Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, itu mempengaruhi setiap bidang kehidupan Anda. Ini mengurangi kesenangan dan kebahagiaan Anda. Mengatasi harga diri yang rendah dapat dicapai jika seseorang mau bekerja untuk itu. Itu tidak terjadi dalam semalam, dan dibutuhkan banyak kerja dan kesabaran, tetapi hasilnya sepadan dengan usaha.
Langkah
Bagian 1 dari 6: Meningkatkan Harga Diri Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahwa banyak orang menderita harga diri yang rendah
Anda tidak sendiri. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, penelitian menemukan bahwa hanya 4% wanita di seluruh dunia yang menganggap diri mereka cantik.
Langkah 2. Identifikasi pikiran, perasaan, gejala fisik, dan perilaku yang berhubungan dengan harga diri rendah
Banyak orang salah mengira pikiran, perilaku, dan perasaan ini dengan karakteristik kepribadian. Namun, pikiran negatif tidak sama dengan karakteristik sebenarnya. Jenis pikiran, perasaan, tanda-tanda fisik, dan perilaku seperti "gejala" harga diri rendah.
Mengenali gejalanya akan membantu Anda mengetahui pikiran, perasaan, dan perilaku apa yang harus ditargetkan untuk perbaikan
Langkah 3. Dengarkan monolog batin Anda
Ketika banyak dari pikiran berikut muncul, itu seperti Anda mendengar suara di dalam kepala Anda. Pikiran-pikiran ini seringkali otomatis, hampir seperti refleks.
- Saya terlalu lemah/tidak cukup terampil/tidak cukup pintar.
- Saya harap mereka tidak menganggap saya brengsek.
- Saya terlalu gemuk/kurus/tua/muda/dll.
- Semuanya salahku.
- Saya pikir saya harus sempurna ketika saya melakukan pekerjaan saya.
- Bos saya tidak menyukai laporan saya. Saya pasti gagal total dalam pekerjaan saya.
- Mengapa mencoba bertemu orang baru? Lagipula mereka tidak akan menyukaiku.
Langkah 4. Tunjukkan dengan tepat perasaan Anda tentang diri Anda sendiri
Perasaan, seperti pikiran, sering kali berasal dari dialog batin yang tidak secara akurat mencerminkan fakta.
- Saya merasa sangat malu karena atasan saya tidak menyukai laporan saya.
- Saya sangat marah pada diri sendiri karena bos saya tidak menyukai laporan saya.
- Saya sangat frustrasi pada bos saya karena mengkritik saya. Dia tidak pernah menyukai apapun yang saya lakukan.
- Saya merasa cemas/panik saat bersama orang yang tidak saya kenal karena mereka mungkin berpikir betapa gemuknya saya.
- Saya tidak cukup kuat untuk bersaing, jadi saya bahkan tidak akan mencoba.
- Saya merasa cemas sebagian besar waktu.
Langkah 5. Cari tanda-tanda fisik yang berhubungan dengan harga diri yang rendah
Berikut ini mungkin tanda-tanda fisik bahwa Anda memiliki harga diri yang rendah.
- Saya tidak bisa tidur sebagian besar waktu.
- Saya lelah sebagian besar waktu.
- Tubuhku terasa tegang.
-
Ketika saya bertemu orang baru (atau saya berada dalam situasi tidak nyaman lainnya):
- Saya berkeringat deras.
- Ruangan berputar.
- Saya tidak bisa mengatur napas.
- Saya sangat memerah.
- Aku merasa jantungku akan berdegup kencang dari dadaku.
Langkah 6. Nilailah perilaku Anda untuk melihat apakah harga diri Anda memengaruhi hidup Anda
Jika Anda menemukan bahwa satu atau lebih dari pernyataan perilaku ini berlaku untuk Anda, harga diri Anda mungkin memiliki dampak yang lebih besar pada cara hidup Anda daripada yang Anda sadari.
- Saya tidak keluar / saya tidak suka orang melihat saya, atau saya mereka.
- Saya kesulitan membuat keputusan.
- Saya tidak merasa nyaman mengungkapkan pendapat saya atau berbicara untuk diri saya sendiri.
- Saya tidak berpikir saya mampu menangani pekerjaan baru, bahkan jika itu adalah promosi.
- Saya sangat mudah marah.
- Saya sering berdebat dengan orang-orang dalam hidup saya.
- Saya menjadi defensif dan berteriak pada keluarga saya.
- Teman saya memanggil saya "Kucing" sepanjang waktu dan saya tidak menyukainya, tetapi saya takut jika saya mengatakan sesuatu, dia tidak akan menjadi teman saya.
- Saya terlalu sadar diri untuk berhubungan seks.
- Saya berhubungan seks bahkan ketika saya tidak menginginkannya.
- Semua yang saya lakukan harus sempurna.
- Saya makan dengan baik setelah kenyang.
- Saya tidak bisa makan lebih dari satu kali sehari atau saya akan menjadi terlalu gemuk.
Langkah 7. Identifikasi pikiran negatif Anda
Disadari atau tidak, pikiran Anda sendiri di kepala Anda menjebak Anda di dalam lingkaran harga diri yang rendah. Untuk merasa lebih baik, produktif untuk mengidentifikasi kapan jenis pemikiran ini terjadi, dan menemukan cara untuk mengatasinya. Ada beberapa pernyataan diri negatif khas yang dapat Anda ketahui, jadi jika Anda menemukan beberapa di antaranya, Anda dapat menargetkannya untuk dihilangkan.
Langkah 8. Jangan menjadi cerewet, putter-downer, atau pemanggil nama
Bayangkan Anda memiliki “teman” yang terus-menerus berada di sisi Anda, dan teman ini terus-menerus mencaci Anda. Dia memanggil Anda dengan nama buruk, memberi tahu Anda bahwa Anda melakukan segala sesuatu yang salah, Anda tidak berharga, Anda tidak akan pernah mencapai apa pun, dan Anda tidak disukai. Bukankah itu akan membuat Anda kecewa?
Langkah 9. Hindari menjadi generalis
Generalis akan mengambil kesalahan, sebuah kesempatan di mana dia tidak tampil sesuai harapan atau unggul, atau hal-hal lain yang salah dan menggeneralisasikannya ke seluruh hidup mereka.
Misalnya, jika seseorang masuk ke lubang, dia mungkin memiliki pemikiran ini jika dia membuat generalisasi: “Mengapa hal seperti ini selalu terjadi pada saya? Aku hanya dikutuk. Saya tidak pernah memiliki keberuntungan sama sekali.”
Langkah 10. Lawan keinginan untuk menjadi pembanding
Orang yang membanding-bandingkan selalu merasa tidak mampu karena orang dengan pola pikir seperti ini selalu sibuk membandingkan dirinya dengan orang lain, dan percaya bahwa semua orang di sekitarnya lebih baik darinya.
Misalnya, seorang pembanding mungkin mengatakan ini: “Lihat itu. Tetangga saya punya truk Hemi. Saya tidak berpikir saya bisa membeli salah satunya. Saya sangat gagal.”
Langkah 11. Hindari suara yang membuat Anda menjadi bencana
Orang-orang yang membuat bencana membuat keputusan tentang seluruh hidup mereka berdasarkan satu kejadian.
Inilah yang mungkin dipikirkan oleh seorang malapetaka: "Saya mendapat nilai B di kelas ini, bukan A. Sekarang saya tidak akan pernah menemukan pekerjaan."
Langkah 12. Ingatlah bahwa Anda bukan pembaca pikiran
Pembaca pikiran selalu berpikir bahwa orang berpikir yang terburuk dari mereka. Sebenarnya, kita tidak benar-benar tahu apa yang dipikirkan orang lain.
Pembaca pikiran memiliki kecenderungan untuk membuat asumsi tentang apa yang orang lain pikirkan atau alasan mereka melakukan sesuatu, dan pikiran pembaca pikiran selalu condong negatif: “Orang itu menatapku. Dia mungkin berpikir betapa anehnya aku.”
Langkah 13. Berkomitmen untuk menghilangkan pikiran negatif
Dengan semua masukan negatif ini, tidak heran harga diri menderita. Jika Anda mengenali pola pikir Anda sendiri yang tidak produktif, Anda dapat melawannya. Dibutuhkan waktu dan kesabaran, karena mengubah kebiasaan lama membutuhkan banyak usaha. Mengambilnya dalam langkah-langkah kecil sangat membantu.
Lebih mudah untuk melakukan sedikit kemajuan, dan lebih mudah untuk membiasakan diri memperlakukan diri sendiri dengan baik dengan berpikir positif
Langkah 14. Bedakan antara opini dan fakta
Sering kali, sulit untuk mengenali apa itu opini dan apa itu fakta. Pikiran batin kita sering kali merupakan opini, meskipun kita menganggapnya sebagai fakta.
- Fakta adalah pernyataan yang tidak terbantahkan, seperti: “Saya berumur dua puluh dua tahun.” Anda memiliki akta kelahiran untuk membuktikannya.
- Pendapat tidak terbantahkan. Contoh opini adalah: “Saya selalu bodoh.”
-
Pernyataan ini terbantahkan. Beberapa orang mungkin berpikir tidak, dan mereka akan memberikan bukti saat mereka merasa bodoh, seperti, "Aku sangat bodoh, aku jatuh dari panggung saat berumur delapan tahun." Namun, ketika menjelajahi pengalaman ini, seseorang dapat mempelajari beberapa hal, seperti:
- Jika orang dewasa bertanggung jawab untuk mengawasi proyek, orang itu seharusnya mempertimbangkan keselamatan Anda.
- Manusia tidak sempurna dan melakukan kesalahan. Bahkan Einstein telah mengakui beberapa kesalahan dalam karirnya. Ini menunjukkan bahwa tidak ada orang yang benar-benar bodoh jika melakukan kesalahan. Bahkan orang jenius pun membuat kesalahan. Dan bukan hanya satu atau dua, tetapi banyak dan banyak dari mereka.
- Bahkan jika Anda memiliki pengalaman yang mendukung keyakinan negatif Anda, Anda juga harus memiliki pengalaman yang mendukung ketika Anda telah membuat keputusan besar dan telah melakukan beberapa hal yang sangat cerdas.
Bagian 2 dari 6: Menggunakan Jurnal untuk Meningkatkan Harga Diri
Langkah 1. Mulai jurnal harga diri
Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa alasan mengapa hilangnya harga diri terjadi dan pikiran negatif dasar yang bertanggung jawab untuk melanggengkan harga diri yang rendah, Anda dapat memulai proses untuk mengubah keyakinan Anda tentang diri sendiri. Proses ini mungkin lebih mudah dilakukan di komputer, sehingga Anda dapat mengubah organisasi sehingga masuk akal bagi Anda tanpa harus memulai lagi jurnal Anda. Format spreadsheet adalah cara yang baik untuk menjaga pikiran Anda tetap teratur dan memberi Anda banyak ruang untuk bereksperimen.
Langkah 2. Menjadi detektif pikiran negatif
Selama beberapa hari, lacak pikiran negatif Anda. Anda dapat menyimpannya di buku catatan kertas, pada file word di laptop, atau iPad Anda. Amati semua pernyataan negatif yang Anda perhatikan yang Anda buat untuk diri sendiri. Jika Anda tidak mengenalinya berdasarkan jenisnya, tidak apa-apa. Tuliskan pernyataan itu.
Misalnya, Salah satu item dalam daftar itu adalah, "Saya akan gagal jika saya mencoba menjadikannya sebagai penulis," bersama dengan pemikiran terkait: "Mengapa repot-repot? Lagipula tidak ada yang akan menyukainya. Tidak ada yang memiliki sesuatu yang orisinal untuk dikatakan. Semuanya sudah ditulis sebelumnya."
Langkah 3. Atur daftar Anda
Beri judul kolom ini “Pikiran Negatif”. Susunlah pikiran-pikiran itu, bagian atas halaman berisi hal-hal yang paling mengganggu Anda, dan bagian bawah adalah pikiran-pikiran yang paling tidak membuat Anda kesal. Jika Anda melihat berbagai jenis pernyataan yang memiliki kesamaan, kelompokkan menjadi satu.
Misalnya, "Saya akan gagal jika saya mencoba menjadikannya sebagai penulis" ada di daftar teratas. Semua pikiran negatif yang terkait dapat disertakan dengan pemikiran ini, tetapi kalimat utama dapat dianggap sebagai judul untuk sentimen ini
Langkah 4. Temukan akar dari setiap pikiran negatif
Buat kolom di sebelah kolom Pikiran Negatif Anda dan beri nama "Ingatan/Pengalaman yang Berhubungan dengan Pikiran Ini". Seseorang atau pengalaman mungkin datang ke pikiran. Tuliskan. Jika tidak, biarkan saja kosong. Memahami di mana Anda berada akan membantu Anda menyadari mengapa Anda merasakan hal itu.
- Misalnya, "Ayah saya mengatakan kepada saya bahwa saya akan gagal jika saya mencoba menjadi penulis."
- Ingat, jika Anda ingat seseorang menyatakan komentar negatif kepada Anda, ini bukan fakta! Itu hanya pendapat mereka, dan Anda akan dapat menemukan cara untuk membantahnya.
- Catatan: Jika langkah ini membuat Anda sangat kesal sehingga sulit bagi Anda untuk berfungsi selama sisa hari atau minggu, atau menyulitkan Anda untuk melanjutkan, hentikan dan cari terapi profesional.
Langkah 5. Identifikasi perasaan yang terkait dengan setiap pikiran
Di kolom berikutnya, berjudul”Cara Pikiran Ini Membuat Saya Merasa”, tuliskan perasaan apa pun yang mungkin Anda kaitkan dengan pernyataan negatif ini. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa pikiran Anda memengaruhi emosi Anda.
Misalnya, “Itu membuatku ingin menyerah.”
Langkah 6. Identifikasi perilaku Anda
Di kolom berikutnya, tulis “Bagaimana Saya Bertindak Ketika Saya Berpikir dan Merasa Seperti Ini.” Kemudian coba pikirkan peristiwa baru-baru ini yang akan membantu Anda menyadari bagaimana Anda berperilaku. Apakah Anda diam? Apakah Anda berteriak? Apakah kamu menangis? Apakah Anda menghindari kontak mata dengan orang lain? Ini akan membantu Anda melihat bagaimana pikiran dan perasaan Anda saling berhubungan dengan cara Anda bertindak.
Misalnya, “Ketika saya melihat kontes atau undangan untuk menulis, saya mengabaikannya meskipun saya ingin menjadi penulis lebih dari apa pun.”
Langkah 7. Sesuaikan pemikiran Anda
Sekarang saatnya untuk melawan opini dan pengalaman negatif Anda dengan yang positif, yang akan membantu Anda menyadari bahwa pernyataan negatif adalah opini yang membuat Anda kecewa, dan bahwa Anda harus berhenti mempercayai opini negatif yang Anda buat sendiri.
Langkah 8. Lawan hal negatif
Tambahkan kolom ke jurnal Anda yang disebut “Pemeriksaan Realitas.” Di kolom ini, tuliskan sifat apa pun, ingatan yang baik, kesuksesan, atau apa pun yang positif untuk melawan keyakinan negatif Anda. Jika Anda menemukan lawan dari keyakinan Anda, maka keyakinan negatif Anda tidak akan memiliki kebenaran atau validitas apa pun dalam hidup Anda. Pikiran yang Anda yakini sebagai aturan mutlak tidak lagi menjadi aturan.
Misalnya, “Saya telah menerbitkan lima puisi, secara internasional! Ha! Ambil itu! Saya juga telah menerbitkan empat artikel majalah. Itu tidak benar. Saya tidak akan gagal. Saya sudah berhasil!”
Langkah 9. Buatlah rencana tindakan yang positif
Di kolom terakhir, Anda dapat menerapkan apa yang Anda ketahui ke dalam tindakan dengan "Apa yang Akan Saya Lakukan Sekarang". Untuk kolom ini, bermurah hati dengan ide-ide Anda tentang apa yang akan Anda lakukan mulai sekarang.
Misalnya, “Saya akan melakukan semua yang saya bisa untuk memastikan saya berhasil. Saya akan kembali ke sekolah untuk gelar master saya. Saya akan meneliti di mana saya bisa menulis dan menerbitkan artikel saya, dan saya tidak akan menyerah sampai saya mendapatkan pekerjaan yang dibayar. Saya akan mencari pekerjaan menulis. Saya akan mengikuti kontes. Saya tidak akan menyerah sampai saya memenangkannya.”
Langkah 10. Fokus pada atribut positif Anda
Luangkan satu bagian dari jurnal Anda (atau tab baru di spreadsheet Anda) untuk menulis hal-hal positif tentang diri Anda. Menulis bebas atau membuat daftar karakteristik positif Anda. Apa pun yang akan membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri dan membantu Anda menghargai siapa diri Anda, apa yang telah Anda capai, dan seberapa jauh Anda telah melangkah dalam hidup Anda dapat ditulis atau diketik di halaman ini. Anda dapat memilih untuk fokus pada beberapa atau semua hal berikut:
-
Prestasi Anda (untuk hari, minggu, bulan, tahun).
- Saya menyelamatkan perusahaan saya tujuh juta dolar tahun ini.
- Saya menghabiskan waktu bersama anak-anak saya setiap hari.
- Saya belajar bagaimana mengelola stres saya sehingga saya merasa baik hampir setiap hari.
- Saya memenangkan penghargaan.
- Saya tersenyum pada orang lain yang tidak saya kenal hari ini, meskipun ini sulit bagi saya.
-
Atribut dan kekuatan Anda.
- Saya memiliki kepribadian yang ceria.
- Saya bisa memberikan pujian yang bagus.
- Saya seorang pendengar yang hebat.
- Saya benar-benar tahu bagaimana membuat orang yang saya cintai merasa istimewa.
-
Penampilan Anda.
- Fitur favorit saya adalah warna mata saya, gigi lurus saya, rambut saya berkilau, dan ketika saya memakai warna favorit saya (biru royal), itu membuat saya merasa hebat.
- Saya memiliki wajah dan senyum yang mudah didekati, yang membuat orang merasa nyaman ketika mereka berbicara dengan saya.
- Seseorang memberi tahu saya betapa cantiknya saya hari ini!
Langkah 11. Identifikasi area yang ingin Anda tingkatkan
Penting untuk membahas cara-cara yang ingin Anda tingkatkan tanpa terlalu berfokus pada gagasan tentang kekuatan atau kelemahan. Percaya bahwa kita lemah atau kekurangan dalam beberapa hal adalah jebakan harga diri lainnya. Sangat disayangkan bahwa ide yang merugikan diri sendiri ini didukung di seluruh masyarakat kita.
- Berhentilah memikirkan diri sendiri dalam hal kelemahan dan alih-alih pikirkan area yang ingin Anda tingkatkan, dan hanya karena mengubahnya akan membuat Anda bahagia.
- Membuat tujuan untuk perubahan bukan tentang memperbaiki sesuatu yang rusak. Ini tentang melakukan hal-hal yang akan membantu Anda bekerja lebih efisien dalam hidup Anda, dan membantu Anda memiliki hubungan yang sehat, yang pada gilirannya membantu harga diri dan kebahagiaan Anda.
Langkah 12. Tuliskan area yang ingin Anda tingkatkan
Di jurnal Anda, buat tab lain di file spreadsheet Anda, atau halaman lain di jurnal kertas Anda, dan beri judul bagian ini – “Area yang Ingin Saya Tingkatkan.” Kemudian tulis di bawahnya – “Karena itu akan membuat Aku senang."
-
Beberapa contoh sasaran perbaikan yang tidak terlalu fokus pada kelemahan adalah: Saya ingin…
- Kelola stres dengan lebih efisien
- Bekerja pada mengatur dokumen saya
- Bekerja untuk menjadi lebih terorganisir
- Ingatlah untuk melakukan sesuatu yang sangat saya nikmati sekali sehari dan bukan merasa bersalah karenanya
- Tingkatkan keterampilan mengasuh anak saya
Bagian 3 dari 6: Mengubah Hubungan Anda
Langkah 1. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Jika Anda memiliki pikiran negatif di kepala Anda, mungkin Anda memiliki orang-orang di sekitar Anda yang menyatakan jenis pesan negatif yang sama tentang Anda, bahkan teman dekat dan keluarga. Saat Anda meningkatkan harga diri Anda, jika memungkinkan, minimalkan kontak dengan orang yang Anda perhatikan mengatakan komentar negatif kepada Anda, bahkan jika mereka dekat dengan Anda atau sedang bekerja.
- Pikirkan pernyataan negatif dari orang lain sebagai beban sepuluh pon. Jika Anda menambah beban sepuluh pon untuk setiap pernyataan negatif, dan Anda dikelilingi oleh orang-orang yang menjatuhkan Anda, pada akhirnya akan semakin sulit untuk mengangkat diri Anda sendiri.
- Melepaskan diri dari beban harus mendengarkan dan berhubungan dengan orang-orang negatif akan membuat Anda merasa lebih ringan karena Anda tidak harus menanggung beban komentar negatif mereka, penilaian negatif mereka terhadap Anda, atau keengganan mereka untuk memperlakukan Anda dengan hormat.
Langkah 2. Jadilah lebih tegas
Belajar bagaimana bersikap asertif dapat membantu meningkatkan harga diri. Ketegasan membantu mendorong orang lain untuk memperlakukan Anda dengan hormat, yang akan membantu mendorong harga diri yang positif. Singkatnya, ketegasan menghentikan perilaku buruk orang lain agar tidak berdampak pada Anda serta membantu Anda memiliki komunikasi yang sehat dengan orang-orang di sekitar Anda. Anda dapat menggunakan beberapa teknik berbeda untuk melatih ketegasan:
Langkah 3. Gunakan kata “aku” sebagai ganti “kamu
Alih-alih mengatakan, "Kamu tidak membuang sampah tadi malam," Anda bisa mengatakan, "Saya merasa kesal ketika janji dibuat dan tidak ditepati."
Pernyataan pertama dapat dianggap sebagai serangan dan meningkatkan pembelaan pendengar. Yang kedua adalah berbagi perasaan Anda, dan membiarkan orang itu tahu apa yang dia lakukan untuk berkontribusi pada perasaan itu
Langkah 4. Dengarkan dan bersedialah untuk berkompromi
Pertimbangkan bagaimana perasaan orang yang Anda ajak bicara, dan bersedialah untuk mencapai kesepakatan yang menyenangkan Anda berdua.
Misalnya, jika teman Anda meminta Anda mengantarnya ke toko, Anda dapat mengatakan, “Saya tidak bisa sekarang; Saya ada kelas. Tapi aku bisa mengantarmu setelah itu. Apakah itu baik-baik saja?”
Langkah 5. Bersikaplah gigih tanpa menjadi agresif
Anda pasti bisa mengatakan tidak, dan Anda bisa membela hak Anda tanpa harus berteriak, dan tanpa harus menyerah. Jika Anda kesulitan menyampaikan maksud Anda, Psychology Tools merekomendasikan untuk menggunakan pendekatan "rekor rusak", di mana Anda menjaga kesopanan dan nada yang menyenangkan.
Misalnya, jika supermarket lokal Anda menjual potongan daging yang buruk dan tidak menerima pengembalian, Anda selalu dapat mengatakan, “Saya mengerti. Saya masih ingin pengembalian uang.” Jika setelah beberapa kali mencoba Anda tidak melihat hasil Anda, Anda selalu dapat mencoba pernyataan seperti ini, “Jika Anda tidak ingin mengeluarkan pengembalian dana kepada saya, itu adalah pilihan Anda. Saya selalu dapat memilih untuk menelepon Departemen Kesehatan, meskipun saya lebih suka tidak. Mana yang lebih mudah bagi kita berdua?”
Langkah 6. Tetapkan batasan pribadi
Adalah tanggung jawab Anda untuk membiarkan keluarga dan teman Anda, serta kenalan, rekan kerja, dan rekan kerja, sebagaimana Anda ingin diperlakukan. Beberapa perilaku dari orang lain dapat berdampak langsung pada harga diri Anda jika Anda mendengarnya cukup lama.
- Misalnya, jika Anda memutuskan tidak ingin orang lain memanggil nama Anda, Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda tidak menyukainya dan Anda akan mengambil tindakan jika mereka tidak berhenti: “Saya tidak suka saat Anda menelepon saya. Orang kerdil. Ini membuatku kesal. Saya akan sangat menghargai jika Anda mau berhenti.”
- Jika bentuk pelecehan verbal ini tidak berhenti, ambil tindakan dan beri tahu seseorang dengan otoritas yang dapat membantu Anda. Jika Anda sedang bekerja, ajukan keluhan pelecehan. Jika Anda seorang siswa, beri tahu orang tua, guru, atau kepala sekolah Anda. Jika itu seorang teman, teman Anda mungkin tidak menyadari bahwa tindakannya membuat Anda kesal. Itu selalu layak untuk membiarkan orang tahu bagaimana perasaan Anda.
Bagian 4 dari 6: Meningkatkan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Luangkan waktu untuk diri sendiri, bahkan jika Anda adalah orang tua
Banyak orang tua secara keliru mengambil diri mereka dari persamaan ketika merawat anak-anak mereka. Wajar jika Anda hanya ingin fokus pada mereka untuk memberi mereka lingkungan terbaik. Namun, jika Anda berhenti berfokus pada diri sendiri dan mengabaikan diri sendiri, ini dapat mengurangi keinginan Anda menjadi orang tua yang sebenarnya.
- Orang tua adalah guru bagi anak-anaknya. Agar guru benar-benar efektif, guru harus memiliki semacam keahlian. Selain itu, kebiasaan pribadi Anda pada akhirnya mungkin menular pada mereka, dan ini termasuk yang buruk dan juga yang baik.
- Memilih untuk mengurus diri sendiri beberapa menit sehari adalah semua yang diperlukan tidak hanya untuk meningkatkan harga diri Anda sendiri, tetapi juga untuk menjadi contoh yang bagus untuk anak-anak Anda.
- Jika Anda tidak memiliki anak, merawat diri sendiri akan membantu Anda merasa lebih baik dan sepadan dengan usaha.
Langkah 2. Pilih makanan sehat
Makan alternatif makanan sehat mungkin memerlukan beberapa perencanaan awal pada awalnya jika Anda berencana untuk melakukan perubahan gaya hidup secara keseluruhan. Namun, ini bisa menakutkan bagi orang yang sudah sibuk dan stres.
- Alih-alih menyimpan daftar rumit tentang hal-hal yang Anda makan atau hal-hal yang harus Anda makan, buatlah pilihan untuk memilih yang sehat di setiap kali makan dan ngemil.
- Hindari makanan seperti permen, soda, kue, donat, dan kue kering, yang menyebabkan penurunan energi besar-besaran, kemungkinan sakit kepala, dan tidak memberikan nutrisi, kemungkinan penyakit, dan kalori tambahan.
Langkah 3. Makan lebih banyak buah, sayuran, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan
Anggap saja sebagai energi sepanjang hari dan nutrisi berlimpah untuk tubuh Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk tetap melakukan pekerjaan dan anak-anak Anda, melindungi tubuh Anda dari penyakit, dan memperpanjang hidup Anda sehingga Anda dapat menikmati lebih banyak waktu bersama keluarga Anda.
Langkah 4. Berusahalah untuk diet seimbang
Diet seimbang akan memberikan kebutuhan nutrisi untuk membuat Anda lebih sehat dan bahagia. Berikut adalah pedoman umum untuk apa yang harus Anda coba makan:
- 1 porsi buah atau sayuran setiap kali makan. Sayuran dan buah-buahan juga menawarkan sedikit protein, karbohidrat, dan serat sumber nabati.
- 1 porsi protein tanpa lemak setiap kali makan (kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu rendah lemak). Kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak menawarkan beberapa karbohidrat.
- 2 porsi karbohidrat per hari (ubi jalar dan gandum utuh kurang diproses dan lebih baik daripada gandum utuh)
- Sedikit lemak sehat, seperti minyak zaitun dan canola, alpukat, kacang-kacangan. Kacang menyediakan beberapa karbohidrat serta lemak sehat.
Langkah 5. Pikirkan tentang pilihan makanan Anda
Di setiap makan, hentikan diri Anda, dan tanyakan mengapa Anda ingin memasukkan makanan yang tidak sehat ke dalam tubuh Anda.
-
Paling umum, beberapa alasan untuk menyimpang dari diet sehat adalah:
- Pilihan makanan sehat tidak tersedia di halte bensin.
- Saya lapar sekarang dan saya tidak punya waktu untuk kehabisan/membuat makanan sehat.
- Karena aku hanya menginginkannya.
-
Sedikit perencanaan di toko kelontong dapat membantu mencegah hal ini terjadi:
- Beli sayuran cincang, seperti selada cincang dan wortel bayi untuk salad cepat.
- Beli kacang-kacangan atau biji bunga matahari untuk meningkatkan serat/protein/lemak sehat dengan cepat. Anda bisa menambahkannya ke salad Anda agar lebih renyah.
- Banyak buah-buahan yang portabel, seperti pisang dan apel.
Langkah 6. Mencegah mengidam manis
Ini bisa tampak seperti tugas yang tidak dapat diatasi bagi sebagian orang. Kita tidak hanya menjadi terikat pada makanan karena memberi kita kenyamanan (seperti kue keping cokelat ibu), tetapi begitu tubuh Anda berada dalam siklus yang tidak sehat, makanan olahan seperti gula putih memainkan malapetaka hormonal pada tubuh Anda dan siklus keinginan untuk permen menjadi diri sendiri. -mendukung. Ketika Anda melawan tubuh Anda untuk mengakhiri hasrat manis, ini bisa membuat kita merasa seperti tidak bisa mengendalikan apa yang kita makan, yang bisa menurunkan harga diri. Jika Anda sering mengidam sesuatu yang sarat gula, berikut adalah beberapa tips untuk melepaskan diri dari gula putih itu:
- Ingin sesuatu yang manis di pagi hari? Ganti kue kering, sereal sarat gula, dan kue kopi Anda dengan oatmeal dengan stevia, kayu manis, buah, dan susu di atasnya. Jika Anda tidak suka gandum (beberapa orang tidak menyukai faktor bubur), cobalah nasi merah sebagai gantinya.
- Butuh segelas gula di sore hari? Cobalah beberapa kurma dan kacang-kacangan.
- Ingin makanan penutup setelah makan malam? Cobalah beberapa kotak cokelat hitam (pilih merek dengan jumlah gula paling sedikit) dan selai kacang. Perlu menambahkan sedikit lebih manis? Lelehkan cokelat Anda, masukkan selai kacang, dan tambahkan sedikit agave nektar atau stevia. Tidak cukup manis? Anda juga bisa mencampurkan beberapa kismis. Untuk meningkatkan faktor yum lebih banyak lagi, masukkan sejumput kelapa parut tanpa pemanis.
Langkah 7. Gerakkan tubuh Anda
Meluangkan waktu untuk pergi ke gym mungkin tampak tidak mungkin bagi ibu dan ayah yang sibuk bekerja. Tidak apa-apa. Anda tidak harus pergi ke gym untuk menjadi bugar. Tidak perlu terlihat seperti Atlas untuk memiliki lebih banyak energi, merasa baik, melawan penyakit, dan untuk dapat memenuhi tuntutan kehidupan sibuk Anda. Bahkan ada rutinitas yang tersedia yang sepuluh menit atau kurang. Anda dapat melakukan rutinitas ini setiap hari karena tidak akan membebani tubuh. Berikut adalah beberapa contoh program latihan yang cepat namun efektif:
- Latihan Harian Gratis: Ini adalah aplikasi yang dapat diunduh yang tersedia di iTunes.
- Chatelaine Ten Minute Fitness: Aplikasi yang dapat diunduh dari iTunes ini merupakan buku terlaris internasional.
- Latihan 7 Menit: Situs ini memberi tahu Anda latihan sederhana mana yang harus dilakukan dan waktu seluruh sesi tujuh menit untuk Anda. Ini sangat cepat, Anda bahkan tidak punya waktu untuk mengeja kata menit. Juga, ia menawarkan diet 7 Menit jika Anda menawarkan nama depan dan alamat email Anda.
- Peringatan: Latihan-latihan ini singkat, tetapi masih bisa keras. Oleh karena itu, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter jika Anda memiliki kondisi yang sedang dirawat, atau jika Anda berusia di atas empat puluh tahun.
Langkah 8. Tetap rapi
Mungkin terdengar aneh, tetapi menyikat gigi, mandi, menata rambut, mengenakan pakaian yang nyaman, melakukan manikur, dan merawat tubuh secara umum meningkatkan harga diri Anda.
Jika Anda secara fisik merasa baik dan berusaha untuk mempertahankan penampilan Anda, mengetahui bahwa Anda berbau harum dengan parfum atau cologne favorit Anda, atau bahwa rambut Anda lembut dan mudah disentuh, atau mata Anda terlihat lebih hijau karena Anda mengenakan kemeja hijau favorit Anda dapat memberikan Anda dorongan untuk hari itu
Bagian 5 dari 6: Menemukan Terapi yang Tepat
Langkah 1. Pergi ke terapi untuk membantu harga diri Anda
Jika Anda mengalami masalah dengan meningkatkan harga diri Anda atau ingin melihat kemajuan yang lebih cepat, pertimbangkan untuk pergi ke terapi profesional. Terapi yang efektif telah terbukti memiliki efek besar dalam meningkatkan harga diri.
- Anda mungkin juga ingin mendapatkan bantuan jika dalam membuat jurnal Anda, Anda menyadari bahwa ada mata pelajaran yang tidak dapat Anda hadapi, atau jika Anda mencoba menghadapinya, hal itu cukup membuat Anda mundur sehingga menyebabkan gangguan dalam hidup Anda saat Anda menulis tentangnya..
- Juga, jika Anda memiliki gangguan mental seperti depresi, kecemasan, atau jenis gangguan lainnya, ini dapat memengaruhi harga diri Anda. Mendapatkan perawatan untuk gangguan mental dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Langkah 2. Cobalah terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) telah terbukti efektif dalam meningkatkan harga diri. CBT mengatasi pikiran negatif otomatis. Pikiran-pikiran ini adalah pikiran yang terjadi hampir seperti refleks ketika dihadapkan dengan situasi kehidupan.
- Misalnya, jika seseorang dengan harga diri rendah perlu belajar untuk ujian di sekolah, orang tersebut mungkin berkata, “Saya tidak tahu mengapa saya repot. Lagipula aku tidak akan mendapatkan nilai A.”
- Saat menjalani terapi CBT, terapis, yang kemungkinan besar akan menjadi konselor atau psikolog, bekerja sama dengan klien untuk mengubah keyakinan otomatis tersebut. Konselor mungkin menyarankan untuk menguji hipotesis klien - klien akan gagal tidak peduli seberapa keras klien belajar.
- Konselor mungkin membantu klien dengan manajemen waktu dan keterampilan stres dan melacak kemajuan belajar sampai siswa mengambil tes.
- Teknik lain yang digunakan untuk CBT adalah teknik relaksasi (latihan pernapasan), visualisasi (latihan mental), dan melalui pengalaman masa kecil untuk mengidentifikasi dari mana pikiran negatif itu berasal. Mengidentifikasi asal usul pikiran negatif membantu mencegah harga diri "kambuh".
- CBT baik untuk orang yang tidak memiliki masalah kompleks. Selain itu, CBT hanya baik untuk mengobati beberapa jenis gangguan seperti depresi dan kecemasan.
- CBT mungkin juga terlalu terstruktur bagi sebagian orang.
Langkah 3. Temukan terapi psikodinamik
Dengan terapi psikodinamik, rencana perawatan disesuaikan dengan setiap orang dan kebutuhan masing-masing. Dalam sesi psikodinamik, klien diperbolehkan untuk mengeksplorasi setiap dan semua masalah yang timbul untuk hari itu. Klinisi membantu klien mencari perilaku, pikiran, dan pola emosi yang berhubungan dengan masalah tersebut. Masalah dan peristiwa masa kanak-kanak sering dieksplorasi untuk membantu klien memahami bagaimana masa lalu memengaruhi mereka dan terkait dengan masa kini.
- Untuk orang yang memiliki masalah kompleks atau menginginkan rencana yang lebih individual yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka, terapi psikodinamik mungkin lebih baik daripada CBT.
- Terapi psikodinamik adalah teknik yang efektif untuk digunakan dengan berbagai kondisi dan dengan pasien dengan berbagai masalah kompleksitas.
Bagian 6 dari 6: Mengidentifikasi Harga Diri Rendah
Langkah 1. Pahami harga diri rendah
Harga diri, singkatnya, adalah bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri. Harga diri yang tinggi berarti bahwa kita mencintai dan menerima diri kita apa adanya, dan umumnya merasa puas hampir sepanjang waktu. Harga diri yang rendah berarti kita tidak bahagia dengan apa adanya.
Pusat Intervensi Klinis menggambarkan orang dengan harga diri rendah memiliki “keyakinan yang mendalam, mendasar, negatif tentang diri mereka sendiri dan orang seperti apa mereka. Keyakinan ini sering dianggap sebagai fakta atau kebenaran tentang identitas mereka.”
Langkah 2. Evaluasi harga diri Anda
Mengetahui bahwa Anda memiliki harga diri yang rendah adalah langkah pertama untuk meningkatkan dan mengatasi kebiasaan mental tersebut. Anda mungkin menderita harga diri rendah jika Anda cenderung melakukan hal berikut:
- Selalu mengkritik diri sendiri.
- Pikirkan diri Anda dengan cara yang negatif.
- Selalu bandingkan diri Anda dengan teman atau keluarga Anda dan merasa iri karena Anda melihat mereka lebih baik dari Anda.
- Menyebut diri sendiri dengan nama buruk untuk diri sendiri dan orang lain.
- Selalu memarahi, mengkritik, atau menyalahkan diri sendiri.
- Pikirkan jika Anda memiliki prestasi, Anda hanya beruntung.
- Pikirkan semuanya adalah kesalahan Anda, bahkan ketika itu tidak benar.
- Pikirkan bahwa jika seseorang memuji Anda, itu tidak tulus.
Langkah 3. Ketahui efek potensial dari harga diri rendah
Memiliki harga diri yang rendah tidak hanya memengaruhi keadaan emosi Anda pada saat tertentu; itu dapat memiliki pengaruh jangka panjang pada hidup Anda. Memahami efek potensial dari harga diri yang rendah dapat membantu memotivasi Anda untuk meningkatkan pandangan Anda sekarang. Harga diri yang rendah dapat menyebabkan orang melakukan hal-hal berikut:
- Menoleransi hubungan yang kasar karena mereka merasa pantas mendapatkan perawatan atau tidak pantas mendapatkan perawatan yang lebih baik.
- Menindas atau melecehkan orang lain.
- Takutlah untuk mengambil tujuan, sasaran, atau impian karena mereka merasa tidak mampu untuk mencapainya.
- Menjadi perfeksionis untuk menebus kekurangan yang mereka rasakan sendiri.
- Selalu merasa sadar diri di sekitar orang lain, terlalu sibuk dengan penampilan mereka, atau berpikir bahwa orang lain berpikir negatif tentang mereka.
- Terus-menerus mencari indikator bahwa orang lain tidak menyukainya atau menganggapnya buruk.
- Pikirkan mereka adalah tujuan yang hilang.
- Memiliki ambang batas yang rendah untuk stres.
- Mengabaikan kebersihan mereka atau terlibat dalam aktivitas yang membahayakan tubuh mereka, seperti minum alkohol berlebihan, merokok tembakau, atau mencoba bunuh diri.
Langkah 4. Tentukan dengan tepat akar masalah harga diri Anda
Biasanya, harga diri rendah dimulai dengan peristiwa eksternal. Orang tidak dilahirkan dengan harga diri yang rendah. Ini dimulai dengan kebutuhan kita tidak terpenuhi, umpan balik negatif dari orang lain, atau berpikir bahwa peristiwa kehidupan negatif adalah kesalahan kita.
- Misalnya, anak mungkin menyalahkan diri sendiri atas perceraian orang tuanya atau orang tua merasa tidak berdaya untuk membantu anak memproses emosinya.
- Anak-anak yang tumbuh dalam kemiskinan dan anak-anak minoritas sering kali berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan harga diri yang rendah.
Langkah 5. Pahami siklus harga diri rendah
Ketika anak-anak (atau orang dewasa) pertama kali mulai mempertanyakan nilai mereka, ada kemungkinan orang lain atau peristiwa kehidupan memperkuat perasaan negatif, yang dapat memperkuat kepercayaan diri yang mengarah pada harga diri rendah. Berikut ini adalah tiga contoh yang menunjukkan siklus dalam tindakan:
- Seorang anak mendengar seseorang memanggilnya bodoh ketika dia melakukan kesalahan. Sejak saat itu, dia percaya bahwa dia bodoh setiap kali dia melakukan kesalahan. Atau, dia percaya dia bodoh hanya karena dia melakukan kesalahan.
- Seorang anak tidak menerima dukungan atau pujian dari orang tuanya. Dia mulai percaya bahwa dia tidak cantik, hebat, atau layak dipuji karena orang tuanya sendiri bahkan tidak percaya padanya.
- Seseorang berulang kali mendengar pernyataan yang menghina karena warna kulitnya. Dia akhirnya percaya dia tidak akan bisa berhasil dalam masyarakat yang tidak menerimanya.
Langkah 6. Ingat bagaimana orang tua Anda memperlakukan Anda
Orang tua telah ditemukan memiliki pengaruh terkuat pada harga diri orang. Kesan anak-anak tentang diri mereka sendiri pada umumnya dibentuk dengan bantuan orang tua mereka. Ada beberapa jenis perilaku orang tua yang berkontribusi terhadap harga diri rendah.
- Paling sering, ketika anak-anak dibesarkan di rumah yang ketat yang tidak memberi anak-anak dukungan emosional, harga diri anak-anak menderita.
- Ketika anak-anak dan orang dewasa memiliki dukungan emosional, kebutuhan emosional mereka terpenuhi. Dukungan emosional dapat ditunjukkan dengan banyak cara, seperti: mengatakan, “Aku mencintaimu”, atau “Aku bangga padamu”; membantu anak-anak dengan perasaan dan emosi mereka sendiri dan bagaimana mengatasinya; dan hanya berada di sana.
- Kebutuhan emosional adalah kebutuhan nyata yang dimiliki orang saat mereka tumbuh, bersama dengan kebutuhan fisik (makanan dan minuman) dan mental (belajar, pemecahan masalah, dan pendidikan). Memperhatikan kebutuhan emosional, serta kebutuhan fisik dan mental, membantu anak-anak merasa diterima dan dihormati.
Langkah 7. Kenali contoh rasa malu dalam hidup Anda
Mempermalukan adalah alat pengasuhan yang umum untuk membantu mengendalikan perilaku anak-anak. Misalnya, mempermalukan anak-anak di depan umum di media sosial menjadi lebih umum. Rasa malu terjadi ketika seseorang, seperti pengasuh, orang tua, guru, atau figur otoritas lainnya, atau teman sebaya lainnya, membuat Anda merasa bahwa Anda adalah orang yang buruk karena berperilaku dengan cara tertentu atau melakukan kesalahan.
- Misalnya, jika Anda tidak datang tepat waktu untuk bekerja, atasan Anda mungkin membuat Anda merasa malu jika dia berkata, “Kamu bukan orang yang bisa diandalkan,” daripada, “Kamu harus masuk kerja lebih awal. Usahakan untuk datang ke kantor setengah jam lebih awal. Dengan cara ini, jika ada yang tidak beres, Anda akan memiliki waktu ekstra itu.”
- Meskipun mempermalukan diterima secara sosial, itu sebenarnya adalah perilaku kasar, dan sering terjadi dengan perilaku kasar lainnya yang menghasilkan perasaan dipermalukan. Sebagai contoh, penulis Beverly Engel mengingat ibunya memukulinya di depan tetangganya, atau menghukumnya dengan teriakan dan jeritan di depan umum ketika dia melakukan kesalahan. Insiden ini menghasilkan perasaan malu.
Langkah 8. Identifikasi pelecehan dalam hubungan masa lalu
Pola hubungan yang kasar seringkali menjadi penyebab rendahnya harga diri. Pola-pola seperti mencaci maki, meremehkan, mengendalikan, berteriak, atau mengkritik semuanya dapat berkontribusi pada pemikiran orang tentang diri mereka sendiri. Seiring waktu, ketika perilaku ini diulang-ulang, korban mungkin mempercayai masukan negatif ini.
Hubungan yang kasar juga dapat mempengaruhi orang dewasa. Hubungan yang kita miliki di masa dewasa sering kali mencerminkan hubungan masa kecil kita. Pola hubungan terbentuk di masa kanak-kanak, yang mempengaruhi harapan kita tentang hubungan masa depan kita
Langkah 9. Identifikasi contoh kinerja buruk di masa lalu Anda
Ketika orang secara konsisten berkinerja buruk dalam tugas, sekolah, atau pekerjaan, ini dapat menyebabkan hilangnya harga diri. Telah ditemukan selama beberapa dekade studi penelitian hubungan yang gigih, tetapi moderat, antara kinerja akademik yang buruk dan harga diri yang rendah.
Ini tidak mengherankan, mengingat sekolah adalah bagian dari sebagian besar kehidupan kita untuk sebagian besar masa kanak-kanak kita dan selama tahun-tahun pembentukan kita
Langkah 10. Pahami dampak peristiwa kehidupan terhadap harga diri Anda
Peristiwa hidup-bahkan yang berada di luar kendali seseorang-sering mempengaruhi harga diri secara negatif. Kehilangan pekerjaan, kesulitan keuangan, putus cinta, penyakit fisik dan mental, sakit kronis, dan kecacatan adalah jenis situasi yang dapat membuat stres kronis dan melemahkan harga diri seseorang.
- Perceraian, peristiwa yang menghasilkan trauma, seperti berada di dalam mobil atau kecelakaan kerja, menjadi korban serangan, atau kematian anggota keluarga atau teman, juga dapat mempengaruhi harga diri.
- Tekanan keuangan dan tinggal di daerah yang tertekan secara ekonomi juga dapat mempengaruhi harga diri.
Langkah 11. Nilailah pengalaman Anda tentang penerimaan sosial
Penerimaan sosial, atau jumlah penolakan yang dialami seseorang, ternyata memiliki efek pada harga diri. Ini telah ditemukan dalam penelitian ketika membandingkan pengangguran dengan pekerja, tetapi pengaruh lain, seperti memiliki stigma sosial (alkoholisme, penyakit mental, misalnya), telah ditemukan mempengaruhi harga diri.
Langkah 12. Ketahuilah bahwa pendapat Anda tentang penampilan fisik Anda terkait dengan harga diri Anda
Penampilan fisik dapat mempengaruhi harga diri seseorang. Telah terungkap melalui penelitian bahwa ada definisi kecantikan yang diterima secara umum. Sementara cita-cita ini dipengaruhi budaya, ada ide yang diterima secara sosial untuk kecantikan.
- Jika seseorang menerima banyak penolakan atau penerimaan atas penampilannya, ini bisa berdampak pada harga diri seseorang.
- Penelitian telah menemukan bahwa ketika orang mengevaluasi penampilan fisik mereka sendiri, itu secara konsisten condong ke arah negatif dan mungkin tidak secara akurat mencerminkan atribut kita yang sebenarnya. Dengan kata lain, kebanyakan orang terlalu kritis terhadap penampilan fisik mereka.
Langkah 13. Identifikasi contoh bullying di masa lalu Anda
Karena pelecehan terus-menerus, intimidasi berkontribusi besar terhadap harga diri yang rendah. Ada konsekuensi harga diri bagi pelaku dan korban dalam lingkaran setan ini.
- Korban bullying seringkali harus hidup bertahun-tahun dengan kenangan menjadi korban. Mereka sering merasa malu tentang pelecehan dan serangan.
- Pengganggu paling sering sudah menderita harga diri rendah, dan merasa lebih terkontrol ketika mereka mengorbankan orang lain.
- Banyak pelaku intimidasi kemungkinan menjadi korban pelecehan dan pengabaian di rumah mereka sendiri. Untuk mendapatkan kembali rasa kontrol, mereka mengorbankan orang lain.
Tips
- Lakukan satu hal baik kepada seseorang atau sesuatu setiap hari tanpa mengharapkan imbalan apa pun. Itu bisa apa saja, dari memberi makan anjing liar hingga membantu orang asing yang tersesat dengan petunjuk arah. Perasaan telah membantu makhluk lain bisa membangkitkan semangat.
- Jika Anda tidak suka menulis, jurnal Anda tidak harus berupa jurnal tertulis tradisional: Anda dapat menggunakan sisi artistik Anda dan melukis, membuat sketsa, atau membuat kolase.
- Ingatlah bahwa memiliki harga diri yang sehat bukanlah tentang melihat diri Anda melalui nuansa warna mawar. Ini tentang mewujudkan atribut positif Anda, tetapi mempertahankan pemahaman yang kuat tentang area dalam hidup Anda dan dalam diri Anda yang ingin Anda lihat peningkatannya.
- Cara mudah untuk makan sehat adalah dengan makan sesuatu yang sehat setiap beberapa jam. Jika Anda terus melakukannya, itu akan menjadi kebiasaan, satu kali makan.
