Semua orang berjuang, tetapi kadang-kadang Anda mungkin merasa bahwa masalah Anda sedikit lebih serius daripada kekhawatiran biasa atau Monday blues. Jika Anda mengalami masa-masa sulit dan tidak ada saran konvensional yang tampaknya membuatnya lebih baik, mungkin sudah saatnya untuk mencoba menemui terapis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menilai Perasaan Anda
Langkah 1. Perhatikan perasaan "bukan dirimu sendiri
Mungkin kamu merasa versi dirimu akhir-akhir ini bukanlah seseorang yang kamu kenal, dan kamu sepertinya tidak bisa menghilangkan perasaan itu. Itu normal untuk mengalami hari yang buruk, atau bahkan minggu yang buruk, tetapi jika perasaan itu bertahan dan terus berlanjut. untuk mempengaruhi hidup Anda dan cara Anda berinteraksi, mungkin sudah waktunya untuk mengambil langkah berikutnya dan menemui terapis.
- Anda mungkin biasanya senang bersama teman-teman Anda, tetapi tiba-tiba Anda sering ingin sendiri.
- Mungkin Anda sering merasa marah, padahal sebelumnya Anda tidak pernah merasa marah.
Langkah 2. Renungkan bagaimana perasaan Anda memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda
Apakah Anda melihat perubahan dalam perasaan dan perilaku Anda hanya di tempat kerja, atau hanya di rumah? Atau apakah Anda memperhatikan perubahan yang tampaknya memengaruhi rumah, sekolah, pekerjaan, teman, dll.? Mungkin Anda telah memperhatikan bahwa hal-hal di sekolah dan dengan teman-teman terasa lebih buruk, atau hal-hal dengan keluarga Anda dan di tempat kerja telah menurun. Jika perasaan Anda di berbagai situasi secara konsisten berbeda dari apa yang dianggap "normal" bagi Anda, mungkin sudah saatnya menemui terapis.
- Anda mungkin memperhatikan bahwa kesabaran Anda untuk orang lain di tempat kerja telah menurun, dan Anda meledak pada anak-anak Anda lebih cepat dari sebelumnya.
- Mungkin Anda telah memperhatikan produktivitas Anda di tempat kerja menurun tajam, dan pemeliharaan rumah Anda tiba-tiba menjadi tidak ada.
Langkah 3. Dengarkan perubahan kebiasaan tidur
Terkadang normal untuk tidak tidur nyenyak sebelum presentasi besar atau sesuatu yang Anda sukai, tetapi jika Anda mendapati diri Anda tidur berlebihan (banyak tidur di siang hari) atau mengalami kesulitan tidur (seperti sulit tidur, atau bangun sepanjang malam), itu mungkin menunjukkan kesusahan.
Baik kurang tidur atau tidur berlebihan bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang salah
Langkah 4. Periksa perubahan kebiasaan makan
Anda mungkin menyadari bahwa Anda tiba-tiba mendapati diri Anda sering makan sebagai cara untuk mengatasi stres. Atau, mungkin nafsu makan Anda benar-benar hilang dan Anda hampir tidak bisa makan, tidak bisa menikmati makanan. Perubahan kebiasaan makan bisa menandakan kesusahan.
- Makan makanan mungkin menjadi nyaman bagi Anda, dan Anda mendapati diri Anda makan berlebihan.
- Anda juga mungkin menemukan makanan yang tidak menggugah selera atau kurang enak, membuat Anda tidak cukup makan di siang hari.
Langkah 5. Amati suasana hati yang sedih atau negatif
Jika Anda merasa lebih sedih dari biasanya, atau mengalami keputusasaan, apatis, dan isolasi dan tampaknya tidak bisa keluar dari kebiasaan, mungkin sudah saatnya menemui terapis. Mungkin Anda dulu merasa antusias dengan kehidupan dan aktivitas dan sekarang semuanya tampak membosankan bagi Anda. Adalah normal untuk merasa sedih selama satu atau dua hari, tetapi merasa sedih selama berminggu-minggu dapat mengindikasikan masalah yang lebih besar. Semakin cepat Anda menemukan pengobatan, semakin cepat Anda bisa mulai merasa lebih baik.
Langkah 6. Catat apakah Anda merasa lebih "gelisah", gelisah, atau tegang
Mungkin Anda khawatir tentang hal-hal kecil, tetapi akhir-akhir ini mengkhawatirkan hal-hal mengambil peran yang lebih besar dalam hidup Anda. Mungkin Anda telah memperhatikan bahwa kekhawatiran Anda mengambil alih waktu dan hidup Anda. Anda mungkin merasa konyol mengakui apa yang membuat Anda takut, gelisah, atau khawatir, namun Anda tampaknya tidak bisa menghilangkannya. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu karena Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengkhawatirkan berbagai hal, mungkin inilah saatnya untuk mendapatkan bantuan.
Tanda-tanda lain dari masalah kecemasan dapat mencakup kegelisahan, lekas marah, dan kesulitan berkonsentrasi
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter umum Anda
Dokter reguler Anda (dokter umum atau dokter perawatan primer) adalah sekutu penting dalam menentukan apakah Anda perlu berbicara dengan terapis atau tidak, dan dia juga dapat menjadi sumber yang bagus untuk membantu Anda menemukan terapis yang dapat membantu Anda. Buat janji dengan dokter Anda dan beri tahu dia bagaimana perasaan Anda. Dia kemudian dapat menjalankan beberapa tes untuk menyingkirkan kontributor obat apa pun yang mungkin menjadi sumber perasaan negatif Anda (seperti penyakit, perubahan hormon, dll.).
Metode 2 dari 3: Mempertimbangkan Masalah Psikologis yang Serius
Langkah 1. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda memiliki perilaku memotong atau menyakiti diri sendiri
Memotong adalah cara melukai diri sendiri yang meliputi membuat luka pada tubuh dengan benda tajam, seperti pisau cukur. Tempat umum untuk memotong termasuk lengan, pergelangan tangan, dan kaki. Pemotongan bisa menjadi strategi koping, cara untuk mengekspresikan rasa sakit dan penderitaan internal seseorang melalui rasa sakit eksternal. Meskipun ini adalah strategi mengatasi, itu berbahaya, dan orang yang memotong dapat menemukan jalan keluar yang lebih sehat daripada memotong untuk menghilangkan rasa sakit emosional mereka, seperti terapi.
Pemotongan pada dasarnya berbahaya. Anda bisa berakhir di rumah sakit atau kehilangan nyawa jika Anda menusuk pembuluh darah atau arteri vital. Pemotongan harus dilakukan dengan sangat serius
Langkah 2. Renungkan setiap pola pikir yang gigih dan meresap
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) dapat mempengaruhi pikiran dan perilaku sampai batas yang ekstrim. Meskipun normal untuk memeriksa ulang untuk melihat apakah Anda telah mengunci pintu atau mematikan kompor, orang dengan OCD mungkin berulang kali memeriksa sesuatu. Orang dengan OCD juga dapat melakukan perilaku ritual berulang-ulang. Mereka mungkin memiliki ketakutan yang meresap dalam hidup mereka, seperti perlu mencuci tangan ratusan kali setiap hari untuk menghindari kuman atau mengunci pintu beberapa kali setiap hari untuk menghindari penyusup. Melakukan ritual tidak menyenangkan dan setiap perbedaan dalam ritual menyebabkan penderitaan yang luar biasa.
- Memiliki OCD berarti Anda tidak dapat mengendalikan pikiran atau dorongan tersebut. Menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari untuk melakukan ritual yang menyebabkan penderitaan luar biasa dan mengganggu kehidupan sehari-hari adalah penanda OCD.
- Jika Anda menderita OCD, cari pengobatan. Tidak mungkin gejalanya akan mereda tanpa intervensi.
Langkah 3. Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda pernah mengalami trauma
Jika Anda pernah mengalami peristiwa traumatis atau pernah berurusan dengan trauma dalam hidup Anda, konseling dapat membantu. Trauma dapat mencakup dilecehkan secara fisik, emosional, atau seksual. Pemerkosaan adalah peristiwa traumatis, seperti halnya mengalami kekerasan dalam rumah tangga. Trauma juga dapat mencakup menyaksikan seseorang meninggal atau hadir untuk peristiwa bencana seperti perang atau bencana. Menemui terapis dapat membantu Anda memilah-milah emosi dan menemukan cara untuk mengatasi trauma.
- Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) adalah gangguan serius yang mempengaruhi banyak orang setelah peristiwa traumatis. Jika Anda menunjukkan gejala PTSD seperti mimpi buruk, mengalami kembali trauma Anda, atau memiliki ketakutan yang kuat tentang trauma yang terjadi lagi, cari bantuan.
- PTSD Kompleks (CPTSD) berkembang setelah trauma berulang. Selain gejala PTSD, CPTSD melibatkan harga diri yang rendah dan isolasi.
- Bahkan jika Anda tidak yakin bagaimana masa lalu memengaruhi Anda, terapis terlatih dapat membantu Anda membuat hubungan antara masa lalu dan masa kini.
Langkah 4. Pertimbangkan penggunaan zat Anda
Jika Anda baru saja mulai minum atau menggunakan zat pada tingkat yang jauh lebih tinggi, Anda mungkin menggunakannya untuk mengatasi masalah emosional. Terkadang orang menggunakan alkohol atau zat untuk melupakan atau mengalihkan perhatian dari rasa sakit yang mereka rasakan di dalam. Peningkatan penggunaan dapat menunjukkan masalah yang lebih mendalam yang perlu diungkapkan. Terapi dapat membantu dalam menemukan cara baru untuk mengatasi yang lebih efektif dan lebih sehat.
Minum berlebihan dapat menyebabkan masalah serius pada tubuh Anda. Ini bukan cara yang aman atau sehat untuk mengatasinya
Langkah 5. Pikirkan risiko apa pun yang ditimbulkan oleh gejala Anda
Jika Anda berisiko melukai diri sendiri atau orang lain, maka mendapatkan bantuan medis dengan cepat sangat penting. Jika Anda berada dalam bahaya langsung, Hubungi Layanan Darurat. Dapatkan bantuan jika salah satu dari ini sedang terjadi pada Anda:
- Anda memiliki pikiran/keinginan untuk bunuh diri, atau sudah mulai membuat rencana
- Anda berpikir untuk menyakiti orang lain, atau telah menyakiti orang lain
- Anda takut menyakiti diri sendiri/orang lain
Metode 3 dari 3: Mempertimbangkan Bagaimana Terapi Dapat Membantu
Langkah 1. Renungkan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan baru-baru ini
Peristiwa besar dalam hidup dapat berkontribusi pada penderitaan dan kesulitan mengatasi. Terapi dapat menawarkan jalan keluar untuk membicarakan transisi ini dan cara untuk mengatasi dengan lebih baik. Pertimbangkan apakah Anda pernah atau sedang mengalami:
- Bergerak
- Kecelakaan atau bencana
- Kehilangan pekerjaan
- Transisi hidup (pekerjaan baru, kuliah, pindah dari rumah orang tua)
- Perpisahan romantis
- Kehilangan orang yang dicintai (bereavement)
- Masalah keluarga yang serius
- Situasi stres atau menjengkelkan lainnya
Langkah 2. Ketahuilah bahwa Anda dapat menemui terapis untuk menangani masalah yang "lebih ringan"
Anda mungkin berpikir bahwa seseorang hanya perlu menemui terapis jika mereka pernah mengalami trauma berat, atau merasa ingin bunuh diri atau depresi berat, tetapi tidak demikian halnya. Banyak terapis berorientasi holistik dan akan bekerja dengan Anda pada masalah seperti harga diri rendah, masalah perkawinan, masalah perilaku anak, konflik interpersonal, dan meningkatkan kemandirian.
Jika Anda masih tidak yakin, buatlah janji dengan terapis untuk penilaian. Ini mungkin melibatkan mengambil tes dan menjawab pertanyaan. Terapis akan memberi tahu Anda pilihan perawatan dan rekomendasinya
Langkah 3. Pahami kemampuan koping Anda
Hidup akan selalu melempar bola melengkung ketika Anda tidak mengharapkannya, dan penting untuk mengetahui cara mengatasi situasi sulit. Jika Anda tidak memiliki keterampilan koping yang positif atau merasa situasi Anda saat ini terlalu sulit untuk diatasi, terapis dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi yang akan menguntungkan Anda.
- Koping yang buruk dapat mencakup penggunaan narkoba sebagai cara untuk merasa lebih baik, atau minum untuk mabuk.
- Seorang terapis dapat membantu Anda mencari cara untuk mengatasi dan juga membantu Anda melatih keterampilan ini, seperti menggunakan teknik pernapasan dalam atau relaksasi.
Langkah 4. Pikirkan apakah ada upaya untuk merasa lebih baik telah berhasil
Pikirkan tentang situasi Anda dan perasaan Anda, dan tanyakan pada diri sendiri apa yang telah membantu. Jika Anda kesulitan menemukan hal-hal yang bermanfaat membantu Anda, mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan. Jika Anda telah mencoba dan sepertinya tidak ada yang membantu, tidak apa-apa untuk mengakui bahwa Anda tidak memiliki alat untuk menyelesaikan semua masalah Anda saat ini. Seorang terapis dapat membantu Anda menemukan cara yang sehat untuk mengatasi dan berbagai cara untuk mendekati masalah Anda.
- Mungkin Anda pergi berbelanja untuk membantu Anda merasa lebih baik, tetapi setelah itu Anda masih merasa tidak enak.
- Jika Anda telah melakukan hal-hal yang telah membantu di masa lalu (seperti bernapas dalam-dalam atau berolahraga) namun tidak menemukan kelegaan, pertimbangkan untuk menemui terapis.
Langkah 5. Fokus pada bagaimana orang lain bereaksi terhadap Anda akhir-akhir ini
Terkadang, tanggapan orang lain terhadap Anda dapat memberi petunjuk kepada Anda bahwa masalah Anda lebih dari sekadar perasaan sedih atau khawatir. Jika teman atau keluarga Anda bosan mendengarkan atau mencoba membantu, mungkin sudah saatnya menemui terapis. Atau, mungkin Anda merasa tidak enak karena "menurunkan suasana hati" dan tidak ingin membicarakan masalah Anda dengan teman-teman Anda. Seorang terapis juga dapat membantu Anda.
- Mungkin orang lain menjadi lebih berhati-hati di sekitar Anda, mengkhawatirkan kesehatan Anda, dan/atau takut pada Anda.
- Menemui terapis dapat membantu Anda membicarakan masalah Anda dengan bebas serta menemukan cara untuk berkomunikasi secara tepat dengan teman-teman Anda.
Langkah 6. Ingat jika terapi telah membantu di masa lalu
Jika sebelumnya Anda telah mendapat manfaat dari terapi, ini dapat membantu Anda lagi. Bahkan jika Anda memutuskan untuk menemui terapis untuk alasan yang sama sekali berbeda, ketahuilah bahwa itu telah membantu di masa lalu dan dapat membantu Anda sekarang. Renungkan bagaimana Anda mendapat manfaat dari terapi dan pertimbangkan cara apa pun yang menurut Anda terapi dapat membantu Anda dengan situasi Anda saat ini.
Hubungi terapis Anda sebelumnya dan lihat apakah mereka memiliki celah
Langkah 7. Pertimbangkan apakah Anda menghargai pemikiran dan pembicaraan tentang masalah Anda
Adalah adil untuk mengatakan bahwa terapi mungkin bukan bentuk perawatan tertinggi untuk semua orang, dan orang-orang mengatasi dan menyelesaikan masalah dengan berbagai cara. Tetapi jika Anda mendapat manfaat dari membicarakan masalah Anda, mengajukan pertanyaan, dan jujur dengan orang lain, terapi mungkin bermanfaat.
- Seorang terapis mungkin menantang pola pikir Anda, jadi bersiaplah untuk ditanyai beberapa pertanyaan sulit. Ketahuilah bahwa terapis ada untuk mendukung Anda dan membantu Anda tumbuh. Seorang terapis tidak memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan.
- Berbicara dengan terapis berbeda dengan berbicara dengan teman, karena fokusnya akan sepenuhnya pada Anda, sedangkan persahabatan lebih merupakan memberi dan menerima yang seimbang.
