Gerakan usus yang jarang menyebabkan sakit perut, penurunan nafsu makan, dan kembung. Jika Anda belum buang air besar, ada beberapa cara untuk membantu pencernaan Anda dan membuat diri Anda buang air besar. Mulailah dengan metode yang lebih lembut dan cobalah untuk menyesuaikan pola makan dan gaya hidup Anda. Jika masalah berlanjut, bicarakan dengan dokter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Perbaikan Cepat
Langkah 1. Minum secangkir air hangat dengan jus lemon
Minum air hangat dengan jus lemon bisa sangat membantu di pagi hari, tetapi Anda bisa minum air hangat dengan jus lemon kapan saja di siang hari. Cukup tambahkan sekitar satu sendok teh jus lemon ke dalam secangkir (8 ons) air hangat. Menyesap airnya perlahan.
- Minum air hangat dengan jus lemon akan melunakkan tinja Anda dan membantu Anda buang air besar, tetapi mungkin perlu beberapa saat sebelum itu terjadi.
- Jika sembelit sering menjadi masalah bagi Anda, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memulai setiap hari dengan secangkir air hangat dan jus lemon.
- Jika Anda tidak memiliki jus lemon, Anda juga bisa minum secangkir teh, kopi, atau air hangat biasa untuk membantu melancarkan buang air besar.
Langkah 2. Campurkan larutan garam Epsom
Garam epsom disetujui oleh FDA untuk digunakan sebagai pencahar jangka pendek. Jika Anda memiliki beberapa garam Epsom di rumah, Anda dapat mencampur 1 hingga 2 sendok teh garam Epsom (periksa kemasannya untuk memastikan berapa banyak yang harus Anda gunakan) ke dalam 8 ons air dan minum larutannya. Ini akan menghasilkan buang air besar dalam waktu 30 menit sampai enam jam.
Anda juga bisa mandi dengan garam Epsom untuk membantu meringankan sembelit Anda. Isi bak mandi dengan air hangat dan tambahkan sekitar satu cangkir garam Epsom ke dalam air. Tubuh Anda akan menyerap magnesium dalam garam Epsom melalui kulit Anda
Langkah 3. Cobalah larutan soda kue
Campuran soda kue dan air juga dapat membantu meringankan sembelit Anda. Campurkan satu sendok teh baking soda dengan cangkir air dan minum solusinya. Obat ini juga dapat membantu meredakan gas atau sakit perut bersamaan dengan sembelit Anda.
Perlu diingat bahwa soda kue mengandung sodium tinggi sehingga obat ini tidak ideal untuk orang yang mengikuti diet rendah sodium
Langkah 4. Makan beberapa buah plum atau minum jus buah prune
Plum terkenal karena kemampuannya untuk menghasilkan gerakan usus. Jika Anda memiliki beberapa buah plum atau jus buah prune di sekitar rumah Anda, cobalah makan atau minum beberapa buah plum untuk membantu Anda buang air besar.
- Anda tidak perlu berlebihan, cukup makan beberapa buah plum atau satu cangkir jus buah prune. Dua buah plum ukuran sedang mengandung sekitar 2 gram serat dan secangkir jus buah prune mengandung sekitar 5,2 gram serat.
- Jika Anda menderita sembelit kronis, cobalah jus apel dan jus prune. Minum 2 atau 3 cangkir jus prune di pagi hari saat perut kosong. Sedikit kemudian tambahkan ini dengan secangkir jus apel. Kombinasi ini tentu akan membantu Anda dalam meredakan sembelit dan membuat Anda buang air besar.
Langkah 5. Jalan-jalan
Olahraga ringan juga merupakan cara yang bagus untuk merangsang sistem pencernaan Anda. Jika Anda sudah lama tidak bergerak, cobalah bangun dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda untuk membuat perut Anda bergerak.
- Bahkan jika sembelit membuat Anda merasa tidak nyaman, jangan duduk atau berbaring. Keluar dan bergerak setiap hari. Berjalan kaki atau berlari setiap hari dapat membantu meringankan sembelit.
- Salah satu faktor risiko untuk buang air besar yang buruk adalah tidak aktif. Jika Anda meningkatkan aktivitas Anda, ini membantu mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda. Ini, pada gilirannya, merangsang kontraksi alami otot polos usus Anda, yang akan membantu Anda menggerakkan usus dengan lebih baik.
Langkah 6. Ambil pelunak feses
Pelunak feses adalah untuk penggunaan oral dan merupakan pencahar yang relatif lembut. Pelunak tinja adalah produk yang baik untuk digunakan pada awalnya jika Anda mengalami sembelit sesekali. Pelunak tinja, seperti docusate, bekerja dengan meningkatkan jumlah air yang diserap tinja. Kotoran kemudian menjadi lebih lunak dan lebih mudah untuk dikeluarkan.
- Ikuti petunjuk pada paket. Umumnya, Anda akan minum pelunak feses sekali malam sebelum tidur.
- Ini harus bekerja setelah satu, dua, atau tiga hari.
- Jangan meminumnya lebih dari seminggu kecuali disarankan oleh dokter Anda.
Langkah 7. Cobalah pencahar
Mungkin cara jangka pendek yang paling mudah untuk membantu meringankan sembelit adalah dengan minum obat pencahar. Beberapa obat pencahar yang berbeda tersedia dari apotek atau toko obat setempat. Pencahar osmotik bekerja dengan membantu cairan bergerak melalui usus besar.
-
Beberapa contoh pencahar osmotik meliputi:
- Susu magnesium
- Magnesium sitrat
- Laktulosa
- Polietilen glikol
- Penggunaan obat pencahar jangka panjang dapat menyebabkan efek samping negatif.
- Mereka dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat menyebabkan irama jantung yang tidak normal, kebingungan, dan kelemahan, dan kejang.
- Penggunaan jangka panjang juga dapat menyebabkan ketergantungan dan mengakibatkan penurunan fungsi usus.
Langkah 8. Berikan enema Armada
Enema natrium fosfat adalah salah satu cara untuk meredakan sembelit sesekali. Ini mengharuskan Anda untuk memasukkan ujung enema ke dalam rektum Anda dan kemudian memeras botolnya sampai cukup banyak zat di dalam rektum Anda. Anda kemudian harus tetap dalam posisi hingga lima menit. Setelah itu, Anda akan merasakan dorongan yang kuat untuk pergi ke toilet.
- Enema ini tersedia di sebagian besar supermarket dan toko obat.
- Anda harus mencoba obat pencahar yang lebih ringan, seperti pelunak tinja, sebelum mencoba enema.
- Untuk menggunakan enema Armada, berbaring miring. Lepaskan tutup dari ujung aplikator dan masukkan perlahan ke dalam anus Anda. Peras isinya secara perlahan dan kosongkan isinya. Untuk hasil terbaik, tetap berbaring miring dan coba tahan enema selama satu hingga lima menit atau sampai Anda merasakan dorongan untuk pergi ke kamar mandi. Jangan pernah menahan enema lebih dari 10 menit, karena ini bisa berbahaya.
Metode 2 dari 4: Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak serat
Lebih sering daripada tidak sembelit terjadi ketika seseorang tidak makan dengan benar, tidak minum cukup air, atau tidak cukup berolahraga. Sejauh menyangkut diet Anda, hal yang harus dilakukan untuk mengatasi sembelit adalah menambahkan lebih banyak serat, yang membantu mencerna makanan dan meningkatkan motilitas usus. Anda harus mencoba untuk makan setidaknya 18-30g serat setiap hari. Makanan berserat tinggi termasuk buah segar, sayuran, dan sereal. Beberapa cara yang baik.
- Menurut Institute of Medicine, tunjangan harian yang direkomendasikan dari total serat pada orang dewasa adalah 38 gram dan 25 gram untuk pria dan wanita, masing-masing. Wanita hamil dan menyusui harus menerima 28 gram sehari. Asupan serat yang lebih tinggi tidak akan menghasilkan efek berbahaya pada orang dewasa yang sehat.
- Makan sereal sarapan berserat tinggi.
- Pilih roti gandum atau roti lumbung.
- Tambahkan kacang-kacangan seperti kacang, lentil, atau buncis ke dalam rebusan dan salad.
- Memiliki beberapa buah segar atau kering untuk pencuci mulut.
Langkah 2. Tambahkan banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda
Pilih smoothie buah saat sarapan, salad saat makan siang, dan sayuran berdaun seperti brokoli, bayam, atau ubi saat makan malam. Atau di pagi hari minum air hangat dengan jus lemon dan wortel di sampingnya.
- Jika Anda sering sembelit, maka cobalah menambahkan buah prune sebagai camilan biasa dalam menu diet Anda. Plum meningkatkan serat dalam makanan Anda dan mereka sering bekerja untuk mempercepat pencernaan.
- Satu uji klinis menemukan bahwa 70 persen orang menemukan bantuan dari sembelit dengan plum.
Langkah 3. Ambil suplemen serat
Jika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup serat ke dalam diet harian Anda, Anda selalu dapat memilih suplemen serat. Suplemen ini tersedia di toko obat dan supermarket lokal Anda. Mereka bisa menjadi langkah jangka pendek yang baik, tetapi cobalah untuk memasukkan serat dari makanan segar ke dalam makanan Anda dalam jangka panjang.
Langkah 4. Minum banyak cairan
Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya 64 oz. (1,9 L) air per hari. Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit, seolah-olah tidak ada cukup cairan di usus Anda, pencernaan Anda akan melambat dan tinja menjadi besar dan menyakitkan.
- Cairan hangat, seperti teh dan kopi, juga dapat meningkatkan keteraturan Anda. Minumlah di pagi hari untuk menghangatkan usus Anda.
- Jangan minum terlalu banyak kafein, atau Anda bisa mengalami dehidrasi, memperburuk masalah.
Metode 3 dari 4: Mengubah Kebiasaan Kamar Mandi Anda
Langkah 1. Dengarkan tubuh Anda
Anda harus selalu mencoba mendengarkan tubuh Anda dan meresponsnya. Artinya, jangan tunda saat harus pergi dan jangan coba-coba menahannya. Bisa jadi Anda sembelit karena menahan saat harus pergi. Dalam hal ini, tinja dapat mengembun, membuat tinja lebih sulit untuk dikeluarkan.
- Orang yang bepergian atau mengalami perubahan rutinitas bisa menjadi sembelit. Tambahkan yogurt atau plum dan cobalah untuk tetap berada di dekat toilet.
- Mintalah kursi lorong di pesawat atau sering berhenti di perjalanan.
Langkah 2. Jadikan kamar mandi rumah Anda lingkungan yang santai
Memiliki lingkungan di mana Anda dapat bersantai dapat membantu Anda buang air besar dengan lebih mudah dan tidak terburu-buru atau memaksanya. Tutup pintu dan pastikan keluarga Anda tahu tidak boleh masuk jika pintu tertutup. Jangan biarkan orang menekan Anda atau mempermasalahkannya. Jangan pernah stres karena ini dapat memperlambat proses.
Coba letakkan kaki Anda di bangku rendah saat Anda menggunakan toilet. Ini dapat mengangkat lutut Anda di atas pinggul Anda, dan berpotensi membuat buang air besar lebih mudah
Langkah 3. Bersantai di toilet
Cobalah untuk rileks saat Anda duduk di toilet, dan bernapaslah dengan teratur. Jangan menahan napas dan jangan mengambil napas dalam-dalam di awal. Salah satu teknik toilet adalah membayangkan bahwa lorong belakang Anda adalah lift. Perlahan coba dorong ke lantai dasar, lalu ke ruang bawah tanah, sampai turun sejauh mungkin.
- Santai sejenak, tetapi jangan biarkan lift naik kembali.
- Lebarkan pinggang Anda dan dorong ke belakang dan ke bawah. Jangan memaksakan diri, tetapi cobalah untuk mempertahankan tekanan.
Metode 4 dari 4: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Buat janji dengan dokter Anda
Jika Anda telah mencoba semua metode ini dan Anda masih tidak bisa pergi ke kamar mandi, Anda bisa mengalami obstruksi usus. Jika sembelit berlanjut selama berminggu-minggu, Anda harus diperiksa untuk menyingkirkan masalah medis lain yang lebih serius. Anda harus segera menemui dokter jika mengalami gejala seperti kram, kejang, pusing atau kelelahan.
- Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang janji biofeedback.
- Ini adalah konsultasi khusus di mana Anda akan belajar bagaimana mengendurkan dan mengencangkan otot-otot di daerah panggul Anda.
- Jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun, diskusikan hal ini dengan dokter Anda. Ada kemungkinan obat-obatan dapat menyebabkan sembelit Anda.
Langkah 2. Dapatkan pijatan perut
Jika Anda memiliki masalah sembelit jangka panjang, pijat perut dapat membantu. Pesan tersebut memakan waktu sekitar 10-20 menit dan dapat dilakukan saat Anda berdiri, duduk, atau berbaring. Pijat ini dapat mengurangi kebutuhan akan penggunaan obat pencahar secara teratur, dan dapat meredakan perut kembung. Pijat perut tidak dianjurkan untuk semua orang, jadi bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Wanita hamil tidak boleh dipijat dan juga tidak boleh seseorang dengan riwayat obstruksi usus ganas
Langkah 3. Pertimbangkan obat resep
Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang obat resep yang tersedia untuk mengobati sembelit. Obat-obatan ini bekerja untuk menarik air ke dalam usus Anda. Ini mempercepat pergerakan tinja. Dokter Anda biasanya hanya akan merekomendasikan obat-obatan tersebut jika obat pencahar yang dijual bebas tidak efektif.
