Kejang otot dapat terjadi pada otot tubuh mana pun, termasuk otot rangka, seperti otot betis, punggung, paha, atau tangan, atau otot polos, seperti pada saluran pencernaan. Spasme otot adalah kontraksi otot yang tidak disengaja, biasanya karena dehidrasi, kelebihan beban otot, atau penipisan elektrolit yang diperlukan. Ini juga dapat terjadi sebagai respons terhadap stimulasi saraf. Meskipun pengobatan kejang otot tergantung pada otot yang terlibat dan penyebab kejang, kebanyakan kejang tidak parah dan dapat diobati di rumah.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengobati Kejang Otot di Rumah
Langkah 1. Berhenti melakukan aktivitas
Saat kejang otot dimulai, hentikan aktivitas Anda. Kejang dapat terjadi selama latihan atau saat melakukan tugas normal sehari-hari. Pada tanda pertama kejang, hentikan apa yang Anda lakukan dan coba atasi kejang. Meskipun bisa menyakitkan, umumnya tidak ada masalah jangka panjang.
Cobalah memijat atau menggosok area yang mengalami kejang. Ini dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut
Langkah 2. Istirahatkan otot yang terkena
Istirahatkan mereka selama beberapa hari setelah kejang, terutama jika itu adalah kejang punggung. Nyeri sering terjadi setelah kejang. Otot Anda mungkin tegang dan harus mendapatkan waktu untuk pulih tanpa stres tambahan. Pastikan untuk menggerakkan otot dengan lembut selama waktu ini untuk mencegah kekakuan.
Anda dapat menggunakan otot yang terkena secara ringan, tetapi hentikan penggunaannya jika Anda merasakan kram atau nyeri datang. Cobalah berjalan atau peregangan dengan lembut, tetapi jangan memutar atau menekuk batang tubuh
Langkah 3. Peregangan
Jika Anda mengalami kejang otot atau kram, peregangan dapat membantu. Saat Anda melakukan peregangan, Anda menarik otot ke arah yang berlawanan dengan otot yang berkontraksi, memanjangkannya. Saat Anda melakukan peregangan, Anda ingin memanjangkan dan menarik otot yang terkena dengan lembut. Jangan meregangkan otot secara berlebihan. Jika Anda mulai merasakan sakit, hentikan. Jika terasa kencang, tahan tapi jangan melangkah lebih jauh. Tahan setiap peregangan selama kurang lebih 30 detik.
- Untuk kram betis (Charley horse), berdirilah beberapa meter dari dinding. Tempatkan lengan bawah ke dinding sambil menjaga lutut dan punggung tetap lurus. Tumit harus menyentuh lantai. Bersandar ke depan. Anda harus merasakan otot betis meregang. Perasaan itu harus menyenangkan atau netral. Jika Anda merasa sakit, berhentilah.
- Untuk kram kaki atau betis (Charley horse), duduk dan tekuk jari-jari kaki yang kram ke atas ke arah hidung. Anda juga dapat dengan lembut menarik kaki ke arah kepala Anda. Anda harus merasa tertarik pada otot betis atau kaki Anda.
- Untuk kram hamstring, duduklah di lantai dan rentangkan kaki Anda di depan Anda. Kaki Anda tidak boleh runcing atau tertekuk. Tekuk pinggang sambil menjaga punggung tetap lurus. Turunkan dada Anda ke arah kaki Anda. Berhentilah menekuk begitu Anda merasakan peregangan di bagian belakang kaki Anda.
- Untuk kram di paha, pegang permukaan yang stabil, pegang pergelangan kaki Anda, dan tarik perlahan kaki Anda kembali ke belakang. Tarikannya akan berada di sepanjang bagian depan paha Anda.
- Untuk kejang di tangan, sandarkan telapak tangan rata ke dinding dan dorong tangan ke dinding dengan jari menghadap ke bawah.
Langkah 4. Lakukan latihan ringan untuk kejang punggung
Jika Anda mengalami kejang punggung, latihan ringan dapat membantu. Hanya lakukan latihan dengan kejang punggung saat rasa sakitnya sudah berkurang atau kramnya minimal. Jangan lakukan jika kejang punggung parah atau sangat menyakitkan. Jika salah satu dari latihan ini memperburuk kejang, hentikan.
- Berjalanlah sambil mengangkat lutut lebih tinggi dari biasanya dan jaga agar punggung tetap lurus. Ini memberikan gerakan peregangan lembut ke punggung bawah Anda yang dapat membantu mengendurkan otot.
- Angkat tangan Anda di atas kepala Anda. Ulangi 10 kali, dan tahan selama 5-10 detik. Lakukan ini 3-4 kali sehari. Ini membantu meregangkan otot-otot di punggung Anda.
- Berbaringlah di lantai dan tarik lutut dengan lembut ke dada Anda. Tahan selama 10 detik dan ganti sisi. Ulangi 5-10 kali, 2-3 kali sehari. Anda juga bisa menarik kedua lutut ke dada. Gerakan-gerakan ini meregangkan punggung bagian bawah sambil membiarkan otot-otot Anda yang lain rileks dan "tidak kaku".
Langkah 5. Gunakan bantal pemanas atau mesin pres dingin
Panas menyebabkan otot rileks dan berhenti kejang. Dingin dapat membantu pembengkakan dan nyeri. Saat kejang pertama kali terjadi, gunakan cold press. Letakkan kompres es di area yang terkena beberapa hari pertama. Pertahankan es pada kejang selama 20-30 menit setiap 3-4 jam. Kemudian, jika kejang berlanjut, gunakan panas lembab selama 20-30 menit sepanjang hari.
- Ingat ungkapan: "panas untuk bermain, es untuk tinggal." Gunakan panas ketika aktivitas akan terjadi sesudahnya. Gunakan es saat Anda akan menetap dan beristirahat setelahnya.
- Oleskan panas selama 15 menit setiap 4 jam sampai kram hilang. Oleskan kompres dingin selama 12-15 menit setiap 2 jam selama beberapa hari pertama.
- Gunakan bantal pemanas atau tambalan panas, atau kompres es atau tambalan es. Anda juga dapat mencoba sebotol penuh air panas atau air beku. Atau coba bungkus es dengan kain atau sebungkus kacang polong beku.
Langkah 6. Minum cairan dan elektrolit
Ketika otot Anda mengalami dehidrasi, penting untuk mendapatkan hidrasi yang cukup. Air dan elektrolit (dalam bentuk atau jus, minuman olahraga, dll.) dapat membantu Anda mengisi kembali pasokan yang berkurang. Natrium, kalium, kalsium, dan magnesium diperlukan agar otot Anda dapat berkontraksi dan rileks secara memadai.
- Jika Anda tahu Anda akan banyak berolahraga atau menggunakan otot Anda dengan penuh semangat, pastikan untuk mengganti nutrisi ini dengan minuman elektrolit dan air.
- Kejang otot terkadang dapat mengindikasikan kekurangan vitamin atau mineral dalam tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi multivitamin dan multi mineral berkualitas tinggi.
Metode 2 dari 4: Mengobati Kejang Otot Dengan Obat
Langkah 1. Atasi kejang dengan pereda nyeri yang dijual bebas
Terkadang kejang otot dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Ini termasuk ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Aleve). Anda juga dapat mencoba acetaminophen (Tylenol).
Langkah 2. Minum obat anti-inflamasi
Ini mengurangi peradangan atau pembengkakan berlebihan di daerah yang terkena. Anti-peradangan juga dapat membantu meningkatkan aliran darah untuk memungkinkan area tersebut sembuh. Dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi obat antiinflamasi yang dijual bebas (seperti Ibuprofen) sebagai pengobatan lini pertama.
Efek samping Ibuprofen paling sering termasuk masalah gastrointestinal, tetapi lebih rendah daripada efek aspirin. Efek samping ibuprofen meliputi: mual, mulas, diare, gangguan pencernaan, sembelit, kram perut, pusing, sakit kepala, gugup, atau ruam
Langkah 3. Ambil pelemas otot
Jika Anda mengalami cedera atau otot yang menyebabkan kejang konstan atau berulang, Anda harus menemui dokter. Dokter Anda dapat meresepkan obat yang akan membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah. Bicaralah dengan dokter Anda jika obat apa pun yang Anda minum menyebabkan kejang otot.
- Flexeril (cyclobenzaprine) adalah obat yang biasa diresepkan untuk kejang otot sedang hingga parah yang bekerja pada sistem saraf pusat Anda untuk mengendurkan otot-otot Anda. Meskipun ini membantu, NSAID (seperti ibuprofen) telah terbukti meredakan gejala akut dari kejang otot dengan lebih efektif.
- Beberapa pelemas otot sangat adiktif. Ingatlah hal ini dan pantau asupannya.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda jika kejang kronis
Anda harus bisa mengobati kejang otot di rumah. Tapi, jika kejang terlalu menyakitkan, sering terjadi, berlangsung lama, atau mempengaruhi otot tambahan, Anda harus menemui dokter Anda. Kejang mungkin merupakan tanda dari masalah mendasar yang membutuhkan perawatan.
Kejang otot sendiri biasanya bukan merupakan diagnosis. Sebaliknya, kejang dapat berarti bahwa ada masalah lain yang perlu didiagnosis dan diobati. Masalahnya dapat berkisar dari penggunaan otot yang berlebihan hingga gangguan metabolisme yang mendasari kejang kronis
Metode 3 dari 4: Mengobati Kejang Otot Halus
Langkah 1. Kenali gejala kejang otot polos
Gejala kejang ini berbeda tergantung pada otot yang terlibat. Kejang usus dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam dan diare. Kejang saluran kemih sering terjadi ketika batu ginjal hadir, menyebabkan rasa sakit yang parah, mual, dan muntah. Jika Anda melihat kejang saluran pernapasan atau kesulitan bernapas, cari bantuan medis darurat. Mereka bisa berakibat fatal jika tidak segera diobati.
Singkirkan atau obati masalah usus, seperti batu kandung empedu atau tumor. Kejang urin akan sering berkurang setelah Anda mengeluarkan atau mengeluarkan batu ginjal. Anda mungkin dapat menggunakan obat-obatan untuk mengobati rasa sakit sambil menunggu sampai sembuh
Langkah 2. Cari bantuan medis untuk kejang pada saluran pencernaan, saluran kemih, atau saluran pernapasan
Sayangnya, Anda tidak dapat mengontrol otot-otot halus ini, yang terdapat di organ-organ seperti jantung dan perut Anda. Kejang pada otot-otot ini terkadang bisa berarti ada kondisi medis yang mendasarinya.
Langkah 3. Minum obat
Jika Anda mengalami kejang otot polos yang parah, dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat untuk Anda. Misalnya, obat-obatan seperti agen antikolinergik dapat membantu kejang usus yang tidak merespons perubahan pola makan dan gaya hidup.
Dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk mengembalikan kadar neurotransmitter atau Botox untuk melumpuhkan otot yang terkena. Anda harus mendiskusikan pilihan ini dengan dokter Anda
Langkah 4. Cobalah antispasmodik jika Anda menderita Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Jika Anda menderita IBS, Anda mungkin mengalami kejang usus. Antispasmodik membantu usus rileks, yang membantu menghilangkan rasa sakit. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami kejang usus, dan dokter Anda dapat meresepkan antispasmodik dan rencana perawatan yang tepat.
Langkah 5. Jadwalkan perjalanan kamar mandi untuk kejang kandung kemih
Salah satu cara untuk mengobati kejang kandung kemih adalah pergi ke kamar mandi setiap 1,5 hingga 2 jam. Ini membantu menjaga kandung kemih Anda tetap kosong, jadi semoga lebih sedikit kecelakaan yang terjadi. Saat kejang berkurang, Anda bisa mengambil waktu lebih lama di antara istirahat kamar mandi.
Latihan kegel, juga disebut latihan dasar panggul, juga dapat membantu kejang kandung kemih dengan memperkuat dan merilekskan kandung kemih. Untuk mengencangkan otot panggul Anda, tekan otot kandung kemih Anda seperti Anda mencoba menghentikan aliran urin atau mencoba menghentikan diri Anda dari buang gas. Dokter Anda dapat memberi Anda petunjuk khusus jika Anda kesulitan melakukannya dengan benar
Langkah 6. Cobalah paket panas untuk kejang perut
Paket panas dapat membantu mengendurkan kram dan kejang di semua otot tubuh. Berbaring telentang dan bungkus paket panas di sekitar perut Anda dan pastikan untuk menghindari kontak langsung bantalan panas dengan tubuh Anda. Simpan paket panas selama 10 hingga 15 menit dan tidak lebih dari 20 menit setiap kali. Bersantai sambil menunggu.
Untuk membuat paket panas Anda sendiri, temukan sepotong besar kain flanel atau kain. Itu harus menutupi perut Anda saat Anda melipatnya. Tutupi kain dengan bantal pemanas atau botol air panas. Bungkus handuk mandi atau kain lain di sekitar Anda untuk menjaga semuanya tetap nyaman dan di tempatnya
Metode 4 dari 4: Mencegah Kejang Otot
Langkah 1. Minum banyak cairan
Tetap terhidrasi adalah bagian penting untuk mencegah kejang otot. Otot lebih cenderung kram jika mengalami dehidrasi. Ini penting jika Anda berolahraga. Minumlah setidaknya 6 sampai 8 gelas air atau minuman sehat sepanjang hari Anda.
Ganti elektrolit, terutama natrium dan kalium, saat Anda berolahraga atau sakit. Anda dapat melakukan ini melalui diet atau minuman yang mengandung elektrolit
Langkah 2. Latih nutrisi yang baik
Jaga kesehatan dengan mengonsumsi makanan dan nutrisi yang tepat. Hal ini dapat mencegah kejang otot. Menyesuaikan diet Anda dapat membantu meredakan kejang usus yang disebabkan oleh sindrom iritasi usus besar. Kalium, antioksidan, dan lemak sehat sangat baik untuk kejang otot. Makanan ini diketahui membantu mengatasi kejang:
Pisang, kentang, jus prune, buah-buahan kering, jeruk, beras merah, alpukat, bayam, makanan laut, almond, biji rami, gandum, biji wijen, tahu, dan kangkung
Langkah 3. Latihan
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi kram otot karena meregangkan dan memperkuat otot. Ini dapat membantu otot yang cedera. Terapi fisik yang lembut secara bertahap dapat membantu penyembuhan otot, yang dapat mengurangi kejang. Olahraga teratur juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang latihan apa yang akan membantu otot Anda
Langkah 4. Lakukan peregangan secara teratur
Karena kejang terjadi ketika otot berkontraksi, peregangan membantu mencegah kontraksi ini. Latihan peregangan membuat otot Anda longgar dan fleksibel. Pastikan untuk meregangkan otot Anda sebelum dan sesudah latihan apa pun, terutama jika latihannya keras atau untuk jangka waktu yang lama.
Jika Anda memiliki otot yang sering kram di malam hari, regangkan otot tersebut sebelum tidur untuk mengendurkannya. Anda juga dapat mencoba kardio ringan, seperti mengendarai sepeda statis, sebelum tidur untuk mengendurkan otot dan mencegah kram
Contoh Peregangan
Peregangan Mudah untuk Kejang Otot
Tips
- Jika Anda mengalami kejang kronis atau berulang, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda. Setiap orang pernah mengalami kejang di beberapa titik, tetapi kejang dan kram yang berlanjut adalah kemungkinan tanda penyebab mendasar yang memerlukan perhatian medis.
- Bekukan air dalam cangkir styrofoam. Lepaskan bagian bawah cangkir dan pijat es ke dalam otot. Pijat ke area kram selama 10-12 menit. Istirahat selama 20 menit. Kemudian ulangi. Lakukan ini 6 kali sehari.
- Mandi air panas atau mandi untuk mencoba meredakan kram. Jika Anda mandi, tuangkan garam Epsom ke dalamnya.
