Setelah Anda berolahraga, berolahraga, atau hanya mulai melakukan tugas yang berbeda di siang hari, Anda mungkin melihat otot perut yang sakit. Kurangnya aliran darah dan peradangan otot menyebabkan otot sakit. Jika Anda mencoba mencegahnya menghambat jadwal Anda, Anda dapat melakukan hal-hal untuk membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi peradangan. Selain itu, Anda dapat melakukan tindakan pencegahan agar tidak sakit lagi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempromosikan Aliran Darah
Langkah 1. Beri diri Anda istirahat
Jika Anda menyadari bahwa Anda sangat sakit, ambil cuti dari apa pun yang membuat Anda sakit. Ini akan meremajakan otot Anda dengan membiarkannya memperbaiki jaringan yang robek saat berolahraga.
Perut yang sakit karena terlalu banyak berolahraga biasanya bersifat sementara. Kurangi latihan Anda untuk memungkinkan tubuh Anda pulih
Langkah 2. Panaskan perut Anda
Gunakan paket pemanas atau duduk di ruang uap untuk membantu mengendurkan otot yang sakit. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan panas terlalu lama atau Anda bisa membakar diri sendiri. Pastikan untuk membaca petunjuk pada paket pemanas Anda sebelum menggunakannya. Sauna kering dan yoga panas mungkin juga berguna.
Jika Anda menggunakan ruang uap untuk memanaskan otot, pastikan Anda minum lebih banyak air karena uap akan membuat Anda dehidrasi. Jika Anda mengalami dehidrasi, otot Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh
Langkah 3. Regangkan mereka
Tergantung pada tingkat keparahan rasa sakit Anda, peregangan adalah cara yang bagus untuk meredakan sesak melalui perut Anda. Lakukan peregangan yang berfokus pada otot inti Anda. Jika mereka menyebabkan Anda sakit, berhenti dan bicarakan dengan dokter.
- Berbaring telentang dengan tangan dan kaki terentang. Buat tubuh Anda selama mungkin untuk merasakan peregangan.
- Bersandar di kursi Anda. Bersandar hanya sampai Anda merasakan peregangan. Berhati-hatilah untuk tidak mendorong terlalu jauh.
Langkah 4. Ikuti kelas yoga
Kelas-kelas ini adalah pernapasan dan peregangan intensif. Mereka akan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh kelas dan seterusnya. Buat instruktur menyadari situasi Anda sebelum kelas dimulai sehingga mereka dapat fokus pada peregangan inti.
- Lakukan peregangan anjing yang menghadap ke atas. Pose yoga yang umum ini dimulai dengan Anda berbaring tengkurap. Dari sini, letakkan tangan Anda di bawah bahu dan dorong ke atas hingga Anda merasakan peregangan. Lihatlah ke langit-langit untuk efek yang lebih tinggi.
- Lakukan pose belalang. Pose yoga ini juga mengharuskan Anda untuk berbaring tengkurap. Letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda dan angkat kepala Anda, dan tubuh bagian atas menjauh dari lantai. Anda ingin beristirahat di panggul Anda.
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Bagaimana Anda bisa membantu menyembuhkan sakit otot ab?
Kuasai latihan Anda.
Tidak terlalu! Sebaliknya, ambil cuti sehari untuk beristirahat dan kemudian kembali ke rutinitas Anda. Ini akan meremajakan otot Anda dengan memungkinkan mereka untuk memperbaiki jaringan yang robek saat berolahraga. Luangkan waktu ini untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan protein, yang membantu pemulihan otot. Makan makanan kaya protein atau camilan dengan protein bar dan shake. Tebak lagi!
Minum kopi.
Tentu saja tidak! Minuman berkafein, seperti kopi dan soda, membuat Anda dehidrasi, menyebabkan otot Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh. Sebaliknya, pastikan untuk minum banyak air. Ini sangat penting jika Anda menggunakan ruang uap untuk mengendurkan otot yang sakit karena uap akan membuat Anda dehidrasi. Pilih jawaban lain!
Lari maraton.
Tidak tepat! Alih-alih berpartisipasi dalam latihan yang intens, seperti maraton, cobalah mengikuti kelas yoga. Yoga adalah pernapasan dan peregangan intensif dan akan membantu meningkatkan aliran darah bahkan setelah kelas selesai. Buat instruktur menyadari situasi Anda sebelum kelas dimulai sehingga mereka dapat fokus pada peregangan inti. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Menggeliat.
Bagus! Tergantung pada tingkat keparahan rasa sakit Anda, peregangan bisa menjadi cara yang bagus untuk meredakan ketegangan melalui otot perut Anda. Lakukan peregangan yang berfokus pada otot inti Anda. Jika mereka menyebabkan terlalu banyak rasa sakit, berhenti dan bicarakan dengan dokter. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Mengurangi Pembengkakan
Langkah 1. Ambil Ibuprofen
200 mg ibuprofen di pagi hari setelah sarapan. Pastikan untuk berbicara dengan dokter sebelum melakukan ini untuk memastikan Anda tidak memiliki alergi. Jika ibuprofen tidak tersedia, acetaminophen akan memiliki efek yang sama. Keduanya membantu menghidupkan kembali otot yang sakit melalui bahan anti-inflamasinya.
Langkah 2. Mandi garam Epsom
Habiskan 30 menit di bak air panas dan garam Epsom. Ini juga mengurangi peradangan otot. Saat di bak mandi, gosok otot perut Anda dengan kuat untuk membantu aliran darah ke otot Anda.
- Tidak ada bukti bahwa garam Epsom mengeluarkan racun. Namun, banyak orang melaporkan merasa lebih baik setelah mandi garam Epsom.
- Atau, rendam waslap basah dalam garam Epsom dan oleskan ke area yang sakit selama 15-20 menit.
Langkah 3. Eskan otot Anda
Icing membantu mengurangi peradangan jika digunakan dalam 72 jam pertama latihan atau cedera. Ini membantu mengurangi rasa sakit jika diterapkan selama interval 10 menit. Jangan es secara langsung sebelum Anda berencana banyak bergerak-Anda akan rentan cedera jika Anda mencoba bergerak terlalu banyak saat otot Anda dingin.
Jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit dan jangan pernah mengoleskannya lebih dari 20 menit setiap kali
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Bagaimana seharusnya Anda mengoleskan es ke otot perut Anda?
Gunakan es hanya dalam 12 jam pertama setelah cedera.
Tidak terlalu! Anda benar-benar dapat menggunakan es dalam 72 jam pertama (3 hari) latihan atau cedera. Setelah waktu ini, rasa sakit dan bengkak seharusnya sudah berkurang. Jika belum, konsultasikan dengan dokter, karena Anda mungkin mengalami cedera yang lebih serius. Coba lagi…
Oleskan es langsung ke kulit.
Tidak! Menempatkan es langsung pada kulit dapat membuat Anda tidak nyaman atau bahkan menyebabkan radang dingin! Bungkus es Anda dalam kantong plastik atau handuk, lalu pegang di perut Anda. Anda juga dapat menggunakan kompres es berbasis gel, yang dapat Anda simpan di dalam freezer dan digunakan kembali, atau kompres dingin instan, yang langsung menjadi dingin dan hanya untuk sekali pakai. Namun, Anda juga perlu menggunakan handuk dengan ini. Pilih jawaban lain!
Berikan es dalam interval 10 menit.
Benar! Anda harus mengoleskan es selama 10 menit, lalu istirahat 10 menit. Jangan mengoleskan ulang sampai kulit benar-benar pulih. Ganti es jika terlalu hangat atau meleleh. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Es langsung sebelum gerakan apa pun.
Tentu saja tidak! Es membuat otot Anda kaku, membuatnya lebih sulit untuk digerakkan. Anda akan rentan terhadap cedera jika Anda mencoba bergerak terlalu banyak saat otot Anda dingin. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Tidur dengan kompres es di perut Anda.
Coba lagi! Anda tidak boleh meninggalkan es di tubuh Anda selama lebih dari 20 menit. Ini dapat menyebabkan radang dingin dan kerusakan kulit lainnya. Jika Anda takut akan tertidur saat mengoleskan es, atur alarm. Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Mencegah Sakit Perut
Langkah 1. Hidrasi dengan baik
Tetap terhidrasi dengan baik akan membantu otot Anda pulih lebih cepat. Minumlah setidaknya dua botol air sebelum Anda berolahraga, dan minum setengah ons air per pon berat badan sepanjang hari. Hindari minum teh dan kopi karena ini akan membuat Anda dehidrasi.
Langkah 2. Angkat kaki Anda
Sebelum melakukan sesuatu yang bersifat ab intensif, sebaiknya hindari duduk atau berdiri terlalu lama. Luangkan waktu 5 menit sebelum berolahraga untuk mengangkat kaki saat Anda berbaring telentang. Ini akan memastikan aliran darah ke bagian atas tubuh. Aliran darah akan membantu menyiram otot.
Langkah 3. Isi ulang bahan bakar tubuh Anda dengan benar
Protein adalah faktor yang sangat penting dalam pemulihan otot. Pastikan untuk makan makanan kaya protein (sekitar 20 gram) dalam waktu 30 menit setelah berolahraga. Protein bar dan shake adalah cara mudah untuk mendapatkan jumlah protein ini saat bepergian. Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Benar atau Salah: Sebelum melakukan latihan ab-intensif, angkat kaki Anda di udara selama 5 menit.
benar
Betul sekali! Ini membantu meningkatkan aliran darah ke tubuh bagian atas, mencegah peradangan. Anda juga harus memastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik untuk membantu otot Anda pulih lebih cepat. Minumlah setidaknya 2 botol air sebelum Anda berolahraga, dan minum setengah ons air per pon berat badan sepanjang hari. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Palsu
Tidak! Mengangkat kaki Anda di udara meningkatkan aliran darah ke bagian atas tubuh, yang akan membantu mengurangi peradangan. Berbaring telentang dan pegang kaki Anda pada sudut 45 derajat selama 5 menit sebelum berolahraga sebagai tindakan pencegahan cepat. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
