Mempertahankan berat badan yang sehat dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Kenaikan berat badan dapat menimbulkan risiko medis utama seperti penyakit jantung, diabetes, stroke, dan nyeri sendi. Menimbang diri Anda secara teratur dan mencatat penurunan berat badan Anda dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk kesuksesan jangka panjang.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menimbang Diri Sendiri
Langkah 1. Timbang diri Anda secara teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa menimbang diri sendiri setiap hari dapat membantu Anda mempertahankan tujuan penurunan berat badan. Ini memberi Anda metode reguler untuk bertanggung jawab kepada diri sendiri.
- Cobalah untuk menimbang diri Anda setiap hari sehingga Anda dapat mengetahui bentuk olahraga dan nutrisi mana yang paling cocok untuk Anda.
- Pilihan lainnya adalah menimbang berat badan Anda seminggu sekali, yang masih efektif jika Anda tidak ingin menimbang berat badan Anda setiap hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menimbang diri sendiri setiap hari bukanlah motivator yang efektif untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin menjadi frustrasi jika tidak melihat hasil yang Anda inginkan dengan kecepatan yang Anda inginkan.
- Jika Anda memiliki riwayat gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia, jangan menimbang berat badan setiap hari karena dapat memicu kekambuhan gangguan Anda.
Langkah 2. Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari
Kebanyakan dokter menyarankan untuk menimbang diri Anda di pagi hari karena berat badan Anda cenderung berfluktuasi sepanjang hari. Lakukan hal pertama, tepat setelah Anda menggunakan kamar mandi.
- Jangan makan atau minum apapun sebelum menimbang berat badan. Bahkan minum segelas air pun bisa berpengaruh pada berat badan Anda.
- Kenakan hal yang sama saat Anda menimbang diri sendiri. Sebaiknya Anda menimbang diri sendiri saat telanjang karena sepatu berat, sweater, dan pakaian lainnya dapat menyebabkan angka yang tidak akurat pada timbangan.
Langkah 3. Beli timbangan
Jika Anda ingin menimbang diri sendiri setiap hari di rumah, Anda harus memiliki timbangan. Bentuk timbangan yang paling umum adalah timbangan digital; ini adalah timbangan yang akan menghasilkan nilai numerik pada layar kecil begitu Anda menginjaknya.
- Ada juga timbangan balok keseimbangan, tetapi Anda akan menemukan bahwa ini lebih tinggi dan lebih besar di alam. Mereka mungkin bukan pilihan yang paling nyaman untuk kamar mandi rumah berukuran rata-rata.
- Anda dapat membeli timbangan di sebagian besar toko perlengkapan rumah atau dari situs web seperti Amazon.
- Jika Anda tidak ingin membeli timbangan sendiri, Anda juga dapat menemukannya di gym jika Anda memiliki keanggotaan dan di beberapa toko kelontong atau apotek.
Langkah 4. Timbang diri Anda
Langkah ke skala. Berdiri tegak dengan kaki Anda ditempatkan sejajar, di bawah pinggul Anda. Setelah beberapa detik, timbangan akan membaca angka yang menunjukkan berat badan Anda dalam pound.
Catat berat badan Anda segera setelah menimbang diri sendiri sehingga Anda dapat mengingatnya dengan akurat. Anda dapat memplotnya ke dalam bagan penurunan berat badan Anda atau cukup menuliskannya di jurnal atau selembar kertas terdekat
Metode 2 dari 4: Membuat Bagan di Excel
Langkah 1. Buka dokumen Excel baru
Microsoft Excel adalah program spreadsheet yang kompatibel dengan PC dan komputer Mac OSx dan sistem operasi seluler iOS. Ini memiliki kemampuan untuk membuat perhitungan dan membentuk grafik dan bagan berdasarkan data yang Anda masukkan ke dalam spreadsheet.
- Pindahkan kursor Anda ke dua kolom kiri atas di spreadsheet. Beri nama kolom pertama "Tanggal" dan kolom kedua "Berat." Isi data tanggal dan berat badan yang saat ini Anda timbang. Jangan khawatir jika Anda hanya memiliki informasi selama satu atau dua hari untuk ditambahkan ke grafik.
- Jika Anda hanya ingin menyimpan log sederhana tentang berat badan Anda dan tanggal yang sesuai saat Anda menimbang diri sendiri, Anda bisa menggunakan dua kolom ini di sini untuk mencatat kemajuan Anda.
- Jika Anda tidak memiliki Excel, Anda juga dapat mencoba menggunakan Google Spreadsheet, yang tersedia secara online gratis. Anda dapat menemukannya jika Anda mengetik "Google Sheets" ke dalam mesin pencari Google.
Langkah 2. Buat grafik garis untuk penurunan berat badan Anda
Jika Anda ingin mengambil data yang telah Anda masukkan ke dalam kolom tanggal dan berat badan dan mengubahnya menjadi grafik grafik garis, Anda dapat melihat naik turunnya perjalanan penurunan berat badan Anda.
- Buka Pita Lancar Excel dengan masuk ke tab Sisipkan lalu pilih Bagan. Sejumlah templat bagan yang berbeda akan muncul di sudut kiri atas spreadsheet.
- Pilih opsi Garis dari opsi grafik yang berbeda di menu. Saat Anda mengkliknya, serangkaian opsi garis yang berbeda untuk digunakan akan muncul. Pilih opsi grafik "garis bertanda".
- Kemudian beri nama sumbu X dan Y. Temukan "Pilih Opsi" di bilah menu. Anda juga dapat mengeklik kanan pada grafik dan mengeklik opsi "Pilih Data". Ini akan memungkinkan Anda untuk menentukan kolom yang ingin Anda sertakan dalam bagan. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk memberi nama sumbu X dan Y.
Langkah 3. Sesuaikan grafik Anda
Keuntungan membuat bagan Anda sendiri adalah Anda dapat menambahkan nilai ekstra ke dalamnya. Jika Anda ingin mengukur hal-hal seperti detak jantung, ukuran pinggang dalam inci, tekanan darah atau suasana hati, Anda juga dapat menambahkannya ke grafik.
Metode 3 dari 4: Mengunduh Bagan Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Jalankan pencarian Google untuk "spreadsheet penurunan berat badan
Jika Anda tidak ingin mendesain bagan Anda sendiri di Excel, Anda dapat mengunduh beberapa templat Excel yang telah dirancang sebelumnya yang akan memetakan kemajuan Anda.
- Ketik "spreadsheet penurunan berat badan" ke mesin pencari favorit Anda dan tekan tombol "cari". Berbagai pilihan akan muncul.
- Anda dapat mengunduh spreadsheet Excel ini langsung ke komputer Anda. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memasukkan data Anda (seperti tinggi, berat, dan tanggal) ke kolom yang sesuai.
- Jika Anda tidak ingin mengisi spreadsheet Anda secara digital, Anda dapat mengunduh lembar pra-cetak dan kemudian menulis secara manual di setiap bagian data.
Langkah 2. Perbarui spreadsheet Anda secara teratur
Setelah Anda mengunduh spreadsheet, pastikan Anda terus menggunakannya setelah Anda pertama kali membukanya. Setel pengingat di ponsel atau komputer Anda untuk mengingatkan Anda menyelesaikannya.
Langkah 3. Simpan pekerjaan Anda
Jika Anda bekerja dari unduhan, Anda harus menyimpan pekerjaan Anda secara teratur. Anda mungkin juga ingin menyimpan spreadsheet ke layanan cloud seperti Dropbox atau Google Cloud. Menyimpannya di cloud akan menyimpannya jika terjadi sesuatu pada komputer Anda.
Metode 4 dari 4: Melacak Penurunan Berat Badan Anda Secara Online dan Di Perangkat Seluler
Langkah 1. Temukan situs web online tempat Anda dapat melacak kemajuan Anda
Banyak situs web memungkinkan Anda untuk melacak tidak hanya berat badan Anda, tetapi juga kalori dalam makanan Anda, suasana hati Anda, olahraga Anda, dan kebiasaan makan Anda.
- Fit Day, MyFitnessPal, dan Loseit! adalah pilihan populer.
- Situs web penurunan berat badan sering kali memiliki aspek komunal lainnya, seperti papan pesan dan posting blog tempat Anda dapat menemukan dukungan dan motivasi dari pengguna lain.
Langkah 2. Gunakan aplikasi penurunan berat badan di ponsel Anda
Anda mungkin menemukan bahwa Anda menggunakan ponsel lebih teratur daripada komputer atau jurnal tulisan tangan. Penelitian telah menunjukkan bahwa aplikasi penurunan berat badan memiliki keberhasilan moderat dalam membantu peserta mempertahankan penurunan berat badan.
Bergantung pada sistem operasi ponsel Anda (Apple atau Android), Anda dapat menggunakan iTunes atau Google Playstore untuk mencari aplikasi penurun berat badan. Opsi populer termasuk Aplikasi Kebugaran Saya, Locavore, dan Endomondo
Langkah 3. Merampingkan kebutuhan Anda
Keuntungan dari situs web dan aplikasi online adalah mereka dapat melacak berbagai aspek penurunan berat badan Anda, bukan hanya berat badan yang Anda turunkan atau naikkan. Anda lebih mungkin untuk membuat diri Anda bertanggung jawab jika Anda hanya memiliki satu tempat di mana Anda dapat menyimpan semua informasi Anda.
Tips
- Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa secara teratur melacak berat badan Anda dapat membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang, tidak semua penelitian sampai pada kesimpulan ini.
- Jika Anda memiliki versi Excel yang lebih lama, Anda dapat menggunakan Panduan Bagan untuk membuat grafik. Anda dapat membukanya dengan mengklik ikon grafik di bilah alat. Setelah terbuka, ini adalah alat yang dipandu sendiri, jadi ikuti instruksi dengan cermat.
