Jika Anda pernah menderita harga diri rendah, Anda mungkin pernah mendengar nasihat, "Belajarlah mencintai diri sendiri." Tapi, apa sebenarnya artinya? Untuk meningkatkan kepercayaan diri dan mencintai diri sendiri, pertama-tama Anda harus jujur. Berterus terang dengan orang lain akan memungkinkan Anda untuk membela kepentingan Anda sendiri sambil membiarkan orang tahu 'asli' Anda. Jujur pada diri sendiri akan menghilangkan banyak tekanan sosial dan memungkinkan Anda mencari kebahagiaan sejati. Merangkul kejujuran tidak selalu mudah, tetapi itu sangat berharga dalam jangka panjang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Jujur pada Diri Sendiri
Langkah 1. Kenali pencapaian Anda
Di penghujung hari, sebelum Anda tidur, pikirkan semua yang telah Anda capai. Cobalah untuk memilih satu momen yang membuat Anda sangat bangga, itu bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti akhirnya memahami lirik lagu. Dengan merayakan hari Anda dengan cara yang positif, Anda mengakui dan memvalidasi kontribusi Anda ke dunia yang lebih luas.
Simpan dan bingkai penghargaan atau sertifikat apa pun yang Anda terima, bahkan jika itu terasa kecil. Gantung mereka di kamar tidur Anda, jika Anda mau, tetapi tetap pajang. Tampilan ini akan mengingatkan Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan
Langkah 2. Identifikasi ketidaksempurnaan Anda
Terima kenyataan bahwa Anda tidak sempurna-tidak ada yang sempurna. Semakin Anda mencoba menyembunyikan kekurangan Anda, semakin banyak orang akan memiliki kemampuan untuk melukai, dan mengurangi, Anda. Di penghujung hari, pikirkan apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda. Katakan, “Beginilah aku akan bertindak lain kali.” Membuat rencana permainan mengubah kelemahan yang Anda rasakan menjadi kekuatan.
- Cobalah untuk menertawakan kekurangan Anda. Jika Anda membakar semua kue untuk penjualan kue lokal, akui dan katakan, “Saya tidak pandai membuat kue, tetapi saya pandai membeli. Yang dibeli di toko ini terlihat bagus untukku!”
- Jika Anda memiliki kelemahan yang lebih serius, seperti temperamen yang agresif, mengenali kelemahan ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi dampaknya. Misalnya, Anda dapat memberi tahu diri sendiri untuk menahan diri selama lima detik sebelum menanggapi komentar jika itu membuat Anda marah.
Langkah 3. Regangkan diri Anda
Kenali batasan Anda dan dorong mereka. Kemudian, lihat ke belakang dan nilai dengan jujur apa yang telah Anda lakukan. Anda tidak pernah benar-benar tahu apa yang Anda mampu sampai Anda mendorong diri sendiri. Sejujurnya tentang batasan Anda, Anda harus menemukannya terlebih dahulu.
Jangan menyerah pada tekanan teman sebaya dan lakukan sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman dengan kedok menantang diri sendiri. Menemukan batas sejati Anda hanya akan berhasil jika Anda mendekatinya sebagai tujuan pribadi Anda. Misalnya, jika sekelompok teman mendesak Anda untuk memanjat permukaan batu luar ruangan bersama mereka dan itu membuat Anda takut, cobalah dinding batu dalam ruangan terlebih dahulu
Langkah 4. Pantau dialog internal Anda
Jangan menyalahkan diri sendiri secara mental. Jaga pikiran Anda tetap positif dan berwawasan ke depan. Jika Anda merasa seolah-olah menyimpang ke wilayah negatif, visualisasikan tanda berhenti dan bayangkan berhenti dan berbalik, menuju ke arah yang lebih baik.
Jika Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja, alih-alih berpikir, “Saya benci hidup saya,” katakan, “Saya tidak yakin pekerjaan ini cocok untuk saya. Apa yang bisa saya lakukan untuk mengubahnya?”
Langkah 5. Perhatikan tubuh Anda
Jujurlah tentang apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan apa yang tidak. Jangan membohongi diri sendiri dan berpura-pura bahwa perilaku tertentu baik-baik saja jika itu merusak. Makan tiga makanan sehat seimbang sehari, berolahraga setidaknya tiga kali seminggu, dan biarkan diri Anda banyak istirahat.
- Istirahat sangat penting karena memberikan tubuh Anda kesempatan untuk mengisi ulang dirinya sendiri. Hal ini juga penting untuk mengelola stres dari waktu ke waktu. Usahakan untuk tidur sekitar 7 hingga 9 jam per malam dan, jika Anda mampu, Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk tidur siang sebentar (sekitar 20 hingga 30 menit) di siang hari untuk membantu melawan kelelahan.
- Tidak menggunakan obat-obatan, menghindari minum alkohol secara berlebihan, dan berhenti merokok adalah tindakan lain yang akan meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Anda mungkin berkata pada diri sendiri, “Jika saya jujur pada diri sendiri dan peduli pada diri sendiri, saya benar-benar harus berhenti minum seperti ini.”
Langkah 6. Beri diri Anda istirahat
Jika Anda merasa kewalahan, kenali apa yang menyebabkan perasaan itu dan menjauhlah sejenak. Jadi, jika pekerjaan membuat Anda stres, Anda mungkin ingin merencanakan liburan atau istirahat makan siang secara teratur jauh dari kantor. Beristirahat adalah tentang berinvestasi pada diri sendiri, suatu tindakan yang meningkatkan harga diri Anda.
- Anda mungkin juga perlu istirahat total dari media sosial atau teknologi. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya merasa tercekik karena selalu tersedia?" Jika Anda menjawab “ya”, maka singkirkan telepon itu.
- Manfaat kesehatan maksimal diciptakan dengan mengambil setidaknya satu istirahat setiap dua jam. Apa yang disebut "istirahat kecil" ini meningkatkan produktivitas dan emosi positif.
Metode 2 dari 3: Jujur dengan Orang Lain
Langkah 1. Ekspresikan penghargaan
Kenali peran penting yang dimainkan orang lain dalam hidup Anda. Pergilah ke keluarga, teman, dan kolega terdekat Anda, dan beri tahu mereka dengan sederhana, “Terima kasih.” Dengan mengakui hubungan ini, Anda jujur tentang sekutu Anda dan membuat ikatan ini lebih kuat sebagai hasilnya.
- Anda mungkin merasa rentan ketika berbicara dengan seseorang dengan cara ini dan itu sangat normal. Anda bahkan dapat mengakui perasaan itu dengan mengatakan, "Saya tahu saya menempatkan diri saya di luar sana, tetapi saya sangat menghargai apa yang Anda lakukan untuk saya."
- Jangan takut untuk menjangkau kenalan juga. Mengirimkan ucapan terima kasih yang cepat dapat membuat Anda mendapatkan teman baru, yang selalu baik untuk harga diri Anda.
Langkah 2. Bersikaplah langsung
Ketika Anda mengatakan 'kebohongan putih', Anda mungkin mencoba melindungi seseorang dari kebenaran yang menyakitkan, tetapi pada akhirnya, Anda dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan. Sebaliknya, cobalah untuk memberikan kebenaran dengan bijaksana. Misalnya, jika seorang teman menanyakan pendapat Anda tentang film yang mereka sukai, tetapi tidak Anda sukai, Anda dapat mengatakan, "Itu bukan untuk saya, tetapi ada beberapa bagian yang bagus." Anda pada akhirnya akan mendapatkan reputasi sebagai orang yang terus terang yang mengungkapkan pikiran mereka, apa pun akibatnya.
- Kelalaian kecil ini bertambah seiring waktu dan dapat menciptakan seluruh realitas alternatif di antara orang-orang. Anda tidak ingin hubungan dibangun di atas kebohongan, bahkan dengan niat baik.
- Menghindari 'kebohongan putih' tidak memberi Anda izin untuk bersikap kasar atau kejam. Cobalah untuk memasangkan lebih banyak kebenaran yang menggigit dengan frasa pembuka yang lembut, seperti, "Saya tahu Anda bekerja sangat keras dalam proyek ini, tetapi masih terlalu banyak detail penting yang hilang."
Langkah 3. Temukan panutan yang positif
Pikirkan tentang seseorang yang Anda kagumi karena kejujuran dan karakternya yang terus terang. Luangkan waktu dengan orang ini dan perhatikan bagaimana mereka menekankan hal positif atau menangani situasi yang tidak nyaman. Anda bahkan dapat bertanya kepada mereka, “Menurut Anda, mengapa kejujuran itu penting?”
Jika Anda lebih muda, orang tua mungkin tampak sebagai pilihan yang tepat, tetapi cobalah untuk bersikap objektif dalam menilai kejujuran mereka. Misalnya, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “Apakah mereka pernah menyuruh saya untuk menipu atau berbohong?” Jika demikian, mereka mungkin bukan pilihan terbaik
Langkah 4. Hindari menggambar perbandingan
Itu wajar untuk mengukur diri Anda terhadap orang lain. Namun, jika sampai pada titik di mana Anda lebih memikirkan orang lain daripada memikirkan diri sendiri, itu sudah keterlaluan. Ketahuilah bahwa semua perbandingan semacam ini tidak akurat dan benar-benar tidak berguna.
Alih-alih memikirkan pencapaian orang lain, carilah cara nyata untuk memperbaiki situasi Anda. Ambil pekerjaan impian itu atau lakukan perjalanan yang telah Anda tunda
Langkah 5. Berdiri untuk diri sendiri
Tidak ada perasaan yang lebih baik daripada ketika Anda menyadari bahwa Anda benar-benar melakukan sesuatu untuk melindungi diri sendiri di tengah serangan. Dengan menegaskan hak Anda untuk diperlakukan secara adil, Anda mengajari orang apa yang akan dan tidak akan Anda terima. Ini akan meningkatkan harga diri Anda karena Anda mendefinisikan batasan pribadi.
- Adalah normal untuk ingin menyesuaikan diri dan mendambakan penerimaan, tetapi membiarkan diri Anda didorong oleh orang lain tidak berbaur, itu menghilang. Jangan takut untuk terlihat. Misalnya, jika atasan Anda mengabaikan Anda untuk mendapatkan promosi yang layak Anda dapatkan, dekati mereka dan tanyakan tentang hal itu.
- Teman-teman Anda mungkin kadang-kadang membuat komentar yang merendahkan juga. Beri tahu mereka bahwa tidak apa-apa dengan mengatakan, "Saya tidak tahu mengapa Anda mengatakan itu, tetapi itu menyakitkan dan salah."
Langkah 6. Katakan tidak
Menjadi bersemangat untuk membantu orang lain adalah kualitas positif sampai merusak kesejahteraan Anda. Jika Anda setuju dengan setiap kesempatan yang datang, Anda berisiko mengalami terlalu banyak komitmen dan stres. Dan, Anda mungkin melibatkan diri dalam kegiatan yang tidak terlalu Anda pedulikan hingga merugikan hal-hal yang Anda sukai.
- Tolak tawaran dengan sopan dengan menyatakan, "Ini adalah proyek yang sangat bagus, tetapi saya benar-benar dipesan saat ini."
- Ingatlah bahwa Anda adalah satu-satunya yang benar-benar mengetahui batasan waktu Anda. Biarkan bahasa Anda mencerminkan kepercayaan diri Anda pada kemampuan Anda untuk membuat pilihan yang tepat. Alih-alih mengatakan, "Saya rasa saya tidak bisa," Anda bisa mengatakan, "Saya benar-benar tidak bisa, saya minta maaf."
Langkah 7. Jauhkan diri Anda dari orang-orang negatif
Duduk dan pikirkan tentang teman dan keluarga Anda. Tanyakan pada diri sendiri, “Bagaimana perasaan orang ini terhadap saya? Apakah mereka memperlakukan saya dengan baik atau buruk?” Orang yang pesimis atau negatif sering berbaur dengan teman-teman Anda yang lain, secara bertahap meracuni pola pikir Anda dan merusak hari Anda. Singkirkan mereka dengan membatasi waktu Anda di sekitar mereka, perlahan-lahan menguranginya menjadi nol.
- Hanya karena seseorang negatif bukan berarti mereka tidak menarik. Namun, ingatlah bahwa kegembiraan ini mungkin melibatkan merendahkan orang lain dan itu tidak baik untuk siapa pun.
- Pengeluh berbahaya karena mereka secara bertahap akan menjauhkan Anda dari hal-hal yang dulu Anda nikmati. Hentikan ini sejak awal dengan mengatakan sesuatu seperti, "Yah, taman ini indah bagiku, jadi biarkan saja."
Langkah 8. Hindari bergosip
Rumor sering kali dibangun di atas setengah kebenaran dan dilebih-lebihkan. Merangkul kejujuran berarti menjauhi gosip, dalam segala bentuknya. Ketika Anda melakukan ini, Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki percakapan yang jauh lebih menarik tentang hal-hal nyata yang terjadi di sekitar Anda, bukan yang palsu.
Salah satu masalah dengan gosip adalah bahwa gosip tidak sepenuhnya abstrak, itu benar-benar mempengaruhi kehidupan orang secara negatif. Misalnya, jika seseorang digosipkan berkencan dengan bos (walaupun itu tidak benar), hal itu dapat menyebabkan mereka menjadi orang buangan sosial di tempat kerja
Metode 3 dari 3: Memahami dan Melangkah Maju dari Masa Lalu Anda
Langkah 1. Ingat dibohongi
Lihatlah kembali masa lalu Anda dan tanyakan, “Siapa orang terakhir yang berbohong kepada Anda? Bagaimana itu membuatmu merasa?” Anda kemungkinan besar akan mengingat perasaan dikhianati, terluka, marah, atau bahkan bingung. Kemudian, tanyakan pada diri Anda, "Apakah Anda ingin menciptakan emosi ini pada orang lain?" Ulangi latihan ini setiap kali Anda tergoda untuk berbohong kepada seseorang "demi mereka sendiri".
Langkah 2. Pertimbangkan asal usul pikiran Anda
Jika Anda melihat pikiran Anda dengan jujur, Anda akan menemukan bahwa banyak pengamatan Anda diambil dari orang lain. Mungkin Anda menyukai penampilan pakaian ini, tetapi saudara perempuan Anda mengatakan bahwa dia membenci Anda, jadi Anda tidak lagi memakainya. Dengan terus mengklaim pikiran-pikiran ini sebagai milik Anda, Anda sedang melemahkan harga diri Anda.
Langkah 3. Minta maaf
Jika Anda dapat memikirkan orang tertentu yang menderita akibat kebohongan Anda, dekati mereka dan berikan permintaan maaf yang cepat (namun tulus). Yang terbaik adalah memulai jalan baru Anda dengan yang bersih. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk menjauh dari perasaan bersalah, emosi yang merusak harga diri Anda.
Jika Anda berbohong kepada rekan kerja, Anda mungkin berkata, "Saya tahu saya mengatakan bahwa proyek akan selesai dalam dua minggu. Itu salah. Mungkin perlu waktu hingga dua kali lipat. informasi yang salah."
Tips
Santai. Itu adalah hal yang paling penting untuk merasa nyaman di kulit Anda sendiri. Ambil napas dalam-dalam, bermeditasi, berlatih yoga, lakukan apa pun yang membuat Anda merasa bahagia
Peringatan
- Terus perlakukan orang lain dengan hormat. Perlakukan orang lain seperti Anda ingin mereka memperlakukan Anda, tetapi tetap beri tahu mereka bahwa mereka tidak dapat menyakiti Anda.
- Bersikap jujur tidak berarti Anda harus membagikan semua rahasia Anda. Ingatlah bahwa ada orang yang belum dewasa yang akan memanfaatkan kejujuran itu.
