Sakit kepala cervicogenic adalah sakit kepala yang berasal dari leher, khususnya dari pangkal tengkorak di bagian atas tulang belakang. Sakit kepala mulai sebentar-sebentar pada tahap awal, dan kemudian perlahan-lahan menjadi terus menerus. Kebanyakan sakit kepala cervicogenic disebabkan oleh stres, kelelahan, masalah tidur, cedera punggung dan leher, postur tubuh yang buruk, dan cedera diskus. Mereka biasanya dipicu oleh gerakan leher yang tiba-tiba dan mungkin disertai dengan pusing dan penglihatan kabur. Sebuah episode biasanya berlangsung dari satu jam sampai satu minggu. Untungnya, selain terapi fisik dan pengobatan, mereka dapat dirawat di rumah melalui latihan yang aman, postur yang baik, dan perawatan diri yang tepat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengobati Sakit Kepala Servicogenic di Rumah
Langkah 1. Pertahankan postur yang baik
Saat duduk dan berdiri, sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang tepat untuk menghindari tekanan pada tulang belakang. Lebih sedikit tekanan pada tulang belakang Anda akan membantu sakit kepala cervicogenic Anda membaik, karena dari sinilah stres berasal. Meskipun awalnya akan membutuhkan upaya sadar, seiring waktu, postur yang baik hanya akan menjadi kebiasaan.
Saat duduk, pertimbangkan untuk menopang punggung Anda dengan bantal atau handuk gulung. Setelah itu berada di sekitar garis ikat pinggang Anda, pastikan pinggul Anda ditekan dengan kuat di bagian belakang kursi. Condongkan tubuh sedikit ke depan untuk membuat diri Anda nyaman. Metode ini akan membantu mengurangi tekanan yang diberikan pada tulang belakang saat Anda duduk
Langkah 2. Jadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda
Tidak perlu melakukan olahraga mewah – berjalan sederhana dapat memperkuat punggung Anda, menyebabkan sakit kepala lebih mudah diatur dan lebih sedikit. Bertujuan untuk 20-30 menit sehari, bersama-sama atau dalam 10 menit jika perlu. Olahraga terus-menerus juga bagus untuk berat badan Anda.
Berjalan di atas treadmill juga merupakan pilihan yang layak, jika cuaca tidak memungkinkan Anda untuk berjalan di luar. Anda juga dapat melakukan sedikit usaha dengan menaiki tangga, parkir jauh dari pintu masuk gedung Anda, atau sekadar membawa anjing berjalan jauh di sekitar blok
Langkah 3. Ambil NSAID, seperti ibuprofen
Ibuprofen diklasifikasikan sebagai obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Obat ini bekerja dengan memblokir enzim yang disebut siklooksigenase. Ambil 200 hingga 400mg ibuprofen (kapsul atau tablet) setiap 4 hingga 6 jam. Namun, dapat menyebabkan keasaman lambung, jadi sebaiknya diminum setelah makan untuk mencegah hiper-asam.
Enzim siklooksigenase ini menghasilkan prostaglandin yang bertanggung jawab untuk produksi rasa sakit dan peradangan di area cedera. Pemblokiran enzim siklooksigenase menurunkan produksi prostaglandin, pada gilirannya mengurangi rasa sakit dan peradangan, mengurangi sakit kepala Anda
Langkah 4. Pertimbangkan obat penghilang rasa sakit, seperti parasetamol (Tylenol)
Parasetamol (atau asetaminofen) dikategorikan sebagai pereda nyeri dan penurun demam. Banyak merek parasetamol yang dijual bebas, murah, dan mudah diakses. Dosis yang dianjurkan untuk orang dewasa yang menderita nyeri ringan akibat sakit kepala cervicogenic adalah 500mg setiap 4 sampai 6 jam.
Dosis yang dianjurkan untuk orang dewasa yang menderita nyeri sedang adalah 1000mg setiap 4 hingga 6 jam. Dosis harian maksimum parasetamol adalah 4000 mg untuk orang dewasa
Langkah 5. Gunakan obat antiepilepsi
Obat ini digunakan untuk mengelola transmisi nyeri perifer dan sentral. Mereka biasanya direkomendasikan untuk migrain, sakit kepala dan wajah.
-
Salah satu obat antiepilepsi yang umum adalah natrium Divalproex. Ini efektif karena mekanisme aksi gandanya. Ini bekerja pada saluran natrium dan meningkatkan kadar asam aminobutirat. Dosis yang dianjurkan adalah 250 mg secara oral dua kali sehari selama 1 minggu.
Natrium divalproex tidak dianjurkan untuk wanita hamil karena dapat menyebabkan cacat tabung saraf
- Obat antiepilepsi lainnya adalah gabapentin. Obat ini diduga memiliki efek positif bagi mereka yang menderita nyeri neuropatik dan migrain. Gabapentin meredakan respons nyeri dan dalam kasus tertentu dapat mencegahnya sepenuhnya. Dosis yang dianjurkan adalah 100 mg sampai 300 mg setiap hari diminum sebelum tidur.
Bagian 2 dari 3: Mengobati Sakit Kepala Servicogenic melalui Olahraga
Langkah 1. Lakukan posisi kaki
Latihan ini membantu menyeimbangkan tubuh, menyelaraskan leher, punggung, dan bahu, karena setiap set dilakukan dengan satu kaki. Penyelarasan yang tepat diperlukan untuk sakit kepala yang lebih sedikit (dan kurang intens), mengurangi stres pada area tersebut. Berikut cara melakukan latihan ini:
- Mulailah dengan berdiri di belakang kursi sambil memegangnya menggunakan kedua tangan.
- Angkat satu kaki dari lantai dan pertahankan keseimbangan menggunakan kaki lainnya selama kurang lebih 5 detik.
- Kembalikan kaki yang terangkat ke lantai dan ulangi sisi ini empat kali lagi. Latihan ini kemudian harus dilakukan 5 kali dengan menggunakan kaki lainnya juga.
Langkah 2. Berbaringlah tengkurap untuk menguatkan punggung
Untuk memperkuat punggung Anda dengan mudah, cukup berbaring telungkup di perut Anda. Tetap dalam posisi ini, sesuaikan untuk memastikan tubuh Anda dalam posisi yang baik, berbaring lurus sepenuhnya. Kemudian, bernapaslah perlahan dan dalam. Latihan ini membantu meredakan ketegangan dan tekanan pada punggung dan tulang belakang.
Kemudian, topang diri Anda, masih dalam posisi tengkurap (tengkurap). Pada siku Anda, tahan posisi ini selama 1-2 menit sambil bernapas dalam-dalam dan perlahan. Latihan ini membantu meregangkan otot-otot di punggung dan membantu mengurangi rasa sakit
Langkah 3. Lakukan latihan tulang belikat
Ini dapat dilakukan baik dalam posisi duduk atau berdiri. Bekerja di area ini memperkuat punggung bagian atas dan tulang belakang Anda, mengurangi ketegangan dan stres di pangkal leher Anda, sehingga mengurangi sakit kepala Anda. Berikut cara melakukan jenis latihan ini:
- Saat duduk atau berdiri, jaga agar punggung tetap lurus. Pastikan pinggul Anda berada di bawah inti Anda dan tidak berguling ke depan atau ke belakang.
- Remas bahu Anda bersama-sama, ke belakang. Dada Anda akan menonjol.
- Tahan selama lima detik dan ulangi sepuluh kali.
Langkah 4. Lakukan latihan tarikan dagu
Latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk. Gerakkan bahu Anda sedikit ke belakang dan selipkan dagu Anda. Jauhkan wajah dan mata Anda ke depan. Pertahankan posisi ini selama sepuluh detik dan ulangi sepuluh kali.
Ada berbagai latihan yang dapat dilakukan di rumah yang dapat meminimalkan sakit kepala cervicogenic, dan ini hanya beberapa. Tujuannya adalah untuk menstabilkan dan mengontrol gerakan tulang belakang leher bagian atas. Latihan ini harus dilakukan 3-5 kali sehari. Untuk efek maksimal, tingkatkan secara bertahap berapa kali masing-masing dilakukan setiap hari
Bagian 3 dari 3: Mengobati Sakit Kepala Servicogenic melalui Terapi Fisik
Langkah 1. Bekerja dengan fisioterapis
Jenis terapi fisik tertentu dapat membantu meringankan sakit kepala cervicogenic. Karena jenis sakit kepala ini sebagian besar disebabkan oleh ketegangan dan stres, terapi fisik berkelanjutan, yang dilakukan dengan profesional bersertifikat, dapat meredakan sakit kepala cervicogenic.
-
Secara bertahap tingkatkan latihan terapi fisik Anda dalam jumlah intensitas. Terapi fisik harus dimulai dengan lembut dan ringan dan secara bertahap meningkat. Disarankan bahwa enam minggu terapi fisik dapat meningkatkan latihan cervicogenic berulang.
Namun, jika sakit kepala dirasakan atau diperparah setelah terapi fisik, Anda harus membatasi diri pada olahraga yang kurang kuat
Langkah 2. Jelajahi berbagai latihan terapi fisik
Beberapa latihan terapi fisik yang mengatasi sakit kepala cervicogenic adalah manipulasi tulang belakang leher dan latihan penguatan seperti fleksor leher dalam, peregangan otot bagian atas, manipulasi dorong tulang belakang dada, dan luncuran apophyseal alami mandiri C1-C2. Berikut cara kerjanya:
- Manipulasi tulang belakang leher dilakukan dengan berbaring telentang dengan dokter atau ahli terapi fisik dengan lembut menggerakkan leher Anda dan menyesuaikannya. Bisa juga dilakukan dalam posisi duduk atau telungkup.
- Ekstensor tulang belakang kranioservikal dilakukan dengan gerakan kepala yang dikontrol maju mundur dan melingkar.
- Ko-kontraksi dilakukan melalui rotasi isometrik self-restricted dalam posisi tegak yang benar.
- Melatih kembali kekuatan sinergi fleksor superfisial dan profunda dilakukan dengan mengangkat kepala diikuti dengan fleksi serviks. Ini harus dilakukan dalam posisi berbaring. Fleksi dan mengangkat kepala harus dilakukan secara perlahan untuk mencegah memburuknya kondisi.
- Menahan otot skapula dapat dilakukan dengan menggerakkan tulang bahu ke atas dan ke belakang. Mereka kemudian ditahan di posisi itu selama 10 detik untuk memperkuat area.
- Peluncuran apophyseal mandiri C1-C2 dilakukan melalui aktivitas fisiologis aktif dan pasif dengan penilaian ahli terapi fisik.
Langkah 3. Dengan profesional terlatih, regangkan otot Anda
Kebanyakan orang dengan sakit kepala cervicogenic mengeluhkan ketegangan otot, termasuk otot pectoralis mayor dan minor, trapezius, dan levator (otot yang ditemukan di bagian atas tubuh). Meregangkannya dan mengontraksikannya melawan resistensi (dengan fisioterapis Anda) dapat menghilangkan keketatan ini, memperpanjang otot.
Ini hanya boleh dilakukan dengan bantuan fisioterapis yang dapat menerapkan perlawanan untuk Anda. Setelah berada di tempat dengan resistensi yang diterapkan, Anda akan menghembuskan napas dan mengendurkan otot. Latihan kemudian akan diulang di sisi yang berlawanan
Langkah 4. Dapatkan korset lumbar dari terapis fisik Anda
Perangkat ini dapat menopang punggung Anda sehingga tulang belakang dapat dipertahankan pada posisi yang optimal. Ini sangat penting bagi orang yang sering sakit punggung karena membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Korset dapat digunakan di kantor, rumah, atau di dalam mobil karena bersifat portabel, memastikan bahwa bagian belakang ditopang setiap saat
Langkah 5. Tanyakan kepada fisioterapis Anda tentang rekaman kinesiologi
Pita KT dapat mengurangi rasa sakit di bahu dan leher Anda. Pita khusus yang digunakan disebut strip angkat. Berikut cara kerjanya:
- Dengan fisioterapis Anda, duduklah dengan bahu dan leher terbuka.
- Strip pengangkat kemudian dipotong dengan panjang 3-4 inci (7,5-10 cm) untuk setiap sisi leher.
- Bagian belakang kertas yang ada di tengah strip dilepas, sehingga terlihat seperti perban perekat.
- Pita kinesiologi diregangkan sepenuhnya dan kemudian diterapkan pada area bahu dan leher tempat rasa sakit muncul.
- Pita harus digosok dengan lembut agar menempel pada kulit.
- Strip dibiarkan di kulit selama 2-5 hari. Area di sekitar kulit harus dipantau untuk kemerahan atau ruam karena ini bisa menjadi indikasi reaksi terhadap plester.
