Membangun kembali kepercayaan setelah pengkhianatan adalah salah satu tantangan terbesar yang bisa dihadapi sebuah hubungan. Ketika kita memercayai seseorang, kita tidak takut menjadi konyol dan aneh, dan kita dengan bebas berbagi harapan dan ketakutan kita. Pada akhirnya, kepercayaanlah yang memungkinkan kita memberi dan menerima cinta. Ketika kepercayaan dilanggar, kita menjadi sadar diri dan ragu-ragu karena takut akan penghinaan lain. Tetapi jika hubungan itu benar-benar berharga dan cinta Anda semakin dalam, kepercayaan dapat dibangun kembali dan hubungan yang bertahan dari ketidakharmonisan seringkali muncul lebih kuat dan lebih bermanfaat untuk pengalaman tersebut.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membantu Diri Sendiri Terlebih Dahulu
Langkah 1. Luangkan waktu sejenak dari orang lain, jika Anda belum melakukannya
Untuk mendapatkan kembali kepercayaan pada orang lain, Anda perlu menyembuhkan. Sangat mungkin, orang lain ini sangat menyakiti Anda. Anda pasti ingin tumbuh dari situasi ini dengan mengubah lemon menjadi limun, tetapi untuk melakukannya, Anda harus meluangkan sedikit waktu untuk diri sendiri.
- Di tengah panasnya momen, emosi Anda dapat mengaburkan penilaian Anda. Itu berarti sulit untuk berpikir jernih, dan Anda bisa berakhir mengatakan hal-hal yang tidak benar-benar membantu dalam memperbaiki situasi. Bagaimana perasaan Anda sangat penting, dan itu adalah bagian besar untuk mendapatkan kembali kepercayaan, tetapi juga tidak produktif jika Anda tidak melangkah pergi sedikit pun.
- Akan sulit untuk tidak memikirkan apa yang terjadi, tetapi cobalah untuk memikirkannya. Setidaknya untuk sementara waktu. Lakukan sesuatu yang sangat menarik sehingga Anda benar-benar terpesona pada saat ini - pergi ke kabin di tepi danau bersama teman-teman Anda, panjat tebing dan sedikit berkeringat, atau mengobrol dengan orang asing. Untuk saat ini, lupakan apa yang terjadi.
- Cobalah melakukan aktivitas untuk membantu membangun kembali harga diri Anda, seperti bermain musik, menjadi sukarelawan, atau bahkan sekadar mengobrol dengan teman.
Langkah 2. Jangan menjadikan diri Anda sebagai korban
Anda adalah korban dari keadaan, tetapi jangan menjadi korban. Apakah Anda melihat perbedaannya? Korban keadaan memahami bahwa pengkhianatan kepercayaan adalah satu kejadian, sementara korban merasa seluruh hubungan - semua yang baik dan yang buruk - sekarang terpengaruh. Korban keadaan ingin melupakan kejadian tersebut; korban ingin berkubang dalam rasa sakit yang disebabkan oleh orang lain. Tetap menjadi korban membuat penghalang jalan besar untuk mendapatkan kembali kepercayaan pada seseorang.
Langkah 3. Ingatkan diri Anda bahwa tidak semuanya hilang
Terutama setelah pengkhianatan dalam suatu hubungan, mudah untuk merasa seperti dunia sedang terbalik dan Anda jatuh bebas, terputus dari semua yang Anda pikir Anda tahu. Ini adalah perasaan yang sangat mengecewakan. Tapi itu bukan kebenaran. Masih ada banyak kecerahan dalam hidup Anda jika Anda tahu di mana mencarinya. Mengingatkan diri Anda akan gagasan sederhana ini dapat banyak membantu membangun kembali kepercayaan.
- Lihatlah hal-hal paling sederhana dalam hidup yang masih Anda miliki. Teman, keluarga, dan kesehatan Anda adalah tiga hal mendalam yang kemungkinan besar masih Anda miliki, bahkan jika orang yang mengkhianati Anda merasa terhubung dengan masing-masing hal tersebut. Jatuh cinta lagi dengan betapa beruntungnya Anda memiliki hal-hal ini.
- Cobalah untuk melihat sisi positif dari segala sesuatu. Mungkin tampak lucu untuk menganggap pengkhianatan memiliki aspek positif, tetapi itu pasti mungkin. Inilah yang besar: Anda telah belajar banyak tentang orang lain dan juga tentang diri Anda sendiri. Jika Anda memilih untuk melanjutkan hubungan, Anda akan ingin menggunakan ajaran ini untuk memastikan hal itu tidak terjadi lagi.
Langkah 4. Jangan melakukan sesuatu yang gegabah tanpa memikirkannya terlebih dahulu
Ketika seseorang yang kita sayangi sangat mengkhianati kita dan salah menaruhkan kepercayaan kita, salah satu reaksi naluriah kita adalah mencoba menghukum mereka karena telah menyakiti kita. Jika pacar kita selingkuh, kita pergi keluar dan merasa nyaman dengan pria yang pernah kita sukai; jika teman kita berbohong kepada kita, kita membenarkan berbohong kembali kepada mereka. Cobalah untuk tidak melakukan sesuatu yang gila sebelum memikirkannya terlebih dahulu. Inilah cara Anda melakukannya di kepala Anda:
Tanyakan pada diri sendiri: Apakah Anda melakukan ini untuk diri sendiri atau untuk menyakiti orang lain? Jika Anda melakukan ini untuk diri Anda sendiri, silakan - Anda mendapatkannya. Tetapi jika Anda melakukan sesuatu untuk menyakiti orang yang menyakiti Anda, buang kebutuhan untuk "membalas" orang tersebut. Ketika Anda mencoba untuk menyatukan kembali potongan-potongan hubungan Anda, tindakan ini hanya akan menghalangi untuk membuat semuanya menjadi baik kembali
Langkah 5. Jadilah sosial
Setelah meluangkan sedikit waktu untuk diri sendiri untuk memilah-milah berbagai hal, bersosialisasi lagi. Tidak ada yang seperti kontak sosial untuk mengingatkan Anda bahwa dunia terus berjalan. Dan sementara tidak ada yang memaksa Anda untuk melanjutkan hidup Anda, itu ide yang baik untuk mendapatkan beberapa perspektif tentang berbagai hal. Perspektif membantu. Teman, kolega, dan bahkan orang asing akan membantu Anda mendapatkannya.
Dengarkan teman-teman Anda, tetapi terimalah apa pun yang mereka katakan dengan sebutir garam. Mereka mungkin agak terputus dari apa yang terjadi, dan mereka memiliki kecenderungan alami untuk ingin menghibur Anda. (Itulah bagian dari tujuan mereka.) Jangan menganggap remeh bahwa mereka tahu semua yang terjadi, atau bahwa mereka tahu apa yang terbaik untuk hubungan Anda
Bagian 2 dari 3: Mencatat Apa yang Tersisa
Langkah 1. Mulailah dengan mengevaluasi hubungan
Meskipun sedih melihat hubungan apa pun pergi - apakah itu teman atau kekasih - terkadang pengkhianatan adalah panggilan bangun dan tanda bahwa ada banyak ikan di laut. Melihat hubungan secara keseluruhan akan membantu Anda memutuskan apakah Anda ingin mendapatkan kembali kepercayaan pada orang tersebut atau apakah Anda mungkin ingin pindah.
- Seperti apa hubungan sebelum kejadian itu? Apakah Anda sering bersenang-senang dan tertawa? Atau apakah Anda merasa itu adalah tugas yang terus-menerus dan Anda melakukan sebagian besar, jika tidak semua, pekerjaan itu.
- Apakah Anda merasa didengarkan? Apakah kata-kata Anda sama pentingnya dengan mereka? Apakah jalur komunikasi bebas dan terbuka, atau tertutup dan dibatasi?
- Apakah Anda merasa dapat mengandalkan orang ini?
- Apakah hubungan itu seimbang atau hanya sepihak dan tidak menguntungkan Anda?
- Apakah pengkhianatan itu keluar dari karakter atau, dalam retrospeksi, mungkin Anda telah melihat ini datang? Apakah orang tersebut memiliki riwayat melanggar kepercayaan teman atau kekasihnya?
Langkah 2. Periksa mengapa Anda berada dalam hubungan tersebut
Ini adalah latihan penting lainnya dalam penemuan diri yang harus Anda coba selesaikan sebelum Anda memutuskan untuk membiarkan diri Anda memercayai orang yang mengkhianati Anda. Lagi pula, jika Anda mencari hal yang benar di tempat yang salah, sebaiknya Anda membuang orang ini dan mencari orang lain. Sulit untuk dikatakan, tetapi ini adalah obat yang sulit.
- Apakah Anda menjalin hubungan karena Anda membutuhkan seseorang untuk melengkapi Anda? Ini mungkin masalah. Meminta seseorang untuk melengkapi Anda adalah tugas yang mustahil. Hanya kamu yang bisa melakukannya. Jika Anda menjalin hubungan karena Anda membutuhkannya untuk merasa "utuh", Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk berhenti berkencan.
- Apakah Anda meminta orang untuk menyakiti Anda? Apakah Anda selalu berkencan dengan orang yang sama - orang yang akhirnya menyakiti Anda dalam tontonan dramatis yang berapi-api? Anda mungkin secara tidak sadar meminta untuk disakiti karena Anda tidak berpikir Anda pantas mendapatkan yang lebih baik. Nah, Anda lakukan. Meningkatkan harga diri Anda dan tidak puas dengan jenis orang yang Anda tahu akan menyakiti Anda.
Langkah 3. Nilai hubungan Anda
Tentu, menilai seseorang terdengar tidak berperasaan, tetapi ini adalah cara yang efektif dan jujur untuk menilai apakah orang ini memenuhi kebutuhan Anda atau tidak. Selain itu, kami pantas mendapatkan hubungan bintang lima, jadi pastikan itu yang Anda miliki.
- Identifikasi tiga hingga lima hal yang paling Anda hargai dalam suatu hubungan. Bagi sebagian orang, tawa dan dukungan emosional akan menjadi salah satu kebutuhan utama mereka. Bagi yang lain, stimulasi intelektual adalah prioritas utama.
- Dengan menggunakan sistem penilaian Anda, tentukan apakah orang ini memenuhi kebutuhan Anda dan sesuai dengan nilai-nilai Anda. Misalnya, jika orang tersebut berbagi semua nilai Anda dan melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan Anda kecuali pengkhianatan, mungkin ada baiknya untuk memberi mereka kesempatan kedua. Di sisi lain, jika orang tersebut tidak benar-benar memiliki nilai-nilai yang sama dengan Anda tetapi secara keseluruhan adalah orang yang baik, pengkhianatan itu mungkin berarti sudah waktunya untuk move on.
Langkah 4. Periksa pengkhianatan itu sendiri
Memang, beberapa orang tidak pantas mendapatkan kepercayaan Anda. Namun terkadang, sebuah kesalahan menyakitkan karena mengingatkan kita pada luka sebelumnya. Pengkhianatan yang diperhitungkan atau lahir dari niat jahat adalah indikasi yang jelas bahwa orang ini bukanlah orang yang dapat Anda percayai. Tetapi kesalahan yang tidak disengaja dan di luar karakter mungkin pantas untuk dimaafkan. Pertimbangkan hal berikut:
- Apakah itu penipuan yang diperhitungkan, misalnya pasangan yang selingkuh, gosip jahat, atau sabotase oleh rekan kerja?
- Apakah itu tidak disengaja, seperti menabrakkan mobil Anda atau membocorkan rahasia?
- Apakah itu kesalahan satu kali, atau apakah insiden itu mewakili pola perilaku yang sudah berlangsung lama?
- Pertimbangkan situasinya: Apakah teman atau orang yang Anda cintai sedang mengalami masa-masa sulit dan dapatkah ini berperan dalam cedera tersebut?
Langkah 5. Ukur tingkat keparahan pengkhianatan
Apakah itu ringan, sedang atau berat? Tingkat keparahan pengkhianatan sering kali menjadi pertanda baik tentang tingkat rasa sakit yang dialami orang lain kepada Anda.
- Lembut Pelanggaran termasuk mengungkapkan rahasia, mengatakan kebohongan 'putih' (kebohongan yang dilakukan untuk menyelamatkan perasaan Anda, bukan kebohongan yang dilakukan untuk menipu Anda) dan memuji pasangan romantis Anda dengan cara yang mungkin tampak genit. Ini cenderung insiden kecelakaan dan satu kali. Umumnya, jika Anda mengungkapkan kekhawatiran Anda, itu akan disambut dengan permintaan maaf yang tulus dan segera serta janji untuk lebih memperhatikan perasaan Anda di masa depan.
- Sedang pelanggaran termasuk bergosip tentang Anda, secara teratur meminjam uang tetapi jarang membayar Anda kembali dan tidak hormat secara teratur. Perilaku ini mencerminkan kurangnya pertimbangan dan keegoisan. Mungkin sulit untuk menghadapi seseorang yang tampaknya acuh tak acuh terhadap perasaan Anda, tetapi terkadang orang tidak menyadarinya. Perilaku yang salah ini terkadang dapat dibicarakan dan diselesaikan.
- Berat pengkhianatan termasuk mencuri sejumlah besar uang, perselingkuhan, menyebarkan gosip atau kebohongan jahat, dan menyabot Anda di tempat kerja atau dalam beberapa upaya lainnya. Ini adalah pengkhianatan yang diperhitungkan, pelaku menyadari kesedihan yang akan dia sebabkan dan tetap melakukannya. Dalam kasus seperti itu, Anda mungkin perlu mencari bimbingan profesional untuk menyelamatkan hubungan, jika memang Anda memutuskan untuk memaafkan.
Bagian 3 dari 3: Membangun Kembali Kepercayaan Secara Perlahan
Langkah 1. Fokus pada semua hal positif dari hubungan tersebut
Jika Anda telah memutuskan untuk memaafkan dan melangkah maju, salah satu cara terbaik untuk melepaskan dendam, kemarahan, dan kecurigaan adalah dengan mengingatkan diri sendiri tentang semua hal indah yang dibawa orang ini ke dalam hidup Anda. Mungkin ada alasan - semoga banyak alasan - mengapa Anda tetap menjalin hubungan. Pikirkan tentang itu ketika Anda mulai membiarkan orang lain masuk.
Langkah 2. Coba tempatkan diri Anda pada posisi mereka
Sulit untuk dilakukan, dan itu tidak selalu diharapkan dari Anda, tetapi itu akan membantu menyelamatkan hubungan jika itu yang ingin Anda lakukan. Coba bayangkan apa yang mendorong orang tersebut untuk mengkhianati Anda, secara tidak langsung atau langsung. Cobalah untuk memikirkan bagaimana perasaan orang tersebut saat ini. Anda seharusnya tidak membuat keputusan apa pun hanya karena Anda mengasihani seseorang, tetapi menunjukkan empati adalah cabang zaitun yang akan sangat berarti bagi orang lain.
Langkah 3. Bicara tentang kejadian itu
Perjelas perasaan Anda, dan beri orang lain kesempatan untuk berbicara. Pada saat yang sama, ketahuilah bahwa menanyakan detail spesifik dapat memperburuk rasa sakit. Hal ini dapat membuat proses penyembuhan menjadi lebih sulit.
- Diskusikan acara tersebut. Jelaskan bagaimana Anda menafsirkan peristiwa itu dan mengapa Anda terluka. Hindari bahasa yang menuduh. Beri orang lain kesempatan untuk menjelaskan situasi dari sudut pandang mereka.
- Tetapkan harapan Anda dan tanyakan apa yang diharapkan dari Anda. Ini akan membantu memperjelas penyebab masalah saat ini, serta menghindari perselisihan di masa depan.
- Jangan berharap untuk menyelesaikan pembicaraan tentang insiden itu dalam sekali duduk. Jelaskan kepada teman atau pasangan Anda. Proses penyembuhan akan memakan waktu, dan orang itu harus siap untuk membicarakannya selama beberapa waktu. Jika mereka tidak siap, itu pertanda bahwa mereka mungkin tidak terlalu peduli untuk memperbaiki hubungan seperti yang Anda lakukan.
Langkah 4. Depersonalisasi insiden tersebut
Seringkali, perilaku yang menyakitkan lebih berkaitan dengan orang lain daripada dengan kita. Alih-alih menghadapi masalah mereka sendiri, orang memproyeksikannya ke teman dekat, anggota keluarga, atau pasangan. Jika insiden itu disebabkan oleh rasa tidak aman orang lain, bantu dia mengatasi rasa sakitnya. Ini akan membantu Anda melihat kejadian itu dengan belas kasih dan membantu Anda memaafkan. Berikut adalah beberapa contoh perilaku menyakitkan yang bukan merupakan serangan pribadi:
- Seseorang membuat komentar sinis tentang penampilan Anda karena dia merasa tidak menarik.
- Seorang pasangan menggoda untuk merasa diinginkan, bukan karena Anda tidak mencintai atau tidak dicintai.
- Seorang teman menjadi hiperkompetitif karena dia merasa tidak mampu.
- Anda disabotase oleh rekan kerja karena dia takut pekerjaannya tidak memadai.
Langkah 5. Cobalah untuk menjaga pandangan positif terhadap berbagai hal
Jika Anda takut hubungan atau persahabatan tidak akan berhasil, tetapi tetap ingin mencoba, Anda sebaiknya menyerah sekarang juga. Jika Anda memutuskan untuk mencobanya lagi, percayalah bahwa itu akan berhasil, bukan karena Anda menginginkannya, tetapi karena orang lain telah mendapatkannya.
Jangan terus-menerus hidup dalam ketakutan akan pengkhianatan yang sama terjadi lagi. Cobalah untuk kembali normal sebanyak mungkin. Jika Anda mendapati diri Anda hidup dalam bayang-bayang pengkhianatan yang terus-menerus, itu pertanda bahwa sudah waktunya untuk keluar - baik demi Anda maupun orang lain
Langkah 6. Sadari bahwa kita semua melakukan kesalahan dan pikirkan saat-saat Anda menerima pengampunan
Kemungkinan besar, pengampunan memberi Anda kesempatan untuk menjadi manusia yang baik dan lebih bertanggung jawab. Mengampuni orang lain memungkinkan Anda untuk memberikan hadiah itu kepada orang lain.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jadilah mandiri; ingat bahwa bahkan jika teman atau orang yang Anda cintai menyakiti Anda lagi, Anda dapat menjaga diri sendiri dan pendapat Anda tentang diri Anda yang paling penting.
- Setelah kepercayaan Anda hancur, dan Anda memilih untuk tinggal, Anda harus bekerja sama, bukan Anda memberi 100% dan dia tidak. Anda berdua harus bekerja sama untuk membangun kembali semuanya, dan dia harus menunjukkan kepada Anda bahwa itu sepadan dan Anda tidak akan menyesal bekerja begitu keras untuk membuat Anda tetap bersama.
- Tunjukkan kepercayaan Anda yang dipulihkan dengan membagikan sesuatu yang penting, seperti harapan, dilema, atau tanggung jawab.
- Tunjukkan pengampunan Anda; berusahalah untuk menghabiskan waktu bersama teman atau orang yang Anda cintai.
- Jika Anda memutuskan untuk melanjutkan hubungan dengan pasangan yang selingkuh, pertimbangkan untuk pergi ke konseling pasangan. Ini akan memberikan ruang yang aman untuk menyembuhkan dan mencari tahu langkah selanjutnya dari hubungan Anda.
Peringatan
- Berpegang pada kebencian merusak hubungan Anda yang lain dan membuatnya lebih sulit untuk menciptakan ikatan baru.
- Hubungan Anda mungkin tidak akan pernah sama. Itu bisa lebih baik dari sebelumnya; bisa juga usaha Anda untuk memaafkan mungkin tidak membuahkan hasil.
- Menyimpan kebencian meningkatkan stres; tingkat stres yang tinggi terkait dengan penyakit jantung, stroke dan kanker.
