Apakah Anda tipe orang yang stres ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan sempurna? Jika Anda seorang perfeksionis, mungkin rasanya seperti akhir dunia ketika Anda membuat kesalahan atau tidak mencapai tujuan Anda. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengakui pencapaian Anda dan bangga dengan apa yang telah Anda lakukan. Kami akan mulai dengan beberapa cara untuk mengubah pola pikir Anda ketika Anda stres dan beralih ke beberapa tip untuk mengatasi perfeksionisme Anda sehingga Anda dapat mengelolanya dengan lebih baik di masa depan!
Langkah
Metode 1 dari 13: Cobalah untuk tidak khawatir jika itu tidak masalah dalam jangka panjang
Langkah 1. Jika apa yang Anda lakukan tidak berdampak, cobalah untuk melepaskannya
Meskipun mungkin tampak seperti pilihan yang baik, melakukan lebih dari yang Anda butuhkan untuk membuat sesuatu yang sempurna mungkin tidak mengubah cara orang melihat hasil akhirnya. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda menggunakan waktu Anda untuk melakukan tugas yang paling bijaksana dan paling produktif saat ini. Berkonsentrasilah pada apa yang akan membuat dampak terbesar daripada detail halus sehingga Anda tidak merasa seperti sedang terjebak.
- Misalnya, jika Anda menyusun slideshow untuk pekerjaan, fokuslah untuk membuat informasi yang relevan dan mudah dipahami daripada mencoba menyempurnakan pilihan font dan desain slide Anda.
- Sebagai contoh lain, jika Anda sedang menulis draf pertama dari sebuah makalah, tidak masalah jika semuanya benar secara tata bahasa sekarang karena orang lain tidak melihatnya.
- Jika Anda melihat seseorang dengan perfeksionisme yang berfokus pada detail yang tidak penting, sampaikan saja kepada mereka. Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Rumah tidak perlu bersih sebelum orang datang. Itu hanya perfeksionisme yang mengambil kendali.”
- Bereksperimenlah dengan melepaskan hal-hal kecil. Misalnya, biarkan pasangan Anda membuat makan malam dua kali seminggu jika Anda biasanya bersikeras membuat makan malam setiap malam. Seiring waktu (dan terutama dengan bantuan terapis), Anda akan belajar menoleransi tingkat kecemasan yang kecil untuk melepaskan sesuatu.
Metode 2 dari 13: Fokus pada tugas yang ada
Langkah 1. Banggalah dengan upaya yang Anda lakukan untuk mengakui pekerjaan yang telah Anda lakukan
Bahkan jika Anda gugup tentang hasil akhirnya, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda ke pekerjaan yang Anda lakukan sekarang. Cobalah untuk melakukan upaya yang konsisten sepanjang jalan sampai akhir tugas Anda sehingga Anda merasa lebih baik pada saat Anda mencapai akhir.
- Misalnya, daripada stres tentang lulus ujian yang tinggal beberapa bulan lagi, fokuslah untuk belajar sekarang sehingga Anda dapat merasa paling siap.
- Lihat kembali hal-hal yang telah berhasil Anda lakukan untuk tugas tersebut sehingga Anda dapat mengenali apa yang telah Anda lakukan dengan baik.
- Jika Anda membantu orang lain dengan perfeksionisme, cobalah untuk mengalihkan perhatian mereka ke apa yang mereka lakukan saat ini dan mengenali pekerjaan yang telah mereka lakukan.
Metode 3 dari 13: Temukan pengalih perhatian singkat
Langkah 1. Beralih tugas Anda dapat membantu Anda memfokuskan kembali energi Anda
Saat Anda stres, sangat sulit untuk fokus pada tugas yang ingin Anda selesaikan. Beristirahatlah selama 10 menit untuk bangun dan berjalan-jalan, bernapas dalam-dalam, atau beralih ke aktivitas produktif lainnya. Hanya dengan istirahat sejenak memungkinkan Anda berhenti dan mendapatkan beberapa perspektif tentang situasi sehingga Anda tidak terlalu cemas tentang hal itu.
- Cobalah untuk memilih aktivitas yang merangsang mental, tetapi tidak membuat stres sehingga Anda cenderung tidak merenungkan pikiran perfeksionis Anda.
- Tanyakan kepada perfeksionis apakah mereka ingin istirahat ketika Anda melihat mereka berjuang. Mereka mungkin membutuhkannya tetapi terlalu fokus pada pekerjaan mereka untuk mengatakannya.
Metode 4 dari 13: Gunakan self-talk positif
Langkah 1. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukan pekerjaan yang baik untuk memerangi stres dari perfeksionisme Anda
Daripada menyalahkan diri sendiri karena kesalahan kecil atau tidak mendapatkan sesuatu yang sempurna, beri diri Anda semangat. Ingatkan diri Anda bahwa Anda menikmati apa yang Anda lakukan dan tidak apa-apa jika Anda tidak dapat mencapai semua yang Anda inginkan. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain sehingga Anda tidak terlalu keras pada diri sendiri.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa dan tidak apa-apa," atau, "Saya akan mencoba yang terbaik dan itu sudah cukup untuk berhasil."
- Anda juga dapat mencoba mengganti pikiran negatif dengan yang positif. Sebagai contoh, alih-alih mengatakan "Saya gagal karena saya tidak lulus ujian bahasa Inggris saya", Anda dapat mengubahnya menjadi sesuatu seperti, "Saya bekerja keras, dan ujian yang satu ini mungkin tidak akan berdampak dalam setahun. mulai sekarang."
- Berikan pujian kepada seorang perfeksionis jika Anda melihat mereka memukuli diri sendiri. Biarkan mereka tahu bahwa Anda telah mengenali hal-hal yang telah mereka lakukan dan bahwa mereka melakukannya dengan baik.
Metode 5 dari 13: Cobalah untuk menghindari hal-hal yang memicu perfeksionisme Anda
Langkah 1. Mengenali apa yang membuat Anda stres membuat Anda lebih sadar di masa depan
Kapan pun Anda merasa stres di siang hari, renungkan kembali apa yang Anda lakukan atau pikirkan saat itu. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan di masa depan untuk membantu mengeluarkan Anda dari pola pikir negatif sehingga Anda dapat mengelolanya dengan lebih baik di lain waktu. Saat Anda menjadi lebih akrab dengan pemicu Anda, Anda dapat melakukan sesuatu untuk menghindari atau mengatasinya.
- Catat waktu, apa yang Anda lakukan, dan dengan siapa Anda setiap saat untuk melihat apakah ada pola.
- Awasi ketika kecenderungan perfeksionis orang lain muncul dan catat apa yang terjadi saat ini sehingga Anda dapat menunjukkan pemicunya nanti.
Metode 6 dari 13: Buat daftar pro dan kontra melakukan sesuatu dengan sempurna
Langkah 1. Anda mungkin menyadari bahwa menjadi seorang perfeksionis memiliki lebih banyak kekurangan daripada yang Anda kira
Lakukan curah pendapat dan tuliskan semua manfaat menjadi sempurna dalam satu kolom. Kemudian, pikirkan baik-baik kerugiannya dan bagaimana mengejar kesempurnaan telah memengaruhi Anda dan kinerja Anda secara negatif. Bandingkan kedua kolom daftar Anda untuk melihat apakah kontra lebih besar daripada pro sehingga Anda dapat mengenali seberapa besar pengaruhnya terhadap kinerja Anda.
- Misalnya, beberapa pro dapat berupa, "melakukan pekerjaan secara menyeluruh" dan "memastikan akurasi." Di sisi lain, kontra bisa berupa “kurang energi”, “takut gagal”, “kurang produktif”, dan “meningkatnya stres”.
- Jika Anda membantu orang lain, duduklah bersama mereka dan tunjukkan kemungkinan kontra yang dapat mereka tambahkan ke daftar mereka.
Metode 7 dari 13: Tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai
Langkah 1. Tujuan spesifik yang lebih kecil memecah gambaran besar menjadi tugas-tugas mudah
Menyelesaikan tujuan besar menambah banyak tekanan untuk melakukan semuanya dengan benar, tetapi mungkin sangat berlebihan sehingga Anda bahkan tidak memulai. Ketika ada sesuatu yang ingin Anda capai, pecahkan menjadi tujuan SMART yang lebih kecil yang spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan tepat waktu. Fokus pada 1 tujuan pada satu waktu saat Anda bekerja menuju hasil akhir sehingga Anda tidak terlalu stres.
- Misalnya, alih-alih berfokus pada keseluruhan esai, Anda dapat memecahnya menjadi riset selama beberapa hari, membuat kerangka untuk hari lain, dan mengerjakan paragraf baru setiap hari.
- Bekerjalah dengan seorang perfeksionis untuk merinci tujuan mereka karena mereka mungkin kesulitan melihat apa pun selain gambaran besarnya.
Metode 8 dari 13: Buat daftar tugas yang benar-benar perlu Anda lakukan
Langkah 1. Ingatkan diri Anda tentang tugas yang paling penting sehingga Anda tahu di mana harus fokus
Sebagai seorang perfeksionis, mudah untuk mengambil mentalitas "semua atau tidak sama sekali", tetapi Anda tidak perlu terlalu stres. Lihatlah aktivitas yang ingin Anda selesaikan dan tulis hanya persyaratan untuk apa yang harus Anda selesaikan. Hindari mencemaskan detail halus dan hanya mencantumkan hal-hal yang benar-benar perlu Anda lakukan agar Anda tidak terjebak.
- Misalnya, untuk menyiapkan presentasi kerja, Anda mungkin perlu membuat tayangan slide sederhana, menyiapkan poin pembicaraan, dan mengoreksi, tetapi Anda tidak perlu khawatir tentang sesuatu seperti menemukan pilihan font yang sempurna.
- Jika Anda membantu seseorang dengan perfeksionisme mereka, lihat daftar dan lihat apakah mereka menambahkan tugas apa pun yang tidak ditambahkan ke proyek.
Metode 9 dari 13: Bayangkan diri Anda berhasil
Langkah 1. Berpikir bahwa Anda dapat melakukan sesuatu membantu Anda merasa lebih berani
Perfeksionisme biasanya berakar pada rasa takut gagal, jadi coba bayangkan diri Anda melakukan yang terbaik dan mencapai apa yang Anda inginkan. Visualisasikan diri Anda dalam skenario di mana Anda melakukan semuanya dengan benar. Pastikan untuk membayangkan skenario di mana ada yang salah juga sehingga Anda dapat memikirkan bagaimana Anda akan mengelolanya. Ketika Anda akhirnya menangani tugas yang ingin Anda lakukan, Anda akan merasa jauh lebih percaya diri untuk melakukannya dengan baik terlepas dari apakah Anda melakukan kesalahan atau tidak.
Misalnya, jika Anda perlu memberikan pidato, bayangkan diri Anda tampil baik dan audiens bereaksi positif. Juga, pertimbangkan apa yang akan terjadi jika Anda tersandung kata-kata Anda sehingga Anda dapat belajar bagaimana melawannya
Metode 10 dari 13: Tetapkan batas waktu untuk proyek Anda
Langkah 1. Batas waktu yang sulit mencegah Anda melakukan hal-hal yang tidak penting
Kapan pun Anda akan memulai aktivitas yang mungkin membosankan, berikan diri Anda kerangka waktu yang wajar untuk menyelesaikannya. Saat Anda bekerja, bekerja sekeras yang Anda bisa menuju tujuan Anda untuk menyiapkan diri Anda untuk sukses. Saat penghitung waktu berbunyi, lanjutkan ke langkah berikutnya di mana pun Anda berada sehingga Anda bisa lebih baik dalam meninggalkan hal-hal yang belum selesai atau kurang sempurna.
- Misalnya, Anda dapat memberi diri Anda satu jam untuk menulis seluruh draf pertama makalah sehingga Anda cenderung tidak khawatir tentang kesalahan tingkat kalimat atau masalah tata bahasa segera.
- Jika Anda bekerja dengan seorang perfeksionis, beri tahu mereka kapan waktunya habis dan pastikan mereka pindah ke tugas berikutnya sehingga mereka tidak terjebak.
Metode 11 dari 13: Dapatkan umpan balik tentang apa yang telah Anda lakukan sejauh ini
Langkah 1. Tanyakan bagaimana keadaannya sehingga Anda tidak melakukan pekerjaan ekstra yang tidak perlu
Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk fokus pada detail kecil dari suatu tugas, hubungi teman, rekan kerja, atau kolega untuk melihat pendapat mereka tentang apa yang telah Anda lakukan sejauh ini. Jika mereka mengatakan bahwa semuanya terlihat bagus, maka berhentilah mengerjakannya. Karena Anda sudah melakukan cukup banyak tugas, pekerjaan tambahan apa pun yang Anda lakukan mungkin membuang-buang waktu.
- Misalnya, Anda dapat bertanya, “Hai Jerry, saya rasa saya hampir selesai dengan presentasi ini, tetapi maukah Anda memberi tahu saya pendapat Anda?”
- Jika Anda seorang perfeksionis di tempat kerja, bicarakan dengan atasan Anda dan minta mereka untuk menunjukkan ketika Anda terlalu rewel tentang sesuatu sehingga Anda dapat mengenalinya dengan lebih baik.
- Ketika seorang perfeksionis meminta umpan balik Anda, hindari memilih detail karena itu akan menambah pekerjaan tambahan yang tidak berguna bagi orang tersebut.
Metode 12 dari 13: Ambil kritik secara objektif
Langkah 1. Kritik bukanlah serangan pribadi dan itu hanya membantu Anda berkembang
Ketika seseorang memberi Anda umpan balik negatif, ingatlah bahwa orang tersebut tidak secara langsung mengatakan bahwa Anda melakukan kesalahan. Sebaliknya, mereka memberi tahu Anda apa yang dapat Anda fokuskan untuk energi Anda daripada area lain yang Anda coba sempurnakan. Ambil apa yang mereka katakan dalam hati sehingga Anda dapat belajar dan melakukan perbaikan untuk waktu berikutnya.
Saat Anda memberikan kritik, cobalah untuk mengatakan sesuatu yang membangun daripada yang negatif. Mulailah dengan sesuatu yang positif dan sarankan ruang untuk perbaikan. Misalnya, katakan sesuatu seperti, "Saya suka palet warna yang Anda gunakan untuk ini, tetapi apakah ada cara untuk mengatur ulang informasi sehingga sedikit lebih menonjol?"
Metode 13 dari 13: Membingkai ulang kegagalan sebagai pengalaman belajar
Langkah 1. Bahkan jika Anda membuat kesalahan, lihat apa yang dapat Anda tingkatkan untuk waktu berikutnya
Sangat normal untuk membuat kesalahan, dan begitulah cara Anda belajar dan tumbuh sebagai pribadi. Daripada menganggap kesalahan kecil sebagai kegagalan, carilah apa yang bisa Anda lakukan di lain waktu agar tidak terulang kembali. Dengan sedikit berpikir positif, kesalahan tidak akan terasa seperti akhir dunia dan Anda dapat dengan mudah mengatasi rintangan di lain waktu.
- Misalnya, jika Anda tidak lulus ujian, Anda dapat belajar lebih sering untuk mengerjakan ujian berikutnya dengan lebih baik.
- Anda akan lebih kritis terhadap kesalahan Anda daripada orang lain, jadi jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain.
- Jika Anda membantu seorang perfeksionis, jangan menarik perhatian pada kesalahan karena itu hanya akan membuat orang tersebut lebih stres.
