Jika Anda telah didiagnosis kekurangan vitamin D, ada beberapa langkah mudah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Untuk mengobati kasus ringan, mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan suplemen vitamin D harian atau mingguan dengan dosis yang sesuai untuk kondisi spesifik Anda. Cobalah menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari, makan makanan yang mengandung atau diperkaya dengan vitamin D, dan lebih banyak berolahraga. Kurang umum, defisiensi yang lebih parah mungkin memerlukan terapi dosis tinggi, suplementasi kalsium intravena (IV), dan pengujian tindak lanjut secara teratur.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berkonsultasi dengan Dokter Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang faktor risiko dan gejala Anda
Wanita yang sedang hamil atau menyusui, bayi, orang tua, mereka yang tidak banyak terpapar sinar matahari, dan orang dengan kulit lebih gelap memiliki risiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D. Selain itu, gangguan seperti penyakit Crohn, penyakit celiac, obesitas, dan alergi susu, serta pola makan vegan yang ketat, dapat mengganggu penyerapan vitamin D.
- Jika Anda termasuk dalam salah satu dari kategori ini, atau akan menjalani kemoterapi atau pengobatan radiasi, diskusikan kadar vitamin D Anda dengan dokter Anda.
- Gejala kekurangan vitamin D termasuk kelemahan, depresi, tulang rapuh, dan nyeri tulang atau sendi kronis. Namun, banyak orang mengalami gejala yang tidak kentara atau tanpa gejala sama sekali kecuali kondisinya sudah lanjut, jadi Anda harus menemui dokter untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.
Langkah 2. Mintalah tes darah
Tes darah yang disebut 25-hydroxyvitamin D adalah langkah kunci dalam mengobati kekurangan vitamin D. Setelah dokter Anda menentukan kadar vitamin D Anda, mereka dapat merekomendasikan pengobatan yang tepat.
Tes ini bukan bagian dari perawatan rutin untuk populasi umum, tetapi dapat diminta ketika pasien berada dalam kategori risiko yang lebih tinggi
Langkah 3. Bekerja dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan
Jika tes darah Anda menunjukkan kekurangan ringan, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan untuk membuat perubahan pola makan, mengonsumsi suplemen vitamin D, dan menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Jika mereka mendeteksi kekurangan yang lebih serius, terapi dosis tinggi mungkin menjadi pilihan terbaik.
Rakhitis atau kekurangan kalsium yang parah dapat terjadi akibat kasus kekurangan vitamin D yang serius. Jika ini juga terdeteksi, suplementasi kalsium melalui infus mungkin diperlukan. Ini biasanya hanya terjadi pada bayi yang menderita kejang karena malabsorpsi kalsium
Metode 2 dari 3: Mengatasi Kekurangan Ringan
Langkah 1. Ambil suplemen vitamin D
Berdasarkan hasil tes darah atau pemeriksaan fisik, dokter akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen vitamin D. Dosis akan bervariasi berdasarkan tingkat keparahan kekurangan Anda. Dosis 1000 Unit Internasional (IU) adalah dosis suplemen yang umum.
- Yang terbaik adalah mengonsumsi vitamin D dosis rendah dari waktu ke waktu. Mengambil dosis tinggi dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal.
- Suplemen vitamin D2 dan D3 tersedia secara luas, dan keduanya efektif dalam mengobati kekurangan, meskipun vitamin D2 telah disarankan untuk kehilangan kemanjuran seiring waktu.
Langkah 2. Habiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari
Sinar matahari langsung membantu tubuh mensintesis vitamin D. Beberapa peneliti telah menyarankan menghabiskan hanya 15 menit dan hingga 30 menit dua kali seminggu di bawah sinar matahari langsung tanpa tabir surya. Namun, hal ini dapat meningkatkan risiko kerusakan kulit dan kanker kulit, jadi sebaiknya gunakan tabir surya dengan SPF 8 atau lebih tinggi.
- Untuk mensintesis vitamin D, bagian kulit yang luas akan membutuhkan paparan sinar matahari, jadi Anda harus mengenakan baju lengan pendek dan celana pendek. Batasi paparan langsung Anda hingga kurang dari 30 menit.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang risiko kerusakan kulit. Beri tahu mereka tentang riwayat keluarga kanker kulit dan tanyakan apakah paparan sinar matahari ekstra tepat untuk Anda.
Langkah 3. Makan makanan yang mengandung atau diperkaya dengan vitamin D
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel adalah salah satu makanan utama yang secara alami kaya akan vitamin D. Sereal, susu, dan jus jeruk yang diperkaya sudah tersedia, tetapi penting untuk memeriksa label nutrisi. Fortifikasi vitamin D tidak wajib, jadi Anda harus memastikan suatu produk diperkaya sebelum membelinya.
Jika Anda seorang vegan atau tidak toleran laktosa, Anda dapat membeli susu kedelai yang diperkaya dengan vitamin D
Langkah 4. Jemur jamur dengan sinar ultraviolet untuk meningkatkan kandungan vitamin D
Jamur mengandung vitamin D secara alami tetapi, seperti kulit manusia, mereka mensintesis lebih banyak saat terkena sinar matahari. Membiarkan insang jamur menghadap ke atas di bawah sinar matahari langsung selama lima menit dapat meningkatkan kandungan vitamin D-nya.
Anda juga dapat menyimpan jamur di bawah lampu ultraviolet dalam ruangan
Langkah 5. Lakukan lebih banyak olahraga
Berolahraga terlalu sedikit telah dikaitkan dengan kekurangan vitamin D. Berolahraga setidaknya setengah jam per hari dapat membantu tubuh Anda mensintesis lebih banyak vitamin D. Berjalan cepat di luar di bawah sinar matahari langsung dapat meningkatkan manfaat.
Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil rejimen olahraga baru, terutama jika Anda memiliki masalah tulang, sendi, atau kardiovaskular
Metode 3 dari 3: Mengobati Kasus Sedang atau Berat
Langkah 1. Dapatkan terapi vitamin D dosis tinggi
Kasus kekurangan vitamin D yang lebih serius mungkin memerlukan terapi dosis tinggi. Juga dikenal sebagai terapi stoss, metode pengobatan ini melibatkan dosis vitamin D total 300.000 hingga 500.000 IU. Perawatan tersebut tidak boleh dilakukan tanpa persetujuan dan pengawasan medis langsung.
Diskusikan faktor-faktor seperti usia dengan dokter Anda ketika mempertimbangkan terapi stoss. Terapi dosis tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang pada wanita yang lebih tua
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter tentang suplementasi kalsium
Kasus hipokalsemia yang parah, atau defisiensi kalsium, dapat menyertai defisiensi vitamin D. Biasanya terlihat pada bayi di bawah enam bulan, hipokalsemia dapat menyebabkan kejang dan menyebabkan rakhitis, atau tulang lunak yang bengkok. Suplemen kalsium IV mungkin diperlukan dan pasien harus tetap di bawah pengawasan ketat di bawah tingkat kalsium normal.
Langkah 3. Lakukan tes darah lagi dalam waktu tiga bulan
Dokter Anda kemungkinan besar akan merekomendasikan tes lanjutan untuk mengukur efektivitas pengobatan. Tes tahunan mungkin diperlukan jika Anda termasuk dalam kategori berisiko tinggi atau memiliki kondisi yang mengganggu penyerapan vitamin D.
