Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang diproduksi oleh tubuh sebagai respons terhadap sinar matahari. Ini membantu dalam penyerapan kalsium dan membantu mengatur kadar fosfat. Kekurangan vitamin D terkait dengan masalah kesehatan yang serius pada anak-anak dan orang dewasa, seperti kelemahan tulang, pertumbuhan tidak teratur dan defisiensi imun; Namun, gejalanya bisa sulit dideteksi dan mungkin tidak muncul sampai kondisinya serius. Mempelajari faktor risiko dan kemungkinan gejala dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda harus meminta tes medis untuk memastikan diagnosis vitamin D rendah.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengevaluasi Faktor Risiko Anda
Langkah 1. Pertimbangkan usia Anda
Bayi dan orang tua berada pada risiko yang lebih tinggi. Bayi sering menerima sedikit paparan sinar matahari dan tidak mengonsumsi banyak vitamin D dari makanan mereka, terutama jika mereka disusui dan tidak mengonsumsi suplemen apa pun. Orang tua membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada orang dewasa yang lebih muda dan mungkin tidak menghabiskan cukup waktu di luar rumah karena mobilitas yang terbatas.
Tunjangan harian yang direkomendasikan, menurut Institute of Medicine, adalah 600 IU/hari untuk dewasa dan 800 IU/hari untuk lansia
Langkah 2. Pikirkan tingkat paparan sinar matahari Anda
Karena tubuh dapat mensintesis vitamin D saat terkena sinar matahari, orang-orang yang pekerjaan atau gaya hidupnya membatasi waktu mereka di luar ruangan, atau yang pilihan pakaiannya menjaga kulit mereka terlindung dari sinar matahari, mungkin tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup untuk menghasilkan kadar vitamin D yang cukup.
- Orang yang tinggal di daerah dengan sinar matahari lebih sedikit juga berisiko lebih tinggi. Ini termasuk negara-negara di Eropa Utara dan Asia, Kanada, Amerika Serikat Utara, Argentina Selatan dan Chili.
- Anak-anak di negara maju, seperti Amerika Serikat, cenderung menghabiskan lebih sedikit waktu di luar, dan lebih cenderung memakai tabir surya saat berada di luar, yang menghambat sintesis vitamin D.
Langkah 3. Pertimbangkan warna kulit Anda
Orang dengan kulit lebih gelap memiliki tingkat melanin yang lebih tinggi, yang dapat menghambat produksi vitamin D kulit. Misalnya, di Amerika Serikat tingkat kekurangan vitamin D lebih tinggi di antara orang Afrika-Amerika.
Langkah 4. Periksa berat badan Anda
Orang gemuk cenderung menderita kekurangan vitamin D dalam jumlah yang lebih besar karena ketidakmampuan tubuh mereka untuk mengubah vitamin menjadi bentuk yang aktif secara hormonal, tidak peduli berapa banyak yang mereka ambil dari makanan atau paparan sinar matahari.
Langkah 5. Pertimbangkan kondisi medis yang ada
Jika Anda menderita cystic fibrosis, penyakit ginjal atau hati, kondisi gastrointestinal yang menyebabkan malabsorpsi seperti IBS, Crohn's atau penyakit celiac, Anda berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D. Ini karena, karena kondisi ini, tubuh Anda mungkin tidak dapat menyerap vitamin D dengan benar dari asupan makanan Anda.
Langkah 6. Waspadai diet Anda
Orang bisa mendapatkan vitamin D melalui makanan dalam jumlah terbatas. Makan ikan berlemak seperti salmon, sarden atau tuna, kuning telur, hati sapi, beberapa keju memberi tubuh sumber vitamin D3 alami, salah satu dari dua bentuknya. Vitamin D2 malah ditemukan dalam biji-bijian dan suplemen.
Pertimbangkan pengujian defisiensi vitamin D jika Anda seorang vegetarian atau vegan, dan pastikan diet Anda mencakup makanan yang diperkaya seperti sereal dan jus jeruk
Metode 2 dari 3: Memeriksa Tubuh Anda
Langkah 1. Temukan tanda-tanda kelemahan
Kekurangan vitamin D mempengaruhi kekuatan otot Anda. Merasa lemah, terutama tanpa alasan tertentu, bisa menjadi tanda bahwa kadar vitamin D Anda rendah.
Secara khusus, jika Anda kekurangan vitamin D, Anda mungkin menyadari bahwa Anda mudah sakit karena penyakit kekebalan tubuh Anda lemah. Anda mungkin juga memiliki kadar hormon yang terkuras dan energi yang rendah
Langkah 2. Periksa apakah Anda mengalami osteoporosis atau tulang yang mudah patah
Karena vitamin D diperlukan untuk struktur tulang yang sehat, kekurangannya dapat menyebabkan malformasi pada anak-anak dan penurunan kepadatan tulang pada orang dewasa.
Langkah 3. Carilah kaki dan lengan yang tertekuk pada anak-anak
Anak-anak yang tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat menunjukkan kelainan bentuk tulang dan rakhitis. Rakhitis adalah istilah untuk pelunakan tulang yang terjadi ketika mineralisasi tulang rusak karena kekurangan vitamin D, kalsium atau fosfat.
- Jika rakhitis tidak diobati dapat menyebabkan tulang belakang melengkung, kelainan bentuk tulang, masalah gigi, dan kejang.
- Anda harus berbicara dengan dokter anak Anda jika anak Anda tidak tumbuh pada tingkat yang konsisten, dan periksa apakah ini mungkin karena kekurangan vitamin D.
Langkah 4. Perhatikan jika Anda mengalami nyeri kronis pada tulang atau kesulitan berjalan
Ini bisa menjadi tanda osteomalacia, mineralisasi tulang yang rusak pada orang dewasa yang terkait dengan kadar vitamin D yang rendah.
Tingkat vitamin D yang rendah juga bisa menjadi alasan di balik rasa sakit atau pemulihan yang lambat setelah sesi latihan
Langkah 5. Perhatikan keringat berlebih
Ini juga bisa menjadi tanda kadar vitamin D rendah, terutama jika Anda berkeringat dalam kondisi yang biasanya tidak, seperti suhu ringan atau selama periode tidak aktif.
Meskipun ini mungkin gejala yang terlalu samar untuk orang dewasa, dahi yang berkeringat pada bayi baru lahir adalah salah satu gejala kekurangan vitamin D yang paling jelas
Langkah 6. Perhatikan setiap perubahan dalam suasana hati Anda
Kadar vitamin D yang rendah juga dapat memengaruhi hormon yang memengaruhi suasana hati kita, seperti serotonin. Untuk alasan ini, beberapa kasus kekurangan vitamin D dapat salah didiagnosis sebagai depresi.
Metode 3 dari 3: Menguji Kadar Vitamin D Anda
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda
Setelah Anda memeriksa gejala dan faktor risiko Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah masalah ini mungkin terkait dengan kekurangan vitamin D. Ingatlah untuk menyebutkan setiap bagian dari gaya hidup Anda yang mungkin terkait dengan tingkat yang lebih rendah, seperti paparan sinar matahari yang terbatas atau kebiasaan diet.
Langkah 2. Mintalah tes vitamin D dari dokter Anda
Ini hanya tes darah biasa di mana kadar 25-hidroksi vitamin D Anda diperiksa. Tes ini, juga dikenal sebagai 25(OH)D, adalah satu-satunya cara bagi Anda untuk mengetahui apakah gejala Anda terkait dengan kekurangan vitamin D.
Individu yang sehat biasanya memiliki kadar antara 20 ng/ml sampai 50 ng/ml. Tingkat di bawah 12 ng/mL adalah tanda kekurangan vitamin D
Langkah 3. Pesan tes vitamin D online
Di Amerika Serikat, dimungkinkan untuk mengikuti tes tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Beberapa laboratorium memungkinkan Anda memesan tes 25(OH)D secara online dan melakukannya di rumah (dengan menusuk jari Anda dan mengambil sampel darah) atau di fasilitas terdekat.
