Trikotilomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) adalah dorongan yang tak tertahankan untuk mencabut rambut dari kulit kepala, alis atau area lain dari tubuh seseorang. Menarik rambut dari kulit kepala sering meninggalkan bintik-bintik botak yang tidak merata, yang mungkin dilakukan oleh orang-orang dengan trikotilomania untuk disamarkan. Sekitar satu persen dari populasi orang dewasa umum memenuhi kriteria diagnostik trikotilomania, dengan mayoritas penderita adalah perempuan. Orang sering mulai mencabuti rambut secara kompulsif sekitar awal masa remaja, meskipun beberapa orang mulai lebih awal atau lebih lambat dari ini. Jika dibarengi dengan depresi, mencabut rambut dapat mengakibatkan gangguan fungsi dalam situasi sosial dan pekerjaan. Anda mungkin merasa tidak berdaya saat berada dalam ikatan pencabutan rambut. Tapi itu adalah kondisi yang dapat diobati, dan dengan sukses besar.
Langkah
Bagian 1 dari 6: Mengidentifikasi Pemicu Anda
Langkah 1. Catat kapan Anda menarik rambut
Pertimbangkan situasi seperti apa yang menyebabkan Anda terpaksa mencabuti rambut. Apakah Anda hanya melakukannya ketika Anda sedang depresi? Marah? Bingung? Frustrasi? Memahami apa yang memicu penarikan rambut Anda dapat membantu Anda menemukan cara lain yang lebih positif untuk mengatasinya. Membawa tas ziplock dan memasukkan rambut yang ditarik ke dalam tas juga akan membantu Anda memahami seberapa banyak rambut yang Anda cabut dan melacak kemajuannya.
Selama dua minggu, catat setiap kali Anda mendapati diri Anda menarik rambut Anda. Dokumentasikan apa yang terjadi sesaat sebelum pencabutan rambut, serta perasaan Anda. Perhatikan juga waktu dan aktivitasnya
Langkah 2. Catat bagaimana perasaan Anda saat menarik rambut
Saat mempelajari pemicunya, coba cari tahu apa yang bisa memperkuat perilaku tersebut. Jika Anda menarik rambut saat Anda cemas dan ini mengurangi kecemasan, maka menarik rambut secara positif diperkuat oleh perasaan lega. Catat apa yang Anda rasakan selama dan segera setelah Anda menarik rambut.
- Mengetahui hal ini dapat membantu Anda mengatasi karena lain kali Anda merasa cemas, Anda dapat mencoba menemukan strategi koping lain yang membuat Anda lega dan berusaha membuat respons terkondisi Anda terhadap kecemasan atau strategi bertahan Anda alih-alih menarik rambut.
-
Ada tiga fase berbeda bagi penderita trikotilomania. Tidak semua penderita melewati masing-masing dari ketiga fase tersebut. Anda mungkin mengalami satu atau lebih fase ini:
- 1. Anda awalnya mengalami ketegangan disertai keinginan untuk mencabut sebagian rambut.
- 2. Anda mulai mencabuti rambut. Rasanya sangat enak, seperti rasa lega, sekaligus sedikit kegembiraan.
- 3. Begitu rambut dicabut, Anda mungkin merasa bersalah, menyesal, dan malu. Anda mungkin mencoba untuk menutupi bagian yang botak dengan syal, topi, wig, dll. Tetapi pada akhirnya bagian yang botak menjadi jelas bagi semua orang dan Anda cenderung mulai bersembunyi pada titik ini. Anda mungkin mulai merasa sangat dipermalukan.
Langkah 3. Periksa rambut yang Anda tarik
Apakah Anda menarik rambut karena Anda tidak menyukai jenis rambut tertentu? Misalnya, satu orang mungkin menarik rambut secara kompulsif ketika mereka menemukan uban karena mereka tidak menyukai uban dan “semua uban harus dihilangkan”.
Salah satu cara untuk mengatasi pemicu ini adalah dengan membingkai ulang persepsi Anda tentang rambut-rambut itu. Tidak ada rambut yang pada dasarnya buruk - semua rambut memiliki tujuan. Mencoba mengubah pola pikir Anda tentang rambut-rambut ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk menarik
Langkah 4. Pertimbangkan pengaruh masa kecil Anda
Penyebab awal trikotilomania bisa genetik dan/atau lingkungan. Para peneliti melihat kesamaan dengan pemicu gangguan obsesif-kompulsif dan mempertimbangkan bahwa pengalaman masa kecil yang kacau dan menyedihkan atau hubungan awal yang terganggu dengan orang tua atau pengasuh mungkin berada di balik perkembangan gangguan ini.
Satu studi telah menunjukkan bahwa lebih dari dua pertiga penderita telah mengalami setidaknya satu peristiwa traumatis dalam hidup mereka, dengan seperlima dari mereka didiagnosis dengan gangguan stres pasca-trauma. Hal ini menimbulkan spekulasi bahwa itu adalah bentuk menenangkan diri bagi beberapa penderita, cara untuk mengatasinya
Langkah 5. Lihat riwayat keluarga Anda
Saat menelusuri sumber trikotilomania Anda, lihat apakah Anda memiliki riwayat keluarga yang menarik rambut, gangguan obsesif kompulsif, atau gangguan kecemasan. Ada peningkatan risiko yang signifikan untuk mengembangkan trikotilomania jika ada riwayat keluarga dengan gangguan ini.
Bagian 2 dari 6: Mengembangkan Strategi untuk Berhenti Menarik Rambut Anda
Langkah 1. Kembangkan rencana untuk menghentikan diri Anda sendiri
"Pemberitahuan, Interupsi, dan Pilih Rencana" adalah salah satu strategi yang dapat membantu Anda berhenti menarik rambut Anda. Ini terdiri dari memperhatikan ketika Anda merasa ingin menarik rambut Anda, memutus rantai perasaan dan dorongan untuk menarik rambut Anda dengan mendengarkan pengingat positif di kepala Anda. Kemudian, Anda dapat memilih untuk melakukan sesuatu yang lain, sesuatu yang akan membuat Anda rileks dan menenangkan Anda.
Langkah 2. Buat jurnal atau bagan dari episode-episode menarik Anda
Melalui menulis Anda bisa mendapatkan gambaran yang baik tentang waktu, pemicu, dan dampak dari penarikan rambut Anda. Catat tanggal, waktu, lokasi, dan jumlah rambut yang Anda tarik dan apa yang Anda gunakan untuk menariknya. Tuliskan juga pikiran atau perasaan Anda saat itu. Ini adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa malu, dan mengungkapkan bagaimana menarik rambut memengaruhi hidup Anda secara umum.
Saat Anda menghitung jumlah rambut yang Anda cabut, ini dapat berfungsi sebagai pemeriksaan nyata tentang seberapa banyak rambut yang Anda singkirkan; apakah hasilnya mengejutkan bagi Anda? Bagaimana dengan jumlah waktu yang dihabiskan untuk itu, apakah itu lebih dari yang Anda pikirkan?
Langkah 3. Pilih cara alternatif untuk mengekspresikan emosi Anda
Setelah Anda mengidentifikasi tanda dan pemicu peringatan, tulislah daftar perilaku alternatif yang dapat Anda lakukan daripada mencabuti rambut. Apapun perilaku alternatifnya, itu harus mudah dilakukan dan mudah diakses. Beberapa saran untuk cara alternatif mengekspresikan emosi dan perasaan Anda meliputi:
- Luangkan waktu beberapa menit untuk menjernihkan pikiran.
- Menggambar atau mencoret-coret di atas kertas
- Lukisan
- Mendengarkan musik yang berhubungan dengan emosi Anda
- Memanggil teman
- Sukarelawan
- Pembersihan
- Bermain video game.
- Peregangan
Langkah 4. Cobalah pengingat fisik untuk membuat diri Anda berhenti
Jika Anda tidak sengaja menarik rambut, Anda mungkin memerlukan pengingat fisik untuk menghentikan aktivitas tersebut. Untuk penghalang fisik, pertimbangkan untuk mengenakan beban pergelangan kaki pada lengan yang menarik, atau sarung tangan karet, untuk mencegah penarikan. Ada juga penutup jari dan kuku akrilik yang dapat membantu bertindak sebagai penghalang untuk menarik.
Anda bahkan mungkin memiliki catatan Post-It yang ditempatkan di area di mana Anda cenderung sering menarik rambut Anda. Ini dapat bertindak sebagai pengingat fisik lainnya untuk berhenti
Langkah 5. Jauhkan diri Anda dari pemicu Anda
Meskipun kemungkinan tidak mungkin untuk menghilangkan semua pemicu yang memaksa Anda untuk menarik rambut Anda, Anda mungkin dapat mengurangi beberapa paparan Anda. Apakah pacar Anda penyebab di balik sebagian besar episode Anda? Mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan kembali hubungan Anda. Apakah bos Anda yang menyebabkan Anda semua stres ini? Mungkin sudah waktunya untuk mencari peluang karir baru.
Tentu saja, bagi banyak orang, pemicunya tidak mudah dikenali atau dihindari; bagi sebagian orang, perubahan sekolah, pelecehan, seksualitas yang baru disadari, konflik keluarga, kematian orang tua, atau bahkan perubahan hormonal pubertas berada di balik penarikan rambut secara kompulsif. Pemicu ini sangat sulit - jika bukan tidak mungkin - untuk dihindari. Jika Anda tidak dapat melepaskan diri dari pemicu karena salah satu alasan di atas atau alasan lain, teruslah berusaha untuk menerima diri sendiri, melatih kembali kebiasaan Anda, dan meminta dukungan sosial untuk membantu Anda mengatasi gangguan Anda
Langkah 6. Kurangi rasa gatal atau perasaan aneh di kepala Anda
Gunakan minyak alami untuk menenangkan folikel dan mengurangi gatal, tetapi yang lebih penting untuk mengubah perilaku dari memetik dan menarik menjadi membelai dan menggosok. Pastikan untuk menggunakan semua produk alami seperti campuran minyak esensial dan minyak jarak.
- Cobalah produk rambut yang mendinginkan atau membuat mati rasa untuk bekerja sebagai "respon yang bersaing" selama Pelatihan Pembalikan Kebiasaan dengan terapis Anda. Tidak ada perbaikan cepat untuk trikotilomania, tetapi dengan pelatihan, kesabaran, dan latihan, Anda dapat mengurangi perilaku menarik rambut Anda.
- Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang resep krim mati rasa untuk digunakan di kepala Anda, tetapi beberapa tidak aman. Ada produk pendingin rambut baru yang juga aman digunakan di kulit kepala dan alis seperti Prohibere dan produk rambut dari Lush with menthol. Ini mungkin berguna jika salah satu pemicu Anda adalah "gatal" atau "dorongan" untuk menarik rambut dengan perasaan aneh di rambut Anda. Dalam studi kasus seorang gadis 16 tahun, ditemukan bahwa penggunaan krim mati rasa sementara yang dikombinasikan dengan psikoterapi berhasil menghilangkan perilaku menarik rambut.
Bagian 3 dari 6: Meningkatkan Penerimaan Diri dan Harga Diri
Langkah 1. Hadir pada saat ini
Menarik rambut sering kali disebabkan oleh penolakan untuk duduk dan hadir dengan perasaan tidak nyaman atau emosi negatif. Gunakan teknik mindfulness untuk membantu diri Anda menjadi lebih menerima emosi negatif atau tidak nyaman ini sebagai bagian alami dari pengalaman manusia. Mereka tidak perlu dihindari. Ketika dorongan yang mendesak untuk menghindari ketidaknyamanan mereda, penarikan rambut juga akan berkurang.
Untuk melakukan latihan kesadaran, duduklah di tempat yang tenang dan nyaman. Ambil napas dalam-dalam. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan hembuskan selama empat hitungan. Saat Anda terus bernapas, pikiran Anda kemungkinan akan mengembara. Akui pikiran-pikiran ini tanpa menghakimi dan biarkan mereka pergi. Kembalikan perhatian Anda pada napas Anda
Langkah 2. Bangun harga diri Anda
Banyak individu yang terkena gangguan ini juga memiliki rasa percaya diri yang rendah atau rendah diri. Untuk membangun harga diri dan penerimaan diri, gunakan Acceptance and Commitment Therapy (ACT), sebuah pendekatan terapeutik. Pendekatan ini dapat membantu individu memperjelas nilai-nilainya dan fokus pada tujuan hidupnya. Membangun harga diri adalah bagian penting dari pemulihan.
Ingat, Anda adalah orang yang luar biasa dan unik. Anda dicintai, dan hidup Anda berharga. Tidak peduli apa yang dikatakan orang lain, Anda harus mencintai diri sendiri
Langkah 3. Ganti pikiran negatif dengan yang positif
Pikiran negatif tentang diri Anda dapat menurunkan harga diri Anda dengan cepat dan dapat membuat Anda merasa ingin menarik rambut Anda. Dihina, takut gagal, dan pikiran negatif lainnya akan membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak cukup. Mulailah mengubah kebiasaan mental ini untuk mulai membangun diri dan meningkatkan kepercayaan diri. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana Anda dapat mulai mengubah cara Anda berpikir tentang diri sendiri:
- Katakanlah Anda memiliki pemikiran seperti, "Saya tidak punya sesuatu yang menarik untuk dikatakan, jadi saya bisa mengerti mengapa orang berpikir saya menyedihkan." Tangkap pikiran tidak baik seperti ini dan lakukan upaya sadar untuk mengubah pikiran ini dengan mengoreksi diri sendiri. Katakan pada diri sendiri: “Terkadang saya tidak punya banyak hal untuk dikatakan, dan itu tidak masalah. Saya tidak perlu menghibur orang lain atau mengambil tanggung jawab penuh atas percakapan ini.”
- Ganti pikiran kritis dengan pikiran produktif. Misalnya, berikut adalah pemikiran kritis: “Tidak mungkin saya bertemu semua orang untuk makan malam. Terakhir kali saya pergi, saya sangat malu dengan komentar saya di luar topik. Aku sangat bodoh.” Ganti ini dengan pemikiran yang produktif: “Saya sangat malu pada makan malam terakhir, tetapi saya tahu bahwa saya membuat kesalahan dan tidak apa-apa. Saya tidak bodoh. Aku baru saja melakukan kesalahan yang jujur.”
- Saat Anda berlatih menangkap pikiran-pikiran ini dan mengubahnya, Anda akan melihat bahwa harga diri Anda akan meningkat seiring dengan kepercayaan diri Anda.
Langkah 4. Tuliskan pencapaian dan kekuatan Anda
Cara lain untuk mulai menerima emosi Anda dan meningkatkan harga diri adalah dengan menuliskan daftar pencapaian dan kekuatan Anda. Rujuk ini sering.
Jika Anda kesulitan membuat daftar, bicarakan dengan teman atau anggota keluarga tepercaya. Orang ini dapat bertukar pikiran beberapa ide dengan Anda. Tidak ada pencapaian yang terlalu kecil untuk daftar ini. Terus tambahkan ke daftar
Langkah 5. Berusahalah untuk berkomunikasi secara asertif dengan orang lain
Mempraktikkan teknik penegasan diri yang lebih baik dapat membantu Anda mengatasi situasi di mana Anda merasa ditantang oleh orang lain. Sebagai contoh:
- Belajarlah untuk mengatakan tidak. Jika orang membuat permintaan dari Anda yang tidak ingin Anda penuhi, nyatakan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri dengan mengatakan tidak.
- Jangan menjadi orang yang menyenangkan. Jangan melakukan sesuatu hanya untuk mendapatkan persetujuan orang lain. Cari tahu apa yang benar-benar penting bagi ANDA. Mintalah apa yang Anda inginkan.
- Gunakan pernyataan “saya”. Jenis pernyataan ini membantu Anda menyampaikan tanggung jawab atas emosi dan reaksi Anda sendiri. Misalnya, alih-alih mengatakan, "Kamu tidak pernah mendengarkan saya," Anda dapat mengatakan, "Saya merasa diabaikan ketika Anda melihat ponsel Anda ketika kita berbicara."
Bagian 4 dari 6: Mengurangi Stres
Langkah 1. Hilangkan beberapa sumber stres Anda
Banyak penderita menemukan bahwa stres memicu keinginan untuk mencabut rambut. Lakukan apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres dalam hidup Anda dan pelajari cara mengelola stres yang Anda hadapi dengan teknik koping yang lebih baik.
Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda stres. Ini bisa berupa hal-hal besar, seperti uang atau pekerjaan, atau hal-hal kecil, seperti antrean panjang di toko bahan makanan. Meskipun Anda tidak dapat menghindari segala sesuatu yang menyebabkan Anda stres, Anda dapat meminimalkan paparan Anda terhadap beberapa hal
Langkah 2. Relakskan otot Anda melalui relaksasi otot progresif
Anda dapat mengurangi stres yang Anda rasakan dengan menggunakan relaksasi otot progresif. Jenis relaksasi ini mengurangi ketegangan otot, mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk mulai rileks. Dengan menegangkan dan kemudian melepaskan ketegangan pada otot-otot Anda, Anda dapat memperlambat membawa tubuh Anda kembali ke keadaan tenang.
- Kencangkan otot Anda selama enam detik dan kemudian lepaskan selama enam detik. Perhatikan baik-baik bagaimana setiap otot berelaksasi.
- Kerjakan dari kepala hingga jari kaki sampai Anda merasa tubuh Anda mulai rileks.
Langkah 3. Cobalah meditasi
Meditasi dapat membantu mengurangi stres. Regimen meditasi yang teratur, bahkan 10 menit sehari, dapat membantu menjernihkan pikiran dan memfokuskan kembali energi Anda ke ruang yang positif.
Untuk bermeditasi, temukan tempat yang tenang dan duduk atau berbaring. Mulailah bernapas dalam-dalam, ambil napas perlahan. Anda bahkan dapat mencoba visualisasi terpandu, di mana Anda membayangkan tempat yang tenang seperti pantai, sungai yang beriak, atau area hutan
Langkah 4. Tidur yang cukup
Pastikan Anda memiliki pola tidur yang teratur dan tidur yang cukup setiap malam. Bertujuan untuk setidaknya tujuh atau delapan jam tidur setiap malam.
Jika Anda sulit tidur, cobalah mendengarkan musik lembut. Berhenti menggunakan perangkat layar apa pun setidaknya 15 menit sebelum Anda tidur
Langkah 5. Cobalah berolahraga
Studi menunjukkan bahwa stres dapat dikurangi secara signifikan dengan rejimen olahraga teratur. Tubuh Anda akan meningkatkan produksi endorfin, yang membuat Anda merasa lebih positif.
Anda tidak perlu menumbuk trotoar selama satu jam setiap hari. Anda dapat berpartisipasi dalam olahraga yang Anda sukai. Ini mungkin termasuk yoga, seni bela diri, atau kegiatan lainnya. Bahkan berkebun dapat memberi Anda dorongan energi
Bagian 5 dari 6: Mencari Dukungan
Langkah 1. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya
Temukan seseorang yang Anda percayai dan beri tahu dia tentang trikotilomania Anda. Jika Anda tidak dapat membicarakannya dengan lantang, tulislah surat atau email. Jika Anda takut membicarakan perjuangan Anda melawan penyakit ini, setidaknya bicarakan perasaan Anda dengan orang ini.
- Anda juga dapat memberi tahu teman dan keluarga apa pemicu Anda. Dengan cara ini, mereka dapat membantu mengingatkan Anda ketika Anda mungkin berisiko menarik rambut Anda. Mereka juga dapat membantu Anda menemukan perilaku alternatif.
- Mintalah teman dan keluarga Anda untuk memberikan penguatan positif ketika mereka melihat Anda berhasil melakukan alternatif yang sehat untuk mencabut rambut.
Langkah 2. Bicaralah dengan profesional kesehatan mental
Seorang konselor atau terapis dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi gangguan Anda. Orang ini juga dapat mengatasi depresi atau masalah lain yang mungkin berkontribusi terhadap cedera diri Anda.
- Jika Anda mengunjungi satu konselor atau terapis dan Anda merasa tidak dibantu, carilah yang lain. Anda tidak terikat pada satu dokter atau konselor. Penting untuk menemukan seseorang yang Anda rasa memiliki hubungan, dan yang Anda rasa membantu Anda.
- Jenis terapi yang mungkin bermanfaat bagi Anda termasuk terapi perilaku (terutama pelatihan pembalikan kebiasaan), psikoterapi, psikoterapi psikodinamik, hipnoterapi, psikologi kognitif-perilaku, dan kemungkinan obat antidepresan.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan
Beberapa obat telah terbukti efektif dalam mengobati trikotilomania. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine, dan Risperidone adalah obat yang telah digunakan untuk mengobati kasus trikotilomania. Obat-obatan ini membantu mengatur bahan kimia di otak untuk mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan emosi lain yang dapat memicu penarikan rambut.
Langkah 4. Konsultasikan dengan kelompok pendukung secara online atau melalui telepon
Jika Anda tidak memiliki akses langsung ke konseling, ada sumber lain yang dapat Anda akses. Pusat Pembelajaran Trichotillomania memiliki kelompok pendukung online.
Seven Counties Services, Inc. memiliki hotline dukungan Trichotillomania gratis yang dapat Anda hubungi. Nomornya adalah 800-221-0446
Bagian 6 dari 6: Mendiagnosis Kondisi
Langkah 1. Perhatikan tindakan atau reaksi tertentu yang menandakan gangguan ini
Trikotilomania secara resmi diklasifikasikan sebagai gangguan kontrol impuls, di sepanjang garis pyromania, kleptomania, dan perjudian patologis. Jika Anda menderita trikotilomania, Anda mungkin bertindak atau bereaksi dengan cara tertentu saat mencabuti rambut. Ini mungkin termasuk:
- Mengunyah atau memakan rambut yang dicabut.
- Gosokkan rambut yang ditarik keluar ke bibir atau wajah Anda.
- Rasa tegang yang meningkat segera sebelum mencabut rambut atau saat menolak perilaku tersebut.
- Kesenangan, kepuasan, atau kelegaan saat mencabuti rambut.
- Menangkap diri Anda menarik rambut tanpa menyadarinya (ini disebut mencabut rambut "otomatis" atau tidak disengaja).
- Mengetahui bahwa Anda menarik rambut dengan sengaja (ini disebut mencabut rambut "terfokus").
- Menggunakan pinset atau alat lain untuk mencabut rambut.
Langkah 2. Kenali tanda-tanda fisik gangguan ini
Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa seseorang mungkin menderita trikotilomania. Ini termasuk:
- Kerontokan rambut yang nyata disebabkan oleh penarikan berulang kali dari rambut.
- Area kebotakan tambal sulam di kulit kepala atau area tubuh lainnya.
- Bulu mata atau alis yang jarang atau hilang.
- Folikel rambut yang terinfeksi.
Langkah 3. Amati apakah Anda memiliki masalah tubuh kompulsif lainnya
Beberapa penarik rambut mungkin mendapati bahwa mereka menggigit kuku, mengisap jempol, membenturkan kepala, dan secara kompulsif menggaruk atau mencungkil kulit mereka.
Pantau jenis perilaku ini selama beberapa hari untuk melihat apakah itu kebiasaan. Perhatikan kapan Anda melakukannya dan seberapa sering Anda melakukannya
Langkah 4. Evaluasi jika Anda memiliki gangguan lain
Tentukan apakah trikotilomania adalah satu-satunya gangguan yang memengaruhi Anda. Penarik rambut kompulsif mungkin menderita depresi, gangguan obsesif-kompulsif, gangguan Tourette, gangguan bipolar, fobia, gangguan kepribadian, dan dalam beberapa kasus, menunjukkan kecenderungan bunuh diri. Mengunjungi dokter atau profesional kesehatan mental Anda dapat membantu dalam menentukan apakah Anda memiliki gangguan lain.
- Namun, rumit untuk mengatakan gangguan mana yang menyebabkan gangguan mana. Apakah kerontokan rambut menyebabkan depresi melalui keinginan untuk mengasingkan diri dari orang lain dan menghindari aktivitas yang menyenangkan karena Anda merasa sangat malu?
- Seringkali, pemulihan yang berhasil dari Trikotilomania memerlukan pengobatan untuk gangguan yang ada juga.
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gangguan rambut rontok
Seseorang yang percaya bahwa dia menderita Trichotillomania harus diperiksa oleh dokter yang memenuhi syarat untuk menyingkirkan gangguan folikel rambut lainnya. Beberapa gangguan termasuk alopecia atau tinea capitis, yang keduanya dapat menyebabkan kerontokan rambut. Saat dokter memeriksa Anda, ia akan mencari bukti adanya rambut patah tidak beraturan, rambut ikal, dan kelainan rambut lainnya sebagai tanda trikotilomania.
Langkah 6. Kenali bahwa trikotilomania adalah kelainan
Hal pertama yang harus disadari adalah bahwa ini dapat diobati; itu adalah gangguan, bukan sesuatu karena kemauan atau kekurangannya. Gangguan muncul sebagai akibat dari susunan genetik, suasana hati, dan latar belakang Anda. Ketika muncul, itu adalah kondisi yang perlu diobati, bukan sesuatu untuk membuat diri Anda marah.
Pemindaian otak telah menunjukkan bahwa orang dengan trikotilomania memiliki perbedaan dalam otak mereka dari orang yang tidak menderita gangguan tersebut
Langkah 7. Pahami bahwa gangguan ini adalah bentuk menyakiti diri sendiri
Jangan meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada yang salah; bahwa menarik rambut Anda adalah "normal." Trikotilomania dapat dianggap sebagai bentuk menyakiti diri sendiri, meskipun tidak dibicarakan seperti bentuk melukai diri lainnya. Seperti semua bentuk melukai diri sendiri, trikotilomania dapat menjadi perilaku adiktif. Seiring waktu, menjadi lebih sulit dan lebih sulit untuk dihentikan; itulah mengapa yang terbaik adalah mengendalikannya sesegera mungkin.
Tips
- Memetik kulit kepala mungkin merupakan perilaku yang berhubungan dengan trikotilomania.
- Pada saat ingin menarik rambut, gunakan jepit rambut untuk menjauhkan rambut dari Anda. Ini dapat membantu dalam jangka pendek.
