"Harga diri" terdiri dari pikiran, perasaan, dan keyakinan yang kita pegang tentang diri kita sendiri. Karena pikiran, perasaan, dan keyakinan kita berubah sepanjang waktu, harga diri kita juga terus berkembang. Memiliki harga diri yang rendah dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, hubungan, dan kehidupan sekolah atau karier Anda. Namun, ada sejumlah cara untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri dan meningkatkan harga diri Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Meningkatkan Harga Diri Anda
Langkah 1. Berhati-hatilah dengan pikiran dan keyakinan Anda
Cobalah untuk fokus pada pikiran yang positif, mendorong, dan membangun. Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang istimewa, satu-satunya yang pantas mendapatkan cinta dan rasa hormat - dari orang lain dan dari diri Anda sendiri. Cobalah strategi ini:
- Gunakan pernyataan penuh harapan. Bersikaplah optimis dan hindari ramalan pesimisme yang terpenuhi dengan sendirinya. Jika Anda mengharapkan hal-hal buruk, hal itu sering terjadi, alasan yang masuk akal untuk ini adalah fakta bahwa kita takut dengan pernyataan kita sendiri. Misalnya, jika Anda mengantisipasi presentasi berjalan buruk, itu mungkin saja. Sebaliknya, bersikaplah positif. Katakan pada diri sendiri, "Meskipun itu akan menjadi tantangan, saya bisa menangani presentasi ini."
- Fokus pada "bisa" dan hindari pernyataan "harus". Pernyataan "Harus" menyiratkan bahwa ada sesuatu yang harus Anda lakukan dan ini mungkin menyebabkan Anda merasa tertekan jika Anda tidak dapat memenuhi harapan ini. Alih-alih, fokuslah pada apa yang BISA Anda lakukan daripada membuang waktu untuk memikirkan apa yang tidak dapat Anda lakukan.
- Fokus pada hal positif. Pikirkan tentang bagian-bagian baik dari hidup Anda. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang telah berjalan dengan baik baru-baru ini. Pertimbangkan keterampilan yang Anda gunakan untuk mengatasi situasi yang menantang.
- Jadilah pemandu sorak Anda sendiri. Beri diri Anda dorongan dan pujian positif untuk hal-hal positif yang Anda lakukan. Misalnya, Anda mungkin mencatat bahwa meskipun Anda tidak mendapatkan semua latihan yang Anda inginkan, Anda telah melakukan ke gym satu hari ekstra dalam seminggu. Beri diri Anda pujian karena membuat perubahan positif. Misalnya, "Presentasi saya mungkin tidak sempurna, tetapi rekan-rekan saya mengajukan pertanyaan dan tetap terlibat - yang berarti saya telah mencapai tujuan saya."
Langkah 2. Tetapkan tujuan dan harapan
Tulis daftar hal-hal yang ingin Anda capai dan rencanakan untuk mencapai tujuan tersebut. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk lebih banyak menjadi sukarelawan, melakukan hobi baru, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman.
- Pastikan tujuan dan harapan Anda realistis. Berjuang untuk hal yang mustahil hanya akan mengempiskan, bukan meningkatkan, harga diri. Misalnya, jangan tiba-tiba memutuskan bahwa pada usia 40 impian Anda adalah bermain hoki profesional. Ini tidak realistis dan harga diri Anda kemungkinan akan terpukul begitu Anda menyadari betapa jauh dan tidak terjangkaunya tujuan itu dan juga kembali ke harga diri asli yang Anda miliki akan membutuhkan waktu dan usaha.
- Sebaliknya, tetapkan tujuan yang lebih realistis, seperti memutuskan untuk belajar bermain gitar atau olahraga baru. Menetapkan tujuan yang dapat Anda upayakan secara sadar dan akhirnya tercapai dapat membantu Anda menghentikan siklus pemikiran negatif yang menyebabkan rendahnya harga diri. Ketika Anda menetapkan dan memenuhi tujuan dengan sukses, Anda akan merasakan kepuasan dan lebih mampu melepaskan perasaan rendah diri karena tidak memenuhi tujuan hidup yang idealis dan secara fundamental tidak dapat dicapai, seperti menjadi pacar yang sempurna atau juru masak yang sempurna atau apa pun yang sempurna..
- Anda juga dapat menetapkan tujuan yang membantu Anda melihat dan merasakan kompetensi Anda sendiri. Misalnya, jika Anda merasa ingin mendapat informasi yang lebih baik tentang dunia, putuskan bahwa Anda akan membaca koran setiap hari selama sebulan. Atau, katakanlah Anda ingin memberdayakan diri Anda sendiri dengan mengetahui cara memperbaiki sepeda Anda sendiri dan memilih untuk mempelajari cara melakukan penyetelan sendiri. Memenuhi tujuan yang membahas hal-hal yang membantu Anda merasa kuat dan mampu akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Jaga diri Anda
Beberapa dari kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengkhawatirkan dan merawat orang lain sehingga kita mengabaikan kesejahteraan fisik dan mental kita sendiri. Atau, beberapa dari kita merasa sangat buruk tentang diri kita sendiri sehingga kita berpikir bahwa tidak ada gunanya meluangkan waktu dan usaha untuk merawat diri kita sendiri. Pada akhirnya, merawat diri sendiri juga dapat membantu meningkatkan harga diri Anda. Semakin sehat pikiran dan tubuh Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan puas dengan diri Anda sendiri. Perhatikan bahwa merawat diri sendiri tidak berarti Anda harus kurus, sangat bugar, dan tanpa cela. Sebaliknya, dalam arti melakukan yang terbaik untuk menjadi sehat, apa pun yang mungkin terlihat bagi Anda secara individu. Beberapa petunjuk antara lain:
- Makanlah setidaknya tiga kali sehari yang didasarkan pada makanan sehat dan kaya nutrisi, seperti biji-bijian, unggas dan ikan, dan sayuran segar untuk menjaga diri Anda tetap berenergi dan bergizi. Minumlah air untuk menghidrasi tubuh Anda.
- Hindari makanan dan/atau minuman olahan, manis, dan berkafein. Ini dapat memengaruhi suasana hati Anda dan harus dihindari jika Anda khawatir tentang perubahan suasana hati atau emosi negatif.
- Latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat memberikan dorongan nyata untuk harga diri. Ini karena olahraga menyebabkan tubuh melepaskan "bahan kimia bahagia" yang disebut endorfin. Perasaan euforia ini dapat disertai dengan peningkatan kepositifan dan energi. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga berat setidaknya tiga kali seminggu. Paling tidak, sisihkan waktu untuk jalan cepat setiap hari.
- Mengurangi stres. Buatlah rencana untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan menyediakan waktu untuk relaksasi dan aktivitas yang membuat Anda senang. Bermeditasi, ikuti kelas yoga, berkebun, atau lakukan aktivitas apa pun yang membuat Anda merasa tenang dan positif. Perhatikan bahwa stres terkadang membuat orang lebih mudah bereaksi berlebihan atau membiarkan perasaan negatif mendominasi.
Langkah 4. Lihat kembali kehidupan dan pencapaian Anda
Kemungkinannya adalah Anda tidak memberi diri Anda penghargaan yang cukup untuk semua yang telah Anda lakukan sepanjang hidup Anda. Kesan diri sendiri, bukan orang lain. Luangkan waktu untuk merenungkan dan melihat kembali kejayaan masa lalu Anda dari besar ke kecil; ini tidak hanya akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan pencapaian ini tetapi juga dapat membantu memvalidasi tempat Anda di dunia dan nilai yang Anda bawa ke orang-orang dan masyarakat di sekitar Anda tetapi jangan biarkan ego menguasai Anda, lakukan latihan di atas dengan hati-hati menghindari jenis pikiran egois memasuki pikiran Anda.
- Ambil buku catatan atau jurnal dan atur timer selama 20-30 menit. Selama waktu ini, tulislah daftar semua pencapaian Anda. Ingatlah bahwa semuanya harus dimasukkan, mulai dari pencapaian besar hingga hal-hal kecil sehari-hari. Daftar Anda dapat mencakup hal-hal seperti belajar mengemudi, kuliah, pindah ke apartemen Anda sendiri, berteman baik, memasak makanan mewah, mendapatkan gelar atau diploma, mendapatkan pekerjaan "dewasa" pertama Anda, dan seterusnya. Kemungkinannya tidak terbatas! Kembali ke daftar secara berkala untuk menambahkannya. Anda akan melihat bahwa Anda memiliki banyak hal untuk dibanggakan.
- Pindai foto-foto lama, buku memo, buku tahunan, kenang-kenangan perjalanan, atau bahkan pertimbangkan untuk membuat kolase kehidupan dan pencapaian Anda hingga saat ini.
Langkah 5. Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Sisihkan waktu untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia setiap hari, entah itu memasak, membaca, berolahraga, berkebun, atau menghabiskan satu jam hanya untuk mengobrol dengan pasangan. Jangan merasa bersalah untuk waktu yang telah Anda sisihkan untuk dinikmati; Anda layak mendapatkannya. Ulangi pernyataan itu sesuai kebutuhan..
- Bereksperimenlah dengan aktivitas baru; Anda mungkin belajar tentang bakat atau keterampilan yang Anda tidak tahu Anda miliki. Mungkin Anda mengikuti lintasan lari dan menemukan bahwa Anda benar-benar ahli dalam lari jarak jauh, sesuatu yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya. Ini dapat membantu meningkatkan harga diri Anda.
- Pertimbangkan untuk melakukan kegiatan artistik seperti melukis, musik, puisi, dan menari. Upaya artistik sering membantu orang belajar bagaimana mengekspresikan diri dan mencapai rasa 'penguasaan' subjek atau keterampilan. Banyak kalimat komunitas menawarkan kelas gratis atau dengan harga terjangkau.
Langkah 6. Bantu seseorang
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menjadi sukarelawan cenderung merasa lebih bahagia dan memiliki harga diri yang lebih tinggi. Mungkin tampak paradoks bahwa untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri, Anda harus membantu orang lain, tetapi sains memang benar bahwa perasaan keterhubungan sosial yang menyertai menjadi sukarelawan atau membantu orang lain membuat kita merasa lebih positif tentang diri kita sendiri.
Ada kesempatan tak terbatas untuk membantu orang lain di dunia. Menjadi sukarelawan di panti jompo atau tempat penampungan tunawisma. Terlibatlah dengan gereja Anda dalam pelayanan kepada orang sakit atau orang miskin. Sumbangkan waktu dan layanan Anda ke tempat penampungan hewan yang manusiawi. Jadilah Kakak atau Kakak. Bersihkan taman lokal pada acara yang diselenggarakan oleh komunitas
Langkah 7. Sesuaikan citra diri Anda sesuai kebutuhan
Anda berubah sepanjang waktu, dan Anda perlu memperbarui persepsi Anda tentang diri sendiri agar sesuai dengan diri Anda saat ini. Misalnya, meningkatkan harga diri Anda tidak ada gunanya jika citra diri Anda tidak akurat. Mungkin sebagai seorang anak Anda sangat kuat dalam matematika tetapi sekarang Anda hampir tidak dapat menghitung luas rumah Anda. Mungkin Anda dulunya sangat religius tetapi sekarang Anda mengidentifikasi diri sebagai agnostik dan tidak lagi menghadiri gereja. Sesuaikan persepsi Anda tentang diri Anda agar sesuai dengan realitas kehidupan Anda saat ini. Jangan berharap diri Anda hebat dalam matematika atau memiliki keterikatan pada spiritualitas dan jika Anda ingin berubah, terimalah keadaan Anda saat ini dan kemudian rencanakan untuk mengubah diri Anda secara bertahap tanpa tergesa-gesa sama sekali.
Evaluasi diri Anda berdasarkan SEKARANG dan keterampilan, minat, dan keyakinan Anda saat ini, dan bukan pada versi diri Anda sebelumnya
Langkah 8. Lepaskan ide kesempurnaan
Tidak ada yang sempurna. Jadikan itu mantra baru Anda. Anda tidak akan pernah memiliki kehidupan yang sempurna, tubuh yang sempurna, keluarga yang sempurna, pekerjaan yang sempurna, dan seterusnya. Orang lain juga tidak. Kesempurnaan adalah gagasan artifisial yang dibuat dan disebarkan oleh masyarakat dan media dan itu sangat merugikan sebagian besar dari kita dengan menunjukkan bahwa kesempurnaan DAPAT dicapai dan masalahnya hanyalah bahwa kita tidak siap untuk dihabisi.
- Fokus pada usaha daripada keinginan untuk kesempurnaan. Jika Anda tidak mencoba sesuatu karena Anda takut tidak melakukannya dengan sempurna, maka Anda tidak memiliki kesempatan sejak awal. Jika Anda tidak pernah mencoba untuk tim bola basket, itu adalah jaminan bahwa Anda tidak akan masuk tim. Jangan biarkan tekanan untuk menjadi sempurna menghambat Anda.
- Terimalah bahwa Anda adalah manusia dan bahwa manusia pada dasarnya tidak sempurna dan membuat kesalahan. Mungkin Anda berbicara terlalu kasar kepada anak Anda atau berbohong di tempat kerja. Tidak apa-apa. Orang-orang membuat kesalahan. Alih-alih memarahi diri sendiri atas kesalahan Anda, lihat itu sebagai peluang untuk belajar dan tumbuh dan sebagai hal yang dapat Anda perbaiki di masa depan. Mungkin Anda akan menyadari bahwa Anda perlu berpikir lebih hati-hati sebelum berbicara atau berbohong bukanlah hal yang baik untuk dilakukan. Maafkan diri Anda dan bergerak maju; ini tidak mudah, tetapi ini adalah kunci untuk menghindari siklus mengasihani diri sendiri dan harga diri yang rendah.
Metode 2 dari 2: Mengatasi Harga Diri yang Rendah
Langkah 1. Temukan pemicu harga diri Anda yang rendah
Pikirkan tentang kondisi atau situasi yang mengganggu yang mungkin terkait dengan mengapa Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Bagi banyak orang, pemicu tipikal mungkin termasuk rapat kerja, presentasi sekolah, masalah interpersonal di tempat kerja atau rumah, dan perubahan hidup yang signifikan, seperti meninggalkan rumah, berganti pekerjaan, atau berpisah dari pasangan.
- Anda mungkin juga perlu memikirkan orang-orang yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Anda tidak dapat mengontrol perilaku orang lain; apa yang dapat Anda kendalikan adalah bagaimana Anda merespons dan bagaimana Anda membiarkan perilaku mereka memengaruhi Anda. Jika orang lain bersikap kasar, kejam, atau meremehkan atau tidak menghormati Anda secara tidak adil, pahamilah bahwa dia mungkin memiliki masalah atau masalah emosionalnya sendiri yang menyebabkan dia bertindak negatif terhadap Anda. Namun, jika orang ini memicu harga diri Anda yang rendah, sebaiknya Anda menjauh atau menjauh dari situasi di mana orang itu hadir, terutama jika mereka merespons negatif jika Anda mencoba mengkonfrontasinya tentang perilakunya.
- Sementara pendapat dan ide orang lain memiliki tempat dalam hidup Anda, jangan mengatur hidup Anda menurut mereka. Dengarkan dan ikuti apa yang cocok untuk Anda. Anda adalah penguasa hidup Anda sendiri. Tidak ada orang lain yang bisa melakukannya untuk Anda.
Langkah 2. Waspadai pola pikir yang merusak harga diri Anda
Bagi banyak dari kita, pikiran dan keyakinan negatif bisa menjadi sangat normal sehingga kita hanya menganggapnya sebagai cerminan akurat dari kenyataan. Cobalah untuk menyadari beberapa pola berpikir kunci yang membahayakan harga diri Anda:
- Mengubah hal positif menjadi negatif - Anda mengabaikan pencapaian dan pengalaman positif Anda. Misalnya, jika Anda mendapatkan promosi, alih-alih melihatnya sebagai hadiah atas kerja keras Anda, Anda mengurangi tanggung jawab pribadi Anda: "Saya hanya mendapat promosi karena bos tinggal di lingkungan saya."
- Semua atau tidak sama sekali atau pemikiran biner - Dalam pikiran Anda, hidup dan semua yang Anda lakukan hanya memiliki dua jalur. Hal-hal baik atau buruk, positif atau negatif, dll. Misalnya, jika Anda tidak masuk ke sekolah teratas Anda tetapi masuk ke lima sekolah lainnya, Anda masih bersikeras bahwa Anda gagal total dan tidak berharga karena Anda tidak' t masuk ke Harvard. Anda melihat segala sesuatunya sebagai semuanya baik atau semuanya buruk.
- Penyaringan mental - Anda hanya melihat sisi negatif dari segala sesuatu dan menyaring segala sesuatu yang lain. Ini biasanya menghasilkan distorsi individu dan situasi. Misalnya, jika Anda salah ketik pada laporan, Anda menganggap bahwa laporan itu sekarang tidak berharga dan bos Anda akan menganggap Anda bodoh dan tidak siap bekerja."
- Melompat ke kesimpulan negatif - Anda berasumsi yang terburuk ketika hampir tidak ada bukti untuk mendukung pendapat itu. Misalnya, "Teman saya tidak menanggapi undangan yang baru saya kirim setengah jam yang lalu jadi dia pasti membenci saya."
- Kesalahpahaman perasaan untuk fakta - Anda menyimpulkan bahwa perasaan Anda mencerminkan fakta yang lebih besar. Misalnya, "Saya merasa gagal total, jadi saya pasti gagal total."
- Negatif self-talk - Anda berbicara kepada diri sendiri dalam istilah negatif, termasuk ejekan, pemanggilan nama, dan humor yang mencela diri sendiri. Misalnya, jika Anda terlambat lima menit, Anda memarahi diri sendiri berulang kali dan menyebut diri Anda "bodoh".
Langkah 3. Ambil langkah mundur dari pikiran Anda untuk mengevaluasinya kembali
Ulangi pikiran negatif ini sampai-sampai menjadi tidak masuk akal atau hampir seolah-olah ada orang lain yang mengucapkan kata-kata itu. Pikirkan tentang bagaimana jika Anda mengulangi kata yang sama berulang-ulang, kata itu mulai rusak (coba lakukan ini dengan "garpu" sebagai contoh). Anda juga dapat menuliskan pikiran negatif Anda menggunakan tangan yang tidak dominan untuk melihatnya secara berbeda. Bahkan mungkin tidak akan terlihat seperti tulisan tangan Anda!
Latihan semacam itu dapat membantu Anda menjauh dari pikiran Anda sehingga Anda dapat mengamatinya dengan objektivitas yang lebih besar, hampir seperti Anda adalah pengamat luar. Anda juga akan melihat bahwa pikiran negatif dan merugikan diri sendiri ini sebenarnya hanyalah kata-kata, tidak lebih. Dan kata-kata bisa diubah
Langkah 4. Terima semua pikiran Anda-bahkan yang negatif
Meskipun pepatah lama biasanya untuk mengubah atau menolak pikiran dan perasaan negatif tertentu, hal ini dalam beberapa penyebab hanya dapat menambah harga diri Anda yang buruk karena Anda menyadari bahwa ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Sebaliknya, terimalah pemikiran-pemikiran ini tanpa harus memvalidasinya. Pikiran negatif muncul di kepala Anda. Mereka ada. Mereka mungkin tidak benar tetapi mereka memang ada. Anda tidak harus menyukainya, tetapi Anda harus menerima bahwa Anda memiliki pemikiran seperti itu.
Alih-alih mencoba mengendalikan pikiran negatif, berusahalah untuk mengurangi kekuatan yang mereka miliki atas Anda. Sadarilah bahwa pikiran negatif kontraproduktif dan cobalah untuk tidak membiarkannya memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri atau nilai Anda di dunia
Langkah 5. Pasangkan pikiran negatif dengan pikiran positif
Ubah hal-hal negatif yang Anda pikirkan tentang diri Anda menjadi positif.
- Misalnya, jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda jelek, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda terlihat baik hari ini. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak pernah melakukan sesuatu dengan benar, katakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukan banyak hal dengan benar dan berikan beberapa contoh spesifik. Pertimbangkan untuk melakukan latihan ini dalam jurnal untuk melacak pikiran positif Anda. Bacalah sebelum Anda pergi tidur dan ketika Anda bangun.
- Buat tanda pada catatan tempel dengan pernyataan positif ini dan letakkan di tempat yang dapat Anda lihat, seperti di cermin kamar mandi. Ini dapat membantu memperkuat pernyataan-pernyataan ini dan menanamkannya dalam pikiran Anda. Mudah-mudahan, seiring waktu, pikiran positif akan menggantikan yang negatif.
Langkah 6. Berhenti membandingkan
Membandingkan diri kita dengan orang lain hampir selalu menghasilkan harga diri yang lebih rendah. Teman Anda memenangkan beasiswa dan Anda tidak. Kakakmu mendapat pekerjaan setelah lulus dan kamu tidak. Seorang kolega memiliki 500 teman Facebook dan Anda hanya memiliki 200. Semakin Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, semakin Anda akan merasa seolah-olah Anda terlalu pendek. Perbandingan ini tidak adil, paling tidak karena mereka menganggap setiap situasi adalah sama. Mungkin kakakmu mendapat pekerjaan dengan sangat cepat karena dia melakukan program praktis dengan banyak lowongan. Atau mungkin rekan Anda memiliki begitu banyak "teman" karena dia akan menambahkan siapa saja yang dia temui. Perlu diingat, apalagi, bahwa Anda tidak tahu seluk beluk kehidupan orang lain kecuali Anda sendiri. Tentu, teman Anda mungkin mendapat beasiswa, tetapi mungkin orang tuanya tidak mampu membantunya dan dia bekerja 20 jam seminggu sebagai paruh waktu di atas sekolah.
Yang harus kamu fokuskan adalah dirimu sendiri. Bersaing melawan diri sendiri. Tantang diri Anda untuk menjadi lebih baik. Anda ingin beasiswa? Kemudian tantang diri Anda untuk mendapatkannya tahun depan tetapi berikan lebih banyak jam kerja sekolah di luar kelas. Ingat, satu-satunya perilaku yang dapat Anda kendalikan adalah perilaku Anda sendiri, jadi itulah yang harus Anda fokuskan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, dapatkan orang-orang yang peduli dan akan mendukung Anda. Anda membutuhkan dukungan.
- Tidak ada yang bisa memberi Anda harga diri. Anda harus mendapatkannya sendiri.
- Hindari godaan untuk mengubah harga diri menjadi kesombongan dan kesombongan. Mendukung diri sendiri tidak berarti bahwa Anda harus terlibat dalam "pandangan pusar", tindakan memanjakan diri sendiri dengan memikirkan diri sendiri dan pengalaman Anda secara berlebihan.
