Harga diri, atau cara kita merasa tentang diri kita sendiri, hanyalah salah satu bagian dari susunan emosional kita. Jika Anda memiliki harga diri yang tinggi, mungkin sulit bagi Anda untuk melihat teman atau orang yang Anda cintai menderita harga diri yang rendah. Meskipun Anda tidak dapat membuat orang lain merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, Anda dapat menawarkan dukungan dan dorongan dan model harga diri yang positif.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menawarkan Dukungan
Langkah 1. Jadilah teman yang baik
Seorang teman yang baik dapat membantu dengan benar-benar mendengarkan orang tersebut dan berbicara kepadanya dari hati. Meskipun bisa menjadi tantangan untuk mempertahankan persahabatan dengan seseorang yang emosinya agak tidak stabil, ingatlah bahwa ini (semoga) keadaan sementara, dan mereka sedang bekerja menuju perbaikan.
- Berusahalah untuk menghabiskan waktu bersama teman Anda. Orang dengan harga diri rendah sering kali tidak memiliki inisiatif untuk membuat rencana dengan seseorang. Anda mungkin harus memulai sendiri rencana dan tetap menggunakannya. Kesulitan dalam menjangkau dan menindaklanjuti rencana sosial tidak sedikit terhadap Anda. Sebaliknya, itu mencerminkan kecemasan, ketakutan, atau depresi yang mungkin dimiliki seseorang dengan harga diri rendah.
- Memiliki "kencan" yang teratur dapat membantu, menyediakan cara untuk mengurangi perencanaan dan memastikan minggu tidak berlalu tanpa kontak. Apakah ini secangkir kopi Minggu sore, malam poker Rabu malam, atau berenang pagi setiap hari, waktu-waktu ini sangat penting untuk membantu Anda dan teman Anda.
- Dengarkan teman Anda, lakukan kontak mata saat Anda berbicara. Bicaralah dengan mereka tentang masalah mereka, tanyakan apa yang salah, dan tawarkan dukungan dan saran (tetapi hanya jika mereka memintanya). Sedikit kepedulian bisa sangat membantu. Menunjukkan bahwa Anda peduli pada teman Anda dapat membantu memberikan dukungan yang mereka butuhkan untuk meningkatkan harga dirinya.
Langkah 2. Hindari mencoba memberi tahu orang itu cara berpikir
Anda berisiko mengasingkan orang yang Anda coba bantu jika Anda secara langsung memberi tahu mereka bagaimana mereka harus berpikir tentang diri mereka sendiri atau bagaimana mereka harus bertindak. Sebaliknya, dukung teman Anda apa adanya, dan coba dorong mereka ke arah dan contohkan perawatan diri emosional yang lebih sehat.
-
Jika Anda mencoba melawan kenegatifan orang tersebut, mereka mungkin tidak merespons dengan baik. Ini bukan masalah yang diselesaikan hanya dengan logika.
- Misalnya, jika mereka mengatakan "Saya merasa sangat bodoh," mungkin tidak akan membantu untuk mengatakan, "Tidak, Anda tidak: Anda sangat pintar." Teman Anda kemungkinan besar akan dengan mudah mengatakan bahwa mereka bodoh--itulah yang mereka pikirkan.
- Alih-alih, cobalah menanggapi “Saya merasa sangat bodoh” dengan mengatakan sesuatu seperti, “Maaf, Anda merasa seperti itu. Apa yang membuatmu berpikir demikian? Apakah sesuatu terjadi?” Ini dapat menawarkan jalan untuk percakapan yang lebih produktif.
-
Tegaskan perasaan mereka. Mendengarkan suara seseorang saja sudah memberdayakan. Sangat menggoda untuk mencoba berargumen bahwa perasaan negatif tidak pantas, tetapi Anda harus menghindarinya.
- Ya: "Kamu terdengar sangat kecewa karena tidak ada kencan untuk semi-formal. Saya bisa membayangkan itu sangat sulit. Saya juga pernah mengalami hal seperti itu."
- Tidak: "Kamu seharusnya tidak merasa sedih karena tidak berkencan untuk semi-formal. Ini benar-benar bukan masalah besar, jadi lupakan saja. Aku pernah mengalaminya dan aku baik-baik saja."
Langkah 3. Memecahkan masalah, jika orang tersebut mampu
Jika seseorang memiliki harga diri yang rendah, mereka mungkin sering mempersonalisasi masalah tersebut. Masalahnya ada pada mereka, dan itu adalah sesuatu yang tampaknya tidak dapat dipecahkan. Ini dapat membantu untuk memiliki seseorang datang dari sudut yang segar. Ingatlah bahwa pemecahan masalah biasanya hanya dapat dilakukan setelah beberapa emosi yang lebih negatif diekspresikan.
-
- Untuk contoh di atas: "Banyak orang pergi sebagai pasangan ke semi-formal, tapi saya tahu banyak orang yang akan solo juga. Anda tentu tidak akan menjadi satu-satunya."
- Atau: "Banyak dari kita sedang carpooling di sana, jika Anda ingin datang. Saya ingin Anda bergabung dengan kami. Sebenarnya, jika Anda ingin saya memperkenalkan Anda kepada teman teman sekamar saya, saya berpikir bahwa mereka berdua kamu mungkin berhasil …"
Langkah 4. Relawan bersama
Membantu orang lain cenderung meningkatkan harga diri. Dengan mendorong dan mendukung upaya untuk membantu orang lain, Anda dapat meningkatkan harga diri seorang teman dalam prosesnya.
- Atau coba minta mereka membantu Anda. Ironisnya, seseorang dengan harga diri rendah seringkali lebih bersedia membantu teman daripada dirinya sendiri. Menawarkan kesempatan untuk membantu orang lain dapat mengatur sejenak untuk melakukan sesuatu yang membangun harga diri.
- Misalnya, meminta seseorang membantu Anda dengan masalah hubungan atau memperbaiki komputer Anda sangat membantu.
Langkah 5. Sediakan bahu untuk menangis
Jika teman Anda ingin berbicara tentang perasaannya atau tentang akar dari harga dirinya yang rendah, hal paling membantu yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan saat mereka memproses masalah ini. Seringkali, jika seseorang mengidentifikasi akar penyebab masalah harga diri mereka, mereka menyadari bahwa perasaan negatif mereka tentang diri mereka berasal dari luar.
Langkah 6. Sarankan modifikasi suara dalam
Tanyakan kepada teman Anda apa yang dikatakan suara hati mereka tentang diri mereka sendiri. Anda mungkin akan menemukan bahwa suara hati mereka selalu negatif. Cobalah untuk mengajari mereka untuk lebih baik kepada diri mereka sendiri dengan menghentikan self-talk negatif dan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif.
-
Misalnya, jika suara hati mereka memberi tahu mereka, "Saya mengacaukan setiap upaya dalam suatu hubungan," itu berarti bahwa seseorang secara kosmik ditakdirkan untuk melajang berdasarkan satu hubungan. Ini juga menunjukkan bahwa tidak ada yang bisa dipelajari dari kegagalan, atau keterampilan untuk ditingkatkan. Semoga sebagai teman bisa membingkai ulang penilaian ini menjadi deklarasi seperti:
- “Hubungan ini tidak berhasil, dan lebih baik mengetahuinya lebih cepat daripada nanti. Syukurlah saya belajar sekarang daripada menikah dan memiliki tiga anak!"
- "Aku mungkin harus mencium beberapa katak lagi sebelum menemukan pangeranku. Kebanyakan orang melakukannya."
- "Saya belajar bahwa saya perlu berkomunikasi dengan lebih baik. Saya akan mengusahakannya - ini adalah sesuatu yang bisa saya kuasai dengan lebih baik."
Langkah 7. Sarankan terapi, dengan lembut, jika menurut Anda itu akan membantu
Jika Anda merasa bahwa orang lain memiliki masalah yang lebih dalam daripada yang dapat Anda bantu secara pribadi, cobalah menyarankan agar mereka menghadiri terapi. Baik terapi perilaku kognitif dan terapi psikodinamik dapat membantu dengan harga diri yang rendah.
- Anda mungkin ingin mendekati percakapan ini dengan hati-hati. Anda tidak ingin mengasingkan orang lain atau membuat mereka berpikir bahwa Anda menganggap mereka gila.
- Jika Anda pernah melakukan terapi sendiri, jelaskan betapa itu membantu Anda di masa lalu.
- Jangan kaget atau kesal jika saran Anda langsung ditolak. Anda mungkin telah menanam benih yang akan terus tumbuh dalam pikiran orang lain; mereka mungkin akhirnya memutuskan untuk mencoba seorang konselor.
Bagian 2 dari 4: Memodelkan Harga Diri yang Sehat
Langkah 1. Habiskan waktu bersama teman Anda yang memiliki harga diri rendah
Berada di sekitar seseorang dengan harga diri yang lebih tinggi dapat membantu seseorang yang menderita karena kurang percaya diri. Jika Anda mengambil kesempatan untuk mengomunikasikan persepsi diri Anda sendiri, Anda dapat mencontohkan kesejahteraan emosional yang sehat.
Langkah 2. Model penetapan tujuan, pengambilan risiko, dan ketahanan
Orang dengan harga diri rendah sering ragu untuk mengambil risiko atau membuat tujuan karena takut gagal. Dengan membuat tujuan dan mengambil risiko sendiri, Anda dapat menunjukkan pendekatan yang sehat untuk hidup. Selain itu, menunjukkan bahwa kegagalan bukanlah bencana akan membantu menunjukkan bahwa seseorang dapat pulih dari kemunduran. Jika memungkinkan, bicarakan proses berpikir Anda dengan orang yang memiliki harga diri rendah. Anda mungkin ingin menekankan:
- Apa tujuan yang Anda tetapkan dan mengapa. (Saya ingin berlari 5K jadi saya meningkatkan kebugaran fisik.)
- Apa yang akan Anda lakukan ketika Anda mencapai tujuan. (Ketika saya menyelesaikan balapan itu, mungkin saya akan berpikir untuk berlari setengah maraton).
- Bagaimana perasaan Anda jika Anda tidak mencapainya. Apa yang terjadi jika saya melakukan yang terbaik dan mencobanya dan tidak berhasil? (Saya akan kecewa jika saya tidak menyelesaikan balapan, tetapi selalu ada balapan lain. Selain itu, tujuan saya yang sebenarnya adalah lebih bugar secara fisik. Jika saya lebih sehat, saya pemenangnya. Jika berlari tidak berhasil, ada adalah aktivitas kebugaran lain yang bisa saya coba.)
- Kemungkinan hasil dari mengambil risiko. (Saya bisa menjadi lebih kurus. Saya bisa melukai lutut saya. Saya mungkin terlihat konyol di gym. Saya mungkin merasa lebih baik. Mungkin saya akan sangat menyukai ini.)
- Bagaimana perasaan Anda dengan hasil yang berbeda. (Saya akan sangat senang jika berhasil, dan merasa lebih percaya diri tentang diri saya sendiri. Namun, cedera akan berakibat buruk. Saya juga benci merasa tidak pada tempatnya.)
Langkah 3. Ekspresikan suara hati Anda
Kita semua hidup dengan suara batin kita sendiri, dan sulit untuk mengetahui bahwa suara Anda tidak normal jika Anda tidak memiliki apa pun untuk membandingkannya. Berbicara dengan seseorang dengan harga diri rendah tentang cara Anda berbicara dan berpikir tentang diri sendiri dapat membantunya memahami suara hati yang lebih positif.
- Tekankan bahwa bahkan ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, Anda tidak menyalahkan atau mencaci-maki diri sendiri.
- Komunikasikan bahwa Anda tidak berasumsi bahwa orang lain menilai atau memikirkan hal-hal buruk tentang Anda di benak mereka.
- Jelaskan bagaimana Anda memuji diri sendiri atas pencapaian Anda, dan bahwa bangga pada diri sendiri tidak berarti sombong.
- Berikan contoh suara hati yang benar-benar menunjukkan dukungan yang akan Anda berikan kepada teman tersayang, bukan pelecehan yang tidak Anda inginkan pada siapa pun.
Langkah 4. Jelaskan bahwa Anda tidak sempurna
Bagi seseorang dengan harga diri rendah, seseorang yang memiliki kepercayaan diri mungkin tampak sempurna. Orang dengan harga diri rendah seringkali sangat kritis terhadap diri sendiri, dan ketika mereka membandingkan diri mereka dengan orang lain, mereka membandingkan apa yang mereka pandang sebagai bagian terburuk dari diri mereka dengan bagian terbaik dari orang lain. Menjelaskan bahwa Anda tidak sempurna-dan Anda tidak ingin menjadi-sempurna, dan bahwa Anda tetap mencintai diri sendiri dapat membantu seseorang dengan harga diri rendah.
Langkah 5. Tunjukkan bahwa Anda menerima diri sendiri
Gunakan kata-kata dan tindakan Anda untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda menerima diri Anda apa adanya. Bahkan jika Anda memiliki tujuan atau ambisi, Anda puas dengan diri Anda yang sekarang.
Coba gunakan frasa positif seperti "Saya pandai …" "Saya berharap untuk terus tumbuh di …" "Saya merangkul saya …" dan "Saya merasa baik ketika saya …"
Langkah 6. Jelaskan penetapan tujuan pribadi Anda
Berkomunikasi dengan seseorang dengan harga diri rendah bahwa Anda memiliki area yang ingin Anda tingkatkan yang tidak selalu Anda anggap sebagai kelemahan dapat membantunya memahami cara yang lebih sehat untuk menilai dirinya sendiri.
- Sementara seseorang dengan harga diri rendah mungkin berpikir, “Saya gagal karena saya belum menemukan pekerjaan,” Anda dapat memberikan contoh pendekatan yang lebih baik dengan mengatakan, “Saya adalah karyawan yang hebat, dan sedang bekerja untuk menemukan pekerjaan yang yang tepat untukku.”
- Alih-alih mengungkapkan sesuatu seperti, "Saya sangat tidak terorganisir," Anda dapat mengatakan, "Saya lebih baik dalam ide 'gambaran besar' daripada detailnya, tetapi saya berusaha menjadi lebih terorganisir dan memperhatikan detail."
Bagian 3 dari 4: Memahami Harga Diri Rendah
Langkah 1. Sadarilah bahwa Anda mungkin tidak dapat membantu
Pada akhirnya, harga diri adalah masalah pribadi, dan orang yang memiliki harga diri rendah harus membantu diri mereka sendiri untuk benar-benar menjadi lebih baik. Anda dapat menawarkan dorongan dan dukungan, tetapi Anda tidak dapat meningkatkan harga diri orang lain.
Langkah 2. Identifikasi gejala harga diri rendah
Mampu mengenali gejala harga diri rendah dapat membantu Anda menawarkan dukungan kepada orang yang Anda cintai. Beberapa gejala yang harus diwaspadai pada orang termasuk:
- Membuat komentar negatif terus-menerus tentang diri mereka sendiri.
- Mengekspresikan bahwa sesuatu yang kurang dari kesempurnaan dalam hidup mereka tidak dapat diterima.
- Kecemasan atau panik ketika berada di sekitar orang baru.
- Menyerah bahkan tanpa mencoba karena takut gagal.
- Menjadi sangat defensif dengan sedikit provokasi.
- Dengan asumsi bahwa orang lain selalu memikirkan yang terburuk tentang mereka.
Langkah 3. Bicara tentang "bicara sendiri"
Salah satu karakteristik yang menentukan dari harga diri yang rendah adalah kehadiran terus-menerus dari suara batin yang terlalu kritis. Seringkali orang tersebut akan berbicara seperti ini tentang dirinya sendiri. Jika orang yang Anda cintai merasakan hal ini, kemungkinan dia memiliki harga diri yang rendah. Sebagai contoh:
- "Aku babi yang sangat gemuk, tidak heran aku tidak punya pacar."
- "Aku benci pekerjaanku, tapi tidak ada yang mau mempekerjakan orang sepertiku."
- "Aku sangat gagal."
Langkah 4. Lakukan intervensi sebelum masalah bertambah parah
Sadarilah bahwa harga diri yang rendah bisa menjadi lebih buruk, bukan lebih baik, seiring waktu jika tidak ditangani. Jika Anda merasa seseorang membutuhkan bantuan, Anda harus berbicara dengannya lebih awal. Individu yang masalah harga dirinya telah meningkat mungkin lebih mungkin untuk:
- Tolerir hubungan yang kasar
- Menjadi pengganggu atau pelaku sendiri
- Menyerah pada mimpi dan tujuan karena takut gagal
- Abaikan kebersihan pribadi
- Berpartisipasi dalam perilaku yang merugikan diri sendiri
Bagian 4 dari 4: Mempraktikkan Perawatan Diri
Langkah 1. Pasang batasan yang sesuai jika diperlukan
Seseorang dengan harga diri yang buruk mungkin menjadi sangat membutuhkan. Meskipun Anda ingin membantu, Anda mungkin juga mendapati diri Anda terus-menerus mendapat telepon yang menyusahkan pada pukul 3 pagi, percakapan tanpa akhir tentang dirinya yang menguras emosi Anda, atau tuntutan untuk bertemu saat Anda memiliki kewajiban sosial lainnya. Jadi, Anda mungkin harus membuat beberapa batasan agar persahabatan tidak menjadi racun. Sebagai contoh:
- Kewajiban utama Anda adalah untuk anak-anak Anda. Bukan berarti teman Anda tidak diprioritaskan, tetapi resital tari anak Anda akan menjadi prioritas yang lebih tinggi dari pembacaan puisi teman Anda.
- Panggilan setelah jam 10 malam harus benar-benar darurat. Kecelakaan mobil adalah keadaan darurat yang nyata, tetapi putus dengan pacar bukanlah keadaan darurat.
- Anda perlu waktu jauh dari teman Anda untuk memelihara hubungan lain. Anda menghargai teman Anda tetapi juga perlu menghabiskan waktu dengan teman, keluarga, pacar atau pacar lain, dan bahkan waktu untuk diri sendiri.
- Anda akan berbicara tentang apa yang mengganggu teman Anda, tetapi juga tentang kehidupan Anda sendiri, minat, dan hal-hal lain. Persahabatan adalah hubungan dua arah yang memiliki memberi dan menerima.
Langkah 2. Ingatlah bahwa Anda adalah seorang teman, bukan terapis
Sama seperti terapis bukanlah teman sosial, seorang teman pada akhirnya bukanlah terapis. Dalam upaya membantu seseorang dengan harga diri yang sangat rendah, seorang teman mungkin akhirnya menginvestasikan banyak waktu dan upaya untuk memperbaiki teman yang menderita, tetapi tidak dapat melakukannya. Dan itu bisa membuat dua orang menjadi sangat, sangat tidak bahagia dan tidak seimbang. Seorang terapis dapat membuat kemajuan dengan cara yang bahkan teman yang benar-benar hebat pun biasanya tidak dapat melakukannya.
Langkah 3. Jangan terima pelecehan
Orang dengan harga diri rendah sayangnya bisa menjadi negatif bagi orang lain. Terkadang ini menjadi sangat ekstrem sehingga menjadi kasar. Anda tidak berkewajiban untuk membantu seseorang yang memperlakukan Anda dengan cara yang menyakitkan, secara fisik, verbal, atau dengan cara lain apa pun.
- Harga diri yang rendah tidak memberikan seseorang "izin bebas" untuk menjadi kejam, tidak peduli mengapa orang tersebut memiliki harga diri yang rendah.
- Anda memiliki hak untuk melindungi diri dari rasa sakit lebih lanjut. Anda mungkin harus menghentikan pertemanan Anda, dan memang seharusnya demikian.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Bagian dari meningkatkan harga diri seseorang juga dapat mencakup mengajar seseorang untuk mencintai diri sendiri.
- Mungkin sulit bagi seseorang dengan harga diri rendah untuk mendapatkan pekerjaan atau mencari pekerjaan yang lebih baik, jadi mungkin membantu untuk mendorong mereka.
