Melihat orang yang dicintai mengatasi depresi bukanlah hal yang mudah. Mungkin sulit untuk memahami apa yang mereka alami dan menyakitkan melihat mereka berjuang. Jika seseorang yang tinggal dengan Anda mengalami depresi, ingatkan diri Anda bahwa mereka sakit; mereka tidak berkulit tipis atau memilih untuk bersedih. Bantu mereka dengan menawarkan cinta dan dukungan Anda dan, jika mereka belum melakukannya, dorong mereka untuk mencari pengobatan. Selain itu, ingatlah bahwa kebutuhan Anda penting, dan pastikan untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda sendiri.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membantu Orang yang Anda Cintai Mengatasi Gejala
Langkah 1. Tanyakan bagaimana perasaan orang yang Anda cintai dan bagaimana Anda dapat membantu
Biarkan mereka tahu bahwa mereka dapat mempercayai Anda dan bahwa mereka dapat jujur tanpa takut dihakimi. Mereka mungkin tidak ingin berbicara atau meminta apa pun, tetapi meyakinkan mereka bahwa Anda masih bisa memberikan kenyamanan.
- Jika Anda melihat mereka tampak sedih atau tidak bisa bangun dari tempat tidur, coba katakan, “Kamu sangat penting bagi saya. Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk membantu? Saya tahu kami dapat menemukan cara untuk membantu Anda merasa lebih baik.”
- Bahkan jika mereka tidak mengatakan apa-apa, duduk di samping mereka atau memegang tangan mereka adalah gerakan yang sederhana dan penting.
- Meskipun penting untuk menanyakan kabar mereka dari waktu ke waktu, terutama ketika mereka benar-benar dalam kesulitan atau mengalami menstruasi yang rendah, tahan keinginan untuk "check in" sepanjang waktu. Mengingatkan orang yang Anda cintai tentang depresi mereka secara teratur dapat menjadi kontra-produktif.
Langkah 2. Akui bahwa mereka mengalami rasa sakit yang nyata
Jangan pernah meremehkan perjuangan mereka atau mencoba memberi mereka cinta yang keras. Depresi tidak ada hubungannya dengan menjadi kurus atau terganggu oleh hal-hal kecil. Ini adalah kondisi medis, jadi nyatakan bahwa Anda memahami bahwa rasa sakit mereka nyata alih-alih menyuruh mereka berhenti.
- Tidak seorang pun boleh merasa malu karena didiagnosis atau mencari perawatan untuk kondisi fisik atau mental apa pun.
- Pikirkan kondisi kesehatan mental dengan cara yang sama seperti penyakit seperti diabetes atau pneumonia. Anda tidak akan memberi tahu seseorang yang memiliki penyakit yang lebih terlihat bahwa mereka harus segera mengatasinya.
Langkah 3. Dorong mereka untuk berlatih bahasa orang pertama
Seseorang yang berjuang dengan depresi mungkin merasa seperti itu mendefinisikan mereka dan mengendalikan hidup mereka. Menggunakan bahasa yang mengutamakan orang ketika menggambarkan depresi atau kondisi kesehatan mental lainnya menghilangkan penekanan dari kondisi tersebut dan menempatkannya pada orang tersebut. Ini dapat membantu mereka merasa lebih percaya diri dan mengingatkan mereka bahwa mereka terpisah dari depresi mereka.
Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya depresi," dorong mereka untuk mengatakan sesuatu seperti "Saya mengalami depresi" atau "Saya sedang menghadapi depresi."
Langkah 4. Tahan fokus pada depresi mereka
Meskipun gejala depresi bisa terasa luar biasa bagi Anda dan orang yang Anda cintai, itu bisa menjadi terapi bagi mereka jika mereka terus berpartisipasi dalam rutinitas dan aktivitas "normal". Cobalah bersikap seolah-olah orang yang Anda cintai tidak mengalami depresi-berbicaralah dengannya seperti biasanya, undang mereka untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda berdua sukai, dll. Ini dapat membantu mereka masuk ke pola pikir yang tidak terlalu tertekan.
Ingatlah bahwa depresi orang yang Anda cintai tidak menentukan siapa mereka. Fokus pada kekuatan dan kualitas baik mereka, dan tunjukkan kepada orang yang Anda cintai kapan pun Anda bisa
Langkah 5. Minta mereka untuk menekuni hobi dan melakukan aktivitas bersama Anda
Jangan mendorong mereka terlalu keras, tetapi dorong mereka untuk keluar dari rumah bersama Anda. Coba minta mereka berjalan-jalan di sekitar blok atau bersepeda. Pikirkan hobi, aktivitas, dan permainan favorit mereka, dan lihat apakah Anda dapat meyakinkan mereka untuk aktif.
- Coba tanyakan, “Bagaimana kalau kita mencari udara segar? Maukah kamu berjalan-jalan sebentar denganku?” Anda bisa mengatakan, “Kamu selalu suka berkebun. Bagaimana kalau aku membawamu ke pusat taman, dan kita bisa menanam beberapa bunga bersama?”
- Tidak aktif adalah gejala umum dan dapat memperpanjang episode depresi. Jika Anda tidak bisa membuat orang yang Anda cintai meninggalkan tempat tidur atau kamar mereka, cobalah membuka tirai atau gorden untuk membiarkan sinar matahari masuk. Anda dapat membawa aktivitas kepada mereka, seperti kartu atau permainan papan.
Langkah 6. Bantu merawat mereka, tetapi dorong mereka untuk bertanggung jawab
Ketika seseorang mengalami depresi, kebersihan pribadi, memasak, dan pekerjaan rumah tangga bisa tampak berlebihan. Meskipun Anda ingin memastikan mereka dirawat, Anda harus membantu orang yang Anda cintai melakukan sebanyak mungkin tugas sendiri.
Mencapai hal-hal dapat memberdayakan orang yang Anda cintai dan membantu meningkatkan kepercayaan diri mereka. Misalnya, alih-alih memasak semua makanan mereka, katakan, “Ayo bantu aku memasak makan malam. Saya punya resep bagus dan sederhana yang ingin saya tunjukkan kepada Anda. Ini akan menyenangkan!”
Langkah 7. Tanggapi ancaman melukai diri sendiri atau bunuh diri dengan serius
Jika orang yang Anda cintai memiliki dokter atau terapis, segera laporkan setiap ancaman bunuh diri kepada mereka. Jika memungkinkan, tetaplah bersama orang yang Anda cintai, beri tahu mereka bahwa mereka penting dan Anda mencintai mereka, dan yakinkan mereka bahwa mereka tidak harus berjuang sendiri.
- Jika Anda yakin orang yang Anda cintai berada dalam bahaya mencelakai diri sendiri atau orang lain, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (8255), atau dorong mereka untuk menelepon. Untuk daftar jalur kehidupan internasional, lihat
- Jika Anda memerlukan bantuan segera, hubungi layanan darurat, dan minta operator untuk mengirim petugas pertolongan pertama yang terlatih dalam menangani krisis yang berkaitan dengan kesehatan mental.
Langkah 8. Model perilaku sehat dengan merawat diri sendiri
Saat Anda tinggal dengan orang yang Anda cintai yang mengalami depresi, pastikan untuk menjaga batasan dan rutinitas perawatan diri Anda. Cobalah untuk tidak membiarkan pandangan positif Anda terpengaruh oleh suasana hati dan perilaku orang yang Anda cintai. Dengan merawat diri sendiri dan menjadi diri sendiri sebanyak mungkin, Anda juga dapat mencontohkan perilaku dan sikap yang sehat untuk orang yang Anda cintai. Perilaku dan suasana hati Anda dapat memengaruhi cara mereka bertindak dan merasa.
Bagian 2 dari 3: Mendorong Mereka untuk Mencari Bantuan
Langkah 1. Ekspresikan kekhawatiran Anda dengan lembut dan objektif
Cobalah untuk tidak keluar seperti Anda panik atau menyalahkan mereka untuk apa pun. Yakinkan orang yang Anda cintai bahwa Anda peduli padanya dan telah memperhatikan beberapa tanda yang mengkhawatirkan. Sebutkan contoh spesifik untuk mendukung pernyataan Anda dengan fakta, tetapi jangan membuatnya seolah-olah Anda mencantumkan semua yang salah dengannya.
- Beri tahu mereka, “Kamu sangat penting bagiku, dan aku peduli padamu. Saya perhatikan Anda tampak sedih dan marah akhir-akhir ini, dan Anda tidak tertarik untuk melakukan hal-hal yang dulu paling Anda sukai. Anda tidak harus menghadapi ini sendirian. Aku di sini untukmu, dan kita bisa bekerja sama untuk mendapatkan bantuan.”
- Mungkin lebih baik untuk berbicara dengan mereka tentang kekhawatiran Anda saat mereka merasa relatif baik. Seseorang di tengah-tengah episode depresi mungkin mengalami kesulitan mendiskusikan atau memikirkan perasaan dan pengalaman mereka secara objektif.
Langkah 2. Mintalah orang-orang terkasih tepercaya lainnya untuk berbagi keprihatinan mereka
Orang yang Anda cintai mungkin mengabaikan kekhawatiran Anda atau menyangkal bahwa mereka membutuhkan bantuan. Jika ada teman dekat atau kerabat lain yang juga khawatir, mintalah mereka untuk memberikan dukungan mereka. Mendengar ide yang sama dari beberapa sumber mungkin membantu orang yang Anda cintai menerima gagasan untuk menemui seorang profesional medis.
- Hanya libatkan teman dan kerabat yang dipercaya oleh orang yang Anda cintai. Ingatkan siapa pun yang Anda libatkan bahwa mereka harus lembut, mengungkapkan betapa mereka peduli, dan menghindari mengeroyok orang yang Anda cintai.
- Bersabarlah. Mungkin perlu waktu untuk meyakinkan orang yang Anda cintai untuk mencari bantuan. Kecuali mereka masih di bawah umur atau berisiko melukai diri sendiri atau orang lain, menawarkan dorongan mungkin satu-satunya pilihan Anda.
Langkah 3. Fokus pada bagaimana perilaku mereka mempengaruhi mereka dan orang lain
Adalah baik untuk menyampaikan kekhawatiran Anda kepada orang yang Anda cintai dengan cara yang konkret. Pikirkan hal-hal spesifik yang mereka lakukan saat berjuang melawan depresi yang memengaruhi mereka atau hubungan mereka secara negatif, dan angkatlah.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saat Anda benar-benar sedih, saya perhatikan bahwa Anda cenderung sering menelepon karena sakit untuk bekerja. Saya khawatir jika Anda terus melakukan itu, Anda mungkin akan kehilangan pekerjaan Anda.”
- Anda juga dapat berbicara tentang bagaimana perilaku mereka memengaruhi hubungan Anda. Misalnya, “Saya merasa Anda cenderung sering menyerang saya ketika Anda merasa tertekan, dan saya merasa sangat terluka dan frustrasi ketika itu terjadi. Saya pikir mendapatkan terapi mungkin membantu Anda menyalurkan dan mengatasi perasaan marah itu dengan cara yang lebih sehat.”
Langkah 4. Diskusikan apa yang mereka rasakan dan bagaimana Anda dapat membantu
Tanyakan apakah mereka ingin berbicara dengan Anda tentang seperti apa pengalaman mereka dengan depresi. Setiap orang mengalami depresi secara berbeda, sehingga setiap orang mungkin memiliki perjuangan yang berbeda atau menemukan hal yang berbeda untuk membantu.
Misalnya, jika orang yang Anda cintai sulit bangun di pagi hari ketika mereka merasa tertekan, tanyakan apakah ada cara Anda dapat membantu mereka bangun tepat waktu pada hari-hari itu (misalnya, menyiapkan sarapan untuknya dengan Waktu tertentu). Bekerja sama untuk menemukan solusi yang cocok untuk mereka
Langkah 5. Tegaskan bahwa mereka tidak perlu malu mencari pengobatan
Biarkan mereka tahu bahwa tidak ada perbedaan antara menjaga kesehatan mental dan fisik mereka. Tekankan bahwa mereka tidak perlu malu atau khawatir dihakimi karena mencari pengobatan untuk masalah kesehatan apa pun.
- Katakan, “Kadang-kadang seseorang masuk angin, dan itu hilang dengan sendirinya. Di lain waktu, seseorang mungkin mengalami pneumonia dan perlu ke dokter. Dengan cara yang sama, terkadang gejala seperti kesedihan atau kehilangan minat hilang dengan sendirinya. Di lain waktu, mereka perlu dirawat oleh dokter.”
- Jika mereka ragu untuk menemui profesional kesehatan mental, sarankan agar mereka membuat janji dengan dokter utama mereka. Mereka mungkin lebih nyaman menemui dokter "biasa" mereka terlebih dahulu.
- Tawarkan untuk pergi dengan orang yang Anda cintai ke dokter untuk menawarkan dukungan moral atau berbagi pengamatan Anda dengan dokter. Beberapa orang merasa sangat sulit atau malu untuk mengaku merasa tertekan atau mendiskusikannya dengan dokter mereka, dan memiliki advokat untuk dukungan dapat membantu.
Langkah 6. Tawarkan untuk memberikan tumpangan kepada terapis dan kelompok pendukung yang Anda cintai
Yakinkan mereka bahwa Anda siap dan bersedia memberikan dukungan praktis. Beri tahu mereka bahwa Anda akan membantu mereka menemukan profesional medis, membawa mereka ke janji temu, menghadiri sesi dengan mereka, membawa mereka untuk mengisi resep mereka, dan mencari kelompok pendukung lokal untuk orang yang hidup dengan depresi.
- Ingatkan mereka, “Saya di sini untuk Anda di setiap langkah. Tidak apa-apa jika Anda ingin menangani ini secara lebih pribadi, selama Anda benar-benar menanganinya. Jika Anda membutuhkan saya untuk pergi ke dokter bersama Anda, memberi Anda tumpangan, atau membantu Anda dengan cara apa pun, Anda dapat mengandalkan saya.”
- Ingatlah bahwa kelompok pendukung informal dan konseling kelompok dapat membantu, tetapi itu bukan pengganti terapi 1 lawan 1 atau pengobatan yang diresepkan oleh profesional kesehatan mental.
Langkah 7. Bantu mereka melacak pengobatan dan janji temu
Dengan izin mereka, bantu mereka mengingat kapan mereka memiliki janji dengan dokter mereka, kapan harus minum obat, dan kapan harus mendapatkan resep yang diisi ulang. Perhatikan bahwa, jika mereka bukan anak di bawah umur, mungkin lebih baik untuk peka tentang seberapa terlibat Anda dengan perawatan mereka.
- Ingatlah bahwa mengambil tanggung jawab untuk perawatan mereka sendiri dapat membantu memberdayakan mereka. Selain itu, mereka mungkin lebih suka menjaga privasi mereka. Jika itu masalahnya, lakukan yang terbaik untuk memberikan dukungan Anda dan awasi kemajuan mereka.
- Dorong mereka untuk tetap menggunakan obat mereka. Jika mereka baru memulai, mungkin perlu 2 atau 3 bulan untuk menemukan obat dan dosis yang tepat. Katakan, “Cobalah untuk tidak khawatir atau frustrasi. Mungkin butuh sedikit waktu, tetapi semuanya akan menjadi lebih baik.”
Bagian 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Bersabarlah, dan jangan menyalahkan diri sendiri
Hidup dengan seseorang yang memiliki penyakit mental bisa jadi sulit. Orang yang Anda cintai mungkin menyerang Anda, atau mungkin menyakitkan bagi Anda untuk melihat mereka berjuang. Ingatkan diri Anda bahwa depresi adalah penyakit, dan cobalah untuk tidak mengambil apa pun yang mereka lakukan atau katakan secara pribadi.
Selain itu, jangan mengambil lebih dari yang bisa Anda tangani. Kecuali Anda seorang profesional medis terlatih, Anda hanya dapat menawarkan cinta, dukungan, dan dorongan. Penyakit mental orang yang Anda cintai bukanlah sesuatu yang dapat Anda "perbaiki" sendirian
Langkah 2. Jaga kesehatan fisik dan mental Anda sendiri
Lakukan yang terbaik untuk makan dengan baik, cukup istirahat, dan tetap aktif secara fisik. Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan Anda sendiri, Anda tidak akan berada dalam posisi apa pun untuk membantu orang lain.
- Makan makanan yang sehat dari buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Hindari melewatkan makan dan cobalah untuk tidak beralih ke permen atau junk food untuk kenyamanan.
- Lakukan yang terbaik untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.
- Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Anda bisa berjalan-jalan atau jogging, bersepeda, atau bergabung dengan gym.
Langkah 3. Sisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai
Tetap berhubungan dengan teman-teman Anda, tetap ikuti interaksi sosial Anda, dan kejar hobi sebaik mungkin. Kapan pun memungkinkan, luangkan waktu untuk bersenang-senang. Bermain olahraga, pergi ke konser, membaca buku yang bagus, atau mandi air panas.
Merawat orang yang dicintai dengan depresi tidak selalu merupakan pekerjaan 24/7. Namun, Anda mungkin menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan mereka ketika mereka mengalami hari-hari yang buruk atau episode depresi. Jika Anda perlu istirahat, mintalah teman atau kerabat yang dipercaya untuk mengisi selama beberapa jam
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung keluarga setempat
Untuk menemukan grup, lihat online atau hubungi rumah sakit setempat dan lembaga kesehatan mental komunitas. Sebuah kelompok pendukung bagi mereka yang membantu orang yang dicintai mengatasi penyakit mental dapat menghubungkan Anda dengan orang-orang dalam situasi yang serupa dengan Anda.
Kelompok pendukung dapat membantu, tetapi jangan ragu untuk berbicara sendiri dengan konselor jika Anda mulai merasa kewalahan
Tips
- Tanda-tanda depresi antara lain kesedihan atau perasaan hampa yang berlangsung selama 2 minggu atau lebih, agitasi, kesulitan berkonsentrasi, kelelahan, penarikan diri dari aktivitas normal, perubahan berat badan atau nafsu makan, perubahan kebiasaan tidur, perasaan putus asa atau tidak berdaya, dan pikiran untuk bunuh diri. Perasaan ini dapat mengganggu fungsi sehari-hari seseorang, mis. di tempat kerja, sekolah, atau dalam situasi dan hubungan sosial.
- Beberapa orang yang menderita kondisi kesehatan mental menggunakan obat-obatan dan alkohol untuk mengobati diri sendiri. Jika perlu, jelaskan kepada orang yang Anda cintai bahwa minum atau menggunakan narkoba memperburuk keadaan, mendorong mereka untuk berhenti, dan membantu mereka menemukan program pengobatan.
