Aduh! Paha yang memar bukanlah lelucon. Bagian depan paha Anda terdiri dari otot-otot besar yang disebut paha depan Anda, dan siapa pun yang pernah terkena pukulan langsung di sana dapat memberi tahu Anda betapa menyakitkannya itu. Jika pukulannya cukup keras, itu bisa menyebabkan memar yang tidak menyenangkan. Sementara otot paha yang memar bisa sangat menyakitkan, biasanya tidak akan menyebabkan masalah jangka panjang. Dengan perawatan dan istirahat yang tepat, Anda akan sembuh dalam beberapa minggu.
Langkah
Metode 1 dari 2: Diagnosis dan Perawatan
Langkah 1. Istirahat dan hindari aktivitas yang menyebabkan Anda sakit
Jika Anda menemukan bahwa suatu aktivitas menyebabkan Anda sakit, hindari melakukannya saat Anda sedang penyembuhan. Santai saja. Beristirahatlah sebanyak yang Anda bisa. Biarkan tubuh Anda menyembuhkan dirinya sendiri sehingga Anda dapat kembali normal secepat mungkin.
Anda dapat memperburuk cedera Anda jika Anda mencoba kembali ke aktivitas normal sebelum Anda siap
Langkah 2. Bungkus paha Anda dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan
Pembengkakan adalah gejala umum dari paha yang memar dan bisa sangat menyakitkan. Ambil perban elastis dan bungkus dengan kuat, tetapi tidak terlalu ketat, di sekitar paha Anda untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Pembungkus yang ketat sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak pembengkakan di bawah area yang memar, jadi pastikan Anda tidak melakukannya secara berlebihan
Langkah 3. Eskan area tersebut setiap 2 jam selama 20 menit setiap kali
Jika Anda tidak mengenakan perban elastis di sekitar paha Anda, letakkan kain tipis di atas kulit Anda untuk melindunginya. Pegang sekantong es atau kompres dingin di area yang terluka selama 20 menit. Kemudian, keluarkan kompres es dan tunggu setidaknya 2 jam sebelum Anda es lagi sehingga Anda tidak menyebabkan kerusakan saraf potensial. Ulangi icing setiap 2 jam, terutama selama 48-72 jam pertama setelah cedera untuk membantu mengontrol pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.
Langkah 4. Sangga kaki Anda di atas bantal setiap kali Anda duduk atau berbaring
Cobalah untuk mengangkat paha Anda ke tingkat di atas jantung Anda, yang dapat membantu mengatasi pembengkakan. Setiap kali Anda duduk atau bersantai di sofa atau tempat tidur, letakkan beberapa bantal di bawah lutut untuk menopang kaki Anda sehingga Anda merasa lebih nyaman.
Langkah 5. Hindari memijat memar kecuali dokter Anda menyuruhnya
Memijat paha Anda yang memar berpotensi mengeluarkan gumpalan darah atau menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Jangan menggosok atau memijat otot paha Anda yang memar tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu, hanya untuk amannya.
Langkah 6. Minum obat pereda nyeri dan gunakan kruk jika dokter Anda merekomendasikannya
Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan tidak apa-apa bagi Anda untuk mengambil obat nyeri over-the-counter seperti ibuprofen (Advil atau Motrin) atau acetaminophen (Tylenol). Jika paha Anda yang memar memengaruhi atau membatasi kemampuan Anda untuk berdiri atau berjalan, dokter Anda mungkin menyarankan Anda menggunakan kruk. Jika ya, gunakan agar Anda tidak menambah beban pada paha Anda saat sembuh.
Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah, beri tahu dokter Anda. Mereka mungkin meresepkan obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat untuk memberi Anda sedikit kelegaan
Langkah 7. Makan makanan bergizi untuk meningkatkan penyembuhan
Sementara memar Anda sembuh, berhati-hatilah untuk makan makanan yang sehat dan seimbang. Makan banyak buah dan sayuran yang kaya vitamin C, seperti bayam, tomat, atau jeruk. Seng juga akan membantu Anda sembuh lebih cepat, jadi pilihlah makanan gandum dan protein kaya seng, seperti telur, susu, atau makanan laut. Pastikan untuk memasukkan protein setiap kali makan, karena mendukung kesehatan otot.
- Jangan lupa banyak minum air putih! Hidrasi yang tepat juga merupakan bagian penting dari proses penyembuhan.
- Menjaga kadar gula darah Anda terkendali juga akan membantu memar Anda sembuh lebih cepat. Tetap berpegang pada makanan rendah glisemik, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, dan kacang polong dan kacang-kacangan.
Langkah 8. Temui dokter Anda untuk pemeriksaan jika rasa sakit Anda parah
Jika Anda memiliki rasa sakit, nyeri tekan, bengkak, atau warna gelap pada kulit Anda yang tidak membaik setelah sekitar 2 hari, terutama setelah Anda terkena pukulan langsung ke paha Anda, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Mereka akan melakukan pemeriksaan fisik, mengajukan pertanyaan, dan meninjau riwayat kesehatan Anda. Umumnya, mereka tidak perlu melakukan pengujian lebih lanjut untuk mendiagnosis Anda.
- Karena otot paha depan Anda berada tepat di depan paha Anda, mereka terbuka lebar untuk pukulan langsung. Olahraga, terutama olahraga kontak, dapat dengan mudah menyebabkan pukulan di paha Anda yang menyebabkan memar.
- Memar biasanya bukan masalah besar, tetapi paha yang memar bisa menjadi sedikit lebih serius. Penting bagi Anda untuk menemui dokter untuk memastikan tidak ada komplikasi seperti sindrom kompartemen, yang dapat terjadi ketika darah menumpuk di selubung otot, atau myositis ossificans, yang merupakan pengapuran otot yang dapat terjadi jika memar tidak dirawat dengan baik.
Langkah 9. Lakukan tes apa pun yang diperintahkan dokter Anda untuk memastikan cederanya tidak lebih serius
Jika dokter Anda khawatir mungkin ada masalah yang lebih serius, seperti patah tulang atau kerusakan saraf, mereka mungkin memesan tes darah dan tes pencitraan (seperti sinar-X atau MRI). Selesaikan semua tes yang diperintahkan dokter untuk Anda sehingga Anda dapat merawat paha yang cedera dengan benar.
Beberapa masalah medis serius, seperti kanker darah seperti leukemia, dapat menyebabkan memar di area seperti paha Anda. Mereka benar-benar terlihat dan terasa seperti memar biasa, tetapi membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh dan dapat muncul tanpa alasan yang jelas
Langkah 10. Tunggu sampai Anda bebas rasa sakit untuk kembali ke aktivitas biasa Anda
Jika paha Anda cedera saat berolahraga, Anda mungkin ingin dan tidak sabar untuk kembali ke sana. Tetapi jika Anda melukai diri sendiri lebih jauh dengan kembali sebelum paha Anda sembuh dengan benar, Anda bisa keluar lebih lama lagi. Bermain dengan aman. Tunggu sampai Anda tidak merasakan sakit untuk kembali beraktivitas seperti biasa, entah itu olahraga, lari, atau sekadar jalan-jalan.
Dengarkan tubuh Anda! Rasa sakit adalah paha Anda yang memberi tahu Anda bahwa itu terluka dan perlu waktu untuk sembuh
Metode 2 dari 2: Pencegahan
Langkah 1. Kenakan selongsong paha atau bantalan pelindung saat berolahraga
Lengan paha empuk atau bantalan pelindung dapat melindungi paha Anda dari pukulan langsung. Jika Anda berolahraga atau berpartisipasi dalam aktivitas yang dapat berdampak pada paha, kenakan alat pelindung untuk mengurangi kemungkinan memar parah.
Langkah 2. Ikuti aturan permainan jika Anda bermain olahraga kontak
Sebagian besar olahraga kontak memiliki aturan yang dirancang untuk membantu menjaga pemain tetap aman. Dengarkan aturan mainnya sehingga Anda dapat mencoba menghindari pukulan yang tidak perlu pada paha Anda.
Misalnya, sepak bola Amerika memiliki aturan yang melarang “spearing”, yaitu ketika seorang pemain menurunkan helmnya dan terjun langsung ke pemain lain. Ini adalah aturan yang melindungi kepala dan leher pemain, tetapi juga mengurangi kemungkinan terkena pukulan langsung ke paha
Langkah 3. Regangkan paha depan Anda sebelum berolahraga atau berolahraga
Meregangkan otot paha dapat membantu mengurangi kemungkinan cedera. Berjalan atau bersepeda sekitar 5 menit untuk menghangatkan paha Anda, lalu cobalah beberapa peregangan quad berdiri dengan menggenggam 1 kaki dengan tangan Anda dan dengan lembut menekan tumit Anda ke arah glutes Anda. Tahan peregangan selama 20-30 detik, lalu ulangi peregangan pada kaki Anda yang lain.
Cobalah untuk meregangkan paha depan Anda setidaknya sekali sehari dan sebelum Anda berolahraga atau berolahraga
Langkah 4. Perkuat otot quad Anda agar lebih tangguh
Paha depan yang lebih kuat dan lebih besar lebih mampu menangani pukulan langsung. Bangun otot quad Anda dengan latihan seperti lunge ke depan, squat, dan leg press. Tembak selama 3 set 10-15 repetisi dari setiap latihan untuk memberi paha depan Anda latihan hebat yang akan memperkuat dan menambahnya.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda jika otot Anda yang memar tidak menunjukkan tanda-tanda penyembuhan setelah 3-4 minggu.
- Jangan pernah minum obat resep kecuali jika diresepkan oleh dokter Anda.
