Harga diri adalah pendapat yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri. Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, itu dapat memengaruhi persepsi Anda tentang diri sendiri dan juga hubungan romantis Anda. Anda mungkin tidak merasa layak untuk dicintai atau memiliki ketakutan yang kuat akan pengabaian. Harga diri yang rendah dapat menyebabkan kepuasan hubungan yang rendah dan tingkat kepercayaan yang lebih rendah dan lebih banyak konflik. Namun, dengan mengubah cara Anda berinteraksi dengan pasangan dan dengan menantang pola pikir Anda, Anda dapat mulai membuat perubahan positif dalam hubungan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menerima Diri Sendiri
Langkah 1. Gunakan afirmasi positif
Menjadikan pembicaraan diri yang positif sebagai prioritas adalah cara yang baik untuk meningkatkan harga diri Anda. Cobalah untuk mengambil beberapa menit setiap hari untuk mengatakan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Ini bisa berupa pujian sederhana atau sekadar mengingatkan diri sendiri bahwa Anda mencintai diri sendiri.
- Setiap hari, katakan (atau tulis), "Saya mencintai dan menerima diri saya tanpa syarat apa adanya." Untuk informasi lebih lanjut, lihat Cara Meningkatkan Harga Diri dengan Afirmasi Positif.
- Atau, cobalah bercermin dan beri pujian pada diri sendiri tentang penampilan fisik Anda setiap hari. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya suka penampilan rambut saya hari ini! Ini sangat mengkilap dan ramping!”
Langkah 2. Latihlah welas asih terhadap diri sendiri
Terimalah bahwa Anda adalah manusia dan sedang mengalami pengalaman manusia. Ini dapat membantu Anda mengingat bahwa Anda tidak menderita sendirian dan bahwa Anda terhubung dengan orang lain. Setiap orang membuat kesalahan dan menemukan diri mereka dalam situasi di luar kendali mereka. Mengingat hal ini dapat membantu Anda menjadi lebih berbelas kasih terhadap diri sendiri dan orang lain.
Biarkan diri Anda mengalami emosi Anda. Jangan menahan emosi Anda, tetapi juga jangan meledak. Ingatlah bahwa memiliki emosi itu normal dan mengekspresikannya tidak apa-apa. Emosi datang dan pergi dan tidak mendefinisikan Anda, tidak peduli seberapa buruk perasaan mereka. Misalnya, jika Anda merasa diabaikan oleh pasangan Anda, sadarilah bahwa merasa tidak enak itu boleh saja, tetapi emosi ini tidak mendefinisikan Anda atau hubungan tersebut
Langkah 3. Identifikasi kekuatan dan kelemahan Anda
Membuat daftar 10 kekuatan dan 10 kelemahan Anda adalah cara yang baik untuk mulai membangun harga diri Anda. Coba bagi selembar kertas menjadi dua kolom dan kemudian tulis 10 kekuatan Anda di satu sisi dan 10 kelemahan Anda di sisi lain.
- Banyak orang merasa mudah untuk mengidentifikasi kelemahan, tetapi mengidentifikasi kekuatan bisa lebih menantang. Untuk mengidentifikasi kekuatan Anda, pikirkan saat-saat ketika orang memuji Anda. Ini bisa berupa hal-hal kecil, seperti saat orang berkomentar, "Kamu adalah pendengar yang baik!" atau “Kamu sangat pandai menggambar!” Bahkan jika menurut Anda itu tidak layak untuk dicantumkan, tambahkan ke daftar kekuatan Anda.
- Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Sebaliknya, ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki sesuatu yang mereka kuasai dan fokus pada apa yang Anda kuasai.
Langkah 4. Tetapkan tujuan yang realistis
Menetapkan tujuan yang besar dan tidak realistis dapat menciptakan situasi di mana Anda tidak memenuhi harapan Anda sendiri dan ini dapat merusak harga diri Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, cobalah untuk menetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri.
- Pastikan bahwa tujuan Anda spesifik dan Anda memiliki cara untuk mengukurnya. Misalnya, sasaran spesifik dan terukur mungkin seperti, “Saya ingin meningkatkan waktu tempuh saya sebanyak 30 detik pada akhir bulan.”
- Jika tujuan Anda terlalu besar, maka ini juga bisa membuat Anda kewalahan. Cobalah untuk memecah tujuan besar menjadi yang lebih mudah dikelola juga. Misalnya, alih-alih menetapkan tujuan untuk menemukan pekerjaan yang lebih baik, Anda dapat menetapkan tujuan yang lebih kecil untuk diri sendiri, seperti mengerjakan resume Anda atau melamar lima pekerjaan baru setiap minggu.
Langkah 5. Akui pencapaian Anda
Terkadang pencapaian Anda mungkin tampak tidak diperhatikan oleh orang lain, tetapi Anda selalu dapat mengakuinya sendiri. Cobalah untuk mengakui semua pencapaian Anda, bahkan jika menurut Anda itu terlalu kecil untuk diakui.
- Misalnya, jika Anda telah mencoba untuk makan lebih sehat dan Anda menyiapkan makan malam yang sehat untuk diri sendiri, maka Anda dapat mencatat ini di jurnal Anda dengan sesuatu seperti, “Makan malam dengan brokoli dan salmon kukus! Cara untuk pergi saya!
- Pilihan lain adalah melihat diri Anda di cermin dan memberi selamat kepada diri sendiri atas pencapaian Anda. Misalnya, jika Anda belajar sangat keras untuk ujian besar, Anda mungkin melihat diri Anda di cermin dan berkata, “Kamu melakukan pekerjaan dengan baik! Saya sangat bangga dengan Anda atas semua kerja keras yang Anda lakukan!”
Langkah 6. Jaga dirimu baik-baik
Merawat diri sendiri dengan baik juga penting untuk membangun harga diri. Dengan merawat tubuh dan pikiran Anda dengan baik, Anda akan mengirimkan pesan kepada diri sendiri bahwa Anda layak mendapatkan perawatan yang baik. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merawat diri sendiri dengan baik antara lain:
- Mempraktikkan kebersihan yang baik, seperti mandi setiap hari, menyisir rambut, menyikat gigi, menggunakan deodoran, dan mengenakan pakaian bersih.
- Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti memainkan alat musik, membaca, menonton film, atau melukis.
- Menjaga kesehatan fisik, seperti menyiapkan makanan sehat untuk diri sendiri, berolahraga, dan tidur yang cukup.
- Mengelola stres, seperti dengan bermeditasi, berlatih yoga, atau melakukan latihan pernapasan dalam.
Langkah 7. Temui terapis
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana atau bagaimana melihat diri Anda secara lebih positif, terapi bisa menjadi tempat yang bagus untuk memulai. Terapi bicara seperti terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda mulai merasa lebih percaya diri dan menerima diri sendiri.
Untuk menemukan terapis, hubungi penyedia asuransi Anda, klinik kesehatan mental setempat, atau dapatkan rekomendasi dari dokter atau teman
Bagian 2 dari 3: Berinteraksi dengan Mitra Anda
Langkah 1. Berlatih bersikap tegas
Memiliki harga diri yang rendah mungkin berarti Anda mengalami kesulitan mengekspresikan diri dalam hubungan. Berlatihlah bersikap tegas dalam hubungan Anda dengan mengomunikasikan keinginan, kebutuhan, perasaan, keyakinan, dan pendapat Anda secara langsung dan jujur. Ini dapat membantu Anda menemukan suara Anda dan memungkinkan Anda melihat bahwa apa yang Anda pikirkan dan rasakan penting dalam hubungan Anda.
- Jangan hanya mengikuti apa yang pasangan Anda ingin lakukan. Misalnya, jika pasangan Anda ingin menonton satu film dan Anda ingin menonton film lain, angkat bicara dan sampaikan keinginan Anda. Katakan, “Saya tahu Anda menginginkan film aksi, tetapi saya ingin komedi. Apakah Anda siap untuk menonton dua film, atau haruskah kita menonton satu malam ini dan satu lagi besok?
- Ketahuilah bahwa kebutuhan Anda penting. Jika pasangan Anda khawatir akan terlambat di suatu tempat, katakan, "Saya tahu penting bagi Anda untuk tepat waktu, namun, saya perlu waktu untuk makan sebelum kita pergi."
Langkah 2. Percayai hal-hal positif yang dikatakan pasangan Anda tentang Anda
Jika pasangan Anda menganggap Anda menarik, cerdas, dan pekerja keras, terimalah bahwa ini mungkin sifat yang Anda miliki. Meskipun Anda mungkin cepat mengabaikan atau melawan kualitas-kualitas ini, Anda dapat mulai melihatnya dalam diri Anda dan mulai melihat diri Anda lebih seperti pasangan Anda melihat Anda dari waktu ke waktu.
Jika Anda kesulitan menerima bagaimana pasangan Anda melihat Anda, tanyakan pada diri sendiri, “Mungkinkah saya memiliki kualitas ini? Kapan saya menyadari kualitas ini dalam diri saya?”
Langkah 3. Hindari terus-menerus mencari persetujuan
Mendapatkan persetujuan dari pasangan Anda mungkin terasa menyenangkan, tetapi efeknya seringkali berumur pendek dan dibutuhkan lagi. Ini bisa terasa seperti pertempuran terus-menerus untuk menginginkan persetujuan dan kemudian menjadi kesal ketika pasangan Anda tidak memberikannya kepada Anda. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak membutuhkan persetujuan siapa pun, baik dari orang tua, teman, atau pasangan Anda. Anda berharga dan tidak membutuhkan persetujuan siapa pun untuk dicintai atau diperhatikan.
- Mencari persetujuan mungkin terlihat seperti mengajukan pertanyaan seperti, “Apakah saya terlihat bagus dalam hal ini? Apakah kamu mencintaiku? Apa aku cukup baik untukmu?”
- Jangan mengandalkan pujian dari pasangan Anda untuk menjaga harga diri Anda. Pujian mungkin terasa menyenangkan, tetapi Anda mungkin kembali ke pikiran negatif tentang diri sendiri atau membutuhkan pujian terus-menerus untuk merasa nyaman dengan diri sendiri.
Langkah 4. Mintalah bantuan dari pasangan Anda
Bicaralah dengan pasangan Anda tentang hal-hal spesifik yang Anda perjuangkan dan bagaimana Anda dapat menggunakan dukungan mereka. Minta pasangan Anda untuk mendengarkan Anda tanpa menyela atau mencoba memecahkan masalah Anda. Mintalah pelukan saat Anda membutuhkannya. Biarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda kesulitan meminta bantuan, dan saat Anda berusaha mengungkapkan kebutuhan Anda, Anda akan menyukainya jika mereka menawarkan bantuan.
Mengatakan. “Sulit bagi saya untuk meminta bantuan karena saya merasa saya tidak pantas mendapatkannya atau saya tidak ingin mengganggu Anda. Ada hal-hal tertentu yang saya ingin bantuan Anda dan saya ingin mendiskusikannya dengan Anda.”
Langkah 5. Bersenang-senang bersama
Lakukan hal-hal menyenangkan bersama secara teratur. Temukan aktivitas yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya dan lakukan bersama. Mencoba sesuatu yang baru bisa jadi menyenangkan karena mengetahui bahwa itu juga baru bagi pasangan Anda. Jika Anda merasa konyol, kemungkinan pasangan Anda juga demikian, dan Anda bisa menertawakannya bersama.
Cobalah menari ayunan, melukis, atau mencoba restoran baru bersama
Bagian 3 dari 3: Menyesuaikan Pola Pikir Anda
Langkah 1. Dekati hubungan dengan pikiran terbuka
Anda mungkin takut ditinggalkan atau disakiti. Namun, ketakutan ini bisa membuat Anda tetap waspada dan tidak sepenuhnya dalam hubungan. Perilaku ini dapat merusak hubungan, atau Anda mungkin mencoba meninggalkan pasangan Anda sebelum dia meninggalkan Anda. Lepaskan kewaspadaan Anda dan bersedialah untuk terbuka, jujur, dan rentan dengan pasangan Anda.
- Lepaskan asumsi apa pun yang mungkin Anda miliki tentang hubungan yang terkait dengan harga diri Anda. Misalnya, Anda mungkin takut (atau mengharapkan) pasangan Anda selingkuh, yang dapat membuat pasangan Anda merasa Anda tidak mempercayainya.
- Jika Anda pernah terluka dalam hubungan masa lalu, jangan berasumsi bahwa pasangan Anda saat ini akan melakukan hal yang sama. Ini bisa membuat hubungan Anda tegang.
Langkah 2. Berhenti menguji hubungan Anda
Jika Anda merasa tidak dicintai, Anda mungkin meragukan niat atau tindakan cinta pasangan Anda terhadap Anda. Jika Anda yakin bahwa Anda tidak dapat dicintai, Anda mungkin meragukan niat pasangan Anda untuk Anda dan hubungan tersebut. Ini tidak sehat dan menciptakan suasana ketidakpercayaan dalam hubungan Anda, yang tidak terasa baik untuk Anda atau pasangan Anda.
Anda dapat menguji pasangan Anda dengan tidak menelepon atau mengirim SMS, sengaja tidak mendiskusikan rencana Anda, atau menggoda orang lain di depan pasangan Anda. Tindakan ini membuat hubungan Anda gagal
Langkah 3. Redakan kecemburuan Anda
Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, Anda mungkin terus-menerus merasa terancam oleh perilaku pasangan Anda. Pembicaraan polos dengan rekan kerja mungkin terasa seperti pasangan Anda selingkuh. Ketahuilah bahwa kecemburuan itu mungkin ada karena Anda merasa buruk tentang diri sendiri, bukan karena pasangan Anda berusaha menyakiti Anda. Jika Anda mulai merasa cemburu, tanyakan pada diri Anda apakah Anda berpikir secara logis dan adil. Salah satu cara untuk mengekang perasaan cemburu adalah berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Jika Anda menemukan diri Anda bencana ("Dia berbicara dengan gadis lain. Dia pasti menggoda. Dia pasti menyukainya. Dia akan putus dengan saya."), Pelan-pelan dan berpikir lebih rasional. Misalnya, katakan pada diri sendiri, “Dia berbicara dengan gadis lain. Sepertinya percakapan normal dan saya tidak punya alasan untuk tidak mempercayainya.”
Langkah 4. Akui hal-hal positif dalam hubungan itu
Jangan mengabaikan pujian dari pasangan Anda. Sebaliknya, dengarkan pujian pasangan Anda tanpa menolaknya. Akui apa yang Anda sumbangkan pada hubungan dan tanyakan kepada pasangan Anda apa yang dia hargai tentang Anda.
Misalnya, jika pasangan Anda berkata, "Kamu terlihat sangat menarik malam ini," jangan membuat alasan atau mencoba meremehkan pujian itu. Sebaliknya, katakan "terima kasih."
Langkah 5. Hindari mengambil semua kesalahan
Anda dapat menghindari konfrontasi atau konflik jika Anda memiliki harga diri yang rendah. Anda mungkin berpikir bahwa pertengkaran itu adalah kesalahan Anda dan Anda tidak berhak membicarakannya dengan pasangan Anda. Namun, menegaskan batasan Anda dan berkomunikasi secara efektif adalah bagian penting dari suatu hubungan.
