Baik Anda berusia empat belas atau empat puluh tahun, berurusan dengan orang tua yang perfeksionis bisa jadi sulit. Sangat mudah untuk merasa tidak mampu ketika orang tua Anda tampaknya tidak pernah puas dengan pencapaian, nilai, dan pilihan hidup Anda. Perfeksionisme dapat menyebabkan penekanan emosional, rasa malu, kecanduan, dan stres di antara individu dan orang-orang di sekitar mereka. Anak-anak perfeksionis sering bergumul dengan kecemasan dan harga diri yang rendah, dan banyak yang tumbuh menjadi perfeksionis sendiri. Tetapi Anda tidak harus membiarkan perfeksionisme orang tua mengendalikan Anda. Belajarlah untuk mengatasi kritik dengan cara yang sehat, membangun harga diri Anda, dan menghindari perfeksionisme dalam hidup Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghadapi Kritik
Langkah 1. Belajarlah untuk menemukan harapan perfeksionis
Luangkan waktu untuk belajar tentang kecenderungan perfeksionis. Perfeksionis sering menyamakan kesalahan dengan kegagalan dan menetapkan standar pribadi yang tinggi. Orang tua yang perfeksionis juga dapat:
- Tetapkan harapan yang tinggi untuk anak-anak mereka
- Sering mengkritik tindakan orang lain
- Keraguan pada kemampuan orang lain untuk menyelesaikan tugas
- Menekankan organisasi dan ketertiban
Langkah 2. Bicaralah dengan orang tua Anda
Beri tahu orang tua Anda bagaimana perasaan mereka terhadap harapan mereka yang tidak realistis. Mereka mungkin tidak tahu bagaimana perilaku mereka memengaruhi Anda.
- Bersikaplah sebijaksana mungkin, terutama jika menurut Anda orang tua tidak sengaja membuat Anda merasa tidak enak.
- Misalnya, katakan sesuatu seperti, “Ayah, sangat berarti bagi saya bahwa Anda selalu datang untuk menonton saya bermain sepak bola, tetapi ketika Anda membandingkan saya dengan rekan satu tim saya, saya kesulitan menikmati permainannya.”
Langkah 3. Cobalah untuk menentukan motif mereka
Jika Anda dapat menemukan alasan yang mendasari kecenderungan perfeksionis orang tua Anda, ini dapat membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik. Plus, membawa kesadaran pada apa yang mereka lakukan dapat membantu mereka mengurangi perilaku.
- Anda dapat bertanya kepada orang tua Anda, "Bisakah Anda menjelaskan kepada saya mengapa Anda menganggap saya standar yang begitu tinggi? Dari mana kepercayaan ini berasal?"
- Jika Anda tidak berpikir orang tua Anda akan terbuka untuk jenis dialog ini, mungkin praktis untuk berbicara dengan anggota keluarga lain atau mencoba memahami pendidikan orang tua Anda.
Langkah 4. Rancang solusi bersama
Jika orang tua Anda bersedia bekerja sama dengan Anda, Anda dapat memikirkan solusi potensial bersama. Misalnya, Anda mungkin menetapkan batasan yang lebih kuat dengan orang tua Anda atau memaksakan konsekuensi ketika perfeksionisme mereka mengganggu hidup Anda. Anda mungkin juga bertanya kepada mereka bagaimana Anda dapat membantu mereka mengurangi perilaku yang tidak diinginkan ini.
Misalnya, ayah Anda tidak menyetujui pacar Anda sehingga dia terus-menerus mencoba menakut-nakutinya dan menyabotase hubungan. Anda mungkin berkata, "Ayah, saya tahu Anda menginginkan yang terbaik untuk saya, tetapi saya mencintai Damien. Saya pikir dia adalah pilihan yang baik untuk saya. Jika Anda tidak bisa menghargai keputusan kencan saya, saya harus berhenti terlalu banyak bicara."
Langkah 5. Hilangkan kritik
Alih-alih menerima kritik orang tua Anda, carilah cara untuk membiarkannya berlalu begitu saja. Ingatkan diri Anda bahwa standar orang tua Anda tidak masuk akal. Jika mereka sering mengkritik semua orang, bukan hanya Anda, ingatlah bahwa perilaku mereka adalah kebiasaan yang sudah lama ada.
- Mantra dapat membantu ketika Anda belajar untuk mengabaikan kritik.
- Misalnya, coba katakan pada diri sendiri, "Ini hanya perfeksionisme ibuku yang berbicara."
Langkah 6. Fokus pada kebutuhan dan keinginan Anda sendiri
Jika Anda terbiasa mengabaikan keinginan Anda sendiri, mulailah memperhatikan apa yang Anda inginkan. Hiduplah sesuai dengan nilai dan tujuan Anda sendiri alih-alih mengejar persetujuan orang tua Anda tanpa henti.
- Misalnya, jika Anda berada di sekolah, ambil kelas dan berpartisipasi dalam kegiatan ekstrakurikuler yang mencerminkan minat Anda.
- Mendahulukan kebutuhan Anda sendiri mungkin membutuhkan latihan jika Anda terbiasa mencoba menyenangkan orang lain. Namun, ingatlah bahwa Andalah yang harus menjalani hidup Anda – bukan orang tua Anda.
Langkah 7. Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis
Anak-anak perfeksionis sangat rentan untuk mengembangkan gangguan kecemasan dan depresi. Jika suasana hati Anda memburuk, atau jika Anda berjuang untuk mengatasi tekanan dari harapan orang tua Anda, buatlah janji dengan profesional kesehatan mental.
Jika Anda seorang pelajar, Anda mungkin dapat berbicara dengan konselor sekolah secara gratis
Metode 2 dari 3: Membangun Harga Diri Anda
Langkah 1. Hindari menganggap perfeksionisme orang tua Anda secara pribadi
Perfeksionisme orang tua Anda mengatakan lebih banyak tentang masalah pribadi mereka daripada tentang Anda. Mungkin orang tua mereka juga terlalu kritis terhadap mereka, atau mungkin mereka tidak tahu bagaimana memberi tahu Anda bahwa mereka peduli dengan Anda dengan cara yang sehat.
Belajarlah untuk memberi pujian pada diri sendiri daripada mengandalkan persetujuan orang lain. Berlatihlah untuk memuji diri sendiri setelah setiap kali Anda merasa kecewa dengan ucapan orang tua Anda
Langkah 2. Buatlah daftar kualitas positif Anda
Luangkan waktu lima atau sepuluh menit untuk menuliskan semua yang Anda sukai tentang diri Anda. Sertakan ciri kepribadian, keterampilan, dan kebiasaan yang Anda banggakan. Simpan daftar Anda, dan lihat sekilas ketika Anda merasa sedih tentang diri sendiri.
Jika Anda memiliki citra diri yang buruk, mintalah seorang teman tepercaya untuk membantu Anda membuat daftar sifat-sifat terbaik Anda
Langkah 3. Banggalah dengan pencapaian Anda
Kamu tidak perlu izin orang tuamu untuk bangga dengan apa yang telah kamu capai selama ini. Pikirkan kembali kesuksesan Anda, besar dan kecil, dan ucapkan selamat kepada diri sendiri.
Prestasi Anda tidak harus sempurna atau mengubah hidup agar layak dibanggakan. Misalnya, memulai bisnis yang sukses adalah pencapaian yang mengesankan, tetapi begitu juga belajar keras untuk membawa nilai sejarah Anda dari D ke B
Langkah 4. Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif
Orang-orang di sekitar Anda memiliki dampak besar pada cara Anda melihat diri sendiri. Jika Anda merasa stres atau cemas di sekitar orang tua Anda, carilah orang yang mendukung dan menerima Anda sebagai gantinya.
Misalnya, Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan orang tua mereka
Langkah 5. Hindari perbandingan
Pola pikir kompetitif membuat Anda melihat diri sendiri, serta orang lain, secara negatif. Jika Anda terbiasa membandingkan diri Anda dengan orang lain, berhentilah. Berfokuslah untuk menghargai kualitas positif orang lain tanpa menempatkan diri Anda dalam prosesnya.
Metode 3 dari 3: Menghindari Perfeksionisme
Langkah 1. Biarkan diri Anda merasakan emosi Anda tanpa menghakimi
Jangan menekan atau menyangkal perasaan Anda, terutama yang negatif seperti kemarahan dan kesedihan. Sebaliknya, temukan cara yang sehat untuk mengekspresikan diri dan melepaskan emosi Anda. Cobalah bermeditasi, menulis di jurnal, atau curhat ke teman.
Banyak orang tua perfeksionis mencegah anak-anak mereka mengungkapkan perasaan mereka. Kebiasaan ini bisa terbawa hingga dewasa dan menimbulkan masalah emosional di kemudian hari
Langkah 2. Awasi pembicaraan Anda sendiri
Jika orang tua Anda sering berbicara kritis kepada Anda, Anda mungkin memiliki kebiasaan berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang sama. Perhatikan apakah dialog batin Anda positif atau negatif. Jika suara hati Anda sering kali kritis atau meremehkan, berlatihlah berbicara kepada diri sendiri dengan lebih ramah.
Misalnya, alih-alih mengatakan pada diri sendiri, "Saya tidak bisa belajar matematika," katakan sesuatu seperti, "Saya harus bekerja ekstra keras untuk mempelajari ini, tetapi saya telah belajar hal-hal sulit sebelumnya."
Langkah 3. Ingatlah bahwa kesalahan itu perlu
Jangan biarkan rasa takut membuat kesalahan menghalangi Anda untuk mencoba hal-hal baru. Mustahil untuk belajar dan meningkatkan diri sendiri tanpa mengalami beberapa rintangan di sepanjang jalan.
- Membuat kesalahan itu normal, dan semua orang melakukannya. Orang yang berakal mungkin tidak akan menyalahkan Anda.
- Alih-alih mencoba menghindari kesalahan, pelajari cara memulihkannya dengan anggun. Jika Anda secara tidak sengaja menyakiti orang lain, minta maaf dan lakukan yang terbaik untuk memperbaikinya. Jika Anda mempermalukan diri sendiri, tertawakan dan lanjutkan.
Langkah 4. Fokus pada perbaikan, bukan kesempurnaan
Cobalah untuk membuat setiap hari sedikit lebih baik dari kemarin. Saat Anda membuat kesalahan, fokuslah untuk belajar darinya, sehingga Anda cenderung tidak mengulanginya.
- Untuk menghindari upaya mencapai tujuan kesempurnaan yang mustahil, buatlah daftar tindakan nyata yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan diri Anda setiap hari.
- Misalnya, jika Anda ingin mengembangkan kebiasaan uang yang lebih baik, Anda dapat membuat anggaran, mulai memasak lebih banyak makanan di rumah, dan mengunjungi perpustakaan daripada toko buku.
Langkah 5. Berhati-hatilah tentang bagaimana Anda membesarkan anak-anak Anda sendiri
Kebiasaan buruk seperti perfeksionisme dapat dengan mudah diturunkan dari generasi ke generasi. Jika Anda memiliki anak sendiri, dorong mereka untuk melakukan yang terbaik, tetapi berhati-hatilah untuk tidak terlalu menekan mereka.
