Kami tahu bahwa cukup sulit untuk mendapatkan dosis vitamin harian Anda, tetapi jika Anda tidak memiliki cukup B12 setiap hari, itu dapat menyebabkan beberapa kondisi jangka panjang yang serius. B12 memainkan peran penting dengan jantung dan saraf Anda, jadi sangat penting untuk mendapatkan dosis harian yang direkomendasikan. Untungnya, kekurangan B12 sangat mudah diobati setelah Anda menangkapnya. Kami akan membahas semua yang perlu Anda ketahui, seperti gejala yang harus diwaspadai dan cara mengobatinya, agar Anda tetap bahagia dan sehat!
Langkah
Pertanyaan 1 dari 8: Latar Belakang
Langkah 1. Anda membutuhkan B12 untuk membuat sel darah merah dan membantu fungsi tubuh Anda
B12 menjaga saraf dan sel darah Anda tetap sehat dan membuat DNA untuk semua sel di tubuh Anda. B12 juga menjaga jumlah sel darah merah Anda sehingga Anda tidak merasa lelah atau lemah. Jika Anda kekurangan B12, maka akan jauh lebih sulit bagi tubuh Anda untuk melakukan fungsi-fungsi yang diperlukan ini.
Langkah 2. Tubuh Anda tidak dapat membuat B12, jadi tidak cukup cukup sering terjadi
Anda hanya bisa mendapatkan vitamin B12 dari makanan atau suplemen, jadi ada banyak orang yang tidak cukup setiap hari. Siapa pun yang berusia di atas 14 tahun membutuhkan sekitar 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B12 setiap hari, jadi Anda mungkin mengalami kekurangan jika Anda tidak bisa mendapatkannya dari makanan Anda.
Pertanyaan 2 dari 8: Penyebab
Langkah 1. Anemia tertentu dan masalah pencernaan menyebabkan kekurangan B12
Anemia adalah ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup sel darah, yang membuat Anda sulit untuk menyerap vitamin B12. Anda juga tidak bisa mendapatkan B12 dengan benar jika Anda memiliki kondisi yang memengaruhi pencernaan Anda, seperti celiac, penyakit Crohn, atau jika tubuh Anda memproduksi lebih sedikit asam lambung.
Pembedahan pada perut atau usus Anda juga dapat memengaruhi cara tubuh Anda memproduksi protein yang terikat dengan B12 sehingga dapat diserap dengan baik
Langkah 2. Beberapa obat dapat menurunkan kadar B12 Anda
Beberapa obat refluks asam, seperti omeprazole dan lansoprazole, membatasi berapa banyak asam lambung yang diproduksi tubuh Anda, yang juga mengurangi berapa banyak B12 yang Anda dapatkan. Obat lain yang mungkin mempengaruhi penyerapan Anda termasuk metformin untuk diabetes; cimetidine, famotidine, dan ranitidine untuk penyakit maag, dan kloramfenikol dalam antibiotik.
Dokter telah menemukan bukti yang bertentangan tentang obat jangka panjang dan kekurangan vitamin B12, jadi bicarakan dengan dokter Anda untuk membantu memantau kadar vitamin Anda
Langkah 3. Anda lebih berisiko mengalami defisiensi jika Anda berusia di atas 60 tahun
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda tidak menghasilkan banyak asam lambung, jadi jauh lebih sulit untuk mendapatkan vitamin B12 dari makanan Anda saja. Sekitar 6% orang di atas usia 60 memiliki kekurangan B12.
Langkah 4. Anda mungkin mengalami kekurangan pada pola makan vegetarian atau vegan
Karena B12 hanya terjadi secara alami dalam produk hewani, seperti daging, telur, dan susu, diet ketat membatasi berapa banyak yang sebenarnya Anda dapatkan dari makanan Anda. Vitamin B12 tidak ditemukan dalam buah atau sayuran apa pun, jadi Anda mungkin kekurangan jika hanya itu yang Anda sertakan dalam makanan Anda.
Pertanyaan 3 dari 8: Gejala
Langkah 1. Kurang energi dan kelelahan adalah gejala yang paling umum
Anda akan merasa sedikit lebih lesu jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin karena B12 meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda merasa lemah dan lelah secara teratur, itu mungkin pertanda bahwa Anda tidak memiliki cukup B12 di sistem Anda.
Gejala tambahan dapat mencakup kehilangan nafsu makan dan penurunan berat badan
Langkah 2. Anda mungkin juga merasakan kesemutan di tangan dan kaki Anda
Karena kekurangan B12 mempengaruhi darah Anda, itu bisa membatasi seberapa baik itu mengalir melalui tubuh Anda. Ketika suplai darah Anda terputus dari saraf Anda, Anda bisa merasakan sensasi "kesemutan" di jari tangan atau kaki Anda. Jika kekurangan Anda menjadi sangat parah, itu bahkan dapat memengaruhi cara Anda berjalan atau bergerak.
Langkah 3. Terkadang, kekurangan B12 memengaruhi memori dan keseimbangan Anda
Dalam kasus yang paling parah, Anda mungkin mengalami kesulitan menjaga keseimbangan atau mengingat sesuatu. Jika Anda membiarkannya tidak diobati, itu juga dapat menyebabkan kebingungan atau demensia. Kabar baiknya adalah Anda dapat dengan mudah mengetahui gejala-gejala ini sejak dini dan pulih, jadi beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami sesuatu sehingga mereka dapat memeriksa kadar B12 Anda.
Langkah 4. Gejala mungkin muncul perlahan dan mirip dengan kondisi lain
Anda mungkin tidak segera mengenali gejala Anda atau Anda mungkin tidak memilikinya sama sekali jika Anda hanya mengalami defisiensi ringan. Namun, mereka masih akan menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu jika Anda tidak mengubah berapa banyak B12 yang Anda dapatkan. Karena ada berbagai macam gejala, bicarakan dengan dokter Anda segera setelah Anda merasa ada sesuatu yang salah sehingga Anda dapat mengetahuinya lebih awal dan menyingkirkan penyebab lainnya.
Pertanyaan 4 dari 8: Diagnosis
Langkah 1. Anda memerlukan tes darah untuk memastikan defisiensi B12 Anda
Ketika Anda mengunjungi dokter Anda, mereka mungkin dapat mendiagnosis Anda hanya berdasarkan gejala Anda. Namun, satu-satunya cara mereka benar-benar tahu apakah itu disebabkan oleh B12 adalah melalui pemeriksaan darah. Dokter Anda akan mengambil sebagian darah Anda dan menjalankan tes untuk melihat apakah Anda memiliki cukup B12 dalam sistem Anda atau jika Anda memerlukan perawatan lebih lanjut.
Pertanyaan 5 dari 8: Perawatan
Langkah 1. Suntikan B12 adalah perawatan paling umum yang akan Anda dapatkan
Seberapa sering Anda harus mengambil suntikan tergantung pada seberapa parah kekurangan Anda, tetapi Anda biasanya harus mendapat suntikan sekali setiap 1 atau 2 hari selama setidaknya 1-2 minggu. Setelah itu, Anda mungkin perlu mendapatkan dosis tambahan setiap 1-3 bulan untuk mempertahankan kadar B12 Anda, tetapi itu tergantung pada apa yang direkomendasikan dokter Anda.
Suntikan bisa lebih mahal dan menyakitkan daripada bentuk perawatan lain, tetapi Anda akan mendapatkan bantuan tercepat
Langkah 2. Anda mungkin perlu minum pil setiap hari untuk meningkatkan kadar B12 Anda
Baru-baru ini, beberapa penelitian menunjukkan obat B12 oral memiliki efektivitas yang sama dengan suntikan. Dokter Anda biasanya akan meresepkan pil dengan 1.000–2.000 mcg B12 untuk Anda konsumsi setiap 1-2 hari selama beberapa minggu sebelum beralih ke dosis harian 1.000 mcg.
- Dosisnya mungkin tampak terlalu tinggi, tetapi pil dengan kurang dari 500 mcg mungkin tidak menyerap ke dalam tubuh Anda dengan baik.
- Tidak ada efek samping dari mengambil terlalu banyak B12.
Pertanyaan 6 dari 8: Prognosis
Langkah 1. Gejala Anda biasanya akan hilang setelah perawatan Anda
Setelah beberapa hari, Anda akan melihat gejala membaik. Setelah itu, selama Anda terus mempertahankan kadar B12 Anda, gejala Anda tidak akan kembali. Jika Anda memiliki kondisi kronis yang mencegah tubuh Anda menyerap vitamin, Anda mungkin perlu mendapatkan suntikan rutin atau minum pil tambahan setiap beberapa bulan.
Langkah 2. Kekurangan yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah saraf dan jantung
Dalam kasus yang parah, kekurangan B12 dapat merusak sumsum tulang belakang Anda atau menyebabkan kondisi seperti kurangnya koordinasi, mati rasa pada anggota badan Anda, kerusakan saraf, atau demensia dalam kasus terburuk. Ini juga dapat meningkatkan risiko gagal jantung dan diabetes. Penting untuk mengetahui kekurangan B12 sejak dini dan memeriksakan diri ke dokter secara teratur sehingga Anda tidak mengalami gejala yang parah ini.
Pertanyaan 7 dari 8: Pencegahan
Langkah 1. Sertakan daging, telur, atau susu ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan B12
Produk hewani adalah satu-satunya cara Anda bisa mendapatkan B12 secara alami dalam makanan Anda, jadi cobalah untuk memasukkan beberapa ke dalam setiap makanan. Nikmati susu atau telur dengan sarapan, sandwich daging dan keju saat makan siang, atau ikan dengan makan malam. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 2,4 mcg B12 setiap hari.
Misalnya, 1 cangkir (240 ml) susu memiliki sekitar 1,2 mcg B12, telur memiliki 0,6 mcg, dan 3 ons (85 g) porsi salmon memiliki sekitar 4,8 mcg
Langkah 2. Tambahkan beberapa biji-bijian yang diperkaya ke dalam diet Anda jika Anda vegetarian
Kami tahu ini jauh lebih sulit jika Anda menjalani diet ketat, tetapi banyak roti dan sereal yang mengandung B12. Periksa kemasan pada semua biji-bijian yang Anda beli untuk melihat apakah mereka diperkaya sehingga Anda dapat memasukkannya lebih banyak ke dalam makanan Anda.
Misalnya, porsi sereal sarapan yang diperkaya 25% memiliki sekitar 0,6 mcg B12
Langkah 3. Ambil suplemen harian jika Anda tidak mendapatkan B12 dari diet Anda
Banyak multivitamin memiliki lebih dari cukup B12 untuk membantu Anda menjalani hari. Bahkan suplemen dengan sedikitnya 6 mcg akan membantu menjaga kadar B12 Anda di tempat yang seharusnya sehingga Anda tidak mengalami kekurangan.
Jika Anda berusia di atas 60 tahun, tubuh Anda tidak menghasilkan banyak asam lambung dan lebih sulit untuk mendapatkan B12 dari makanan Anda, jadi Anda mungkin perlu menggunakan suplemen terlepas dari apa yang Anda makan
Pertanyaan 8 dari 8: Info Tambahan
Langkah 1. B12 bukanlah obat untuk semua penyakit Alzheimer, penyakit jantung, atau kondisi kronis
Ada banyak situs dan sumber yang meragukan yang mengklaim B12 mencegah banyak masalah kesehatan. Sementara B12 baik untuk fungsi tubuh Anda, tidak ada penelitian yang menunjukkan itu meningkatkan hal-hal seperti fungsi kognitif, eksim, kelelahan, atau infertilitas, bahkan pada dosis yang lebih tinggi. Jika Anda memiliki kondisi kronis lainnya, temui dokter sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan yang tepat.
