Sangat mudah untuk kehilangan motivasi ketika mencoba menurunkan berat badan atau menjadi bugar. Hari demi hari mengikuti diet atau pola makan baru bisa menjadi sulit atau membosankan setelah beberapa saat. Tugas papan inspirasi adalah menginspirasi Anda, memotivasi Anda, dan membuat Anda tetap fokus pada tujuan Anda. Melihat papan inspirasi Anda secara teratur dapat membantu Anda menjaga jadwal penurunan berat badan dengan cara yang penuh inspirasi dan penuh perhatian.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mendesain Papan Inspirasi Anda
Langkah 1. Visualisasikan Anda pada berat tujuan Anda
Sebelum memulai papan inspirasi Anda, luangkan waktu untuk memvisualisasikan diri Anda pada target berat badan Anda. Ini akan membantu Anda memutuskan apa yang akan diletakkan di papan Anda.
- Pikirkan tentang bagaimana penampilan Anda, bagaimana perasaan Anda, jenis pakaian yang akan Anda kenakan, atau jenis aktivitas yang dapat Anda lakukan.
- Biarkan diri Anda melamun dan bersenang-senang dengan visualisasi Anda. Biarkan semuanya menjadi mungkin. Pikiran bahagia ini dapat menginspirasi dan memotivasi Anda.
Langkah 2. Dapatkan contoh ide
Jika Anda belum pernah membuat papan inspirasi atau visualisasi sebelumnya, Anda mungkin ingin mendapatkan beberapa ide tentang apa yang harus dilakukan sebelum membuatnya sendiri.
- Online dan cari "papan visi" atau "papan inspirasi". Banyak blog, situs web, dan gambar akan muncul yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan ide tentang cara mendesain papan Anda sendiri.
- Papan inspirasi menjadi lebih populer akhir-akhir ini. Tanyakan kepada teman, anggota keluarga, atau rekan kerja apakah mereka pernah membuatnya sebelumnya. Mereka mungkin berbagi dengan Anda atau dapat memberi Anda beberapa ide.
- Anda juga dapat berbicara dengan staf di toko kerajinan atau toko buku bekas untuk mendapatkan ide tentang persediaan yang Anda perlukan dan barang-barang yang dapat Anda letakkan di papan Anda.
Langkah 3. Kumpulkan persediaan
Sebelum memulai papan inspirasi Anda, siapkan beberapa perlengkapan kerajinan. Ini akan membantu memastikan bahwa Anda dapat menyatukan papan persis seperti yang Anda inginkan.
- Pergilah ke toko kerajinan atau temukan situs online yang menjual perlengkapan kerajinan. Mereka bahkan mungkin memiliki ide atau produk (seperti papan gabus atau papan penghapus kering) yang dirancang untuk papan inspirasi.
- Beli barang-barang seperti: lem, kertas konstruksi, gunting, selotip, paku payung, stiker, atau pulpen dan pensil warna.
Langkah 4. Pilih papan Anda
Tentukan jenis papan yang Anda inginkan. Setiap jenis papan akan memberi Anda pilihan yang berbeda.
- Pilih antara karton, hardboard, pin board, atau bahkan papan penghapus kering. Jika Anda ingin membuat papan yang dapat Anda ubah atau perbarui, pikirkan tentang memilih papan penghapus kering atau papan pin.
- Pilih juga ukuran yang sesuai. Pikirkan di mana Anda akan menggantung papan Anda dan beli papan yang sesuai.
Langkah 5. Kumpulkan gambar-gambar inspiratif
Saat memilih gambar, pikirkan hal-hal yang paling menginspirasi Anda.
- Anda dapat memilih untuk memasang gambar orang, pakaian, atau ungkapan motivasi yang menginspirasi.
- Anda bahkan dapat memposting gambar tentang apa yang ingin Anda lakukan atau rasakan ketika Anda telah mencapai berat tujuan Anda.
- Dengan segala cara, gunakan gambar tubuh yang Anda cita-citakan tetapi harus realistis. Foto selebritas atau model mungkin menghadirkan cita-cita yang tidak realistis yang tidak dapat diperoleh. Pilih panutan yang memiliki berat badan yang sehat dan terlihat sehat.
- Pilih gambar yang menginspirasi Anda sekarang dan yang terhubung dengan Anda. Ingatlah bahwa setiap kali Anda merasa sedih, Anda ingin dapat melihat gambar-gambar ini dan mengingat apa yang Anda tuju daripada merasa seperti Anda tidak dapat menandingi, selamanya.
Langkah 6. Sertakan grafik kalori untuk 10 godaan makanan teratas Anda
Tempelkan foto pengganti yang lebih sehat di samping makanan favorit Anda.
- Misalnya, daftarkan hamburger dari gerai makanan cepat saji di satu kolom dan di kolom lainnya, buat daftar burger buatan sendiri menggunakan produk yang lebih sehat dan rendah kalori.
- Lebih baik lagi jika Anda dapat menggunakan gambar dan bukan hanya kata-kata (mungkin mengambil foto makanan lama dan makanan baru). Pada saat godaan, lihat daftar ini untuk menginspirasi alternatif yang lebih sehat.
Langkah 7. Tambahkan latihan
Penurunan berat badan adalah tentang makanan dan olahraga. Jika Anda ingin terinspirasi dengan rutinitas olahraga, tambahkan beberapa pengingat pintasan yang akan membantu Anda mengingat rutinitas olahraga Anda.
- Ini bisa berupa serangkaian gambar olahraga, sekumpulan URL untuk tutorial olahraga online, atau komik strip seperti gambar olahraga untuk olahraga yang ingin Anda lakukan setiap hari (seperti push up).
- Anda juga dapat memposting gambar aktivitas yang ingin Anda lakukan saat Anda bugar - seperti melintasi garis finis perlombaan.
- Selain itu, pasang gambar pakaian olahraga yang menyenangkan, sepatu atau pasang lirik lagu olahraga yang menginspirasi.
Bagian 2 dari 3: Menggunakan Papan Inspirasi Anda untuk Memotivasi Anda
Langkah 1. Catat hasil Anda
Di papan inspirasi Anda, tambahkan tabel atau bagan untuk mencatat kemajuan Anda guna mendorong Anda untuk terus maju.
- Ide lain adalah menambahkan barometer yang naik saat berat badan Anda turun. Gunakan ide apa pun yang mudah ditambahkan dan diperbarui.
- Lacak kemajuan berat badan Anda, peningkatan kebiasaan makan, atau peningkatan tingkat kebugaran.
- Anda juga dapat menggunakan potongan diri Anda yang bergerak di sepanjang garis waktu menuju tujuan Anda.
Langkah 2. Perbarui dan ubah papan Anda
Seiring waktu, Anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan pada papan inspirasi Anda.
- Ini terutama benar jika Anda telah mencapai tujuan Anda, membuat kemajuan atau telah mengubah tujuan Anda.
- Ganti gambar atau ucapan motivasi saat Anda semakin dekat dengan tujuan Anda atau telah mencapai tujuan Anda. Anda mungkin ingin mengubah ini untuk mencerminkan pemeliharaan jika perlu.
Langkah 3. Gunakan papan inspirasi secara teratur
Jika Anda telah membuat papan inspirasi yang cukup interaktif, pastikan untuk menindaklanjuti dengan tugas yang telah Anda tetapkan, atau manfaatkan informasinya untuk membuat Anda terus maju.
- Tambahkan dan hapus barang dari papan sesuai kebutuhan; Anda dapat menempelkan hal-hal baru di atas yang lama jika diperlukan. Bersikaplah fleksibel, karena penurunan berat badan Anda adalah perjalanan untuk mengubah Anda.
- Tempatkan papan inspirasi di tempat yang menonjol. Pilih tempat di mana Anda akan melihat papan setiap hari dan terinspirasi oleh isinya.
Bagian 3 dari 3: Menentukan Berat Badan yang Sehat
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Setiap kali Anda mencoba menurunkan berat badan, ada baiknya untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mereka akan dapat mengetahui apakah penurunan berat badan aman dan sesuai untuk Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah berat badan Anda saat ini sesuai untuk Anda. Dia mungkin merekomendasikan beberapa penurunan berat badan sedang atau banyak tergantung pada jenis kelamin, usia dan tingkat aktivitas Anda.
- Juga pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli diet terdaftar. Mereka akan dapat memandu Anda menuju berat badan yang lebih sehat dan dapat mengajari Anda tentang nutrisi yang tepat untuk membantu Anda mencapai berat badan tersebut.
Langkah 2. Tentukan BMI Anda
Indeks massa tubuh atau BMI Anda adalah pengukuran yang membandingkan tinggi dan berat badan Anda. BMI Anda dapat menunjukkan kepada Anda jika Anda perlu menurunkan berat badan.
- Gunakan kalkulator online untuk menentukan BMI Anda. Anda hanya perlu memasukkan tinggi dan berat badan Anda.
- BMI tidak mengukur lemak tubuh secara langsung, tetapi memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kelebihan berat badan yang mungkin Anda bawa.
- BMI adalah salah satu dari banyak alat skrining yang membantu profesional kesehatan menentukan apakah Anda kekurangan berat badan, pada berat badan yang sesuai, kelebihan berat badan, atau obesitas.
- Gunakan BMI Anda untuk membantu menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sesuai atau kelebihan berat badan.
Langkah 3. Tentukan berat badan sehat Anda
Berat badan sehat Anda adalah yang paling dapat Anda timbang dan masih berada dalam kisaran "normal" pada grafik BMI untuk tinggi dan usia Anda. Mengetahui berat badan yang sehat dapat membantu Anda menetapkan tujuan.
- Gunakan kalkulator online untuk membantu menentukan berat badan yang Anda perlukan untuk memiliki BMI 25, yang merupakan BMI tertinggi dalam kisaran "normal". Ini akan menjadi berat badan sehat Anda. Anda harus memasukkan tinggi badan, usia, dan jenis kelamin Anda.
- Kurangi berat badan sehat Anda dari berat badan Anda saat ini untuk mendapatkan perkiraan berapa banyak kelebihan berat badan yang Anda bawa. Ingat, ini adalah perkiraan dan harus digunakan bersama dengan pengukuran lain.
- Anda dapat menemukan kalkulator BMI dengan mengunjungi
- Anda dapat menimbang lebih sedikit dan tetap berada pada berat badan yang sehat selama Anda tidak melewati bagian "kurang berat badan" pada grafik BMI.
Langkah 4. Bandingkan BMI Anda, berat badan yang sehat, dan preferensi Anda
Menemukan berat badan sehat yang tepat untuk Anda tergantung pada berbagai faktor. Pikirkan semuanya sebelum membuat keputusan tentang berapa banyak berat badan yang harus diturunkan.
- Tetapkan tujuan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang lambat dan sehat.
- Pertimbangkan juga apa yang ingin Anda lakukan. Anda mungkin ingin mencapai berat badan rendah, tetapi tidak ingin banyak berolahraga atau memiliki diet yang sangat ketat. Bersikaplah realistis tentang seberapa banyak olahraga yang ingin Anda lakukan, dan berapa banyak perubahan yang ingin Anda lakukan pada diet Anda.
- Selain itu, pertimbangkan bagaimana perasaan Anda dalam pakaian Anda dan bagaimana penampilan Anda dalam pakaian Anda. Pendapat Anda sendiri tentang berat badan Anda juga penting untuk dipertimbangkan.
Tips
- Word cloud bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menambahkan sesuatu ke papan inspirasi Anda. Masukkan kata-kata favorit yang terkait dengan perjalanan penurunan berat badan Anda, ubah menjadi awan kata dan cetak untuk ditempel di papan tulis.
- Papan putih dapat berguna jika Anda ingin menghapus dan mengganti informasi. Anda bahkan dapat menggunakan papan tulis dengan gambar yang menempel di atasnya tetapi menyisakan ruang untuk menulis sesuai kebutuhan.
- Tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat membuat versi digital dari papan inspirasi ini, jika lebih mudah bagi Anda untuk membawanya ke mana-mana di laptop, ponsel, atau tablet sentuh Anda. Cukup ubah menjadi dokumen elektronik dan buatlah seinteraktif yang Anda inginkan.
- Anda juga dapat membuat papan inspirasi penurunan berat badan di Pinterest.
