Seorang teman penurunan berat badan dapat membantu Anda tetap di jalur dengan tujuan penurunan berat badan. Mereka juga seseorang untuk bersandar secara emosional selama perjuangan penurunan berat badan. Untuk menemukan teman, kenali kualitas yang Anda cari. Anda menginginkan seseorang yang mendukung tanpa terlalu kompetitif. Anda dapat bertemu dengan teman penurunan berat badan di berbagai tempat. Cari teman online, atau di kelas lokal. Tetapkan tujuan dan batasan dengan teman Anda sehingga Anda dapat saling membantu menurunkan berat badan secara efektif.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencari Kualitas yang Tepat
Langkah 1. Jangkau seseorang dengan tujuan yang sama
Secara umum, yang terbaik adalah memiliki teman penurunan berat badan dengan tujuan yang sama dengan tujuan Anda. Dengan cara ini, Anda berdua akan bekerja dengan kecepatan yang sama sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda. Pastikan Anda mengetahui tujuan spesifik Anda sehingga Anda dapat menemukan teman yang cocok dengan Anda.
- Pikirkan tentang berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan. Anda menginginkan seseorang dalam kisaran umum itu juga.
- Pertimbangkan tingkat penurunan berat badan ideal Anda. Untuk sebagian besar, sehat untuk menurunkan 1 hingga 2 pon (0,5-0,9 kg) seminggu. Temukan seseorang yang bertujuan untuk kisaran penurunan berat badan yang sehat.
Langkah 2. Pilih seseorang yang selalu tersedia
Bandingkan jadwal dengan calon teman penurunan berat badan. Anda menginginkan seseorang yang selalu tersedia dan memiliki jadwal yang serupa dengan Anda. Dengan cara ini, mereka akan dapat melakukan hal-hal seperti pergi ke gym dan memberikan dukungan emosional secara teratur.
- Lihat jadwal Anda sendiri. Pikirkan saat Anda bekerja, pergi ke gym, dan menyiapkan makanan. Temukan seseorang dengan rutinitas serupa.
- Anda tidak perlu menemukan seseorang yang memiliki jadwal yang sama persis dengan Anda. Namun, seseorang yang rutinitasnya serupa dengan Anda dapat membantu.
Langkah 3. Carilah seseorang yang memberi semangat
Seorang teman penurunan berat badan harus menjadi pemandu sorak Anda daripada pelatih Anda. Anda menginginkan seseorang yang positif dan memberi semangat daripada seseorang yang keras dan mendominasi. Carilah orang-orang yang memberikan suasana ramah, bersemangat dengan prospek membantu Anda menurunkan berat badan, dan mencari dukungan yang sama dari Anda. Pilih seorang teman yang Anda rasa dapat Anda dukung dan dorong juga.
- Jika Anda memilih teman penurunan berat badan di grup teman Anda, nilailah teman Anda dengan jujur. Teman mana yang paling terbuka, ramah, dan memberi semangat? Teman mana yang cenderung sedikit menyendiri atau kritis?
- Penting agar sikap suportif dan positif berjalan dua arah-Anda dan teman Anda harus saling mendukung tujuan satu sama lain.
Langkah 4. Hindari orang yang terlalu kompetitif
Sedikit persaingan bisa menjadi faktor motivasi. Namun, penurunan berat badan tidak harus terutama tentang bersaing dengan seseorang. Carilah seseorang yang termotivasi, tetapi tidak fokus pada kemenangan. Misalnya, jangan memilih untuk berpasangan dengan orang di gym yang terus-menerus membandingkan keterampilan mereka dengan orang lain. Sebaliknya, carilah orang yang ada di sana untuk memenuhi tujuan pribadi mereka setiap hari.
Langkah 5. Carilah seseorang yang terbuka terhadap hal-hal baru
Seorang teman penurunan berat badan harus mendorong Anda keluar dari zona nyaman Anda sedikit. Untuk menurunkan berat badan, Anda sering perlu mencoba berbagai pendekatan untuk mengubah pola makan atau jenis aktivitas fisik baru. Carilah teman penurunan berat badan yang bersedia mengubah gaya hidup mereka. Ini akan mendorong Anda untuk melakukan hal yang sama.
Bagian 2 dari 3: Bertemu dengan Teman Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Jangkau teman dan rekan kerja
Tempat yang baik untuk memulai adalah lingkaran sosial pribadi Anda sendiri. Teman dan rekan kerja yang juga sedang berusaha menurunkan berat badan mungkin senang menjadi pendamping penurunan berat badan Anda. Jika Anda mengenal seseorang yang sedang dalam perjalanan penurunan berat badan mereka sendiri, dekati mereka dan tanyakan apakah mereka ingin bekerja sama dengan Anda.
- Hanya dekati seseorang yang terbuka tentang fakta bahwa mereka mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda menganggap seseorang sedang berdiet atau mencoba menurunkan berat badan, ini dapat dengan mudah menyinggung perasaan orang tersebut.
- Cobalah menjangkau seseorang yang menyukai makanan atau restoran yang sama dengan Anda. Jika Anda memiliki masalah diet yang sama, akan lebih mudah bagi Anda untuk saling bertanggung jawab dan memecahkan masalah diet yang umum.
Langkah 2. Coba Bertemu
Meetup adalah situs web tempat Anda memasukkan minat dan menemukan sekelompok orang yang berpikiran sama. Coba cari grup penurunan berat badan di Meetup. Jika Anda bergabung dengan grup yang didedikasikan untuk penurunan berat badan dan dukungan, Anda mungkin menemukan seseorang di sana yang cocok dengan Anda. Orang ini bisa menjadi teman penurunan berat badan baru Anda.
Langkah 3. Mendaftar di kelas
Jika sesuai anggaran Anda, cobalah mendaftar di beberapa kelas di gym lokal Anda. Kelas bisa menjadi cara yang bagus untuk bertemu orang-orang yang menikmati latihan yang sama seperti Anda. Ikuti kelas dengan penekanan khusus pada penurunan berat badan sehingga Anda tahu bahwa Anda menemukan orang-orang yang juga ingin menurunkan berat badan.
Salah satu keuntungan utama dari kelas penurunan berat badan adalah Anda dapat dengan mudah melihat orang-orang dengan tingkat kebugaran yang sama. Hal ini memungkinkan Anda untuk menemukan teman penurunan berat badan pada tingkat yang sama seperti Anda
Langkah 4. Bergabunglah dengan Weight Watchers.
Program seperti Weight Watchers sangat bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mengatur diet dan aktivitas fisik Anda dengan cara yang sehat. Mereka juga dapat membantu Anda terhubung dengan orang-orang yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda. Jangkau seseorang dalam grup Anda sehingga Anda dapat saling mendukung, meminta pertanggungjawaban satu sama lain, dan menghadiri pertemuan bersama.
Langkah 5. Mintalah seorang pelatih untuk membantu Anda terhubung dengan seseorang
Jika ada pelatih atau ahli diet di pusat kebugaran setempat, dekati mereka dan tanyakan tentang mencari teman penurunan berat badan. Mereka mungkin memiliki klien atau mengenal pengunjung gym yang juga mencari pendamping. Anda dapat menjelaskan tingkat dan tujuan kebugaran Anda. Seorang pelatih mungkin dapat mencocokkan Anda dengan orang lain yang mencari dukungan penurunan berat badan.
Langkah 6. Carilah teman penurunan berat badan virtual
Ada banyak sekali situs web online yang menawarkan dukungan melalui hal-hal seperti forum dan pertemuan virtual. Cobalah bergabung dengan situs seperti MyFitnessPal atau Calorie Counter dan temukan pendamping penurunan berat badan di sana. Bekerja sama dengan teman penurunan berat badan virtual bisa sama membantunya dengan bekerja dengan seseorang secara langsung.
Saat memilih teman penurunan berat badan virtual, pertimbangkan hal-hal seperti zona waktu. Anda ingin bekerja dengan seseorang yang tidak berada dalam zona waktu yang sangat berbeda
Bagian 3 dari 3: Menjangkau Teman Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Minta seseorang untuk menjadi teman penurunan berat badan Anda
Setelah Anda mengidentifikasi calon teman, dekati mereka dan tanyakan. Ingatlah untuk hanya bertanya kepada orang yang Anda kenal sedang mencoba menurunkan berat badan. Usulkan rencana dengan sopan, dan jelaskan tujuan Anda.
- Misalnya, katakan kepada rekan kerja, "Hei, saya tahu Anda telah berbagi perjalanan penurunan berat badan Anda dengan kita semua. Saya sangat mengagumi dorongan Anda. Saya juga ingin menurunkan berat badan, dan sedang berpikir untuk memiliki teman penurunan berat badan. bisa membantu."
- Jelaskan secara spesifik apa yang Anda cari. Misalnya, katakan, "Saya merasa kita bisa saling memotivasi, berbagi resep dan ide tentang kontrol porsi dan penghitungan kalori, kadang-kadang berolahraga bersama, dan memberikan dukungan emosional saat kita mengalami hari yang buruk."
Langkah 2. Setuju untuk saling menyemangati
Teman penurunan berat badan Anda harus menjadi pemandu sorak pribadi Anda. Ketika setuju untuk menjadi mitra penurunan berat badan, bicarakan tentang cara terbaik untuk menghibur satu sama lain dan menyusun strategi tentang cara untuk mengatasi perangkap diet satu sama lain. Berjanjilah kepada pasangan Anda bahwa Anda akan mendorong kesuksesan mereka, bahkan ketika Anda frustrasi pada pihak Anda sendiri.
- Anda bahkan dapat merencanakan acara yang berpusat pada merayakan kesuksesan. Misalnya, Anda dapat setuju untuk pergi berbelanja bersama setelah Anda berdua mencapai penurunan berat badan 10 pon (4,5 kg).
- Kemukakan masalah spesifik yang Anda perjuangkan dan buat rencana tindakan. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya selalu menonton TV di malam hari, dan akhirnya saya ngemil selama iklan. Bisakah Anda mengirimi saya SMS di malam hari untuk mengingatkan saya agar tidak ngemil?”
- Anda juga dapat berkumpul secara teratur (misalnya, makan siang seminggu sekali) untuk berbagi kiat tentang apa yang berhasil bagi Anda masing-masing.
Langkah 3. Jujur satu sama lain
Terkadang, jujur itu sulit. Namun, Anda harus setuju untuk bersikap objektif. Ini adalah bagian dari menjaga satu sama lain bertanggung jawab. Jika pasangan penurunan berat badan Anda melakukan kesalahan, setuju untuk memberi tahu mereka dengan bijaksana.
- Misalnya, katakanlah teman penurunan berat badan Anda telah mencapai dataran tinggi. Sarankan dengan sopan setiap hambatan potensial yang Anda lihat terkait penurunan berat badan mereka.
- Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Anda telah berlari 4 hari seminggu untuk sementara waktu, dan saya tahu Anda kadang-kadang perlu mengubah rutinitas Anda. Mungkin itu masalahnya. Kita bisa mencoba sesuatu seperti bersepeda atau mengikuti kelas aerobik di gym.."
Langkah 4. Jaga agar satu sama lain bertanggung jawab
Sepakat untuk saling membantu mencapai tujuan. Jika teman penurunan berat badan Anda mempertimbangkan untuk melewatkan gym, ingatkan mereka tentang pentingnya olahraga. Jika Anda mengirim pesan kepada teman penurun berat badan Anda bahwa Anda menginginkan pizza, dengarkan ketika mereka mendorong Anda untuk memilih camilan sehat.
