Harga diri kita ditanamkan dalam diri kita selama masa muda kita. Dikritik terus-menerus oleh keluarga, teman, dan masyarakat pada umumnya cenderung perlahan-lahan melucuti perasaan harga diri kita. Harga diri kita yang rendah membuat kita kehilangan kepercayaan diri untuk membuat keputusan yang terkecil sekalipun. Namun, perasaan ini tidak harus permanen. Meningkatkan harga diri Anda meningkatkan kepercayaan diri Anda dan merupakan langkah pertama menuju menemukan kebahagiaan dan kehidupan yang lebih baik. Baca terus untuk mengetahui caranya!
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengidentifikasi Harga Diri Anda
Langkah 1. Pelajari harga diri
Harga diri, atau cara kita merasa tentang diri kita sendiri, adalah aspek penting dari kesejahteraan emosional kita. Harga diri yang tinggi berarti bahwa kita mencintai dan menerima diri kita apa adanya, dan umumnya merasa puas hampir sepanjang waktu. Harga diri yang rendah berarti kita tidak bahagia dengan apa adanya.
- Pusat Intervensi Klinis menggambarkan orang dengan harga diri rendah memiliki “keyakinan yang mendalam, mendasar, negatif tentang diri mereka sendiri dan orang seperti apa mereka. Keyakinan ini sering dianggap sebagai fakta atau kebenaran tentang identitas mereka.”
- Harga diri rendah yang tidak diobati seringkali dapat menyebabkan masalah seumur hidup, seperti menjadi korban hubungan yang kasar, merasa terus-menerus sadar diri, dan sangat takut gagal sehingga Anda bahkan tidak mencoba menetapkan tujuan.
Langkah 2. Evaluasi harga diri Anda
Mengetahui bahwa Anda memiliki harga diri yang rendah adalah langkah pertama untuk meningkatkan dan mengatasi kebiasaan mental tersebut. Anda mungkin memiliki harga diri yang rendah jika Anda memiliki pikiran negatif tentang diri sendiri. Pikiran-pikiran ini dapat berkisar pada satu sifat tertentu, seperti berat badan atau citra tubuh Anda, atau dapat mencakup banyak bidang kehidupan, karier, dan hubungan Anda.
- Jika suara hati Anda, atau pikiran tentang diri Anda, sebagian besar kritis, Anda mungkin memiliki harga diri yang rendah.
- Jika suara hati Anda cenderung positif dan menghibur, Anda memiliki harga diri yang lebih tinggi.
Langkah 3. Dengarkan suara hati Anda
Ketika Anda memiliki pikiran tentang diri sendiri, tentukan apakah itu positif atau negatif. Jika Anda kesulitan mengevaluasi ini atau memperhatikan suatu pola, cobalah menuliskan pemikiran yang Anda miliki tentang diri Anda setiap hari selama beberapa hari atau minggu. Kemudian lihat pernyataan untuk pola atau kecenderungan.
- Suara batin seseorang dengan harga diri yang rendah sering bermanifestasi dalam salah satu persona berikut: cerewet, generalis, pembanding, malapetaka, atau pembaca pikiran. Masing-masing suara batin yang unik ini menghina Anda atau menganggap yang terburuk tentang persepsi orang lain tentang Anda.
- Membungkam suara hati yang negatif adalah langkah pertama dalam membangun kepercayaan diri Anda. Menggantinya dengan pikiran yang lebih positif akan menjadi tujuan selanjutnya.
- Misalnya, suara hati Anda mungkin berkata, “Saya tidak mendapatkan pekerjaan yang baru saja saya lamar, jadi saya tidak akan pernah memiliki pekerjaan lagi dan saya tidak berguna.” Anda ingin mengubahnya menjadi “Saya kecewa karena tidak mendapatkan pekerjaan ini, tetapi saya telah bekerja keras dan pekerjaan yang tepat telah menunggu saya; Aku hanya harus menemukannya.”
Langkah 4. Selidiki sumber penurunan harga diri Anda
Tidak ada orang yang memiliki harga diri rendah sejak lahir; itu umumnya dibangun sejak masa kanak-kanak karena kebutuhan tidak terpenuhi, umpan balik negatif dari orang lain, atau karena peristiwa kehidupan negatif yang besar. Mengetahui sumber masalah harga diri Anda dapat membantu Anda mengatasinya.
- Jika Anda memperhatikan pola tertentu saat mengevaluasi suara hati Anda, cobalah untuk melacak perasaan itu kembali ke ingatan pertama Anda tentangnya.
- Misalnya, jika hal negatif Anda adalah tentang berat badan atau penampilan Anda, cobalah untuk mengingat saat pertama kali Anda mulai merasa tidak nyaman dengan berat badan Anda; apakah itu karena komentar tertentu atau sekelompok komentar?
Langkah 5. Tetapkan tujuan untuk meningkatkan harga diri Anda
Kunci untuk mengembangkan harga diri adalah dengan mengubah suara hati Anda dari suara negatif dan kritis menjadi suara positif dan mendorong. Pada akhirnya, Anda harus memutuskan untuk membingkai ulang cara Anda berpikir tentang diri sendiri. Menetapkan tujuan awal untuk menjadi lebih positif tentang diri Anda akan menempatkan Anda di jalan menuju kepercayaan diri dan kemanjuran diri yang lebih besar.
Misalnya, tujuan Anda mungkin “Saya akan lebih positif tentang diri saya dan berbicara kepada diri sendiri seperti teman daripada musuh.”
Bagian 2 dari 4: Meningkatkan Perawatan Diri Anda
Langkah 1. Buat daftar atribut positif Anda
Berfokuslah pada hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa ada lebih banyak hal dalam diri Anda daripada pikiran negatif yang menjadi fokus suara hati Anda. Ucapkan selamat kepada diri sendiri atas pencapaian Anda tanpa membuat mereka memenuhi syarat.
- Orang dengan harga diri yang lebih tinggi dapat menerima bahwa mereka memiliki atribut positif, bahkan jika mereka tidak sempurna.
- Posting daftar Anda di suatu tempat yang terlihat, seperti cermin kamar mandi Anda, dan lihatlah setiap hari. Anda dapat menambahkannya saat suara hati Anda menjadi lebih positif.
Langkah 2. Buat jurnal positif
Tuliskan pencapaian Anda, pujian yang diberikan orang kepada Anda, dan pemikiran baik yang Anda miliki tentang diri Anda. Meskipun pikiran negatif mungkin tidak sepenuhnya hilang, menghabiskan lebih banyak waktu untuk berfokus pada hal positif akan meningkatkan perasaan harga diri Anda secara keseluruhan.
- Jurnal dapat menjadi alat yang ampuh untuk memantau dialog batin Anda dan meningkatkan harga diri Anda.
- Cobalah untuk memfokuskan jurnal positif Anda untuk melawan pikiran negatif Anda yang normal. Misalnya, jika Anda cenderung menghina diri sendiri karena tidak mengungkapkan pikiran Anda tentang sesuatu, pastikan untuk menuliskan waktu Anda mengungkapkan pikiran Anda.
Langkah 3. Gunakan jurnal Anda untuk menetapkan tujuan
Anda dapat menetapkan tujuan untuk meningkatkan diri sendiri tanpa mengharapkan kesempurnaan dalam setiap aspek kehidupan Anda. Tujuan Anda harus jelas dan spesifik, tetapi berikan "ruang gerak" untuk ketidaksempurnaan.
- Misalnya, alih-alih, "Saya akan selalu berbicara menentang orang-orang yang menyebarkan diskriminasi dan kebencian," Anda dapat membuat tujuan Anda, "Saya akan melakukan yang terbaik untuk dengan tenang menentang gagasan orang lain yang menyebarkan diskriminasi dan kebencian."
- Alih-alih "Saya tidak akan pernah makan gula lagi dan akan kehilangan 30 pon," tujuan Anda bisa jadi, "Saya akan berusaha untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat dengan pilihan makanan yang lebih baik dan lebih banyak olahraga."
Langkah 4. Maafkan diri Anda karena tidak sempurna
Ingatlah bahwa Anda, seperti semua orang, adalah manusia. Anda tidak harus sempurna untuk memiliki harga diri yang tinggi. Jika Anda dapat menerima diri Anda apa adanya, bahkan jika Anda mencoba untuk meningkatkan di beberapa bidang, Anda akan memiliki harga diri yang jauh lebih tinggi.
- Buat mantra untuk diri sendiri, seperti "tidak apa-apa, saya tetap hebat."
- Misalnya, jika Anda kehilangan kesabaran dan membentak anak Anda di taman, Anda dapat berkata kepada diri sendiri, “Saya tidak sempurna, dan saya akan berusaha untuk mengendalikan emosi saya. Saya akan meminta maaf kepada anak saya karena berteriak dan menjelaskan kepadanya mengapa saya menjadi marah. Tidak apa-apa, toh aku ibu yang luar biasa.”
Langkah 5. Carilah konseling
Jika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat meningkatkan harga diri Anda sendiri, atau jika Anda menjadi sangat marah ketika menjelajahi akar dari harga diri Anda yang rendah, Anda mungkin ingin menemui terapis yang dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menangani masalah tersebut. akar masalah harga diri Anda.
- Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pendekatan yang akan mengatasi pikiran negatif otomatis Anda tentang diri sendiri dan mengajari Anda cara menangani emosi dengan cara yang sehat.
- Untuk masalah harga diri yang lebih kompleks, terapi psikodinamik yang lebih mendalam mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk mengatasi akar masalah Anda.
Langkah 6. Berpartisipasi dalam pekerjaan amal
Banyak orang mulai merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri ketika mereka berkontribusi untuk tujuan di luar kebutuhan mereka sendiri. Menjadi sukarelawan untuk organisasi amal membantu sukarelawan dan penerima amal: menang-menang yang nyata!
- Temukan organisasi yang menangani tujuan yang Anda sukai.
- Menjadi sukarelawan di suatu tempat bersama teman atau sekelompok teman; ini akan membantu organisasi (banyak tangan membuat pekerjaan ringan) dan pengalaman mungkin lebih menyenangkan.
Bagian 3 dari 4: Mengadopsi Gaya Hidup yang Lebih Positif
Langkah 1. Sisihkan waktu untuk perawatan diri
Mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, tetapi meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa santai dan bahagia dapat meningkatkan harga diri serta produktivitas Anda di tempat kerja dan di rumah.
Temukan hobi yang membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental. Beberapa orang menemukan bahwa yoga, bersepeda, atau berlari membantu mereka menemukan hal positif yang tenang dan terpusat
Langkah 2. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Jika ada pengaruh negatif dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda merasa buruk tentang diri sendiri, cobalah untuk meminimalkan atau menghilangkan waktu yang Anda habiskan bersama mereka. Sertakan dalam hidup Anda, sebagai gantinya, orang-orang yang positif dan mendukung pemikiran diri Anda yang positif.
- Membuat orang yang Anda cintai menyadari perjalanan membangun harga diri Anda akan mendorong mereka untuk bertindak sebagai sistem pendukung bagi Anda.
- Anda mungkin ingin memberi tahu teman dekat atau keluarga sesuatu seperti “Saya sedang berusaha meningkatkan harga diri saya. Anda dapat membantu saya dengan menunjukkan ketika saya mengatakan sesuatu yang negatif tentang diri saya sehingga saya lebih sadar akan hal-hal negatif saya.”
Langkah 3. Makan makanan yang sehat
Memilih makanan yang lebih bergizi dan lebih rendah gula dan lemak dapat meningkatkan energi Anda, mengurangi crash gula, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Hindari diet fad dan pilih makanan utuh yang diproses secara minimal.
- Hindari makanan seperti permen, soda, kue, donat, dan kue kering, yang menyebabkan penurunan energi besar-besaran, kemungkinan sakit kepala, dan tidak memberikan nutrisi, kemungkinan penyakit, dan kalori tambahan.
- Makan lebih banyak buah, sayuran, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Anggap saja sebagai energi sepanjang hari dan nutrisi berlimpah untuk tubuh Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk tetap melakukan pekerjaan dan anak-anak Anda, melindungi tubuh Anda dari penyakit, dan memperpanjang hidup Anda sehingga Anda dapat menikmati lebih banyak waktu bersama keluarga Anda.
Langkah 4. Berolahraga lebih banyak
Bahkan ketika pergi ke gym bukanlah suatu pilihan, jalan cepat sering kali Anda butuhkan untuk lebih banyak bergerak dan meningkatkan kesehatan Anda. Sedikit olahraga dapat memberi Anda lebih banyak energi, membuat Anda merasa lebih baik, dan membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda.
- Banyak orang menemukan bahwa berjalan di luar ruangan menyegarkan dan memulihkan, terutama jika mereka menghabiskan sebagian besar waktu mereka bekerja di dalam ruangan.
- Bahkan latihan 10 menit sekali atau dua kali setiap hari menawarkan manfaat bagi kesehatan Anda.
Langkah 5. Luangkan waktu untuk kebersihan pribadi dan presentasi
Jika Anda memikirkan dan meluangkan waktu untuk penampilan pribadi Anda dengan memilih pakaian yang membuat Anda merasa percaya diri dan kompak serta mempraktikkan kebiasaan kebersihan sehari-hari, Anda akan merasa lebih nyaman dan percaya diri.
Bagian 4 dari 4: Melepaskan Kesempurnaan
Langkah 1. Kenali standar yang tidak terjangkau
Seperti lukisan Picasso, kesempurnaan berubah di mata yang melihatnya. Kesempurnaan adalah keadaan yang subjektif dan sering dipaksakan sendiri. Tidak apa-apa untuk mempertahankan diri Anda pada standar yang lebih tinggi, tetapi seringkali, standar itu terlalu idealis karena hidup tidak selalu berjalan sesuai rencana. Sangat mudah untuk frustrasi ketika Anda tidak dapat menandingi citra diri ideal kita.
Ini tidak selalu merupakan hal yang buruk, karena inilah yang memotivasi orang untuk meningkatkan, menemukan cara yang lebih baik dan lebih efisien dalam melakukan sesuatu, dan menjadi yang terbaik yang mereka bisa
Langkah 2. Maafkan diri Anda sendiri
Anda dapat belajar untuk mencegah kecenderungan yang sangat manusiawi ini menjadi tidak produktif dengan menjadi lebih memaafkan diri sendiri ketika hal-hal tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, dan lebih mendukung diri kita sendiri dengan merasa baik dalam pencapaian dan kekuatan kita sehingga kita dapat benar-benar menikmati keberadaan kita. siapa kita sekarang pada saat ini.
Tips
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli dengan perasaan Anda. Orang yang tidak peduli dengan Anda tidak akan membantu kepercayaan diri Anda.
- Katakan pada diri sendiri bahwa Anda percaya diri dan ramah bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu. Perasaan dan keyakinan Anda semua berasal dari pikiran yang Anda pikirkan, jadi, jika Anda yakin Anda percaya diri dan ramah, Anda akan percaya diri.
- Bersikaplah tegas. Meningkatkan harga diri Anda adalah tentang mendapatkan apa yang Anda butuhkan/inginkan. Lakukan hal-hal untuk kepentingan Anda sendiri. Ingat, Anda harus membantu diri sendiri terlebih dahulu sebelum Anda dapat membantu orang lain.
- Lihatlah diri Anda di cermin setiap hari. Temukan sesuatu untuk dikagumi tentang diri Anda: penampilan Anda, pencapaian Anda, pencapaian Anda.
- Jangan biarkan iklan majalah dan media lain menghancurkan kepercayaan diri Anda dengan taktik pemasaran mereka: kampanye pemasaran sering kali memangsa ketakutan dan ketidakamanan dengan menonjolkan perasaan tersebut. Tolak upaya pemasaran dengan keyakinan batin Anda dan kesadaran akan taktik pemasaran.
- Pastikan pembicaraan diri Anda positif setiap saat. Katakan pada diri sendiri betapa hebatnya Anda atau seberapa baik penampilan Anda hari ini. Jadikan menjadi positif sebagai keadaan alami Anda.
- Abaikan komentar negatif yang diberikan orang kepada Anda. Dengarkan diri sendiri dan percaya diri, tidak ada yang bisa menilai Anda karena menjadi diri sendiri.
- Cobalah yoga atau meditasi untuk menyegarkan dan menyeimbangkan pikiran Anda.
- Rehat sejenak dari media sosial. Orang-orang akan memposting hal-hal yang memengaruhi kesehatan mental Anda secara negatif, baik itu disengaja atau tidak. Anda membutuhkan interaksi tatap muka yang nyata.
