Para ahli mengatakan infeksi saluran kemih (ISK) biasanya mempengaruhi kandung kemih dan uretra Anda, tetapi bisa menjadi serius jika menyebar ke ginjal Anda. ISK terjadi ketika bakteri memasuki uretra Anda dan berkembang biak di kandung kemih Anda. Sementara wanita lebih berisiko, ISK dapat terjadi pada siapa saja. Penelitian menunjukkan bahwa perubahan sederhana seperti mandi, membatasi produk perawatan pribadi di sekitar alat kelamin Anda, dan menjaga kebersihan dapat membantu mencegah ISK.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Mandi, bukan mandi
Khusus bagi wanita, berbaring di bak mandi dapat membuat saluran kemih rentan terhadap infeksi, karena mudahnya air dan produk mandi masuk ke dalam tubuh. Mandi menghilangkan masalah dan dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih.
Langkah 2. Kenakan pakaian dalam yang tepat
Percaya atau tidak, pakaian dalam yang Anda pilih bisa berdampak besar pada apakah Anda terkena ISK. Ingatlah faktor-faktor ini saat berikutnya Anda pergi berbelanja pakaian dalam:
- Pakaian dalam sutra atau poliester menjebak kelembapan dan bakteri di tubuh, meningkatkan risiko terkena infeksi. Kapas adalah kain yang lebih bernapas, memungkinkan udara bersirkulasi dan mencegah pertumbuhan bakteri.
- Mengenakan celana dalam dan pakaian dalam ketat lainnya juga dapat menyebabkan masalah. Simpan ini untuk acara-acara khusus dan jangan memakainya lebih dari beberapa jam.
- Hindari mengenakan celana ketat dan kaus kaki yang tidak terbuat dari bahan yang menyerap keringat.
- Pilih pakaian longgar yang terasa bernapas.
Langkah 3. Minumlah setidaknya 8 hingga 10 cangkir (1,9 hingga 2,4 L) cairan setiap hari
Minum lebih banyak air membilas sistem Anda dan memungkinkan Anda menghasilkan lebih banyak urin. Minimal, minumlah 8 gelas (1,9 L) air setiap hari. Namun, tingkatkan asupan cairan Anda jika Anda aktif, sakit, atau di lingkungan yang panas.
- Setelah berhubungan seks, minumlah air untuk membersihkan sistem Anda.
- Jika urin Anda lebih gelap dari kuning pucat, itu tanda dehidrasi. Anda perlu meningkatkan asupan air.
Langkah 4. Sering buang air kecil
Menahan urin di dalam saat Anda merasakan keinginan untuk pergi meningkatkan kemungkinan bakteri yang ada di dekat uretra Anda bisa masuk ke dalam. Buang air kecil mendorong bakteri dari daerah tersebut, mengurangi kemungkinan infeksi.
- Untuk sering menyiram area tersebut, minumlah banyak air. Cobalah untuk buang air kecil sekali setiap jam atau setengah jam.
- Jika urin Anda berwarna kuning, Anda harus minum lebih banyak air. Bertujuan untuk delapan gelas air sehari untuk menjaga saluran kemih Anda memerah.
Langkah 5. Bergerak
Duduk terlalu lama dengan menyilangkan kaki, terutama jika dilakukan setiap hari, dapat menciptakan lingkungan yang tepat bagi bakteri untuk berkembang biak. Sangat penting untuk bangun dan berjalan-jalan beberapa kali sehari.
- Jika Anda duduk di meja untuk bekerja, luangkan waktu untuk berjalan-jalan di udara segar di luar.
- Perjalanan panjang dengan pesawat mungkin mengharuskan Anda duduk dalam satu posisi selama berjam-jam. Saat lampu sabuk pengaman mati, bangun dan berjalan menyusuri lorong beberapa kali.
Bagian 2 dari 3: Kebiasaan Kebersihan
Langkah 1. Bersihkan dari depan ke belakang
Setelah buang air besar atau buang air kecil, sangat penting untuk menyeka dari depan ke belakang, sehingga Anda tidak berisiko mendapatkan kotoran di uretra Anda. Ini adalah penyebab yang sangat umum dari infeksi saluran kemih, jadi jika Anda mengambil tindakan sederhana ini, Anda akan menyelamatkan diri dari banyak masalah.
Langkah 2. Cuci sebelum dan sesudah berhubungan seks
Hubungan seksual adalah situasi lain yang membuat Anda lebih rentan terkena bakteri di uretra Anda. Luangkan waktu untuk mencuci diri dengan sabun dan air baik sebelum dan sesudah berhubungan seks untuk sangat mengurangi risiko terkena ISK.
- Minta pasangan Anda untuk mandi juga sebelum berhubungan seks. Banyak ISK tertular ketika seseorang disentuh dengan tangan pasangannya atau bagian tubuh lain yang belum dicuci dengan sabun dan air.
- Buang air kecil sebelum dan sesudah berhubungan seks sangat penting untuk mencegah ISK karena membantu menyiram bakteri yang mungkin ada di dekat uretra.
- Hindari berhubungan seks dengan seseorang saat dia menderita ISK. Pria sangat berisiko terkena infeksi dari pasangan yang sudah memilikinya.
- ISK lebih sering terjadi dengan pasangan seks baru. Mereka akan mereda setelah Anda dan pasangan melakukan hubungan intim untuk sementara waktu.
Langkah 3. Hindari semprotan dan douche feminin
Produk-produk ini mengandung bahan kimia dan parfum yang dapat mengiritasi uretra dan menyebabkan infeksi. Tubuh memproduksi pembersih alami untuk menjaga kebersihan vagina bagian dalam, sehingga penggunaan sabun dan air pada bagian luar tubuh sudah cukup.
- Bedak, terutama bedak beraroma, juga harus dihindari karena dapat mengiritasi uretra.
- Gunakan pembersih alami yang lembut jika Anda memutuskan untuk membersihkan bagian dalam vagina.
Bagian 3 dari 3: Diet dan Nutrisi
Langkah 1. Minum jus cranberry atau blueberry
Studi menunjukkan bahwa minum jus cranberry atau blueberry secara teratur mencegah infeksi. ISK sering disebabkan oleh E. coli, dan jus cranberry dan blueberry mengandung proanthocyanidins, yang mencegah E. coli menempel pada kandung kemih dan uretra.
- Cobalah minum jus cranberry rendah gula, karena memiliki konsentrasi cranberry yang lebih tinggi.
- Sayangnya, jus cranberry belum terbukti mengobati infeksi begitu infeksi dimulai; itu benar-benar tindakan pencegahan. Namun, ini dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan bakteri di sistem Anda.
Langkah 2. Minum suplemen herbal
Tidak ada penelitian konklusif untuk menunjukkan bahwa suplemen ini mencegah ISK, tetapi mereka terkenal untuk membantu mengobati infeksi.
- Ekstrak goldenseal diambil untuk mencegah semua jenis infeksi dan juga dikatakan membantu dalam mencegah ISK.
- Minyak Juniper meningkatkan volume urin, yang membantu membuang bakteri dari uretra.
Langkah 3. Hindari zat yang mengiritasi kandung kemih
Makanan dan minuman tertentu dapat membuat Anda berisiko lebih besar terkena atau memperburuk ISK.
- Alkohol dan kafein dapat membuat Anda dehidrasi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Jika Anda merasakan ISK datang, mereka dapat menyebabkannya berubah menjadi infeksi penuh.
- Makanan dan minuman asam seperti jus jeruk, dan tomat dapat mengiritasi kandung kemih Anda. Hindari sama sekali jika Anda sangat rentan terkena infeksi saluran kemih. Jus Lemon membuat tubuh menjadi alkali dan merupakan cara yang berguna untuk mengembalikan keseimbangan pH Anda. Lemon adalah satu-satunya buah jeruk yang membantu alkalisasi.
Langkah 4. Sertakan banyak makanan berserat tinggi dalam diet Anda
Serat membantu menjaga usus Anda bergerak, yang mencegah sembelit. Sembelit dapat melemahkan dasar panggul dan meningkatkan risiko terkena ISK. Makan banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, yang mengandung serat.
