Sudah diketahui dengan baik bahwa putus cinta dapat menyebabkan penurunan kesejahteraan, dan peningkatan perasaan sedih dan/atau marah. Sayangnya, hilangnya hubungan yang dihargai juga dapat mencakup hilangnya manfaat hubungan tertentu seperti dukungan sosial, persahabatan, cinta, dan keintiman seksual dengan orang lain. Berakhirnya suatu hubungan tentu saja dapat memicu penurunan harga diri dan kemungkinan timbulnya depresi, tetapi juga dapat memberikan kesempatan yang sangat baik untuk refleksi, perbaikan diri, dan yang paling penting, dapat memberikan pengalaman belajar yang dapat bermanfaat bagi hubungan Anda di masa depan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Emosi Anda
Langkah 1. Ketahui kapan harus meminta bantuan
Dengan kemungkinan depresi, penting untuk mengetahui bagaimana mengenali perilaku bunuh diri pada diri sendiri dan orang lain. National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] dapat menghubungkan Anda dengan penyedia layanan pencegahan bunuh diri dan kesehatan mental terdekat jika Anda:
- Berpikir tentang bunuh diri
- Kesulitan makan dan/atau tidur
- Mengalami perubahan drastis dalam perilaku Anda
- Menarik diri dari teman dan/atau aktivitas sosial Anda
- Kehilangan minat di sekolah, pekerjaan, atau hobi
- Berpikir tentang menulis surat wasiat, atau membuat pengaturan akhir
- Mengambil risiko yang tidak perlu
- Tampak disibukkan dengan kematian dan/atau sekarat
- Meningkatkan alkohol dan/atau penggunaan narkoba
- Pernah mencoba bunuh diri sebelumnya
Langkah 2. Nilai hubungan Anda secara realistis
Hubungan yang benar-benar sehat biasanya tidak berakhir tiba-tiba, jadi akan sangat membantu untuk merenungkan berbagai dimensi hubungan Anda, untuk memahami mengapa hubungan itu tidak berhasil.
Mungkin hubungan itu bisa salah bagi Anda sejak awal. Mungkin Anda tidak menginginkan hal yang sama dari kehidupan sebagai pasangan Anda, atau mungkin ada kekurangan berkelanjutan yang ada dalam hubungan
Langkah 3. Ketahui apa yang dimaksud dengan hubungan romantis yang sehat
Banyak orang memilih putus karena tidak mampu menciptakan hubungan yang sehat. Berikut ini adalah elemen-elemen penting yang harus dipertahankan agar hubungan apa pun benar-benar memuaskan bagi kedua pasangan:
- Saling menghormati: Memperlakukan pasangan Anda seolah-olah mereka dihargai & balasan mereka dari perawatan ini
- Kasih sayang: Kepedulian yang tulus untuk orang yang Anda cintai
- Empati: Keterbukaan terhadap perasaan pasangan Anda
- Memahami: Memahami perasaan & tindakan pasangan Anda
- Penerimaan: Menerima jodohmu apa adanya & menerima dirimu sendiri
- Kejujuran: Hubungan Anda dibangun di atas kejujuran
- Memercayai: Kesediaan untuk memberi tahu pasangan Anda pikiran, perasaan, & aspek kehidupan pribadi Anda
- Komunikasi: Kemampuan untuk berbicara dengan bebas dalam hubungan Anda; memahami cara mendekati pasangan Anda dengan kekhawatiran
- Pertimbangan: Perhatian akan kebutuhan orang yang Anda cintai & kebutuhan Anda sendiri
- Kompatibilitas dan kepentingan bersama: Menikmati & menghargai hal yang sama; setuju untuk tidak setuju ketika Anda tidak menikmati atau menghargai hal yang sama
- Integritas pribadi: Kemampuan untuk mempertahankan keyakinan & rasa diri Anda; menawarkan waktu & perhatian Anda untuk hubungan
- Kerentanan: Penghapusan hambatan; kemampuan untuk membiarkan pasangan Anda melihat Anda adalah manusia dan rentan terhadap kesalahan tanpa takut akan konsekuensinya
Langkah 4. Ingat perbedaan pendapat
Untuk lebih memahami perpisahan Anda, pikirkan apakah Anda dan pasangan sering tidak setuju mengenai salah satu bidang hubungan utama berikut:
- Keuangan bersama
- Rekreasi & minat bersama
- Keyakinan agama
- Menunjukkan kasih sayang
- Persahabatan
- Hubungan seksual
- Perilaku
- Filosofi hidup
- Hubungan keluarga
- Tujuan hidup
- Waktu yang dihabiskan bersama
- Pengambilan keputusan
- Tanggung jawab rumah tangga
- Tujuan/prospek karir
Langkah 5. Duka hubungan Anda
Ingatlah bahwa melalui perpisahan akan membutuhkan proses berkabung. Kesedihan adalah reaksi alami terhadap segala jenis kehilangan. Putus cinta itu menyakitkan karena bisa jadi mewakili hilangnya tidak hanya hubungan, tapi juga harapan dan komitmen bersama. Ketika dihadapkan dengan masa depan baru yang tidak pasti, sangat normal untuk merasa sedih, marah, lelah, bingung, atau cemas.
Langkah 6. Biarkan diri Anda memproses emosi dengan tepat
Jangan biarkan perasaan menyakitkan berlama-lama, tetapi jangan mencoba untuk mengabaikannya juga. Tidak apa-apa memberi diri Anda izin untuk berfungsi pada tingkat yang kurang optimal untuk jangka waktu tertentu; Anda mungkin merasa tidak cukup produktif di tempat kerja, atau mungkin sulit untuk memberikan perhatian kepada orang lain seperti yang biasa Anda lakukan selama beberapa waktu.
- Pastikan untuk meluangkan waktu untuk mengakui perasaan Anda dan biarkan mereka memproses sepenuhnya.
- Sekalipun sulit, cobalah untuk berbicara dengan orang lain tentang perasaan Anda, sehingga Anda tidak akan merasa sendirian dengan rasa sakit Anda.
- Namun, pastikan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa move on adalah tujuan akhir, dan bahwa Anda masih memiliki masa depan yang penuh harapan dengan harapan dan impian baru yang akan menggantikan yang lama.
Langkah 7. Diamkan kritik batin Anda
Jika harga diri Anda menderita karena putus cinta, kemungkinan suara hati Anda terlalu kritis terhadap peran Anda dalam perpisahan itu. Pahami bahwa mungkin saja membuat kesalahan dan menjadi tidak sempurna tanpa mencela diri sendiri.
- Jika Anda menemukan bahwa suara hati Anda mengatakan hal-hal negatif tentang Anda, cobalah berhenti dan tuliskan pikiran negatif tersebut. Kemudian coret dan tulis ulang pemikiran tersebut sebagai sesuatu yang konstruktif.
- Misalnya, “Saya terlalu lengket” harus dicoret dan diganti dengan “Saya akan berusaha untuk lebih percaya dan percaya diri.”
- Misalnya, "Saya pada akhirnya mengacaukan setiap hubungan" harus dicoret dan diganti dengan "Saya akan terus mencari pasangan yang tepat dan bekerja menuju hubungan yang sehat dan kuat."
Metode 2 dari 3: Penyembuhan melalui Jurnal
Langkah 1. Gunakan jurnal untuk memahami hubungan Anda dan akhirnya
Merefleksikan perpisahan melalui tulisan telah terbukti membantu orang-orang untuk menerima proses tersebut. Menulis cerita naratif tentang hubungan tersebut dapat membantu Anda lebih memahami mengapa hubungan itu tidak berhasil, dan membantu Anda mengomunikasikan pemahaman itu kepada diri sendiri dan orang lain.
Ini juga dapat membantu Anda lebih memahami apa yang Anda inginkan dari hubungan di masa depan
Langkah 2. Evaluasi saat Anda membuat jurnal
Kunci untuk membuat jurnal perpisahan yang efektif adalah Anda mengevaluasi pengalaman putus cinta dalam proses menceritakannya kembali. Penting bagi Anda untuk memasukkan struktur naratif yang lengkap dengan memasukkan awal, tengah, dan akhir. Ini membantu Anda untuk mengatur acara ke dalam format yang dapat dikelola secara konseptual, dan kemudian Anda dapat lebih mudah melihat perpisahan sebagai hasil dari penyebab yang dapat diidentifikasi.
Menulis jurnal saat menggunakan struktur ini dapat membantu Anda mencapai rasa penutupan dan melanjutkan hidup, meningkatkan perasaan kontrol atas pemulihan Anda sendiri dari perpisahan, memungkinkan penanganan emosional, dan dengan demikian meningkatkan harga diri Anda setelah Anda mampu membuat merasakan peristiwa yang terjadi
Langkah 3. Mulailah jurnal Anda
Sekarang setelah Anda mengetahui alasan di balik membuat jurnal, sekarang saatnya untuk memulai jurnal itu sendiri. Anda dapat membuat jurnal di komputer jika Anda lebih nyaman mengetik atau Anda dapat membuat jurnal dengan tangan jika Anda lebih suka menulis informasi pribadi dengan tangan.
Langkah 4. Atur peristiwa hubungan Anda dalam urutan kronologis
Uraikan semua yang terjadi dalam hubungan Anda sesuai urutan terjadinya. Pastikan narasi Anda koheren.
Agar Anda memahami mengapa hubungan itu tidak berhasil, cerita Anda harus memiliki kejelasan dan cukup masuk akal sehingga dapat dipahami oleh orang lain yang membacanya (bukan berarti Anda ingin berbagi jurnal)
Langkah 5. Identifikasi sebab dan akibat
Urutkan peristiwa-peristiwa dalam narasi Anda sehingga penyebab dan konsekuensinya jelas. Berikan contoh spesifik yang menggambarkan motivasi di balik perpisahan Anda. Ini akan membantu Anda mengembangkan pemahaman tentang hubungan yang berakhir.
Langkah 6. Pikirkan Anda dan pasangan Anda sebagai karakter dalam sebuah cerita
Tetapkan karakter kunci Anda karena mereka berhubungan dengan penyebab dan konsekuensi dari peristiwa yang terjadi selama hubungan Anda.
Cobalah untuk memahami perasaan dan sikap setiap karakter dalam kaitannya dengan peristiwa dan mencoba untuk menarik makna dari setiap peristiwa hubungan
Langkah 7. Identifikasi apa yang Anda inginkan dari sebuah hubungan
Di bagian lain dari jurnal Anda, tuliskan apa yang Anda anggap sebagai hubungan yang sempurna. Jadilah spesifik dan pikirkan tentang apa yang ingin Anda masukkan ke dalam suatu hubungan dan apa yang ingin Anda dapatkan sebagai balasannya.
Langkah 8. Bandingkan narasi perpisahan Anda dengan apa yang Anda inginkan dari hubungan romantis Anda di masa depan
Apakah hubungan Anda yang berakhir sehat dan memuaskan? Apakah Anda sering berselisih pendapat tentang area utama hubungan Anda? Bagaimana Anda ingin hubungan masa depan Anda berbeda? Bagaimana Anda ingin mereka menjadi sama?
Langkah 9. Renungkan perpisahan Anda
Menulis jurnal tentang perpisahan Anda dapat membantu Anda mencapai rasa kontrol atas peristiwa hubungan. Ini dapat memberi Anda pemahaman yang lebih lengkap tentang pemahaman Anda tentang perpisahan, rasa memiliki, dan membantu meningkatkan harga diri Anda dengan kemampuan itu.
Metode 3 dari 3: Mempraktikkan Perawatan Diri
Langkah 1. Carilah peluang yang akan membuat Anda merasa kompeten dan sukses
Kamu jago apa? Apakah ada orang yang Anda cintai yang dapat Anda bantu dengan tugas-tugas tertentu? Berpartisipasi dalam kegiatan di mana Anda dapat berhasil akan membantu Anda merasa diterima, diakui, dan didukung. Jika Anda dapat mengambil bagian dalam aktivitas yang mengembangkan dan/atau memanfaatkan kekuatan Anda, harga diri Anda secara keseluruhan dapat sangat meningkat, menghasilkan kesejahteraan emosional, sosial, dan fisik yang lebih tinggi.
Langkah 2. Menjadi sukarelawan untuk organisasi amal
Kegiatan ini memiliki banyak manfaat; itu mengalihkan pikiran Anda dari perpisahan Anda, membuat Anda merasa baik tentang diri Anda sendiri, dan itu membantu orang lain. Jadikan pengalaman lebih bermanfaat dengan merekrut satu atau dua teman dekat untuk menjadi sukarelawan bersama Anda.
Langkah 3. Lakukan banyak olahraga
Olahraga teratur membuat orang merasa lebih bahagia. Anda mungkin akan merasa lebih baik secara fisik, dengan peningkatan energi dan motivasi. Olahraga memiliki manfaat tambahan untuk membantu Anda berada dalam kondisi fisik yang lebih baik, yang dapat membuat pakaian Anda lebih pas dan nyaman dan memberi Anda tambahan rasa percaya diri yang sering menyertai penurunan berat badan.
Latihan rutin Anda tidak harus ketat, atau melibatkan keanggotaan gym, agar efektif. Anda cukup berjalan di luar selama 30 menit sehari atau menemukan kelas yang Anda minati seperti menari, yoga, atau stand-up paddle boarding
Langkah 4. Makan makanan yang sehat dan bergizi
Memilih makanan yang tinggi serat dan rendah bahan olahan serta gula dapat membantu Anda merasa lebih sehat dan terlihat lebih baik. Bukan juru masak yang hebat? Temukan kelas memasak dan jelajahi kebebasan baru untuk hanya mengikuti preferensi makanan Anda sendiri.
Ingatlah bahwa diet seimbang mencakup sebagian besar buah dan sayuran, sebagian kecil protein (seperti daging tanpa lemak), dan sebagian kecil biji-bijian dan produk susu
Langkah 5. Luangkan waktu untuk penampilan Anda
Menjaga penampilan yang bersih dan terawat selalu membantu untuk meningkatkan harga diri Anda. Faktanya, sangat umum bagi orang untuk menemukan tampilan baru (atau setidaknya gaya rambut baru) setelah hubungan yang lama berakhir. Namun, Anda tidak harus mengubah seluruh gaya Anda agar terlihat rapi. Tinggalkan celana olahraga di rumah dan kenakan pakaian setiap hari-termasuk sepatu asli, bukan sandal-saat Anda sedang dalam proses pemulihan.
Langkah 6. Kelilingi diri Anda dengan jaringan pendukung
Meskipun tidak ada orang lain yang dapat meningkatkan harga diri Anda, mengelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang suportif yang peduli dengan Anda dan benar-benar mendengarkan Anda dapat membantu Anda mengatasi perpisahan dan meningkatkan harga diri Anda.
Tips
- Cobalah menulis daftar semua atribut terbaik Anda dan ingatlah bahwa Anda sangat bangga.
- Pergi ke gym atau lari dengan teman. Jauh lebih menyenangkan dengan seseorang yang Anda sukai untuk melakukan sesuatu dan itu mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal lain.
