Infeksi saluran pernapasan atas (ISPA) umumnya disebabkan oleh virus, infeksi bakteri, atau iritasi lingkungan. Yang paling umum dari infeksi ini termasuk pilek, radang tenggorokan, faringitis, tonsilitis, sinusitis dan trakeobronkitis. URI relatif umum, dan menjadi lebih umum selama musim tertentu. Untungnya, ada beberapa cara agar Anda tidak terinfeksi, termasuk membatasi paparan virus potensial dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menghindari Paparan Virus
Langkah 1. Sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan air
Ketika Anda bersentuhan langsung dengan virus, kemungkinan besar Anda akan terkena infeksi kecuali Anda segera mencuci tangan. Ketika Anda menyentuh sesuatu yang telah terkena virus dan tidak mencuci tangan, Anda mungkin secara tidak sengaja menyentuh wajah Anda dan dengan demikian menularkan infeksi ke dalam sistem Anda. Agar hal ini tidak terjadi, gunakan sabun dan air hangat untuk mencuci tangan setelah:
- Menyentuh kenop pintu
- Menyentuh objek yang biasa digunakan bersama seperti remote atau telepon
- Menyentuh pegangan tangan dan objek umum lainnya yang biasa digunakan
- Jika Anda tidak memiliki air hangat dan sabun, Anda dapat menggunakan pembersih tangan, alkohol, atau disinfektan lainnya untuk membersihkan tangan.
Langkah 2. Hindari berbagi barang-barang pribadi
Sebagai tindakan pencegahan, cobalah untuk menghindari berbagi barang-barang pribadi dengan orang lain, bahkan jika mereka tampaknya tidak terinfeksi. Ini sangat penting jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah. Hal-hal yang harus dihindari untuk dibagikan meliputi:
- Peralatan, gelas atau botol air, dan makanan
- Handuk
- Sikat gigi
Langkah 3. Batasi paparan Anda pada orang yang mungkin terinfeksi
Jika Anda memiliki teman yang terkena URI, hubungi mereka di telepon untuk menyampaikan harapan baik Anda, daripada mengunjungi mereka secara langsung. Orang yang sakit dapat dengan mudah menularkan virus ke orang yang sehat (dalam hal ini, Anda), jadi ambil langkah-langkah untuk menghindari menghabiskan waktu dengan orang yang sakit jika Anda bisa.
Jika Anda akhirnya mengunjungi orang yang sakit, atau bekerja di lembaga kesehatan seperti kantor dokter, pastikan untuk mencuci tangan dengan air hangat dan sabun segera setelah Anda meninggalkan sisi orang tersebut. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengenakan masker wajah untuk menghindari kontak dengan virus apa pun
Langkah 4. Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan di tempat-tempat yang penuh sesak
Ketika Anda menghabiskan waktu di tempat ramai, Anda lebih mungkin untuk melakukan kontak dengan seseorang yang terinfeksi. Tempat-tempat yang harus Anda hindari, terutama selama flu atau musim dingin, termasuk mal, taman, tempat konser, pertemuan komunitas, gedung perkantoran besar, dan pertemuan lokal.
Jika pekerjaan Anda melibatkan menghabiskan waktu dengan sekelompok besar orang, pertimbangkan untuk mengenakan masker wajah untuk menurunkan risiko terkena URI
Langkah 5. Berkumurlah dengan air
Air berkumur dapat membantu menjaga kelembapan mukosa mulut, yang dapat membantu mencegah perkembangan infeksi. Air juga dapat membantu membersihkan bakteri, virus, dan mikroorganisme yang mungkin telah bersarang di lapisan tenggorokan Anda.
Cobalah berkumur dengan air tiga kali sehari. Anda juga bisa berkumur dengan air garam hangat untuk mendapatkan efek yang sama
Langkah 6. Dapatkan vaksinasi
Ada vaksin yang bisa Anda dapatkan yang menurunkan peluang Anda terkena URI. Secara khusus, vaksin flu tersedia secara luas dan efektif. Vaksin ini biasanya diberikan sebagai suntikan.
Anda biasanya bisa mendapatkan vaksin flu di pusat kesehatan, apotek, dan di klinik dokter Anda
Langkah 7. Perhatikan cuaca
Selama musim dingin, pertimbangkan untuk menempatkan pelembab udara dingin di kamar Anda. Humidifier dapat membantu menjaga selaput di hidung dan tenggorokan Anda tetap lembab, yang pada gilirannya dapat membantu mencegah Anda terkena URI.
Saat Anda pergi ke luar saat suhu turun, pastikan untuk berpakaian hangat
Langkah 8. Kenakan masker wajah saat mengekspos diri Anda terhadap iritasi
Debu dapat berbahaya dan dapat menyebabkan infeksi sehingga disarankan untuk menghindari lokasi konstruksi jika memungkinkan. Jika Anda tidak bisa, seperti jika Anda bekerja di konstruksi, pertimbangkan untuk memakai masker untuk membatasi jumlah iritasi yang Anda hadapi. Iritasi lain yang harus dihindari termasuk:
- Asap tembakau, asap kayu, asap knalpot mobil, serbuk sari, dan polusi industri.
- Periksa untuk memastikan ventilasi memasak Anda berfungsi dengan baik, karena asap memasak juga dapat menyebabkan iritasi yang dapat menyebabkan URI.
Bagian 2 dari 3: Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Langkah 1. Pahami mengapa memiliki sistem kekebalan yang kuat itu penting
Ketika sistem kekebalan Anda berfungsi dengan baik, ini dapat membantu melawan banyak infeksi yang dapat menyebabkan URI; namun, menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat membutuhkan sedikit usaha, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan yang dapat meningkatkan kekuatan sistem kekebalan Anda.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat menjaga fungsi neutrofil dalam sel darah putih Anda berjalan dengan baik. Fungsi ini sebagian bertanggung jawab untuk melawan infeksi. Olahraga sedang termasuk jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang.
Cobalah berolahraga selama 30 menit lima kali seminggu jika memungkinkan
Langkah 3. Makanlah sayuran berdaun hijau
Sayuran ini, yang juga disebut sayuran cruciferous, dapat membantu memperkuat sistem kekebalan Anda dengan mengatur limfosit intra-epitel dalam tubuh Anda. Limfosit ini dirangsang oleh reseptor aril hidrokarbon (AhRs), yang bertanggung jawab untuk garis pertahanan pertama dalam tubuh Anda terhadap zat asing yang masuk ke tubuh Anda. Mereka juga membantu dengan perbaikan luka.
Cobalah makan empat hingga lima porsi sayuran berdaun hijau setiap hari
Langkah 4. Konsumsi suplemen vitamin C
Vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Vitamin C dapat membantu membunuh radikal bebas dalam tubuh Anda, yang dapat menyebabkan infeksi jika dibiarkan berkembang tidak terkendali. Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C setiap hari; bertujuan untuk mendapatkan sekitar 500 mg sampai 1.000 mg antioksidan per hari.
Anda juga bisa makan makanan yang kaya vitamin C. Makanan ini termasuk buah jeruk seperti jeruk, lemon, kiwi, mangga, melon, pepaya, nanas, beri dan semangka
Langkah 5. Tidur yang cukup setiap malam
Ketika Anda tidak cukup tidur, itu mengurangi kemampuan sistem kekebalan Anda untuk berfungsi serta fungsi banyak sistem lain di tubuh Anda. Saat Anda tidur, tubuh Anda tumbuh dan memperbaiki sel dan jaringan yang rusak, membuat tubuh Anda lebih kuat dalam melawan infeksi.
Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda, tergantung pada usia, gaya hidup, dan berbagai faktor lainnya; namun, secara umum, orang dewasa yang berusia 18 tahun ke atas membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur, sedangkan anak-anak usia sekolah membutuhkan antara sembilan hingga sebelas jam tidur
Langkah 6. Berhenti merokok dan hindari iritasi berbahaya lainnya
Saat Anda menghirup asap rokok, bahan kimia dalam rokok dapat menyebabkan lapisan di hidung, mulut, dan tenggorokan Anda meradang. Ketika lapisan ini menjadi teriritasi, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak lendir, yang pada gilirannya dapat menjebak bakteri dan virus, sehingga meningkatkan peluang Anda terkena URI.
Zat lain yang harus dihindari termasuk asap kimia, asap dari knalpot mobil dan masakan, dan asap kayu
Bagian 3 dari 3: Mencegah Penyebaran Infeksi
Langkah 1. Tetap di rumah ketika Anda tahu Anda telah terinfeksi
Jika Anda telah mengembangkan URI, tetap di rumah selama setidaknya dua atau tiga hari (Anda mungkin perlu tinggal di rumah lebih lama tergantung pada gejala Anda). Ingatlah bahwa setiap kali Anda batuk, bersin, atau bahkan berbicara, Anda berisiko menulari orang lain.
Langkah 2. Tutup mulut dan hidung saat batuk dan bersin
Karena URI sangat menular, penting untuk menutup mulut dan hidung Anda setiap kali Anda bersin atau batuk; Namun, Anda tidak boleh melakukan ini dengan tangan Anda. Jika memungkinkan, bersin atau batuk ke tisu atau lekukan lengan Anda.
Alasan mengapa Anda harus menghindari batuk ke tangan adalah karena Anda menggunakan tangan untuk berbagai aktivitas, termasuk menyentuh benda yang mungkin disentuh orang lain, yang berarti Anda sangat mungkin menulari orang lain. Jika Anda batuk atau bersin ke tangan Anda, cucilah dengan air hangat dan sabun
Langkah 3. Bersihkan benda-benda yang Anda atau orang lain yang terinfeksi
Virus dan bakteri dapat dengan mudah ditularkan dengan menyentuh benda yang juga disentuh oleh orang yang tidak terinfeksi. Karena itu, penting untuk membersihkan benda apa pun yang Anda sentuh saat sakit. Anda dapat menggunakan disinfektan alkohol 70% untuk melakukan ini. Objek-objek tersebut antara lain:
