Kepercayaan adalah fondasi yang kuat untuk sebuah hubungan. Ia juga rapuh dan mudah patah. Jika Anda berbohong kepada pasangan, kepercayaan mereka terhadap Anda kemungkinan besar akan terguncang. Namun, itu tidak berarti bahwa hubungan itu tidak dapat diperbaiki. Mulailah dengan mengambil tanggung jawab atas kebohongan dan meminta maaf kepada pasangan Anda. Ke depan, Anda perlu bekerja keras untuk membangun kembali kredibilitas Anda dan menunjukkan bahwa Anda sedang berusaha untuk berubah. Jika Anda merasa bahwa hubungan Anda terlalu menderita untuk diperbaiki sendiri, bicarakan dengan pasangan Anda tentang konseling pasangan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memperbaiki Kerusakan Langsung
Langkah 1. Bertanggung jawab atas apa yang Anda lakukan
Jika pasangan Anda mengkonfrontasi Anda tentang kebohongan, tahan dorongan untuk bersikap defensif atau untuk membenarkan tindakan Anda. Mencoba menyangkal kebohongan atau membuat alasan pada akhirnya akan semakin merusak kepercayaan pasangan Anda kepada Anda. Tidak peduli apa alasan Anda, ambil kepemilikan penuh atas tindakan Anda - akui kebohongan dan jangan mencoba menyalahkan orang lain.
- Misalnya, Anda mungkin berkata, “Anda benar. Saya tahu saya sudah mengatakan kepada Anda bahwa saya tidak akan merokok lagi, tetapi saya menyerah pada godaan dan merokok beberapa kali tadi malam ketika saya keluar dengan teman-teman saya. Saya takut dengan apa yang Anda pikirkan, jadi saya berbohong tentang hal itu ketika Anda bertanya kepada saya.
- Idealnya, Anda harus mengakui kebohongan Anda sebelum pasangan Anda mengetahuinya. Menunggu mereka untuk mengungkap kebohongan dan menghadapi Anda pada akhirnya dapat mempersulit Anda untuk memperbaiki kerusakan.
- Selalu akui perasaan pasangan Anda.
Langkah 2. Minta maaf dengan tulus atas kebohongan tersebut
Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda menyesal telah berbohong kepada mereka dengan cara yang sederhana dan sederhana. Tidak apa-apa untuk menawarkan penjelasan atas tindakan Anda, tetapi jangan mencoba untuk memaafkan diri sendiri. Pertahankan permintaan maaf Anda dengan jelas dan to the point, dan gunakan bahasa “saya”.
- Permintaan maaf yang benar harus dimulai dengan "Maafkan saya" daripada "Maafkan saya" atau "Maaf, tapi."
- Coba katakan sesuatu seperti, “Maaf, saya berbohong kepada Anda tentang masuk ke penyok spatbor itu. Aku takut kamu akan marah, tapi aku seharusnya jujur.”
- Permintaan maaf Anda tidak boleh mengecilkan keseriusan kebohongan atau menyalahkan pasangan Anda atas situasi atau perasaan mereka (mis., "Maaf, Anda sangat marah. Itu hanya kebohongan kecil.").
Langkah 3. Dengarkan apa yang dikatakan pasangan Anda
Setelah Anda meminta maaf, biarkan pasangan Anda mengatakan bagiannya. Mereka mungkin sedih, kecewa, atau marah kepada Anda. Meskipun mungkin menyakitkan mendengar mereka mengungkapkan perasaan ini, penting untuk mengakui emosi mereka dan memberi tahu mereka bahwa Anda mendengar kekhawatiran mereka.
- Jangan menyela pasangan Anda saat mereka berbicara. Bahkan jika apa yang mereka katakan membuat Anda kesal, tunggu sampai mereka selesai sebelum Anda merespons.
- Tunjukkan bahwa Anda mendengarkan dengan menggunakan isyarat verbal dan visual (seperti melakukan kontak mata, mengangguk, dan mengatakan hal-hal seperti “Benar,” atau “Saya mengerti.”).
Langkah 4. Jawab pertanyaan mereka secara terbuka dan jujur
Pasangan Anda mungkin ingin mengetahui detail tentang mengapa Anda berbohong, atau mereka mungkin memanggang Anda tentang saat-saat Anda tidak jujur. Jawab pertanyaan mereka sebaik mungkin, tanpa bersikap defensif atau mengelak. Ini akan membantu memperjelas kepada mereka bahwa Anda berkomitmen untuk menjadi lebih jujur dan jujur di masa mendatang.
Jika pasangan Anda merasa terluka dan dikhianati oleh kebohongan, mereka mungkin akan mengajukan banyak pertanyaan untuk mencoba membantu diri mereka sendiri menerima apa yang terjadi. Bersabarlah dan lakukan yang terbaik untuk menjawab, bahkan jika pertanyaan mereka tampak berulang atau tidak relevan bagi Anda
Bagian 2 dari 3: Melangkah Maju dalam Hubungan
Langkah 1. Praktikkan transparansi dan akuntabilitas
Setelah berbohong, pasangan Anda perlu melihat bukti bahwa Anda jujur dan tidak berusaha menyembunyikan apa pun. Berhati-hatilah untuk memberi tahu mereka apa yang Anda lakukan dan apa yang telah Anda lakukan, terutama dalam situasi yang berkaitan dengan kebohongan. Jika mereka bertanya, jawablah dengan jujur.
- Misalnya, jika Anda berbohong kepada pasangan Anda tentang pergi ke bar setiap malam setelah bekerja, laporkan untuk memberi tahu mereka di mana Anda berada setelah Anda pulang kerja.
- Jika Anda melakukan sesuatu yang Anda tahu pasangan Anda tidak akan suka, jangan menutupinya-beri tahu mereka segera. Mereka mungkin kesal dengan Anda, tetapi mereka juga akan merasa yakin bahwa Anda berusaha untuk jujur.
Langkah 2. Konsisten dan dapat diandalkan dalam perilaku Anda
Meminta maaf dan berjanji untuk melakukan perubahan adalah langkah awal yang baik, tetapi itu tidak akan cukup. Tunjukkan kepada pasangan Anda melalui tindakan yang teratur dan konsisten bahwa Anda telah membuat komitmen yang tulus untuk dapat dipercaya. Jika Anda mengatakan akan melakukan sesuatu, ikuti dan lakukan.
Misalnya, jika Anda memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda akan pulang pada waktu tertentu setiap malam, pastikan untuk berada di sana. Jika ada sesuatu yang menghalangi Anda untuk berada di rumah pada saat itu, hubungi mereka sesegera mungkin dan beri tahu mereka dengan jujur apa yang terjadi
Langkah 3. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang menetapkan beberapa aturan dasar
Membangun kembali kepercayaan akan membutuhkan kerja tim. Mintalah pasangan Anda untuk membantu Anda mengembangkan daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka merasa lebih percaya diri pada Anda dan hubungannya. Periksa dengan mereka sesekali untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan tersebut dengan memuaskan.
Misalnya, jika Anda berbohong tentang kebiasaan belanja Anda, pasangan Anda mungkin berkata, "Saya akan merasa lebih baik jika kita bisa duduk dan melihat keuangan kita bersama seminggu sekali." Ketika saatnya untuk melakukan itu, ambil inisiatif dan katakan, “Hei, ini hari Jumat. Haruskah kita menarik rekening bank?”
Langkah 4. Biarkan diri Anda menjadi rentan dengan pasangan Anda
Sulit untuk tetap jujur jika Anda terus-menerus berada di balik tembok pertahanan. Berlatihlah membuka diri kepada pasangan Anda tentang ketakutan, keinginan, kebutuhan, kekuatan, dan kelemahan Anda. Semakin Anda membiarkan pasangan Anda melihat siapa Anda sebenarnya dan bagaimana perasaan Anda sebenarnya, semakin mudah bagi Anda untuk jujur dan mereka mempercayai Anda. Bersikap terbuka juga dapat membantu pasangan Anda untuk lebih memahami dari mana Anda berasal.
- Menjadi rentan bukan berarti lemah. Faktanya, dibutuhkan keberanian besar untuk membuka diri kepada orang lain dan benar-benar menjadi diri sendiri, terutama jika Anda takut akan penilaian atau kritik.
- Jika Anda berbohong sebagian karena rasa tidak aman Anda tentang hubungan Anda dengan pasangan Anda, terbuka juga tentang hal itu. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Ketika saya terpeleset dan merokok, saya selalu takut untuk memberi tahu Anda karena saya tahu Anda akan meneriaki saya dan menghakimi saya karena menyerah.”
Langkah 5. Beri pasangan Anda (dan hubungan) waktu untuk pulih
Bersikaplah gigih dalam upaya Anda untuk berubah, dan jangan menyerah jika pasangan Anda tampaknya masih tidak langsung mempercayai Anda. Anda mungkin tidak akan dapat memperbaiki kepercayaan yang rusak dalam hubungan Anda dalam beberapa hari atau bahkan beberapa minggu. Jangka waktu akan bervariasi tergantung pada keseriusan kebohongan Anda dan kepribadian serta sejarah Anda dan pasangan, tetapi semuanya pada akhirnya akan menjadi lebih baik jika Anda tetap konsisten dan jujur.
Jangan memaksa pasangan Anda untuk "mengatasinya" atau melanjutkan sebelum mereka siap. Pengkhianatan kepercayaan bisa sangat menyakitkan, dan penting bagi Anda untuk mengakui dan menghormati keseriusan rasa sakit yang mereka rasakan. Bahkan sekarang, beberapa tindakan Anda mungkin mengingatkan mereka pada saat Anda berbohong
Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Temukan konselor pasangan
Jika Anda merasa luka dan ketidakpercayaan akibat kebohongan terlalu parah untuk Anda dan pasangan Anda perbaiki sendiri, konseling pasangan bisa menjadi pilihan yang baik. Lakukan pencarian web untuk konselor di daerah Anda, atau gunakan direktori online.
- Seorang konselor yang baik dapat membantu Anda bekerja sama untuk mengembangkan strategi untuk membangun kembali kepercayaan Anda satu sama lain. Mereka juga dapat membantu Anda menentukan penyebab mendasar dari kebohongan dan ketidakpercayaan dalam hubungan Anda, dan bekerja sama dengan Anda untuk menyelesaikan masalah tersebut.
- Anda mungkin perlu bekerja dengan lebih dari satu konselor sebelum Anda menemukan seorang yang cocok untuk Anda dan pasangan Anda. Carilah seseorang yang bekerja dengan baik dengan kepribadian Anda, yang nilai-nilainya sesuai dengan Anda sendiri, dan yang berfokus pada menemukan cara untuk membantu Anda mengatasi masalah dalam hubungan Anda sebagai sebuah tim.
Langkah 2. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk pasangan dengan masalah hubungan
Kelompok pendukung dapat membantu karena mereka memberi Anda kesempatan untuk bertemu dan mendapatkan wawasan dari pasangan lain yang menghadapi pergumulan serupa. Mintalah terapis atau dokter Anda untuk merekomendasikan kelompok pendukung di daerah Anda, atau lakukan pencarian online untuk kelompok pendukung hubungan.
Kelompok pendukung dapat dipimpin oleh rekan sejawat atau dijalankan oleh tuan rumah atau mediator profesional (seperti psikolog atau pekerja sosial klinis berlisensi)
Langkah 3. Cobalah terapi individu jika Anda membutuhkan bantuan untuk masalah Anda sendiri
Orang berbohong karena berbagai alasan, tetapi terkadang itu bisa menjadi pertanda masalah mendasar yang lebih dalam. Jika Anda dan pasangan telah bekerja keras untuk mengatasi masalah besar apa pun dalam hubungan Anda dan Anda masih tidak bisa berhenti berbohong, mungkin ada baiknya Anda berbicara sendiri dengan konselor untuk menyelesaikan masalah dan mengembangkan rencana. untuk membantu Anda berhenti.
