Banyak olahraga di dunia yang penuh aksi saat ini mengharuskan Anda menggunakan banyak udara untuk menjadi sukses. Meskipun Anda tidak dapat meningkatkan ukuran atau kapasitas paru-paru Anda, Anda dapat meningkatkan fungsinya. Ini membuat Anda merasa seperti Anda telah meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, tetapi sebenarnya Anda mengoptimalkan kapasitas yang sudah Anda miliki. Anda dapat mengoptimalkan kapasitas paru-paru Anda dengan melakukan latihan pernapasan, melakukan latihan kardio, dan melakukan perubahan gaya hidup yang mendukung paru-paru Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melakukan Latihan Pernapasan
Langkah 1. Bernapaslah dalam-dalam
Letakkan 1 tangan di dada dan 1 tangan di perut. Saat Anda menarik napas melalui hidung, tarik udara ke dalam paru-paru Anda, pastikan perut Anda naik. Kemudian biarkan napas memenuhi dada Anda. Tahan selama 5-20 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut hingga perut berkontraksi.
- Ulangi 5 kali.
- Ini akan membantu Anda menyadari berapa banyak udara yang dapat Anda hirup dalam satu waktu. Ini juga membantu Anda belajar bernapas lebih dalam.
Langkah 2. Berkonsentrasilah pada diafragma saat Anda bernapas
Bernapaslah dengan normal, tetapi perhatikan diafragma Anda untuk melihat apakah diafragma bergerak naik dan turun. Perdalam napas Anda sampai Anda dapat mengamati gerakan naik turun yang stabil di diafragma Anda. Ini membantu Anda belajar menarik napas lebih dalam.
Diafragma Anda adalah otot berbentuk kubah yang ada tepat di bawah paru-paru Anda, di bagian atas perut Anda
Langkah 3. Tingkatkan panjang tarikan dan embusan napas Anda
Duduk atau berdiri dalam posisi santai. Tarik napas perlahan secara normal, hitung berapa detik yang dibutuhkan untuk mengisi paru-paru Anda. Kemudian buang napas untuk jumlah detik yang sama. Tambahkan 1 hitungan untuk menarik dan menghembuskan napas, dan ulangi.
Terus tambahkan 1 hitungan untuk menarik dan menghembuskan napas sampai perut Anda naik dengan setiap napas
Langkah 4. Percikkan air ke wajah sambil menahan napas
Para ilmuwan telah menemukan bahwa percikan air di wajah Anda mempercepat bradikardia, atau memperlambat detak jantung, yang terjadi saat Anda menyelam ke dalam air. Tubuh Anda mengatur detak jantung Anda saat Anda berada di bawah air sehingga Anda menerima oksigen yang Anda butuhkan saat berada di bawah air. Memicu efek ini saat keluar dari air dapat membantu Anda memaksimalkan penggunaan oksigen Anda.
Usahakan agar air tetap dingin, tetapi tidak sedingin es. Air es akan memicu refleks lain di tubuh Anda yang menyebabkan Anda mengalami hiperventilasi, atau mencoba bernapas dengan cepat. Hiperventilasi akan merusak kemampuan Anda untuk menahan napas dalam waktu lama
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Apa cara terbaik untuk menambah panjang tarikan dan embusan napas Anda?
Buat gerakan naik turun yang stabil dengan diafragma Anda.
Tidak tepat! Diafragma Anda adalah otot berbentuk kubah di bawah paru-paru Anda yang membantu Anda bernapas. Anda dapat belajar menarik napas lebih dalam dengan menciptakan gerakan naik turun yang stabil dengan diafragma Anda. Namun, ini tidak serta merta menambah panjang tarikan dan embusan napas Anda. Coba lagi…
Tambahkan 1 hitungan untuk masing-masing sampai perut Anda naik dengan setiap napas.
Bagus! Anda harus berlatih menambah panjang tarikan dan embusan napas saat dalam posisi santai. Tarik napas perlahan, hitung jumlah detik yang diperlukan untuk mengisi paru-paru Anda. Kemudian hembuskan napas selama beberapa detik. Tambahkan 1 hitungan masing-masing untuk menarik dan menghembuskan napas sampai perut Anda naik dengan setiap napas. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Percikkan air ke wajah Anda sambil menahan napas.
Tidak terlalu! Memercikkan air ke wajah Anda sambil menahan napas tidak akan menambah panjang tarikan dan embusan napas Anda. Namun, itu memperlambat detak jantung Anda, memungkinkan Anda menerima lebih banyak oksigen dan mensimulasikan apa yang terjadi saat Anda menyelam ke dalam air. Memicu efek ini saat keluar dari air dapat membantu Anda memaksimalkan penggunaan oksigen Anda. Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Melakukan Latihan Kardiovaskular
Langkah 1. Terlibat dalam cardio setidaknya 30 menit sehari
Pilih olahraga yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bernapas lebih cepat. Kardio meningkatkan fungsi paru-paru Anda terutama dengan memperkuat jantung Anda. Jantung yang kuat dan sehat mampu memompa darah Anda lebih efisien, membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda.
- Lakukan senam aerobik.
- Pergi bersepeda.
- Lari.
- Menari.
- Berpartisipasi dalam kelas kelompok.
Langkah 2. Lakukan latihan air sebagai alternatif pilihan kardio lainnya
Berolahraga di air menambah daya tahan ekstra, yang meningkatkan kesulitan latihan Anda. Karena Anda berada di dalam air, kesulitan tambahan tidak seberat pada tubuh Anda. Tubuh Anda harus bekerja lembur untuk memasok oksigen yang cukup ke dalam darah Anda, membuat latihan paru-paru yang baik. Berikut adalah beberapa cara bagus untuk berolahraga di bawah air:
- Lakukan aerobik air.
- Berenang.
- Dorong perangkat flotasi dan pelampung di sekitar kolam.
- Menyelam.
- Joging di air, mengikuti keliling kolam.
- Lakukan jumping jack dan angkat kaki.
Langkah 3. Berolahraga di ketinggian
Berolahraga di ketinggian yang lebih tinggi adalah cara yang pasti untuk meningkatkan kekuatan paru-paru Anda. Udara elevasi yang lebih tinggi mengandung lebih sedikit oksigen, membuat latihan lebih keras, tetapi pada akhirnya lebih bermanfaat, di paru-paru Anda.
- Lakukan perlahan pada awalnya untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian yang lebih tinggi.
- Berhati-hatilah untuk tidak berlatih terlalu keras di ketinggian, karena Anda dapat mengembangkan penyakit ketinggian.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Bagaimana berolahraga di ketinggian yang lebih tinggi bermanfaat bagi paru-paru Anda?
Berolahraga di ketinggian yang lebih tinggi memberi Anda lebih sedikit oksigen.
Sangat! Berolahraga di ketinggian yang lebih tinggi dapat meningkatkan kekuatan paru-paru Anda karena ketinggian yang lebih tinggi mengandung lebih sedikit oksigen. Ini membuat latihan Anda lebih keras, tetapi pada akhirnya lebih bermanfaat, di paru-paru Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Berolahraga di ketinggian yang lebih tinggi menyebabkan Anda menghirup udara yang lebih kering.
Belum tentu! Sementara ketinggian yang lebih tinggi mengandung udara yang lebih kering karena atmosfernya lebih tipis, menghirup udara yang lebih kering tidak akan bermanfaat bagi paru-paru Anda. Padahal, menghirup udara kering dapat menyebabkan penyakit pernapasan seperti asma, bronkitis, sinusitis, dan mimisan. Tebak lagi!
Berolahraga di ketinggian yang lebih tinggi menurunkan detak jantung Anda.
Tidak terlalu! Berolahraga di ketinggian yang lebih tinggi sebenarnya meningkatkan, bukan menurunkan, detak jantung Anda. Ini dapat menguntungkan paru-paru Anda karena jantung Anda mengambil lebih banyak oksigen. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pertahankan postur yang baik
Sangat mudah untuk mengabaikan postur Anda, tetapi ini memainkan peran penting dalam membantu Anda menggunakan paru-paru Anda dengan kapasitas penuh. Itu karena postur tubuh yang buruk dapat menekan paru-paru Anda, mengurangi kapasitasnya. Pastikan Anda selalu berdiri tegak, dengan kepala menghadap ke depan, bukan ke bawah.
Saat berolahraga, pastikan Anda tidak membungkuk atau bersandar ke depan
Langkah 2. Mainkan alat musik tiup
Memainkan alat musik tiup adalah cara yang bagus untuk melatih paru-paru Anda secara teratur dan bersenang-senang dengan musik yang seimbang. Seiring waktu, ini dapat membantu Anda belajar mengoptimalkan kapasitas paru-paru Anda.
- Pilih alat musik tiup kayu atau kuningan, seperti bassoon, tuba, terompet, trombon, oboe, klarinet, saksofon, atau seruling.
- Bermain dalam marching band atau Drum and Bugle Corps. Aktivitas ini membutuhkan pemanfaatan kapasitas paru-paru yang lebih banyak untuk pergerakan dan permainan Anda dan cukup menyehatkan.
Langkah 3. Pelajari cara bernyanyi
Bernyanyi benar-benar melatih diafragma dan mengharuskan Anda menghirup lebih banyak udara untuk menahan nada. Ikuti pelajaran menyanyi, bergabunglah dengan paduan suara, atau ikuti video instruksional online untuk mempelajari cara bernyanyi yang benar. Bahkan jika Anda tidak suka melakukannya di depan umum, bernyanyi adalah cara yang menyenangkan untuk memaksimalkan fungsi paru-paru Anda.
Bernyanyilah setidaknya selama 15 menit setiap hari
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Bagaimana Anda bisa mempertahankan postur tubuh yang baik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda?
Berdiri tegak dengan kepala menghadap ke depan.
Betul sekali! Postur tubuh yang buruk dapat menekan paru-paru Anda, mengurangi kapasitasnya. Saat berolahraga, pastikan Anda selalu berdiri tegak, dengan kepala menghadap ke depan, untuk memaksimalkan kapasitas paru-paru Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Berdiri tegak dengan kepala menghadap ke bawah.
Tidak terlalu! Meskipun Anda harus berdiri tegak untuk mempertahankan postur yang baik saat berolahraga, Anda tidak boleh menundukkan kepala, yang dapat membatasi jumlah oksigen yang Anda bawa melalui mulut. Sebaliknya, menghadapkan kepala Anda ke depan dan bernapas dalam-dalam. Pilih jawaban lain!
Berdiri tegak dengan kepala menghadap ke samping.
Tidak tepat! Anda harus berdiri tegak untuk mempertahankan postur yang baik; namun, Anda tidak ingin menghadapkan kepala ke samping. Sebaliknya, menghadap ke depan, yang akan membantu paru-paru Anda mencapai kapasitas penuhnya. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Video ini mungkin membantu Anda mencapai tujuan Anda dalam jangka panjang.
Tips
Jangan merokok dan jauhi lingkungan yang dipenuhi asap
Peringatan
- Kapan pun Anda merasa pusing, bernapaslah dengan normal.
- Selalu berenang bersama teman atau di tempat umum saat Anda melakukan latihan pernapasan.
- Saat bernapas di bawah air (misalnya, saat menyelam SCUBA), stabilkan kedalaman Anda dan jangan pernah menahan napas atau menarik napas dalam-dalam saat naik. Udara mengembang saat naik dan paru-paru Anda bisa pecah jika Anda menahan napas.
