Memiliki kepercayaan diri dapat mengarah pada kesuksesan dan kebahagiaan yang lebih besar dalam hidup. Penelitian telah menemukan bahwa memiliki harga diri yang sehat, pikiran, perasaan, dan keyakinan yang kita pegang tentang diri kita sendiri, dapat mengurangi risiko mengembangkan depresi. Sebaliknya, memiliki rasa percaya diri yang rendah dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, hubungan, dan kehidupan sekolah atau karier kita. Untungnya, ada beberapa cara untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri secara umum dan dalam situasi tertentu, seperti saat Anda menjalin hubungan atau di tempat kerja.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membangun Keyakinan pada Diri Sendiri
Langkah 1. Introspeksi diri Anda
Jika Anda secara kronis kurang percaya diri, mungkin sangat mudah bagi Anda untuk membuat katalog kesalahan dan kegagalan Anda, tetapi bagaimana dengan mengakui hal-hal positif Anda? Bagi kebanyakan orang, ini jauh lebih menantang. Para peneliti telah menemukan bahwa harga diri terdiri dari kedua faktor kognitif, seperti ingatan positif yang Anda miliki tentang diri sendiri dan perilaku Anda, dan evaluasi diri, atau seberapa positif Anda mengevaluasi sikap dan perilaku Anda saat ini. Buatlah daftar semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda-kualitas dan keterampilan yang menjadikan Anda Anda.
- Ini dapat membantu untuk benar-benar duduk dan menulis daftar saat hal-hal datang kepada Anda. Ambil buku catatan atau jurnal dan atur timer selama 20-30 menit. Membuat jurnal adalah cara yang baik untuk terus mempertahankan dan membuka percakapan dengan diri sendiri tentang siapa Anda dan ingin menjadi apa. Ini adalah cara untuk mendorong refleksi diri dan penemuan diri dan dapat membantu Anda menyadari hal-hal tentang diri Anda yang sebenarnya tidak Anda ketahui.
- Pikirkan juga tentang beberapa area yang ingin Anda tingkatkan, seperti ketegasan atau kepercayaan diri. Renungkan tidak hanya apa yang Anda rasakan, tetapi juga mengapa Anda merasakan apa yang Anda rasakan. Mulailah memahami diri Anda yang sebenarnya, dan biarkan itu ada. Jika Anda tidak pandai menangani beberapa hal seperti yang Anda lakukan pada orang lain-misalnya, mungkin Anda merasa percaya diri dan mampu sampai orang lain dilemparkan ke dalam suatu situasi, seperti dalam suatu hubungan atau di tempat kerja-mengakui semua aspek diri Anda adalah langkah pertama menuju transformasi.
Langkah 2. Lihat kembali kehidupan dan pencapaian Anda
Kemungkinannya adalah Anda tidak memberi diri Anda penghargaan yang cukup untuk semua yang telah Anda lakukan sepanjang hidup Anda. Luangkan waktu untuk merenungkan dan melihat kembali kejayaan masa lalu Anda dari hal-hal besar hingga kecil yang telah Anda lakukan yang membuat Anda bangga. Ini akan membantu memvalidasi tempat Anda di dunia dan nilai yang Anda bawa ke orang-orang dan masyarakat di sekitar Anda dan, dengan cara ini, membangun kepercayaan diri Anda. Penelitian menunjukkan bahwa bagian dari membangun harga diri adalah memiliki skema ingatan positif yang kuat tentang pencapaian dan kemampuan Anda di masa lalu. Jika Anda mulai menerima bahwa Anda telah menjadi orang yang cerdas, penuh harapan, percaya diri di masa lalu, menjadi lebih mudah untuk percaya bahwa Anda bisa menjadi luar biasa dan melakukan hal-hal luar biasa lagi.
- Selama waktu ini, tulislah daftar semua pencapaian Anda. Ingatlah bahwa semuanya harus dimasukkan, mulai dari pencapaian besar hingga hal-hal kecil sehari-hari. Daftar Anda dapat mencakup hal-hal seperti belajar mengemudi, kuliah, pindah ke apartemen Anda sendiri, berteman baik, memasak makanan mewah, mendapatkan gelar atau diploma, mendapatkan pekerjaan "dewasa" pertama Anda, dan seterusnya. Kemungkinannya tidak terbatas! Kembali ke daftar secara berkala untuk menambahkannya. Anda akan melihat bahwa Anda memiliki banyak hal untuk dibanggakan.
- Pindai foto-foto lama, buku memo, buku tahunan, kenang-kenangan perjalanan, atau bahkan pertimbangkan untuk membuat kolase kehidupan dan pencapaian Anda hingga saat ini.
Langkah 3. Fokus pada pikiran dan keyakinan positif
Daripada terjebak dengan pikiran negatif, cobalah untuk fokus pada pikiran positif, mendorong, dan membangun. Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang istimewa, satu-satunya yang layak untuk dicintai dan dihormati - dari orang lain dan dari diri Anda sendiri. Cobalah strategi ini:
- Gunakan pernyataan penuh harapan. Bersikaplah optimis dan hindari ramalan pesimisme yang terpenuhi dengan sendirinya. Jika Anda mengharapkan hal-hal buruk, itu sering terjadi. Misalnya, jika Anda mengantisipasi presentasi berjalan buruk, itu mungkin saja. Sebaliknya, bersikaplah positif. Katakan pada diri sendiri, "Meskipun ini akan menjadi tantangan, saya bisa menangani presentasi ini."
- Fokus pada "bisa" dan hindari pernyataan "harus". Pernyataan "Harus" menyiratkan bahwa ada sesuatu yang harus Anda lakukan (yang saat ini tidak Anda lakukan) dan ini mungkin menyebabkan Anda merasa tertekan jika Anda tidak dapat memenuhi harapan ini. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang BISA Anda lakukan.
- Jadilah pemandu sorak Anda sendiri. Beri diri Anda dorongan dan pujian positif untuk hal-hal positif yang Anda lakukan. Misalnya, Anda mungkin mencatat bahwa meskipun Anda tidak mendapatkan semua latihan yang Anda inginkan, Anda telah melakukan ke gym satu hari ekstra dalam seminggu. Beri diri Anda penghargaan untuk membuat perubahan positif. Misalnya, "Presentasi saya mungkin tidak sempurna, tetapi rekan-rekan saya mengajukan pertanyaan dan tetap terlibat - yang berarti saya telah mencapai tujuan saya." Seiring waktu, ini akan membantu Anda membingkai ulang pemikiran Anda agar lebih percaya diri.
Langkah 4. Tetapkan tujuan dan harapan
Tulis daftar hal-hal yang ingin Anda capai dan rencanakan untuk mencapai tujuan tersebut. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk lebih banyak menjadi sukarelawan, melakukan hobi baru, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman. Pastikan tujuan dan harapan Anda realistis. Berjuang untuk hal yang mustahil hanya akan mengempiskan, bukan meningkatkan, kepercayaan diri.
- Misalnya, jangan tiba-tiba memutuskan bahwa pada usia 35, impian Anda adalah bermain hoki profesional atau menjadi penari balet utama. Ini tidak realistis dan kepercayaan diri Anda kemungkinan akan terpukul begitu Anda menyadari betapa jauh dan tidak terjangkaunya tujuan itu.
- Sebaliknya, tetapkan tujuan yang lebih realistis, seperti memutuskan untuk melakukan yang lebih baik di kelas matematika, belajar cara bermain gitar, atau menguasai olahraga baru. Menetapkan tujuan yang dapat Anda upayakan secara sadar dan konsisten dan akhirnya tercapai dapat membantu Anda menghentikan siklus pemikiran negatif yang mengurangi kepercayaan diri Anda. Anda akan melihat bahwa Anda dapat menetapkan dan memenuhi tujuan dengan sukses dan akan mencapai rasa kepuasan.
- Anda juga dapat menetapkan tujuan yang membantu Anda melihat dan merasakan kompetensi Anda sendiri. Misalnya, jika Anda merasa ingin mendapat informasi yang lebih baik tentang dunia, putuskan bahwa Anda akan membaca koran setiap hari selama sebulan. Atau, katakanlah Anda ingin memberdayakan diri Anda dengan mengetahui cara memperbaiki sepeda Anda sendiri dan memilih untuk mempelajari cara melakukan penyetelan sendiri. Memenuhi tujuan yang membahas hal-hal yang membantu Anda merasa kuat dan mampu akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda secara keseluruhan.
Langkah 5. Palsu sampai Anda berhasil
Pepatah lama itu sebenarnya memiliki nilai nyata. Keyakinan tidak terjadi dalam semalam, tetapi sekarang setelah Anda memiliki pemahaman yang baik tentang siapa diri Anda dan apa yang Anda inginkan, Anda dapat menunjukkan sikap yang baik yang pada akhirnya akan diterjemahkan ke dalam kepercayaan diri juga. Tindakan mencoba tampil percaya diri sebenarnya dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda, karena Anda mulai melihat bagaimana hal itu memengaruhi orang-orang di sekitar Anda.
- Gunakan bahasa tubuh Anda untuk memproyeksikan kepercayaan diri. Berdiri dan duduk dengan punggung lurus. Berjalan dengan mudah, langkah penuh. Lakukan banyak kontak mata saat bertemu orang, dan jika Anda gugup, tersenyumlah alih-alih memalingkan muka.
- Tersenyumlah lebih banyak. Penelitian telah menunjukkan bahwa tindakan tersenyum dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih positif.
- Berbicara lebih banyak (bukan lebih sedikit) dan dengan lebih percaya diri. Hal ini terutama berlaku untuk wanita, yang cenderung berbicara lebih sedikit dan dengan ketegasan yang berkurang dalam situasi sosial dengan pria. Lakukan upaya bersama agar suara Anda didengar dalam situasi sosial; pendapat Anda penting dan Anda memiliki nilai untuk ditambahkan ke percakapan. Ketika Anda berbicara, berbicaralah dengan jelas dan dengan pengucapan yang tepat; jangan bergumam atau menutup mulut Anda dengan tangan atau jari Anda.
Langkah 6. Ambil kesempatan
Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengontrol apa yang orang lain pikirkan, rasakan, atau lakukan; kamu hanya bisa mengendalikan dirimu sendiri. Alih-alih takut akan semua ketidakpastian ini dan kurangnya kendali Anda, cobalah untuk menerimanya. Terimalah bahwa dunia di sekitar Anda adalah tempat yang besar dan tidak pasti dengan mengambil kesempatan pada sesuatu yang baru. Anda akan terkejut dengan seberapa sering Anda berhasil ketika Anda proaktif - seperti pepatah lama, "keberuntungan berpihak pada yang berani" - dan jika Anda gagal, Anda akan dapat melihat bahwa hidup Anda terus berlanjut. Apapun cara Anda memotongnya, mengambil beberapa risiko dan mencoba hal-hal baru adalah salah satu cara terbaik untuk membangun kembali kepercayaan diri Anda yang hilang.
- Mulai percakapan dengan seseorang di bus, kirimkan foto atau cerita untuk dipublikasikan, atau bahkan tanyakan naksir rahasia Anda. Pilih sesuatu yang menempatkan Anda sedikit di luar zona nyaman Anda dan lompatlah lebih dulu dengan pengetahuan bahwa hidup Anda akan terus berjalan apa pun hasilnya.
- Bereksperimenlah dengan aktivitas baru; Anda mungkin belajar tentang bakat atau keterampilan yang Anda tidak tahu Anda miliki. Mungkin Anda mulai berlari dan menemukan bahwa Anda sangat ahli dalam lari jarak jauh, sesuatu yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya. Hal ini dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri Anda.
- Pertimbangkan untuk melakukan kegiatan artistik seperti melukis, musik, puisi, dan menari. Upaya artistik sering membantu orang belajar bagaimana mengekspresikan diri dan mencapai rasa 'penguasaan' subjek atau keterampilan. Banyak pusat komunitas menawarkan kelas gratis atau dengan harga terjangkau.
Langkah 7. Bantu seseorang
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menjadi sukarelawan cenderung merasa lebih bahagia dan memiliki harga diri yang lebih tinggi. Mungkin tampak paradoks bahwa untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri, Anda harus membantu orang lain, tetapi sains memang membuktikan bahwa perasaan keterhubungan sosial yang menyertai menjadi sukarelawan atau membantu orang lain membuat kita merasa lebih positif tentang diri kita sendiri.
Ada kesempatan tak terbatas untuk membantu orang lain di dunia. Menjadi sukarelawan di panti jompo atau tempat penampungan tunawisma. Terlibatlah dengan gereja Anda atau pelayanan atau komunitas yang membantu orang sakit atau miskin. Sumbangkan waktu dan layanan Anda untuk tujuan kemanusiaan atau hewan. Jadilah Kakak atau Kakak. Bersihkan taman lokal pada acara yang diselenggarakan oleh komunitas
Langkah 8. Jaga diri Anda
Meluangkan waktu untuk diri sendiri juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda secara umum. Semakin sehat pikiran dan tubuh Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan puas dengan diri Anda sendiri. Ini berarti melakukan yang terbaik untuk menjadi sehat, apa pun yang mungkin terlihat bagi Anda secara individu. Beberapa petunjuk antara lain:
- Makan setidaknya tiga kali sehari yang didasarkan pada makanan sehat dan kaya nutrisi, seperti biji-bijian, protein tanpa lemak (seperti unggas dan ikan), dan sayuran segar untuk menjaga diri Anda tetap berenergi dan bergizi. Minumlah air untuk menghidrasi tubuh Anda.
- Hindari makanan dan/atau minuman olahan, manis, dan berkafein. Ini dapat memengaruhi suasana hati Anda dan harus dihindari jika Anda khawatir tentang perubahan suasana hati atau emosi negatif.
- Latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat memberikan dorongan nyata untuk harga diri. Ini karena olahraga menyebabkan tubuh melepaskan "bahan kimia bahagia" yang disebut endorfin. Perasaan euforia ini dapat disertai dengan peningkatan kepositifan dan energi. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga berat setidaknya tiga kali seminggu. Paling tidak, sisihkan waktu untuk jalan cepat setiap hari.
- Mengurangi stres. Buatlah rencana untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan menetapkan waktu untuk relaksasi dan aktivitas yang Anda sukai. Bermeditasi, ikuti kelas yoga, berkebun, atau lakukan aktivitas apa pun yang membuat Anda merasa tenang dan positif. Perhatikan bahwa stres terkadang membuat orang lebih mudah bereaksi berlebihan atau membiarkan perasaan negatif mendominasi.
Langkah 9. Lepaskan ide kesempurnaan
Kesempurnaan adalah gagasan artifisial yang dibuat dan disebarkan oleh masyarakat dan media dan itu sangat merugikan sebagian besar dari kita dengan menyatakan bahwa kesempurnaan DAPAT dicapai dan masalahnya adalah bahwa kita tidak siap untuk dihabisi. Tidak ada yang sempurna. Jadikan itu mantra baru Anda. Anda tidak akan pernah memiliki kehidupan yang sempurna, tubuh yang sempurna, keluarga yang sempurna, pekerjaan yang sempurna, dan seterusnya. Orang lain juga tidak.
- Fokus pada usaha daripada keinginan untuk kesempurnaan. Jika Anda tidak mencoba sesuatu karena Anda takut tidak melakukannya dengan sempurna, maka Anda tidak memiliki kesempatan sejak awal. Jika Anda tidak pernah mencoba untuk tim basket karena kurangnya kepercayaan diri Anda, itu adalah jaminan bahwa Anda tidak akan membuat tim. Jangan biarkan tekanan untuk menjadi sempurna menghambat Anda.
- Terimalah bahwa Anda adalah manusia dan bahwa manusia pada dasarnya tidak sempurna dan membuat kesalahan. Faktanya, ketidaksempurnaan kitalah yang membuat kita menjadi manusia dan memungkinkan kita untuk tumbuh dan berkembang. Mungkin Anda tidak masuk ke perguruan tinggi terbaik Anda atau ditolak dari pekerjaan. Alih-alih memarahi diri sendiri karena kesalahan Anda, lihat itu sebagai peluang untuk belajar dan tumbuh dan sebagai hal yang dapat Anda perbaiki di masa depan. Mungkin Anda akan menyadari bahwa Anda perlu lebih memikirkan jalur pendidikan masa depan Anda atau bahwa Anda perlu belajar bagaimana membangun keterampilan wawancara kerja. Maafkan diri Anda dan bergerak maju; ini tidak mudah, tetapi ini adalah kunci untuk menghindari siklus mengasihani diri sendiri dan kepercayaan diri yang rendah.
Langkah 10. Bersikaplah gigih
Membangun kepercayaan diri membutuhkan waktu, karena setiap serbuan kepercayaan diri yang Anda capai bersifat sementara pada awalnya. Anda harus terus memproyeksikan kepercayaan diri dan mengambil peluang untuk membangun rasa percaya diri yang sesungguhnya.
Ingatlah bahwa kepercayaan diri bukanlah sesuatu yang Anda capai, itu adalah sebuah proses. Sepanjang hidup Anda, Anda akan terus bekerja untuk membangun dan membangun kembali kepercayaan diri Anda saat hidup memberikan kejutan dan rintangan kepada Anda. Anda terus berkembang, dan begitu juga kepercayaan diri Anda
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Kembali Keyakinan dalam Hubungan
Langkah 1. Jaga diri Anda
Satu-satunya cara Anda dapat memiliki kepercayaan diri dalam hubungan adalah jika Anda memiliki diri sendiri terlebih dahulu dan terutama. Ikuti langkah-langkah di Bagian 1 dan coba bangun rasa percaya diri Anda sendiri. Jika Anda percaya pada nilai diri Anda sendiri, itu adalah bagian dari perjalanan untuk membangun lebih banyak kepercayaan dalam hubungan Anda. Selain itu, cobalah menghabiskan waktu konstruktif sendirian dengan diri sendiri dan temukan kepuasan dan kepuasan dalam hal itu; membaca buku, berjalan-jalan, atau berolahraga. Anda akan lebih memanfaatkan diri sendiri dan apa yang Anda inginkan dan kemudian dapat membawa ini ke dalam hubungan Anda dengan orang lain.
- Ingatlah bahwa mengembangkan harga diri yang sehat adalah bagian penting dari memiliki hubungan romantis yang sukses. Dalam sebuah penelitian terhadap 287 orang dewasa muda, para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki harga diri yang lebih tinggi, yang mencakup kepercayaan pada penampilan dan kepribadian seseorang, lebih mungkin untuk memiliki hubungan romantis yang sukses.
- Jika kepercayaan diri Anda baru-baru ini terpukul karena hubungan yang buruk atau putus cinta, luangkan waktu untuk pulih. Banyak penelitian telah melaporkan bahwa perceraian dan perpisahan dapat memiliki efek buruk pada kesehatan mental dan fisik Anda, termasuk peningkatan stres dan kecemasan serta kemungkinan peningkatan masalah penyalahgunaan alkohol, diabetes, dan kondisi jantung. Tidak mudah ketika hubungan berakhir, tetapi Anda dapat pulih dari hubungan yang berakhir dengan meluangkan waktu untuk menyelesaikannya secara emosional dan bergerak maju.
Langkah 2. Renungkan masa lalu Anda
Kita tidak bisa mengubah masa lalu; namun, kita dapat mengubah cara kita memandang masa lalu, baik komponen baik maupun buruknya. Cobalah untuk memikirkan hubungan masa lalu Anda dan bagaimana hal ini dapat memengaruhi pandangan Anda saat ini. Ini akan membantu Anda belajar mengatasi masa lalu romantis Anda tanpa membiarkannya mendefinisikan Anda.
Misalnya, mungkin Anda memiliki mantan yang selingkuh di masa lalu. Alih-alih menyalahkan diri sendiri atau memikul beban hubungan di pundak Anda selamanya, pikirkan tentang bagaimana pengalaman ini telah mengurangi kemampuan Anda untuk mempercayai calon pasangan dengan mudah dan bagaimana Anda selalu menunggu sepatu lain jatuh. Cukup mengetahui tentang area hubungan di mana Anda kurang percaya diri akan membantu Anda mengatasinya
Langkah 3. Pertahankan perspektif
Setelah Anda "berkabung" dengan hubungan sebelumnya dan telah meluangkan waktu untuk berkumpul kembali dan pulih, Anda akan lebih mampu menunjukkan beberapa perspektif dan melihat bahwa satu ujung adalah awal yang lain. Pikirkan tentang dunia luas orang-orang di luar sana; ini adalah kesempatan, bukan sesuatu yang harus ditakuti. Benar-benar ada banyak ikan di laut.
Anda juga akan menyadari bahwa masa lalu romantis Anda bukanlah cerminan diri Anda, tetapi situasi yang lebih besar yang melibatkan orang dan faktor lain (seperti pihak ketiga, jarak jauh, ketidakcocokan, dll.). Hubungan bukanlah siapa Anda, tetapi sesuatu yang Anda jalani. Ketika segala sesuatunya tidak berhasil, meskipun Anda mungkin merasa bersalah pada saat itu, sedikit waktu dan perspektif akan membantu Anda menyadari bahwa ada banyak alasan mengapa segala sesuatunya tidak berjalan baik. bekerja dan bahwa Anda pada dasarnya tidak bersalah
Langkah 4. Ambil kesempatan
Cobalah sesuatu yang baru untuk bertemu orang baru dan bangun kepercayaan diri Anda. Mendaftar untuk layanan kencan online gratis atau hanya pergi keluar dan mencoba bertemu orang-orang di pesta, acara, pasar, dan kelas. Percaya diri dan jangan takut ditolak. Anda mungkin terkejut melihat betapa mudahnya memulai percakapan dengan seseorang yang baru saja Anda temui.
- Sangat menakutkan bagi banyak wanita untuk mendekati pria karena ini bukan cara tradisional memulai hubungan. Namun, ini adalah abad kedua puluh satu! Jika Anda seorang wanita yang mencemooh gagasan untuk memulai, jangan. Ini adalah kesempatan untuk meningkatkan kepercayaan romantis Anda; Anda harus mengambilnya, dan Anda mungkin akan terkejut dengan hasilnya! Ingat, jika Anda tidak mencoba, Anda tidak akan pernah tahu bagaimana jadinya.
- Anda tidak harus berkencan dengan semua orang atau mencoba segalanya. Sebaliknya, jadilah selektif. Nikmati kebersamaan dan kasih sayang dari orang-orang yang membuat Anda tertarik dan tertarik, dan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda masih membawa banyak hal dalam suatu hubungan.
Langkah 5. Turunkan kewaspadaan Anda
Jangan berpura-pura menjadi seseorang yang bukan Anda dan tunjukkan pada orang lain bahwa Anda sebenarnya bukan. Setiap orang adalah manusia dan memiliki kerentanan dan kekurangan. Biarkan ini bersinar dalam interaksi Anda dengan orang lain dan singkirkan kepura-puraan apa pun. Misalnya, jika Anda menyukai seseorang, jangan berpura-pura "bermain keren" dengan menjadi sulit didapat dan tidak menunjukkan minat. Alih-alih, tunjukkan diri Anda di luar sana dan beri tahu orang itu bahwa Anda sangat senang berada di sana bersamanya. Menjadi nyata, asli, dan menurunkan kewaspadaan Anda adalah kepercayaan diri yang NYATA. Pada gilirannya, ini akan membantu Anda membuka diri terhadap hubungan nyata dengan orang-orang.
Selain itu, pelajari cara mengungkapkan kekhawatiran dan rasa tidak aman. Saat mencoba menghadapi dan memerangi rasa tidak aman yang merembes ke dalam suatu hubungan, Anda harus selalu jujur dengan diri sendiri dan kemudian dengan pasangan Anda. Kejujuran benar-benar adalah kebijakan terbaik. Beri nama dan ungkapkan apa yang Anda rasakan. Menjadi terbuka IS menjadi percaya diri
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Kembali Kepercayaan Diri di Tempat Kerja
Langkah 1. Lihat semua fakta
Ketika sesuatu yang negatif terjadi dalam kehidupan profesional kita, mungkin sulit untuk fokus pada hal lain atau apa pun yang terjadi sebelumnya atau yang akan datang. Kemarahan, kebencian, dan keraguan diri cenderung mengambil alih. Ketika ini terjadi, cobalah untuk mengambil langkah mundur dan mengevaluasi situasi dari tempat yang kurang emosional. Misalnya, jika orang lain yang dipromosikan alih-alih Anda, pikirkan fakta situasinya, alih-alih menguranginya menjadi masalah "Bos saya membenci saya" atau "Saya melakukan kesalahan sehingga tidak maju adalah kesalahan saya." Alih-alih, pikirkan mengapa orang lain itu cocok untuk pekerjaan itu dan bagaimana Anda dapat meningkatkan diri untuk memastikan bahwa lain kali Anda tidak dilewatkan.
- Selalu pertahankan panorama. Alih-alih terjebak dalam panasnya momen ketika seseorang tampaknya menghina atau meremehkan Anda di tempat kerja, cobalah untuk memikirkan mengapa mereka mungkin berbicara seperti itu. Jauhi anggapan bahwa itu selalu sesuatu yang Anda lakukan, dan pertimbangkan hal-hal seperti stres dan ego.
- Ingat juga fakta-fakta kesuksesan masa lalu Anda sendiri. Misalnya, jika Anda baru saja dipromosikan atau dipuji di tempat kerja, ingatkan diri Anda tentang hal ini dan mengapa Anda disadap. Ini dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda tanpa bergantung pada obrolan ringan yang sudah dikemas sebelumnya; alih-alih Anda menggunakan pengalaman dan kemampuan Anda sendiri untuk memotivasi dan menanamkan kepercayaan diri!
Langkah 2. Fokuskan kembali pada pekerjaan itu sendiri
Terkadang, politik di tempat kerja atau drama antarpribadi dapat membuat kepercayaan diri Anda di tempat kerja menurun. Mungkin Anda dikunyah oleh bos kecil; mungkin Anda diturunkan pangkatnya atau jam kerja Anda (atau gajinya) dipotong. Apapun masalahnya, cara terbaik untuk mulai bergerak maju lagi adalah dengan mempertahankan fokus pada pekerjaan Anda; inilah mengapa Anda dipekerjakan di tempat pertama dan apa yang Anda kuasai dalam konteks ini. Abaikan gosip dan rumor, tetap pada tugas, dan jangan buang waktu. Anda tidak hanya menunjukkan kepada bisnis bahwa Anda adalah komoditas yang berharga; Anda mengingatkan diri sendiri tentang hal yang sama.
Jika penghinaan atau kesulitan yang Anda hadapi di tempat kerja adalah pelecehan atau ilegal, simpan catatan insiden dan hubungi Sumber Daya Manusia atau pihak berwenang di luar (tergantung situasinya). Anda berhak untuk bekerja tanpa dilecehkan dalam bentuk apa pun oleh anggota angkatan kerja lainnya
Langkah 3. Terlibat dalam pengembangan profesional
Lakukan apa yang Anda bisa untuk bekerja di mana Anda melakukan pekerjaan paling kuat. Jangan pernah melupakan fakta bahwa Anda memiliki kekuatan yang penting dan berguna bagi bisnis dan karier Anda. Pelatihan bisa sangat membantu dalam hal membangun kepercayaan diri di tempat kerja. Semakin banyak pengetahuan Anda tentang pekerjaan Anda dan tentang manajemen, semakin percaya diri Anda dalam kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik. Selama Anda tetap fokus, Anda dapat membuat kemajuan dalam profesi Anda, yang akan meningkatkan kepercayaan diri Anda di tempat kerja secara signifikan. Jika Anda turun level terlalu lama dan terus melakukan hal yang sama, Anda akan bosan dan merasa stagnan. Sebaliknya, bercabang!
Ada banyak sumber daya gratis yang tersedia untuk para profesional yang bekerja yang dapat Anda manfaatkan untuk belajar dan tumbuh di area baru bisnis Anda. Ada buku dan kursus online gratis yang tersedia di mana Anda dapat membaca pekerjaan Anda dan mempelajari berbagai keterampilan kerja, seperti manajemen dan kerja tim. Departemen sumber daya manusia Anda juga harus memiliki akses ke pelatihan dan materi pendukung gratis dan dapat menjadi tempat yang baik untuk memulai mengerjakan pengembangan profesional Anda. Pada akhirnya, Anda harus menggunakan sumber daya Anda untuk belajar dan berkembang. Tindakan sederhana untuk mengambil tindakan menuju pertumbuhan dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda
Langkah 4. Bangun keterampilan baru
Fokus pada kompetensi; alih-alih berfokus pada diri interior Anda, pikirkan tentang kompetensi, yang lebih berorientasi pada tugas, daripada berorientasi pada diri sendiri. Pelajari dan bangun keterampilan baru, bahkan jika Anda awalnya tidak yakin atau takut akan hal itu. Akui kelemahan profesional Anda dan cobalah untuk memperbaikinya. Ketakutan adalah musuh yang benar-benar tangguh dan satu-satunya cara untuk mengatasinya dan menjadi percaya diri di tempat kerja adalah melakukan hal yang Anda takuti dan dengan cara ini membangun ketahanan.
Mungkin Anda gugup memberikan presentasi lisan dalam suasana profesional. Bekerjalah dengan atasan dan rekan kerja Anda untuk meningkatkan keterampilan ini dalam lingkungan yang mendorong dan tidak mengancam. Setelah Anda dapat memberikan presentasi lisan tanpa merasa gugup, Anda akan membangun kepercayaan diri profesional itu
Langkah 5. Proyeksikan kepercayaan diri
Hanya satu hal untuk merasa percaya diri, tetapi memancarkan kepercayaan diri itu di tempat kerja adalah hal lain. Pertimbangkan penampilan Anda di tempat kerja dan berhati-hatilah untuk berpakaian secara profesional (dengan cara yang sesuai dengan profesi Anda) dan terlihat rapi; ini adalah perbaikan cepat yang dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri, kuat, dan siap menjalani hari.
- Pertimbangkan juga bagaimana kinerja Anda dalam rapat. Apakah Anda mempertahankan kontak mata dan tampak waspada? Apakah Anda hanya duduk di sana atau apakah Anda mencoba menunjukkan keterlibatan dengan mengangguk atau mengajukan pertanyaan pada saat yang tepat. Berusahalah untuk terlihat bersemangat dan terlibat dan pertahankan postur terbuka (misalnya, jangan menyilangkan tangan) untuk menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda percaya diri dan bersemangat dengan pekerjaan Anda.
- Hindari meminta maaf sepanjang waktu, terutama jika ada sesuatu yang bukan salah Anda; ini memberitahu orang lain bahwa Anda kurang percaya diri dan mengandalkan orang lain untuk validasi.
