Operasi pembesaran payudara adalah pilihan populer untuk membuat payudara Anda lebih besar, tetapi itu tidak layak untuk banyak wanita. Meskipun mungkin tidak mungkin untuk mengubah ukuran payudara Anda secara radikal, ada banyak cara alami untuk meningkatkan penampilan payudara Anda dan membuatnya tampak lebih besar. Diet dan olahraga dapat membantu mengubah ukuran payudara Anda, sementara pakaian yang tepat dapat lebih menonjolkan payudara Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjadi Sehat
Langkah 1. Pelajari tentang payudara Anda terlebih dahulu
Payudara terdiri dari jaringan penghasil susu khusus yang dipisahkan menjadi lobus, serta jaringan lemak yang mengelilinginya. Pembuluh darah memberikan sirkulasi ke payudara. Jaringan ikat, terbuat dari protein yang disebut kolagen, membantu menahannya.
Langkah 2. Makan makanan dengan nutrisi yang tepat
Ini mungkin tidak menghasilkan perubahan dramatis, karena vitamin terkait dengan kesehatan payudara secara keseluruhan dan bukan pertumbuhan secara khusus. Namun, mengonsumsi vitamin yang tepat dapat membantu menjaga dan menopang payudara Anda pada ukurannya saat ini.
- Vitamin C membantu kolagen memulihkan dirinya sendiri. Kolagen membantu mengangkat payudara Anda dan membentuknya, jadi memulihkan dan memperkuatnya dapat membantu payudara Anda lebih terangkat.
- Vitamin B6 membantu tubuh Anda membuat lebih banyak sel darah merah. Meningkatkan jumlah sel darah merah akan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh Anda, termasuk payudara Anda.
- Vitamin E adalah bagian penting dari kontrol kolesterol, dan dapat membantu mengatur timbunan lemak di mana-mana di tubuh Anda, termasuk di payudara Anda.
Langkah 3. Cobalah makan makanan yang mengandung fitoestrogen
Studi menunjukkan bahwa wanita dengan kadar estrogen (hormon wanita) yang rendah sebanding dengan testosteron (hormon pria) cenderung memiliki payudara yang lebih kecil. Sementara para ilmuwan terbagi pada apakah makanan yang mengandung fitoestrogen, atau estrogen makanan, memiliki banyak efek, banyak wanita mengklaim telah mengalami pertumbuhan payudara dengan melengkapi diet mereka dengan makanan ini. Beberapa makanan yang mengandung fitoestrogen antara lain:
- Kacang-kacangan dan biji-bijian dengan minyak, seperti adas, kenari, kacang mete, dan biji wijen
- Produk kedelai seperti tahu, susu kedelai, dan kacang kedelai
- Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, oat, dan barley
- Kacang-kacangan, juga dikenal sebagai kacang
- Sayuran tertentu seperti bit, sawi, wortel, dan mentimun
- Buah-buahan tertentu seperti plum, raspberry, apel, dan delima
- Beberapa minuman seperti kopi, anggur merah atau putih, dan teh hitam atau hijau
Langkah 4. Perhatikan berat badan Anda
Menambah atau mengurangi beberapa kilogram dapat membuat perbedaan besar, tergantung tipe tubuh Anda. Menambah berat badan akan menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak di payudara Anda, sementara kehilangan sebagian dapat mempersempit pinggang Anda, membuat payudara Anda tampak lebih besar.
- Menambah berat badan jika Anda memiliki tubuh yang kurus. Karena payudara terdiri dari banyak jaringan lemak, meningkatkan simpanan lemak Anda dengan makan lebih banyak dapat membantu meningkatkan ukuran payudara Anda. Namun, perhatikan bahwa jika Anda menambah berat badan, Anda akan menambahnya di seluruh tubuh Anda.
- Turunkan berat badan jika Anda memiliki tubuh yang lebih kekar. Kehilangan beberapa kilogram kemungkinan besar akan membuat payudara Anda lebih kecil, tetapi pinggang yang lebih ramping akan menonjolkan payudara Anda dan membuatnya tampak lebih besar secara kontras.
Metode 2 dari 3: Melatih Dada Anda
Langkah 1. Lakukan latihan untuk menargetkan otot dada Anda
Karena otot dada Anda berada tepat di bawah payudara Anda, setiap peningkatan ukurannya akan membuat payudara Anda tampak lebih besar.
Langkah 2. Lakukan latihan sederhana tiga kali seminggu di rumah hanya dengan berat badan Anda
- Push-up adalah latihan dada klasik, dan menargetkan dada Anda sambil memperkuat seluruh tubuh Anda.
- Lakukan papan. Berbaring tengkurap, lalu sandarkan tubuh Anda di lengan bawah. Tahan pose ini selama Anda bisa, bertujuan untuk waktu yang lebih lama setiap kali Anda berolahraga. Latihan ini akan meningkatkan kekuatan dada Anda sambil melatih seluruh tubuh Anda.
- Lakukan dips menggunakan dua kursi. Letakkan di atas karpet agar tidak bergeser, saling berhadapan. Kemudian berlutut di antara mereka dengan telapak tangan di kursi, pegang berat badan Anda hanya dengan tangan Anda. Selipkan kaki Anda dan turunkan diri Anda, lalu angkat kembali ke posisi awal. Ulangi, tambahkan lebih banyak pengulangan saat Anda menjadi lebih kuat.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi
Paket fleksibel akan memungkinkan Anda untuk mempelajari gerakan selama beberapa sesi dan kemudian melanjutkan untuk melatihnya sendiri.
Langkah 4. Latih postur yang baik
Semakin baik postur Anda, semakin besar dada Anda akan terdorong ke atas dan ke luar. Berusahalah untuk memperkuat otot punggung Anda sehingga postur yang baik menjadi nyaman, dan kemudian secara sadar mengoreksi diri Anda ketika Anda merasa diri Anda mulai bungkuk.
Metode 3 dari 3: Mengenakan Pakaian yang Tepat
Langkah 1. Kenakan bra dengan ukuran yang tepat
Mengenakan bra yang terlalu kecil atau besar bisa membuat payudara Anda terlihat lebih kecil. Pergi berbelanja dan mintalah ukuran bra yang pas di toko pakaian dalam untuk mengetahui ukuran sebenarnya Anda.
Langkah 2. Berinvestasi dalam bra berkualitas baik
Tidak hanya akan bertahan lebih lama, tetapi bra berkualitas lebih baik akan lebih pas dan membantu meningkatkan payudara Anda lebih banyak.
Langkah 3. Kenakan bra push-up
Bra ini akan mendorong payudara Anda ke atas dan ke luar, membuatnya tampak lebih besar. Cobalah varietas yang berbeda untuk menguji efeknya, serta kenyamanannya.
Langkah 4. Kenakan pakaian yang pas
Pakaian yang lebih ketat akan meningkatkan bentuk dada Anda, sementara atasan atau gaun yang longgar atau mengalir akan membuat dada Anda tampak tidak berbentuk. Hati-hati, jangan memakai pakaian yang terlalu ketat! Kemeja ekstra ketat dapat menekan payudara Anda, membuat Anda lebih buruk.
Langkah 5. Coba sisipan bra-cup atau "isi" bra Anda
Investasikan dalam "potongan daging ayam" silikon yang dapat membantu mengencangkan payudara Anda, atau jika Anda memiliki anggaran terbatas, gunakan busa atau bantalan lain dari sekitar rumah.
Langkah 6. Gunakan bronzer, atau riasan yang warnanya lebih gelap dari warna kulit Anda untuk membentuk payudara jika bra dan pakaian Anda tidak cukup
- Menggunakan kuas besar, aplikasikan riasan ke tepi bagian dalam payudara Anda, buat kontur dan ilusi bayangan.
- Blender agar terlihat lebih alami.
- Mundur tiga kaki dan lihat ke cermin untuk memastikan payudara Anda terlihat nyata, dan bukan seolah-olah Anda telah mengecatnya!
- Sapukan bedak translucent di atas kontur untuk membantu mengatur riasan dan mengurangi kilau.
Tips
- Diet dan olahraga mungkin membutuhkan sedikit waktu untuk membuahkan hasil, jadi jangan terlalu frustrasi jika Anda tidak melihat hasilnya dalam semalam.
- Cobalah untuk tidak terlalu sadar diri. Banyak gadis melihat payudara yang lebih besar sebagai tujuan, tetapi terlalu fokus pada mereka mungkin tidak sehat. Lakukan apa yang Anda bisa secara alami, tetapi ingatlah bahwa Anda memiliki banyak kualitas hebat selain ukuran payudara Anda.
Peringatan
- Jangan tidur dengan bra. Payudara Anda tidak akan berkembang dan tumbuh jika disimpan dalam sesuatu yang ketat dan aman.
- Berhati-hatilah saat memasukkan bra atau menggunakan sisipan. Mereka mungkin bergeser atau jatuh, meninggalkan Anda dalam situasi yang memalukan. Pastikan untuk sering memeriksanya.
- Jika Anda makan lebih banyak untuk memasok lebih banyak lemak ke payudara Anda, ketahuilah bahwa Anda juga akan mendapatkan lemak di bagian lain dari tubuh Anda! Jangan berlebihan dengan penambahan berat badan.
- Jadilah skeptis terhadap suplemen. Sementara beberapa suplemen dapat membantu beberapa wanita, yang lain terlalu mahal dan dijual untuk mengelabui Anda dari uang Anda. Ingat, jika tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, biasanya memang begitu.
- Selalu berhati-hati dengan olahraga, dan beri tahu dokter Anda sebelum Anda memulai rejimen olahraga baru. Mereka akan membantu Anda tetap aman dan menghindari cedera.
