Sebenarnya, kemunduran adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan. Ketika hidup menjatuhkan Anda, Anda mungkin tergoda untuk berbaring saja di sana. Ketahuilah bahwa tantangan sebenarnya bukanlah untuk tidak pernah jatuh, tetapi untuk bangkit kembali setelah setiap jatuh. Belajarlah untuk memikirkan setiap kemunduran sebagai kesempatan lain untuk memperbaiki karakter dan ketekunan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengatasi Kemunduran
Langkah 1. Terima kemunduran dengan anggun
Sangat mudah untuk menjadi olahraga yang buruk ketika Anda menderita kerugian kecil di beberapa bidang kehidupan. Alih-alih merendahkan diri sendiri, bertujuan untuk menjaga ketenangan Anda. Ini sangat penting jika kemunduran yang Anda alami melibatkan orang lain, seperti pasangan romantis, bos, atau kenalan biasa. Jika Anda menangani hubungan seperti itu dengan buruk, kepercayaan diri Anda hanya akan berkurang. Namun, jika Anda menangani hubungan seperti itu dengan anggun dan dengan kemahiran, Anda dapat menunjukkan kepada diri sendiri bahwa Anda mampu dan berkemauan keras.
- Katakanlah Anda dilewatkan untuk promosi dan seorang rekan kerja dipilih untuk posisi tersebut. Daripada menjadi pecundang, dekati orang yang menerima promosi dan ucapkan selamat kepadanya. Melakukan hal itu memungkinkan Anda untuk menggambarkan diri Anda sebagai orang yang terhormat dan bermartabat. Ini juga merupakan praktik yang baik untuk menang - karena merenungkan kekalahan sama tidak menyenangkannya dengan membual tentang kesuksesan.
- Bahkan jika Anda tidak mendekati "pemenang" (atau, jika skenario seperti itu tidak sesuai dengan keadaan Anda), cobalah yang terbaik untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di luar atau di dalam memikirkan kemunduran. Terima kekecewaan Anda dan kumpulkan kembali.
Langkah 2. Hindari menunjuk jari
Menyalahkan adalah tanda lain dari koping yang buruk dan ketidakmampuan untuk menerima tanggung jawab. Jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda, hampir tidak pantas untuk menyalahkan orang lain. Menyalahkan orang lain - bahkan jika orang ini sebagian bertanggung jawab - hanya menyakiti Anda.
- Untuk satu hal, menugaskan kesalahan mengurangi peran Anda sendiri dalam situasi tersebut. Ini memungkinkan Anda untuk menunjuk orang lain tanpa bertanggung jawab atas kesalahan atau kesalahan penilaian Anda sendiri. Kedua, menyalahkan memberi Anda amunisi untuk bersikap tidak sopan atau jahat terhadap orang lain.
- Jangan biarkan permainan menyalahkan mengotori hatimu. Akui bahwa semua manusia melakukan kesalahan (bahkan Anda) dan berusaha untuk belajar dari kesalahan Anda.
- Ketika Anda menerima tanggung jawab, Anda dapat bergerak cepat melewati perasaan dendam dan mencari solusi atau rencana B.
Langkah 3. Perlakukan tubuh Anda dengan baik
Ketika manusia merasa sedih tentang diri mereka sendiri atau situasi kehidupan tertentu, mereka cenderung mengabaikan kesehatan dan kesejahteraan, dan kepercayaan diri (dan suasana hati) semakin terpukul. Cegah kemunduran lebih lanjut dengan bersikap lembut dan baik pada tubuh Anda. Terlepas dari situasi Anda saat ini, buatlah komitmen untuk makan makanan seimbang yang kaya vitamin dan nutrisi, berolahraga secara teratur, dan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Langkah 4. Perlakukan pikiran Anda dengan baik
Makan dengan benar, tetap aktif, dan tidur akan membantu meningkatkan mood dan kepercayaan diri Anda. Mempraktikkan strategi relaksasi tambahan seperti relaksasi otot progresif atau meditasi dapat membantu menjernihkan pikiran Anda untuk menyusun strategi tentang cara bangkit kembali setelah kemunduran ini. Lakukan apa pun yang membantu menenangkan pikiran Anda dan membawa Anda kembali ke tempat yang tenang dan damai. Pergi berlari. Bermain dengan anjing Anda. Baca novel yang tergeletak di meja Anda selama berminggu-minggu.
- Untuk melatih relaksasi otot progresif, duduklah dengan nyaman di kursi dengan paha sejajar dengan lantai dan tangan di samping. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk membersihkan, tarik udara masuk melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Mulailah dengan otot-otot di wajah Anda. Kontraksikan otot-otot ini dan tahan selama lima detik. Perhatikan bagaimana rasanya saat otot berkontraksi. Sekarang, lepaskan otot dan perhatikan bagaimana rasanya. Lanjutkan mengambil napas dalam-dalam dan bergerak melalui setiap kelompok otot di tubuh Anda.
- Ada berbagai bentuk meditasi, tetapi meditasi welas asih mungkin paling membantu dalam situasi ini. Temukan posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam, tutup mata Anda. Cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda, dan kemudian mulai perhatikan apakah Anda membawa ketegangan di mana saja di tubuh Anda, atau jika Anda menahan stres atau khawatir. Tawarkan kata-kata yang baik dan penuh kasih kepada diri Anda sendiri, seperti "Semoga saya baik pada diri saya sendiri," dan "Semoga saya menerima diri saya apa adanya." Jika pikiran Anda mulai mengembara atau Anda merasa kewalahan, fokuskan lagi pada pernapasan Anda.
Bagian 2 dari 2: Belajar Bangkit Kembali
Langkah 1. Mintalah umpan balik
Saat ini Anda merasa kesal, kecewa, atau tidak bersemangat. Ini mungkin terasa seperti waktu yang buruk untuk mencari bantuan, terutama ketika kepercayaan diri Anda sudah rendah. Sebenarnya, meminta bantuan setelah mengalami batu sandungan adalah saat yang paling tepat. Dekati atasan Anda, rekan kerja yang lebih berpengalaman, mentor, atau penasihat spiritual. Anda bisa mendapatkan umpan balik dari siapa saja, tetapi akan sangat membantu untuk berbicara dengan seseorang yang sangat memahami situasi Anda.
- Perkenalkan (atau jelaskan) keadaan Anda dan mintalah orang ini untuk berterus terang kepada Anda. Pertanyaan Anda mungkin terdengar seperti, "Menurut Anda, mengapa ini terjadi?" atau "Menurut Anda apa yang harus saya lakukan untuk mencegah hal ini terjadi lagi?"
- Jangan biarkan kondisi kerentanan Anda saat ini membatasi Anda untuk mendapatkan nasihat praktis. Dengarkan tanggapan orang tersebut dan ajukan pertanyaan yang memenuhi syarat untuk lebih memahami. Menahan diri dari menghakimi atau membela (ingat, Anda datang ke orang ini untuk meminta bantuan). Buat catatan sehingga Anda nantinya dapat merenungkan tanggapan ini dan memutuskan bagaimana melanjutkannya.
Langkah 2. Amati atau pelajari dari orang lain
Menonton, atau membaca tentang, bagaimana kinerja orang lain dalam situasi yang sama dapat menjadi pembelajaran dan pengalaman yang berkembang bagi Anda. Amati dengan cermat orang lain yang telah mengatasi rintangan yang sama atau telah benar-benar melewatinya. Perhatikan bagaimana mereka membawa diri, berinteraksi dengan orang lain, dan mengelola melalui kemunduran seperti itu. Juga dapat membantu untuk membaca otobiografi atau buku self-help yang berhubungan dengan apa yang Anda alami.
Mendengar atau membaca tentang pengalaman orang lain dapat membantu Anda membangun kembali kepercayaan diri Anda dengan mengenali bahwa setiap orang mengalami kemunduran. Batu sandungan ini tidak eksklusif untuk Anda - setiap orang harus bangkit kembali dan membersihkan diri di beberapa titik
Langkah 3. Ubah definisi Anda tentang kegagalan
Satu kutipan bijak menyatakan bahwa "Kegagalan harus menjadi guru kita, bukan pengurus kita. Kegagalan adalah penundaan, bukan kekalahan …" Apakah Anda setuju? Atau, apakah Anda pernah mengelompokkan kegagalan dalam kategori yang sama dengan wabah? Berusahalah untuk mendefinisikan kembali apa artinya gagal, dan Anda akan langsung merasakan peningkatan rasa percaya diri Anda. Cobalah strategi ini untuk membantu Anda:
- Berlatih berpikir positif. Daripada melihat kemunduran sebagai kegagalan, berusahalah untuk melihatnya sebagai kesempatan untuk belajar dan tumbuh. Ketika Anda menemukan diri Anda menghibur pikiran negatif, tantang mereka. Misalnya, Anda berpikir "Bisnis saya tidak akan pernah berhasil." Cari cara agar Anda berhasil - tidak peduli seberapa kecil - dan serang pikiran ini. Pikiran yang lebih positif akan terdengar seperti, "Saya telah membuat daftar klien kecil, dan saya memiliki produk yang hebat. Saya memiliki segalanya dalam rangka. Saya hanya perlu mempertahankannya."
- Hapus kontraksi negatif dari kosakata Anda. Tantang diri Anda untuk mengubah cara Anda berbicara. Buang kata-kata seperti "tidak bisa", "tidak akan", atau "tidak boleh". Melakukan ini sendirian akan memaksa Anda untuk berbicara lebih positif.
- Ingatkan diri Anda tentang kekuatan Anda dan pikirkan kembali saat kekuatan Anda membawa Anda menuju kesuksesan. Ingatlah bahwa Anda sudah memegang alatnya, dan Anda hanya perlu mencoba lagi.
Langkah 4. Fokus pada perubahan daripada hasil
Orang sering membuat diri mereka kecewa karena mereka mempersempit fokus mereka pada hasil saja. Putuskan untuk satu hari atau satu minggu bahwa hasilnya tidak penting. Katakan saja pada diri sendiri bahwa satu-satunya hal yang penting adalah apa yang Anda lakukan hari ini atau minggu ini. Ingat, ini adalah perjalanannya, bukan tujuannya.
Contoh yang baik untuk mengalihkan fokus Anda dapat ditemukan dalam program penurunan berat badan. Jika Anda hanya memperhatikan angka pada timbangan, Anda mungkin senang di suatu hari dan kecewa di hari lain. Di sisi lain, ketika Anda memperhatikan variabel perubahan lainnya, seperti ukuran celana jeans Anda atau berapa banyak energi yang Anda miliki, Anda dapat melihat bagaimana Anda telah membuat kemajuan
Langkah 5. Ambil risiko yang diperhitungkan
Setelah kemunduran, mungkin menegangkan untuk melompat kembali ke pelana. Kamu harus. Ambil langkah kecil untuk membangun kembali kepercayaan diri Anda secara bertahap. Mengambil risiko yang lebih kecil dan lebih diperhitungkan dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa efikasi diri tanpa mempertaruhkan segalanya.
