Melakukan pendakian panjang? Menerbangkan pesawat kecil? Atau apakah Anda muak karena harus sering ke kamar mandi? Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda cara berhenti terlalu sering ke kamar mandi, apa pun kasus Anda. Ingatlah bahwa mencoba menghindari buang air besar dapat menyebabkan sembelit, yang sama buruknya, jika tidak lebih buruk, daripada sering buang air besar.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengelola Diet Anda
Langkah 1. Pantau jenis dan jumlah makanan yang Anda konsumsi
Sering kali, sering ke kamar mandi bisa menjadi indikasi alergi makanan atau intoleransi.
Buat buku harian makanan. Tuliskan semua yang Anda makan dan jam berapa Anda memakannya. Saat Anda buang air besar, catat juga ini di buku harian Anda. Akhirnya, sebuah pola mungkin muncul. Misalnya, mungkin setiap kali Anda makan makanan pedas, Anda mengalami peningkatan jumlah buang air besar
Langkah 2. Makan hanya pada waktu makan
Ngemil dapat menambah jumlah kotoran yang Anda perlukan untuk dikeluarkan dari tubuh Anda, dan juga meningkatkan keteraturan dan kontinuitas saat tinja keluar. Jika Anda harus makan, makanlah secukupnya.
Langkah 3. Berhati-hatilah dalam mengonsumsi produk susu
Intoleransi laktosa adalah kondisi umum yang ditemukan pada orang dewasa. Orang yang tidak toleran laktosa tidak dapat memecah gula laktosa yang ditemukan dalam produk susu. Gejalanya meliputi sakit perut, kembung, dan diare.
- Anda mungkin bisa terus makan keju. Beberapa orang dengan intoleransi laktosa masih dapat mentolerir keju, karena banyak varietas memiliki jumlah laktosa yang rendah. Umumnya, semakin tua usia keju, semakin sedikit laktosa yang dikandungnya.
- Periksa label produk susu. Laktosa adalah sejenis gula, jadi semakin sedikit gula yang dimiliki produk susu, semakin sedikit laktosa yang dikandungnya.
Langkah 4. Hindari kopi dan minuman berkafein lainnya
Kafein merangsang otot-otot yang bertanggung jawab untuk memproduksi tinja.
- Cobalah mengganti minuman berkafein dengan air, jus, atau teh.
- Cobalah mengurangi jumlah minuman berkafein yang Anda konsumsi setiap hari. Misalnya, kurangi dari 4 cangkir kopi menjadi 2 cangkir kopi per hari. Atau, cobalah kopi "setengah-caf", yang memiliki setengah kafein dari secangkir kopi standar.
Langkah 5. Kurangi makanan berserat tinggi
Mengkonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi secara berlebihan dapat meningkatkan frekuensi buang air besar. Jika Anda makan terlalu banyak buah dan sayuran, yang mengandung serat dalam jumlah tinggi, Anda mungkin ingin menguranginya. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan 2,5-3 cangkir sayuran hari ini untuk orang dewasa yang berolahraga kurang dari 30 menit per hari. Mereka yang berolahraga berat dapat mengkonsumsi lebih banyak sayuran.
-
Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain:
- Raspberi
- Buah pir
- Apel
- spageti
- Jelai
- Serpihan dedak
- Havermut
- Pisahkan kacang polong
- kacang-kacangan
- kacang polong
- Artichoke
- Kacang hijau
- Brokoli
Bagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup dan Kesehatan
Langkah 1. Tuliskan daftar obat yang Anda minum
Banyak obat dapat meningkatkan frekuensi buang air besar atau menyebabkan diare. Periksa sisipan paket yang disertakan dengan obat Anda. Jika diare atau perubahan frekuensi buang air besar terdaftar sebagai kemungkinan efek samping, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami gejala-gejala ini.
- Adderall memiliki diare yang terdaftar sebagai efek samping.
- Metformin, obat umum untuk diabetes, juga menyebabkan diare yang signifikan. Periksa dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala GI yang signifikan saat menggunakan metformin.
- Obat umum lainnya dapat menyebabkan diare, termasuk misoprostol, pencahar, dan pelunak tinja.
Langkah 2. Hindari minum alkohol secara berlebihan
Alkohol juga dapat menyebabkan diare dan dapat memperburuk kondisi medis yang berhubungan dengan usus seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Langkah 3. Kelola tingkat stres Anda
Stres dapat menyebabkan peningkatan frekuensi buang air besar dan dapat menyebabkan diare. Orang sering merasa cemas tentang hubungan, keuangan, ujian pendidikan, atau peristiwa kehidupan besar lainnya.
- Hindari stresor yang bisa Anda hindari. Ini dapat mencakup mengubah rencana Anda untuk menghindari area lalu lintas tinggi, atau menghindari rekan kerja yang sangat sulit.
- Perlakukan waktu Anda sebagai sesuatu yang berharga. Belajarlah untuk mengatakan tidak ketika seseorang meminta Anda untuk membantu dengan tenggat waktu menit-menit terakhir atau aktivitas lain yang Anda benar-benar tidak punya waktu untuk itu.
- Berkomunikasi dengan hormat. Jika tetangga Anda mengadakan turnamen bola basket di luar rumahnya dan membuat kemacetan lalu lintas di lingkungan Anda, mintalah dengan sopan agar orang tersebut mengubah perilakunya. Mungkin mereka bisa mendorong orang tua untuk carpool atau parkir lebih jauh.
- Bersikaplah terbuka tentang berapa banyak waktu yang dapat Anda alokasikan untuk sebuah proyek, percakapan, atau aktivitas lainnya. Misalnya, jika rekan kerja Anda bergegas menghampiri Anda saat Anda akan pergi rapat, dengan sopan beri tahu mereka bahwa Anda hanya punya waktu 5 menit untuk mendengarkan.
- Maafkan dan maju. Tetap marah dan menyimpan dendam membutuhkan energi – energi Anda. Bicaralah dengan orang yang telah berbuat salah kepada Anda dan ungkapkan perasaan Anda dengan jujur. Ketahuilah bahwa jawaban mereka mungkin atau mungkin bukan yang ingin Anda dengar. Terkadang mengangkat bahu dan melanjutkan adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk Anda.
- Jadilah mudah beradaptasi dan fleksibel. Sama pentingnya dengan memiliki rencana untuk banyak hal, hidup selalu membuat kita sulit. Tanyakan pada diri Anda apakah memiliki rumah yang masih asli itu benar-benar penting, atau apakah hanya memiliki rumah yang bersih dapat diterima oleh Anda. Evaluasi apakah hal yang mengganggu Anda akan benar-benar penting setahun atau lima tahun dari sekarang.
Bagian 3 dari 3: Mencari Saran dari Profesional Medis
Langkah 1. Ketahui kapan Anda buang air besar terlalu banyak
Secara umum beberapa buang air besar per hari dianggap lebih dari normal, terutama jika ini berubah secara tiba-tiba. Peningkatan buang air besar atau perubahan konsistensi, volume, atau penampilan kotoran dapat mengindikasikan kondisi medis yang mendasarinya.
Langkah 2. Cari pertolongan medis jika buang air besar Anda disertai dengan sakit perut, lendir, nanah, atau darah
Bersiaplah untuk memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang kebiasaan buang air besar Anda, dan konsistensi, frekuensi, dan penampilan kotoran Anda yang khas.
Langkah 3. Pahami penyakit yang dapat menyebabkan peningkatan frekuensi buang air besar
- Penyakit celiac melibatkan reaksi kekebalan terhadap gluten yang ditemukan dalam gandum, jelai, dan produk gandum hitam. Anda harus mengikuti diet bebas gluten.
- Penyakit Crohn adalah penyakit radang usus. Ini adalah gangguan yang dapat mempengaruhi setiap bagian dari usus dari mulut ke anus.
- Hipertiroidisme, juga disebut tiroid yang terlalu aktif, dapat menyebabkan diare dan perubahan frekuensi buang air besar.
- Hipotiroidisme dapat menyebabkan konstipasi.
- Irritable Bowel Syndrome (IBS) dapat menyebabkan sembelit dan diare. Anda mungkin juga memiliki masalah dengan kulit, persendian, mata, dan tulang Anda.
- Kolitis ulserativa adalah jenis lain dari penyakit radang usus yang biasanya hanya menyerang usus besar. Darah cenderung dikaitkan dengan gangguan ini.
- Banyak obat dapat menyebabkan perubahan frekuensi buang air besar.
