Berurusan dengan flu selalu merupakan pengalaman yang tidak menyenangkan-syukurlah Anda sudah pulih! Meningkatkan sistem kekebalan Anda dapat membantu tubuh Anda melawan infeksi di masa depan sehingga Anda (semoga) tidak harus berurusan dengan flu lagi untuk sementara waktu. Untungnya, meningkatkan sistem kekebalan Anda hanya memerlukan beberapa perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari Anda, sehingga Anda dapat pulih dari penyakit dan meningkatkan sistem kekebalan Anda dalam waktu singkat.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 12: Bagaimana saya bisa meningkatkan sistem kekebalan saya dengan cepat?
Langkah 1. Tidur yang cukup agar tubuh Anda beristirahat
Tidur membantu tubuh Anda beristirahat dan pulih, terutama setelah Anda sakit. Cobalah untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam, dan patuhi jadwal tidur yang teratur untuk memperbaiki sistem kekebalan Anda.
Anda mungkin banyak tidur saat terkena flu, itu bagus! Anda mungkin merasa lebih lelah atau lesu saat pulih
Langkah 2. Makan makanan yang seimbang untuk menjaga tingkat nutrisi Anda
Cobalah untuk memasukkan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein, dan lemak sehat ke dalam makanan harian Anda. Nafsu makan Anda mungkin sedikit lebih rendah dari biasanya saat Anda pulih dari flu, jadi perhitungkan makanan Anda dengan makan dengan benar.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur agar tetap sehat
Cobalah melakukan olahraga sedang selama 30 menit per hari untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Lakukan secara perlahan jika Anda masih belum pulih dari flu dengan jogging, berjalan kaki, atau melakukan yoga.
Pertanyaan 2 dari 12: Apa yang menurunkan respons sistem kekebalan Anda?
Langkah 1. Tingkat stres yang tinggi dapat melemahkan sistem kekebalan Anda
Cobalah bermeditasi, melakukan yoga, menulis jurnal, atau berlatih perawatan diri untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
Menurunkan tingkat stres Anda terlihat berbeda untuk setiap orang, jadi jangan takut untuk mencoba beberapa metode berbeda
Langkah 2. Merokok dapat mengganggu keseimbangan sistem kekebalan tubuh Anda
Jika Anda seorang perokok berat, ini mungkin menurunkan kemampuan sistem kekebalan Anda untuk melawan infeksi. Cobalah untuk mengurangi atau berhenti merokok untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Obat-obatan tertentu dapat melemahkan sistem kekebalan Anda untuk sementara
Ini sangat umum dalam pengobatan untuk mengobati kanker atau tepat setelah transplantasi organ. Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sakit.
Pertanyaan 3 dari 12: Apakah Vitamin C membantu sistem kekebalan Anda?
Langkah 1. Ya, makan Vitamin C adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Masukkan jeruk, jeruk bali, jeruk keprok, stroberi, paprika, bayam, kangkung, dan brokoli ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan cukup Vitamin C.
- Tubuh Anda tidak memproduksi atau menyimpan Vitamin C sendiri, jadi penting untuk mengonsumsinya setiap hari.
- Cobalah untuk mendapatkan sekitar 64 hingga 90 mg Vitamin C per hari.
- Sangat tidak mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak Vitamin C melalui buah-buahan dan sayuran. Namun, jika Anda mengonsumsi suplemen, terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan mual, muntah, dan diare.
Pertanyaan 4 dari 12: Vitamin apa yang membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda?
Langkah 1. Vitamin B6 dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda
Ini mendukung reaksi biokimia yang digunakan sistem kekebalan Anda untuk melawan infeksi. Makan ayam, salmon, tuna, sayuran hijau, dan buncis untuk mendapatkan cukup Vitamin B6.
Cobalah untuk makan sekitar 1,6 mg Vitamin B6 per hari
Langkah 2. Vitamin E membantu melawan infeksi
Ini adalah antioksidan kuat yang dapat membantu sistem kekebalan Anda. Cobalah makan kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam untuk dosis harian Vitamin E Anda.
Cobalah untuk mendapatkan sekitar 15 mg Vitamin E per hari
Pertanyaan 5 dari 12: Minuman apa yang membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda?
Langkah 1. Air adalah minuman terbaik untuk sistem kekebalan tubuh Anda
Air membantu membawa sel-sel sistem kekebalan tubuh Anda ke seluruh tubuh Anda untuk melawan infeksi. Tanpa air, sistem kekebalan Anda tidak dapat berfungsi secara maksimal, jadi pastikan Anda minum sekitar 8 gelas per hari.
- Jauhi cairan dehidrasi seperti kopi dan alkohol.
- Cobalah membawa botol air sehingga Anda dapat minum kapan saja Anda haus.
Pertanyaan 6 dari 12: Makanan apa yang membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda?
Langkah 1. Buah dan sayuran sangat bagus untuk sistem kekebalan tubuh Anda
Buah-buahan dan sayuran mengandung nutrisi penting yang penting untuk kesehatan kekebalan tubuh Anda. Usahakan makan 4 porsi sayur dan 5 porsi buah per hari untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
Mendapatkan vitamin dan mineral melalui buah dan sayuran jauh lebih baik daripada mengonsumsi suplemen
Pertanyaan 7 dari 12: Makanan dan minuman apa yang melemahkan sistem kekebalan Anda?
Langkah 1. Makanan olahan tidak memberi Anda nutrisi yang cukup
Meskipun mereka mungkin tidak "melemahkan" sistem kekebalan Anda, mereka juga tidak membantu Anda. Kalori kosong akan mengisi Anda tanpa menambahkan nutrisi apa pun ke tubuh Anda.
Makanan olahan biasanya dikemas dalam kemasan dan memiliki masa simpan yang lama
Langkah 2. Alkohol dapat melemahkan sistem kekebalan Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah besar dapat membunuh bakteri sehat di usus Anda, yang dapat memiliki efek buruk pada sistem kekebalan tubuh Anda. Jika Anda akan minum alkohol, cobalah untuk tidak berlebihan, terutama jika Anda baru sembuh dari flu.
Alkohol juga membuat Anda dehidrasi, yang dapat menurunkan sistem kekebalan Anda
Pertanyaan 8 dari 12: Apakah ada suplemen untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda?
Langkah 1. Ya, tetapi lebih baik mendapatkan vitamin dari makanan daripada suplemen
Vitamin C, E, dan B6 semuanya tersedia dalam bentuk suplemen. Namun, tubuh Anda menyerapnya lebih baik ketika mereka berasal dari makanan yang sebenarnya. Jika Anda bisa, cobalah untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari buah-buahan, sayuran, dan protein.
- Jika Anda merasa kekurangan vitamin, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen.
- Jika Anda mengonsumsi suplemen, ikuti petunjuk dosis dengan hati-hati. Mengambil terlalu banyak dapat menyebabkan muntah, mual, dan diare.
- Jika Anda tidak bisa makan makanan yang seimbang, cobalah multivitamin.
Pertanyaan 9 dari 12: Apakah terkena flu membuat sistem kekebalan Anda lebih kuat?
Langkah 1. Tidak, belum tentu
Mendapatkan flu melindungi Anda dari jenis flu di masa depan. Itu tidak selalu membuat sistem kekebalan Anda "lebih kuat," tetapi itu memberi tubuh Anda antibodi yang dibutuhkan untuk melawan flu itu di kemudian hari. Ini seperti mendapatkan suntikan flu, kecuali Anda terkena flu yang sebenarnya.
Namun, jika Anda mengalami jenis flu yang berbeda, Anda mungkin masih tertular. Antibodi hanya baik untuk satu strain, bukan multipel
Pertanyaan 10 dari 12: Apa saja tanda-tanda sistem kekebalan tubuh yang kuat?
Langkah 1. Anda mungkin tidak sering sakit
Ketika sistem kekebalan Anda bekerja dengan baik, ia mampu melawan infeksi dengan segera. Jika Anda hanya sakit sekali atau dua kali setahun, Anda mungkin memiliki sistem kekebalan yang kuat.
Langkah 2. Anda mungkin bisa melawan pilek dengan cepat
Ketika Anda sakit, Anda mungkin hanya mengalami gejala selama sekitar satu minggu. Ini menunjukkan bahwa tubuh Anda secara aktif melawan infeksi sepanjang waktu.
Batuk atau pilek sebenarnya adalah tanda bahwa sistem kekebalan tubuh Anda bekerja
Pertanyaan 11 dari 12: Apa yang terjadi jika sistem kekebalan tubuh Anda lemah?
Langkah 1. Anda mungkin sering sakit
Sistem kekebalan Anda melawan infeksi. Jika tidak dapat melakukan itu, Anda mungkin memiliki masalah berulang dengan flu, pilek, atau infeksi parah lainnya.
Meskipun sangat bervariasi, kebanyakan orang sakit 2 hingga 4 kali per tahun
Langkah 2. Anda mungkin memiliki beberapa masalah pencernaan
Kram, kehilangan nafsu makan, muntah, dan mual adalah umum dengan sistem kekebalan yang lemah. Bakteri di usus Anda memainkan peran penting dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh; ketika mereka rusak, itu dapat menurunkan sistem kekebalan Anda.
Langkah 3. Anda bisa mengalami pertumbuhan yang terhambat atau tertunda
Ini sering merupakan tanda melemahnya sistem kekebalan pada anak-anak. Jika anak Anda pendek atau kecil untuk usianya, itu bisa menjadi tanda bahwa sistem kekebalannya tidak bekerja dengan benar.
Pertumbuhan yang tertunda bisa menjadi gejala untuk beberapa hal, jadi Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk diagnosis
Pertanyaan 12 dari 12: Bagaimana Anda bisa menguji kekuatan sistem kekebalan Anda?
Langkah 1. Mintalah tes darah kepada dokter Anda
Mereka dapat memeriksa kadar imunoglobulin dalam darah Anda. Mereka juga dapat melihat jumlah sel darah dan sel sistem kekebalan yang Anda miliki dalam darah Anda. Jika salah satu dari ini tidak normal, Anda mungkin memiliki sistem kekebalan yang lemah.
Dokter biasanya menggunakan tes darah seperti ini untuk menguji imunodefisiensi
Langkah 2. Gunakan tes prenatal pada janin
Jika Anda memiliki anak dengan defisiensi imun, dokter Anda dapat menguji cairan ketuban Anda untuk melihat apakah janin Anda juga memiliki masalah dengannya. Dalam beberapa kasus, mereka juga dapat menguji DNA Anda.
