Melukai diri sendiri - juga disebut melukai diri sendiri, melukai diri sendiri, atau memotong - adalah tindakan yang disengaja untuk melukai diri sendiri sebagai cara untuk mengatasi kesedihan, kemarahan, atau frustrasi yang luar biasa. Melukai diri sendiri biasanya tidak menunjukkan keinginan untuk bunuh diri, tetapi bisa berupa teriakan minta tolong. Anda dapat membantu seseorang yang melukai diri sendiri dengan memahami situasi mereka dan mendukung perjalanan pemulihan mereka.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengenali Tindakan Melukai Diri
Langkah 1. Percayai insting Anda
Jika Anda mulai curiga bahwa seseorang yang Anda kenal menyebabkan kerugian bagi diri mereka sendiri, jangan abaikan kecurigaan itu. Andalkan sejarah Anda dengan individu dan kemampuan Anda sendiri untuk membaca orang untuk menentukan apakah sesuatu sedang terjadi. Pikirkan apakah teman Anda mungkin mencoba untuk:
- Kelola atau kurangi kecemasan dan kesusahan yang parah dan berikan rasa lega segera
- Memberikan pengalih perhatian dari emosi yang menyakitkan melalui perasaan sakit fisik
- Miliki rasa kendali atas tubuh, perasaan, atau kehidupan mereka, terutama jika mereka perfeksionis
- Merasakan apa saja. Terkadang, orang yang melukai diri sendiri merasa begitu hampa dan mati rasa secara emosional sehingga melihat darah mereka sendiri membantu mereka merasa hidup.
- Ekspresikan perasaan tak tertahankan dengan cara eksternal dan komunikasikan kesusahan dan rasa sakit emosional ke dunia luar
- Menghukum diri mereka sendiri karena kesalahan yang mereka rasakan
- Memiliki tanda-tanda fisik dan bekas luka untuk menunjukkan rasa sakit emosional mereka
Langkah 2. Perhatikan tanda-tanda melukai diri sendiri
Melukai diri sendiri biasanya dilakukan pada lengan, kaki, atau dada, karena ini adalah area yang paling mudah disembunyikan. Namun, jika Anda waspada, Anda mungkin dapat melihat sekilas area yang cedera. Anda harus menghormati, bagaimanapun, dan tidak memata-matai seseorang untuk mencoba melihat bagian tubuh mereka yang dia sembunyikan; akan lebih baik untuk keluar dan bertanya apakah mereka melukai diri sendiri. Beberapa tanda bahwa teman atau orang yang dicintai melukai diri sendiri mungkin termasuk:
- Cedera atau bekas luka yang tidak dapat dijelaskan
- Menutupi terus-menerus, bahkan ketika cuaca atau situasi menuntut pilihan pakaian lain
- Klaim kecelakaan yang sering terjadi (untuk menjelaskan cedera atau bekas luka)
- Noda darah muncul di pakaian, tisu, atau tempat lain
- Perubahan suasana hati atau perilaku seperti mengasingkan diri atau tampak mudah tersinggung atau tertekan
- Keheningan yang lama
Langkah 3. Pertimbangkan berbagai metode melukai diri sendiri
Sementara cara spesifik melukai diri sendiri dapat bervariasi, orang yang melukai diri sendiri sering menggunakan satu atau lebih dari metode berikut:
- Memotong atau membuat goresan pada kulit
- Membakar kulit (dengan korek api, rokok, atau benda panas)
- Mengukir kata atau simbol ke dalam kulit
- Menusuk kulit dengan benda tajam
- Mematahkan tulang, memukul atau meninju diri sendiri, atau membenturkan kepala
- Menggigit diri sendiri
- Mencabut rambut mereka sendiri
- Memencet keropeng atau mengganggu penyembuhan luka
- Minum sesuatu yang beracun, seperti pemutih atau deterjen
Langkah 4. Cobalah untuk memahami melukai diri sendiri
Mempelajari tentang melukai diri sendiri dapat membantu Anda memahami mengapa hal itu terjadi, bagaimana berhubungan dengan orang yang melukai diri sendiri, dan bagaimana mendukung mereka dengan penuh kasih dalam mendapatkan bantuan untuk menghentikan perilaku ini. Self-injury berkaitan dengan rasa sakit dan tekanan psikologis, kesulitan mengekspresikan emosi, dan menyembunyikan perasaan negatif terhadap diri sendiri, seperti rasa bersalah, penolakan, kesedihan, kebencian diri, tidak berharga, kesepian, panik, marah, atau kebingungan seksual.
- Jangan menyamakan melukai diri sendiri dengan upaya bunuh diri. Kebanyakan orang yang melukai diri sendiri tidak ingin bunuh diri.
- Self-injury membawa orang tersebut perasaan damai dan tenang sesaat dan pelepasan ketegangan.
- Perasaan lega segera ini biasanya diikuti oleh rasa bersalah, malu, dan emosi yang lebih menyakitkan. Self-injury adalah solusi jangka pendek yang dapat menyebabkan masalah jangka panjang.
- Menyakiti diri sendiri mungkin terkait dengan penyakit psikologis seperti depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, gangguan makan, gangguan stres pascatrauma, dan gangguan kepribadian ambang.
- Self-injury sering dimulai pada masa remaja, ketika emosi lebih mudah berubah dan dapat dikaitkan dengan masalah kontrol impuls lainnya, seperti alkohol atau penyalahgunaan narkoba.
Langkah 5. Tangani perasaan Anda sendiri terlebih dahulu
Sebelum Anda mencoba menghadapi seseorang tentang tindakan melukai diri sendiri, Anda harus mencoba untuk menetralisir dan mengatasi perasaan Anda sendiri tentang praktik melukai diri sendiri. Jika Anda tidak memiliki pengalaman pribadi dengannya, itu mungkin membuat Anda jijik atau terkejut, tetapi Anda harus mencoba untuk tidak mengomunikasikan perasaan itu kepada orang yang melukai diri sendiri.
Bagian 2 dari 4: Berkomunikasi Tentang Melukai Diri
Langkah 1. Bersiaplah untuk berbicara dengan orang yang melukai diri sendiri
Anda harus memiliki lingkungan yang netral tanpa gangguan. Matikan semua perangkat elektronik, diamkan ponsel Anda atau matikan sepenuhnya, dapatkan babysitter jika Anda memiliki anak, dan cobalah untuk membuat lingkungan senyaman dan seramah mungkin. Anda mungkin ingin memberikan tisu jika Anda berpikir bahwa Anda atau teman Anda mungkin menangis selama percakapan.
Langkah 2. Beri tahu orang yang melukai diri sendiri bahwa Anda peduli padanya
Ingatkan mereka bahwa mereka tidak sendirian dan Anda ada untuk membantu dan mendukung mereka. Luangkan sedikit waktu untuk meninjau kembali hubungan Anda dengan orang tersebut dan beri tahu mereka seberapa besar dan mengapa Anda peduli padanya. Ini akan membantu menunjukkan bahwa Anda mendekati mereka dari tempat yang penuh cinta.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “John, kami telah berteman selama 3 tahun sekarang, dan ketika kami bertemu, saya terpesona oleh kepribadian Anda yang santai dan tawa Anda yang siap. Akhir-akhir ini, kamu tidak sama persis, dan aku sangat mengkhawatirkanmu. Aku akan menjadi temanmu apa pun yang terjadi-tertawa, menangis, bahagia, sedih-apa pun itu. Tetapi saya ingin Anda tahu bahwa saya ada di sini untuk Anda dan bahwa saya peduli terhadap Anda.”
- Contoh lain adalah, “Jane, kamu adalah saudara perempuanku. Kita telah melalui banyak hal bersama dalam hidup kita, dan bahkan ketika kita tidak setuju atau tidak akur, aku masih mencintaimu tanpa syarat. Kami memiliki sejarah panjang dan ikatan abadi yang dapat membantu kami melewati apa pun. Akhir-akhir ini, aku mengkhawatirkanmu.”
Langkah 3. Tanyakan kepada teman Anda apakah mereka melukai diri sendiri
Banyak orang takut menghadapi seseorang yang memiliki masalah emosional atau melukai diri sendiri, sering kali takut bahwa konfrontasi seperti itu dapat menyebabkan masalah memburuk atau meningkat menjadi upaya bunuh diri. Namun, ini tidak mungkin terjadi. Ini bukan percakapan yang mudah untuk dilakukan, tetapi ini penting.
- Bicaralah dengan jujur namun lembut kepada orang tersebut tentang tindakan menyakiti diri sendiri. Teman Anda mungkin merasa lega untuk membagikan rahasianya.
- Anda tidak perlu mencoba menutupi pendekatan Anda; hanya menjadi jelas dan langsung. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya telah melihat beberapa bekas luka yang tidak biasa di tubuh Anda. Itu, dikombinasikan dengan fakta bahwa Anda tampak sedih akhir-akhir ini, telah membuat saya khawatir bahwa Anda menyakiti diri sendiri. Apakah Anda melukai diri sendiri?”
Langkah 4. Dengarkan dengan pikiran terbuka
Mungkin sangat sulit untuk mendengar seseorang yang Anda cintai berbicara tentang menyakiti diri mereka sendiri, tetapi jika Anda dapat membuatnya terbuka kepada Anda, kemungkinan besar Anda akan dapat mengarahkan mereka untuk mendapatkan bantuan. Biarkan mereka memimpin percakapan sebanyak mungkin; ajukan pertanyaan terbuka, dan biarkan mereka mengatakan apa yang ingin dia katakan.
Cobalah untuk membuat orang tersebut fokus pada perasaan daripada pemotongan itu sendiri
Langkah 5. Tunjukkan empati dalam percakapan Anda
Ingatlah bahwa Anda berbicara dengan orang tersebut untuk memberikan bantuan dan jalan keluar untuk mengungkapkan perasaannya. Jangan menghakimi, mempermalukan, mengkritik, atau marah. Meneriaki mereka karena perilaku mereka, mengancam untuk tidak berteman, atau membuat tuduhan tentang perilaku mereka dapat meningkatkan risiko perilaku melukai diri sendiri.
Beri tahu orang itu bahwa Anda ingin memahami apa yang sedang mereka alami. Bahkan jika Anda tidak dapat sepenuhnya memahaminya, menunjukkan bahwa Anda ingin berempati dapat menunjukkan betapa Anda peduli
Langkah 6. Identifikasi mengapa orang tersebut melukai diri sendiri
Ada alasan yang berbeda untuk menyebabkan melukai diri sendiri, dan solusi untuk mengurangi atau menawarkan alternatif untuk melukai diri sendiri bervariasi berdasarkan alasan melukai diri sendiri. Alasan umum yang paling umum bahwa individu melukai diri sendiri adalah:
- untuk mengekspresikan rasa sakit atau perasaan intens lainnya
- untuk menenangkan diri atau merasa lebih baik
- untuk membuat diri mereka merasa kurang mati rasa atau terputus
- untuk melepaskan kemarahan atau ketegangan dari tubuh mereka
Bagian 3 dari 4: Menawarkan Alternatif
Langkah 1. Sarankan opsi pengelolaan emosi
Membantu seseorang mengembangkan lebih banyak kesadaran emosional dan teknik mengatasi yang tidak melibatkan menyakiti diri sendiri dapat membantu meminimalkan perilaku yang merugikan diri sendiri. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti membuat jurnal yang didedikasikan untuk mengekspresikan dan memproses emosi, atau sesuatu yang lebih kompleks, seperti pergi ke sesi psikoterapi untuk belajar tentang memproses emosi.
Mempraktikkan perhatian penuh melalui meditasi atau yoga dapat membantu orang yang melukai diri sendiri untuk berhubungan dan memproses emosi mereka dengan cara yang lebih tenang dan lebih sehat. Selain itu, disiplin dan kekuatan yang diperlukan untuk mencapai posisi yoga tingkat lanjut dapat membantu beberapa orang mengalami pelepasan yang serupa dengan yang dirasakan selama melukai diri sendiri
Langkah 2. Bantu mengidentifikasi pemicu
Orang yang melukai diri sendiri kemungkinan besar memiliki pemicu spesifik: peristiwa, situasi, atau emosi yang menyebabkan dia merasa perlu untuk melukai diri sendiri. Jika mereka menyadari pemicu tersebut, mereka dapat mengembangkan lebih banyak strategi untuk mengatasi, menghindari pemicu, atau membuat pilihan sadar untuk terlibat dalam aktivitas alternatif.
Mungkin akan membantu jika Anda berbicara dengan orang yang melakukan tindakan menyakiti diri sendiri tentang pemicu emosi Anda sendiri dan bagaimana Anda menghadapinya tanpa melukai diri sendiri. Pastikan untuk mendekati percakapan seperti itu dari posisi peduli dan menawarkan alternatif, tidak menghakimi atau memisahkan diri darinya
Langkah 3. Tawarkan alternatif untuk menyakiti diri sendiri
Berdasarkan alasan orang tersebut melukai diri sendiri, Anda dapat menawarkan beberapa strategi alternatif untuk mengatasi perasaan tersebut. Tidak setiap alternatif akan bekerja untuk setiap orang, tetapi menyarankan beberapa alternatif khusus untuk dicoba dapat membantu teman Anda menemukan sesuatu yang cocok untuk mereka.
- Seseorang yang melukai diri sendiri untuk mengatasi emosi mungkin merasakan pelepasan serupa melalui olahraga sedang hingga berat, membuat suara keras, menghancurkan sesuatu (seperti merobek kertas atau mematahkan tongkat menjadi dua), menulis puisi atau lagu, atau menulis di jurnal.
- Seseorang yang melakukan self-harm untuk menenangkan diri mungkin dapat mengganti self-harm dengan perawatan diri dalam bentuk mandi mewah, pijat, menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan tercinta, atau berpelukan dalam selimut yang lembut dan hangat.
- Seseorang yang melukai diri sendiri karena mati rasa mungkin dapat menjangkau teman-teman untuk merasa lebih terhubung. Mereka mungkin juga dapat mengurangi rasa kebas dengan mengganti tindakan melukai diri sendiri dengan perilaku yang kurang berbahaya seperti makan makanan dengan rasa yang sangat kuat, memegang es batu dengan erat sampai meleleh, atau bahkan mandi air dingin.
Bagian 4 dari 4: Mencari Bantuan
Langkah 1. Jangan rahasiakan
Terutama jika Anda dan orang yang melukai diri sendiri sama-sama remaja, Anda harus mendorong teman Anda untuk berbicara dengan orang tuanya, guru, konselor sekolah, atau orang dewasa tepercaya lainnya tentang tindakan melukai diri sendiri. Beri tahu mereka bahwa Anda akan pergi bersama mereka jika mereka takut pergi sendiri. Jangan berjanji untuk merahasiakan ini. Tetap diam memungkinkan teman Anda dan memberinya izin untuk terus melukai diri sendiri.
- Beri tahu seseorang yang dapat dipercaya jika perlu. Jujurlah dengan teman Anda dan beri tahu mereka siapa yang akan Anda beri tahu. Pilih dengan bijak dan beri tahu seseorang yang akan menjaga kerahasiaan dan bertindak secara profesional untuk mendapatkan bantuan yang dibutuhkan teman Anda.
- Bersiaplah untuk marah. Teman Anda mungkin malu atau malu dan tidak ingin ada yang tahu. Biarkan teman Anda tahu bahwa Anda peduli padanya. Anda mungkin takut mengkhianati kepercayaan teman Anda dan kehilangan seorang teman, tetapi teman Anda membutuhkan bantuan profesional dan kesehatan serta keselamatan mereka adalah faktor terpenting. Kebanyakan teman akan memahami keputusan Anda pada waktunya.
- Jangan menyerah pada ancaman melukai diri sendiri lebih lanjut. Teman Anda mungkin akan marah dan mengancam akan melukai diri sendiri lebih lanjut jika Anda mengatakan ingin memberi tahu seseorang tentang perilakunya. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat disalahkan dan satu-satunya orang yang memiliki kendali atas cedera mereka adalah orang yang melukai diri sendiri.
Langkah 2. Dapatkan bantuan medis untuk orang yang melukai diri sendiri
Meskipun tidak ada tes diagnostik khusus untuk cedera diri, Anda dapat mendorong teman Anda untuk menemui dokter atau praktisi kesehatan mental yang dapat mengevaluasi, mendiagnosis, dan membuat rencana perawatan. Rawat inap mungkin diperlukan untuk krisis jangka pendek yang parah.
Beberapa luka yang disebabkan oleh diri sendiri mungkin memerlukan perawatan medis. Jaringan parut yang luas mungkin dapat ditutup atau dikurangi dengan operasi kosmetik
Langkah 3. Bantu teman Anda menemukan bantuan emosional
Konseling, atau psikoterapi, dapat membantu teman Anda mengidentifikasi dan mengelola masalah mendasar yang mengakibatkan perilaku melukai diri sendiri. Ada beberapa jenis terapi yang dapat membantu, seperti:
- Terapi perilaku kognitif. Ini membantu mengidentifikasi keyakinan dan perilaku negatif, dan menggantinya dengan strategi koping yang sehat dan positif. Orang-orang membuat rencana untuk mengidentifikasi dan bereaksi lebih baik terhadap pemicunya, menoleransi kesusahan, dan mengidentifikasi orang dan tempat yang aman untuk dikunjungi ketika mereka memiliki keinginan untuk melukai diri sendiri
- Psikoterapi psikodinamik. Ini berfokus pada mengidentifikasi pengalaman masa lalu, kenangan traumatis, atau masalah interpersonal untuk mendapatkan akar masalah emosional
- Terapi berbasis kesadaran. Ini membantu individu belajar untuk hidup di masa sekarang dan memahami niat, untuk mengurangi kecemasan dan depresi, dan meningkatkan kesejahteraan umum
- Terapi keluarga. Ini adalah terapi berbasis kelompok yang mungkin direkomendasikan dalam beberapa kasus, terutama untuk individu muda yang melukai diri sendiri
Langkah 4. Jadilah sumber dukungan
Ingatlah untuk memperlakukan teman Anda dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan sebelum Anda tahu dia melukai diri sendiri. Terus habiskan waktu bersama melakukan hal-hal yang Anda berdua sukai. Selain terus menjadi teman baik, Anda dapat menawarkan untuk:
- Jadilah kontak darurat jika teman Anda memiliki keinginan untuk melukai diri sendiri, atau bawa mereka ke janji medis atau klinik jika diperlukan.
- Menjadi teman latihan. Aktivitas fisik dan teknik relaksasi dapat membantu mengatasi kecemasan, depresi, dan kesehatan umum. Plus, Anda akan bersenang-senang bersama.
- Mendorong perluasan jaringan sosial. Banyak orang yang melukai diri sendiri merasa kesepian, terisolasi, dan terputus.
Langkah 5. Dukung orang yang Anda cintai dalam minum obat
Obat anti-kecemasan, anti-depresi, atau anti-psikotik mungkin diresepkan oleh dokter atau psikiater yang merawat orang yang melukai diri sendiri. Beberapa orang mengasosiasikan minum obat tersebut dengan perasaan malu atau gagal. Ini dapat dilawan dengan dukungan penuh kasih Anda; pastikan untuk mendorong teman Anda untuk tetap menjalani pengobatannya dan menjalani kehidupan yang lebih positif setelah melukai diri sendiri.
Langkah 6. Jaga dirimu juga
Anda dapat menghabiskan banyak energi untuk membantu seseorang yang menyakiti diri sendiri. Anda mungkin khawatir, bingung, kaget, berkonflik, sedih, dan marah. Perasaan ini normal dan bisa menguras tenaga.
- Luangkan waktu untuk bersikap baik pada diri sendiri dan nikmati hobi Anda.
- Istirahat dan olahraga yang cukup.
- Temui seorang konselor untuk mengatasi perasaan Anda juga.
- Ingat Anda tidak bertanggung jawab atas tindakan teman Anda. Anda tidak bisa membuat teman Anda berhenti menyakiti dirinya sendiri. Anda hanya dapat memainkan peran pendukung dalam perjalanan mereka menuju penyembuhan.
