Perasaan senang bisa menggembirakan dan bermanfaat. Kita sering merasakan kegembiraan ketika kita dikelilingi oleh hal-hal positif dan memiliki pandangan hidup yang positif. Untuk memperluas kapasitas kebahagiaan Anda, mulailah dengan menunjukkan kebaikan dan kasih sayang terhadap orang lain. Anda juga harus berusaha bersikap baik dan penuh kasih kepada diri sendiri sehingga Anda dapat merasa bersemangat dengan tujuan dan rutinitas harian Anda. Memupuk hubungan dan pengalaman yang penuh dengan kegembiraan juga dapat memperluas kapasitas Anda untuk lebih banyak kebahagiaan dalam hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menunjukkan Kebaikan dan Kasih Sayang Terhadap Orang Lain
Langkah 1. Relawan
Salah satu cara Anda dapat memperluas kapasitas Anda untuk bersukacita adalah dengan merelakan waktu Anda untuk tujuan yang Anda yakini. Ini bisa menjadi penyebab lokal, seperti tempat penampungan tunawisma lokal, atau tujuan nasional, seperti organisasi bantuan bencana. Cari alasan yang Anda sukai dan sumbangkan waktu Anda. Bahkan menjadi sukarelawan beberapa jam seminggu dapat memperluas kapasitas Anda untuk kebaikan, dan sebagai hasilnya, kapasitas Anda untuk bersukacita.
Misalnya, Anda dapat menjadi sukarelawan dua kali sebulan di pusat literasi lokal Anda, mendukung orang dewasa belajar membaca. Atau Anda dapat menjadi sukarelawan selama liburan di pusat panggilan nasional untuk organisasi nirlaba
Langkah 2. Donasi untuk tujuan yang layak
Jika Anda tidak dapat menyumbangkan waktu Anda untuk suatu tujuan, pertimbangkan untuk menyumbangkan uang sebagai gantinya. Bahkan jumlah kecil setahun sekali atau sebulan sekali untuk suatu tujuan dapat membuat perbedaan besar. Setiap kali donasi Anda keluar, Anda akan merasakan sedikit kegembiraan saat mengetahui bahwa Anda membantu seseorang yang membutuhkan.
- Untuk menentukan apakah suatu alasan mungkin layak bagi Anda, lihat peristiwa terkini dan hal-hal yang terjadi di berita. Mungkin ada organisasi yang menangani kebutuhan pengungsi, yang mungkin Anda khawatirkan karena kejadian terkini. Ini kemudian dapat menjadi alasan yang baik bagi Anda untuk mendukung.
- Anda mungkin memiliki alasan pribadi untuk mendukung suatu tujuan yang Anda rasa layak, seperti pengalaman pribadi yang berhubungan dengan mereka yang sedang dibantu oleh sebuah organisasi atau kelompok. Jika Anda pernah menjadi imigran gelap, misalnya, Anda mungkin tertarik pada organisasi atau kelompok yang bekerja untuk mengatasi masalah ini.
- Siapkan donasi bulanan ke organisasi yang Anda yakini dan ingin Anda dukung. Atau Anda dapat memberikan sumbangan yang lebih besar setahun sekali sebagai hadiah kepada organisasi.
Langkah 3. Bertindak sebagai mentor atau panutan bagi seseorang di komunitas Anda
Jangkau organisasi masyarakat di daerah Anda yang membutuhkan panutan dan mentor. Tawarkan untuk menjadi mentor bagi seseorang di komunitas Anda yang membutuhkan dukungan dan bimbingan. Menjadi panutan bagi orang lain dapat membuat Anda merasa dibutuhkan dalam komunitas Anda dengan cara yang positif dan membangkitkan semangat.
Misalnya, Anda dapat mendaftar ke Kakak atau Kakak untuk anak muda di komunitas Anda, di mana Anda membimbing mereka dan menghabiskan waktu berkualitas bersama mereka. Atau Anda dapat menjadi sukarelawan di program sepulang sekolah di mana Anda membimbing orang-orang muda
Langkah 4. Dukung teman dan anggota keluarga yang membutuhkan
Tunjukkan kebaikan dan kasih sayang kepada orang-orang terdekat Anda, seperti teman dan anggota keluarga Anda. Dukung mereka saat mereka sangat membutuhkannya sehingga mereka tidak merasa sendirian. Memberikan waktu dan energi Anda kepada seseorang yang dekat dengan Anda yang membutuhkan dapat membuat Anda merasa baik.
- Misalnya, Anda mungkin menawarkan untuk memasak makanan untuk anggota keluarga yang sakit. Anda juga dapat mendukung teman yang mengalami masa sulit, seperti putus cinta atau kehilangan orang yang dicintai.
- Anda juga dapat mendukung teman dan keluarga dengan menjadi pendengar yang baik. Tanyakan kepada teman dan keluarga bagaimana perasaan mereka dan dengarkan apa yang mereka katakan.
Langkah 5. Lakukan satu tindakan baik untuk seseorang setiap hari
Tindakan kebaikan secara acak juga dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dalam kehidupan sehari-hari. Cobalah melakukan satu tindakan baik setiap hari untuk orang yang Anda kenal dan untuk orang asing. Tindakannya bisa kecil dan orang tersebut bahkan mungkin tidak tahu bahwa Anda melakukan sesuatu yang baik untuknya.
Misalnya, Anda dapat membayar kopi orang di belakang Anda dalam antrean sebagai tindakan kebaikan atau mengambil cek untuk makanan seseorang saat Anda makan di luar. Anda juga dapat berhenti untuk mengobrol dengan seorang tunawisma di jalan untuk mengakui kehadiran mereka dan memberi tahu mereka bahwa Anda peduli dengan kesejahteraan mereka
Metode 2 dari 3: Menumbuhkan Kasih Sayang dan Kebaikan Diri
Langkah 1. Miliki "waktu Anda" di hari Anda
Sebagian besar kebahagiaan dalam hidup Anda adalah melakukan perawatan diri, di mana Anda baik hati dan penuh kasih terhadap kebutuhan Anda. Cobalah untuk menjadwalkan dalam beberapa "waktu Anda" di hari Anda, meskipun hanya 10 – 15 menit. Habiskan waktu ini untuk melakukan sesuatu yang menurut Anda santai dan menenangkan. Memiliki waktu untuk diri sendiri dapat membantu Anda merasa kurang stres dan lebih terpusat.
Misalnya, Anda dapat menghabiskan "waktu Anda" untuk melakukan aktivitas santai seperti merajut, melukis, menggambar, atau menulis di jurnal Anda. Anda juga bisa melakukan perawatan diri seperti mandi, dipijat, atau menonton acara televisi favorit
Langkah 2. Kejar tujuan Anda
Cara lain Anda bisa bersikap baik dan penuh kasih kepada diri sendiri adalah dengan fokus pada tujuan pribadi Anda dan bekerja untuk mencapainya. Memiliki tujuan dan mencapainya dapat membantu Anda merasa termotivasi dan bersemangat setiap hari. Tujuannya bisa kecil dan jangka pendek atau besar dan jangka panjang. Miliki campuran tujuan jangka pendek dan jangka panjang sehingga Anda dapat tetap termotivasi dan gembira tentang hidup Anda.
Untuk mengejar tujuan Anda, Anda dapat mulai dengan mengidentifikasi satu hingga tiga tujuan jangka pendek serta satu hingga tiga tujuan jangka panjang. Kemudian, buatlah timeline untuk memotivasi Anda mencapai tujuan tersebut. Centang mereka dari daftar Anda saat Anda pergi sehingga Anda dapat merasakan pencapaian
Langkah 3. Gunakan afirmasi positif
Afirmasi positif dapat membantu Anda tetap gembira secara teratur, terutama jika Anda berjuang dengan harga diri yang rendah dan kepercayaan diri yang rendah. Mengatakan afirmasi positif sebelum Anda memulai hari atau sebelum tidur dapat membantu Anda menetapkan niat baik dan memungkinkan Anda untuk fokus membawa lebih banyak kegembiraan ke dalam hidup Anda.
Misalnya, Anda dapat menggunakan afirmasi positif seperti, "Saya akan memperluas kapasitas saya untuk sukacita hari ini," "Saya akan membawa lebih banyak sukacita ke dalam hidup saya hari ini," dan "Saya akan menyebarkan sukacita kepada orang lain."
Langkah 4. Jadikan rumah Anda sebagai tempat perlindungan
Cobalah untuk membuat rumah Anda menjadi tempat di mana Anda merasa nyaman dan positif. Ini mungkin sesederhana menata ulang furnitur atau mengecat ruangan, atau Anda mungkin perlu meluangkan waktu untuk merapikannya. Jika Anda tidak memiliki kendali atas rumah Anda, cobalah untuk membuat setidaknya satu ruangan atau bahkan sebagian ruangan menjadi milik Anda sendiri. Pasang karya seni yang membuat Anda merasa baik. Lingkungan yang positif di mana Anda merasa nyaman dan bahagia dapat meningkatkan kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Langkah 5. Latih perawatan diri
Buatlah pilihan untuk merawat kesejahteraan fisik Anda, yang pada akhirnya merupakan tindakan kebaikan terhadap diri Anda sendiri. Ini dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda, serta membuka Anda untuk minat baru.
- Belajar memasak makanan bergizi dan sehat untuk diri sendiri. Mungkin menyenangkan dan bermanfaat untuk mendaftar ke kelas memasak untuk mempelajari resep dan teknik.
- Sisihkan waktu untuk berolahraga. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok lari, mengikuti kelas dansa, atau klub hiking.
- Periksa kebiasaan Anda dan cobalah untuk menghilangkan perilaku negatif, seperti merokok atau minum terlalu banyak.
Langkah 6. Lakukan hobi baru
Mungkin ada hobi yang selalu ingin Anda coba, tetapi tunda karena terlalu sibuk atau kewalahan. Mungkin ada hobi yang selalu ingin Anda lakukan, tetapi lupa. Lakukan hobi yang menurut Anda menarik, menantang, dan menarik. Sisihkan sebagian waktu luang Anda untuk mempelajari hobi ini. Melakukan hal ini dapat membantu Anda merasa lebih bersemangat dan gembira tentang hidup Anda.
Misalnya, jika Anda selalu ingin belajar menggambar, Anda dapat mengambil kelas menggambar. Jika Anda selalu ingin belajar cara membuat kode, Anda dapat mendaftar untuk tutorial online tentang pengkodean yang dapat Anda lakukan di waktu luang Anda
Langkah 7. Perjalanan
Terkadang, keluar dari zona nyaman dan lingkungan normal Anda dapat membantu Anda menemukan lebih banyak kegembiraan dan kebahagiaan. Bepergian ke tempat yang selalu ingin Anda kunjungi. Anda dapat merencanakan perjalanan dengan teman atau pasangan Anda ke tujuan yang menarik. Atau Anda bisa mencoba traveling sendirian, apalagi jika Anda belum pernah melakukannya dan ingin merasakan pengalaman baru sendiri.
Cari perjalanan yang dapat Anda lakukan yang sesuai dengan anggaran Anda. Pilih perjalanan yang lebih murah jika anggaran Anda terbatas dan lihat pemandangan yang tidak biasa
Metode 3 dari 3: Menciptakan Hubungan dan Pengalaman yang Menyenangkan
Langkah 1. Habiskan waktu bersama orang-orang yang memberi Anda kegembiraan
Cara lain Anda dapat memperluas kapasitas Anda untuk bersukacita adalah dengan menghabiskan waktu berkualitas dengan mereka yang membawa sukacita dalam hidup Anda. Ini bisa menjadi teman baik, anggota keluarga, atau bahkan siswa yang Anda bimbing atau ajar. Habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa baik melalui kata-kata dan tindakan mereka. Carilah orang-orang yang membuat Anda tertawa dan menghabiskan lebih banyak waktu bersama mereka.
Jangkau orang-orang yang memberi Anda kegembiraan jika Anda mulai merasa sedih atau ditelan oleh hal-hal negatif. Bertemu dengan keluarga yang membuat Anda merasa baik dan menikmati secangkir kopi dengan teman-teman yang membuat Anda tertawa
Langkah 2. Pertahankan hubungan yang sehat dengan pasangan atau pasangan Anda
Jika Anda memiliki pasangan atau pasangan, berusahalah untuk mengembangkan hubungan yang menyenangkan dengan mereka. Ini berarti menjaga komunikasi yang baik dengan mereka dan bekerja untuk saling mendukung setiap hari. Jujurlah dengan pasangan Anda dan dukung mereka saat mereka membutuhkannya. Jadilah pendengar yang baik untuk satu sama lain dan fokus pada kebahagiaan bersama.
Misalnya, jika Anda mulai merasa tidak terhubung sebanyak yang Anda inginkan, Anda dapat mengatur makan malam mingguan di mana Anda duduk bersama dan menghabiskan waktu sambil makan. Anda juga dapat memiliki malam kencan mingguan di mana Anda hanya berdua dan melakukan sesuatu yang menyenangkan
Langkah 3. Ikatan dengan hewan peliharaan Anda
Merawat hewan memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti membantu melawan depresi, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kasih sayang dan empati. Mengelus anjing atau kucing saja dapat meningkatkan serotonin dan dopamin, yang merupakan neurotransmiter yang berhubungan dengan perasaan tenang dan senang. Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda, memelihara, dan merawat mereka dapat membantu membawa lebih banyak kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan atau tidak dapat memilikinya, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di tempat penampungan
Langkah 4. Rangkullah pengalaman dan tantangan baru
Gunakan hubungan Anda saat ini untuk membantu Anda menerima pengalaman dan tantangan baru. Mintalah teman untuk mencoba pengalaman baru dengan Anda. Hadapi tantangan baru dengan dukungan dan bimbingan keluarga atau teman. Memiliki pengalaman yang menyenangkan dapat berarti keluar dari zona nyaman Anda dan mengambil risiko.
Misalnya, jika Anda selalu ingin mencoba scuba diving, mintalah seorang teman untuk mencobanya bersama Anda. Jika Anda selalu ingin mengikuti kelas melukis, mintalah seorang anggota keluarga untuk pergi bersama Anda
Langkah 5. Hindari hubungan negatif
Untuk menumbuhkan kepositifan dan kegembiraan dalam hidup Anda, lepaskan semua sumber negatif. Hindari hubungan dengan orang-orang yang membawa hal negatif ke dalam hidup Anda. Katakan tidak pada hubungan ini dan fokuslah pada orang-orang yang membawa kepositifan dan energi ke dalam hidup Anda.
