Meskipun merawat tubuh Anda dengan baik dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi, tinggi badan Anda sebagian besar ditentukan oleh genetika Anda. Setelah pelat pertumbuhan Anda menyatu, Anda akan berhenti tumbuh lebih tinggi, yang biasanya terjadi antara usia 14 dan 20. Jika Anda masih tumbuh, nutrisi yang baik dan gaya hidup sehat dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi. Selain itu, Anda mungkin dapat menambah tinggi badan sekitar 0,5 hingga 2 inci (1,3 hingga 5,1 cm) dengan meregangkan tulang belakang setiap hari.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sehat dan bergizi untuk membantu pertumbuhan tubuh Anda
Nutrisi yang baik sangat penting untuk mencapai potensi tinggi badan Anda, yang merupakan pertumbuhan tertinggi yang dapat dicapai tubuh Anda. Bangun makanan Anda di sekitar sayuran segar, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Isi setengah piring Anda dengan sayuran, 1/4 piring Anda dengan protein tanpa lemak, dan 1/4 piring Anda dengan karbohidrat kompleks. Camilan buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
- Protein tanpa lemak termasuk ayam, kalkun, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, tahu, dan produk susu rendah lemak.
- Karbohidrat kompleks termasuk biji-bijian dan sayuran bertepung, seperti kentang.
Langkah 2. Masukkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda
Protein membantu tubuh Anda membangun massa tubuh yang sehat, seperti otot. Ini dapat membantu Anda menjadi yang tertinggi. Makanlah protein setiap kali makan dan sertakan dalam camilan Anda.
Misalnya, Anda bisa makan yogurt saat sarapan, ikan tuna untuk makan siang, ayam saat makan malam, dan keju string sebagai camilan
Langkah 3. Makan telur setiap hari jika Anda tidak alergi terhadapnya
Anak kecil yang makan telur utuh setiap hari bisa tumbuh lebih tinggi daripada anak yang tidak. Telur mengandung protein dan vitamin yang mendukung pertumbuhan yang sehat, dan telur juga merupakan makanan yang murah dan mudah untuk ditambahkan ke dalam diet Anda. Makan telur untuk 1 kali makan setiap hari berpotensi membantu Anda menjadi lebih tinggi.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk makan telur setiap hari
Langkah 4. Konsumsi satu porsi susu setiap hari untuk mendukung pertumbuhan Anda
Susu mengandung protein, kalsium, dan vitamin untuk menyehatkan tubuh Anda. Sementara susu adalah pilihan yang bagus, yogurt dan keju juga merupakan sumber susu yang bagus. Masukkan 1 porsi produk susu favorit Anda ke dalam diet harian Anda.
Misalnya, minum 8 ons cairan (240 mL) susu, makan 6 ons cairan (180 mL) yogurt, atau makan sepotong atau 1 ons (28 g) keju
Langkah 5. Konsumsi suplemen kalsium dan vitamin jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa
Suplemen dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi dengan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Kalsium dan vitamin A dan D sangat penting karena mendukung tulang yang kuat. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah suplemen tepat untuk Anda.
- Misalnya, Anda dapat mengonsumsi suplemen multivitamin dan kalsium setiap hari.
- Ingatlah bahwa vitamin tidak akan membuat Anda tumbuh lebih tinggi dari yang diizinkan oleh genetika Anda.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pertahankan postur tubuh yang baik untuk menunjukkan tinggi badan Anda
Postur tubuh yang baik tidak benar-benar membuat Anda tumbuh, tetapi Anda mungkin terlihat lebih tinggi. Saat Anda berjalan, berdiri tegak dan jaga punggung tetap lurus. Selain itu, gulingkan bahu ke belakang dan miringkan dagu ke atas. Saat Anda sedang duduk, luruskan punggung, putar bahu ke belakang, dan wajah lurus ke depan.
Periksa postur Anda di cermin atau dengan memfilmkan diri Anda sendiri. Berlatihlah berdiri, berjalan, dan duduk untuk menguasai postur yang baik
Langkah 2. Berolahraga 30 menit setiap hari untuk kesehatan tulang dan otot
Anda mungkin tahu bahwa berolahraga setiap hari membantu Anda tetap sehat, tetapi juga dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi. Olahraga membangun tulang dan otot yang sehat, sehingga dapat membantu Anda mencapai ketinggian setinggi mungkin untuk Anda. Pilih latihan yang Anda sukai sehingga mudah bagi Anda untuk memasukkannya ke dalam hari Anda.
Misalnya, berolahraga, mengikuti kelas dansa, berjalan-jalan, berlari di sekitar lingkungan Anda, atau bermain skating
Langkah 3. Tidur nyenyak setiap malam sehingga tubuh Anda dapat memperbaiki dirinya sendiri
Selama aktivitas harian Anda, Anda memecah otot-otot Anda, dan tubuh Anda perlu memperbaikinya agar Anda menjadi lebih kuat. Pastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang cukup sehingga tubuh Anda dapat memperbaiki dirinya sendiri dan memulihkan tingkat energi Anda. Berikut jumlah tidur yang Anda butuhkan setiap malam:
- Balita usia 2 dan lebih muda membutuhkan 13-22 jam (18 direkomendasikan untuk bayi baru lahir).
- Anak usia 3-5 tahun membutuhkan 11-13 jam.
- Anak usia 6-7 tahun membutuhkan 9-10 jam.
- Remaja usia 8-14 membutuhkan 8-9
- Remaja usia 15-17 membutuhkan 7,5-8 jam.
- Orang dewasa berusia 18 tahun ke atas membutuhkan 7-9 jam.
Langkah 4. Obati penyakit segera setelah Anda merasa sakit karena memperlambat pertumbuhan Anda
Ketika Anda sangat sakit, tubuh Anda memfokuskan energinya untuk membuat Anda lebih baik. Ini berarti pertumbuhan Anda bisa terhambat. Jangan khawatir karena mengobati penyakit Anda akan membantu Anda mulai tumbuh lagi. Kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Jika pertumbuhan Anda melambat karena Anda sakit untuk sementara waktu, Anda masih bisa mengejar dan mencapai tinggi badan penuh jika Anda meningkatkan nutrisi dan menjaga diri sendiri
Langkah 5. Kunjungi dokter Anda jika Anda khawatir Anda lebih pendek dari rata-rata
Menjadi pendek mungkin menjadi bagian dari siapa Anda, dan itu hal yang baik! Pada saat yang sama, Anda mungkin khawatir jika semua orang di keluarga Anda lebih tinggi dari Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda mungkin memiliki kondisi medis yang menyebabkan tinggi badan Anda lebih pendek, yang mungkin memerlukan perawatan.
Misalnya, kondisi seperti hipotiroidisme, tingkat hormon pertumbuhan yang lebih rendah, sindrom Turner, dan kondisi medis yang serius dapat menghambat pertumbuhan Anda
Tip:
Jika Anda memiliki kondisi medis yang menghambat pertumbuhan Anda, dokter Anda dapat melengkapi Anda dengan hormon pertumbuhan manusia. Ini akan membantu Anda mengatasi pengerdilan tetapi tidak akan membuat Anda tumbuh lebih tinggi dari yang dimungkinkan oleh genetika Anda.
Metode 3 dari 3: Peregangan untuk Mencapai Ketinggian Penuh
Langkah 1. Berbaring dan regangkan dengan kedua tangan di atas kepala
Berbaring telentang di atas matras atau lantai. Raih lengan Anda di atas kepala dan rentangkan sejauh mungkin. Pada saat yang sama, regangkan kaki Anda sejauh mungkin. Tahan peregangan Anda selama 10 detik, lalu rileks.
Ini akan membantu memanjangkan tulang belakang Anda sehingga tidak tertekan. Meskipun tidak akan membuat kerangka Anda tumbuh, itu dapat meningkatkan tinggi badan Anda sekitar 1 hingga 3 inci (2,5 hingga 7,6 cm) dengan mendekompresi tulang belakang Anda. Ulangi latihan ini setiap hari untuk mempertahankan hasil Anda
Langkah 2. Lakukan gerakan memutar tubuh bagian atas sambil berbaring telentang
Berbaringlah di lantai atau matras olahraga. Regangkan tubuh Anda, lalu angkat lengan tegak lurus ke dada. Tekan telapak tangan Anda bersama-sama, lalu perlahan-lahan turunkan lengan Anda sekitar 45 derajat ke kiri untuk memutar tubuh bagian atas Anda. Tahan selama 2-3 detik, lalu putar ke sisi lainnya. Lanjutkan memutar bolak-balik selama 5 kali di setiap sisi.
Lakukan peregangan ini setiap hari untuk menjaga tulang belakang Anda tetap memanjang
Langkah 3. Berbaring, raih di atas kepala, dan angkat pinggul dari lantai
Berbaringlah di atas matras atau lantai, lalu rentangkan tangan ke atas kepala dengan telapak tangan ditekan. Selanjutnya, tekuk lutut Anda dan dorong telapak kaki Anda bersama-sama. Kemudian, tekan kaki dan punggung bagian atas ke lantai untuk mengangkat pinggul dari lantai dan memperpanjang tulang belakang. Tahan selama 10 detik, lalu lepaskan ke lantai.
- Ulangi latihan ini setiap hari untuk menjaga tinggi badan Anda.
- Peregangan ini akan membantu memanjangkan tulang belakang Anda dengan mendekompresinya.
Langkah 4. Berbaring tengkurap dan rentangkan lengan dan kaki Anda
Berbalik ke perut Anda, lalu rentangkan tangan dan kaki Anda sejauh mungkin. Perlahan angkat lengan dan kaki Anda untuk melengkungkan punggung. Tahan selama 10 detik, lalu buang napas untuk membawa lengan dan kaki Anda kembali ke lantai.
- Ulangi peregangan ini setiap hari untuk melihat hasil yang konsisten.
- Seperti peregangan lainnya, ini memanjangkan tulang belakang Anda sehingga Anda bisa mencapai ketinggian penuh Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Lihatlah seberapa tinggi orang tua Anda untuk melihat seberapa tinggi Anda mungkin akan tumbuh. Tinggi badan Anda ditentukan oleh genetika Anda, jadi kemungkinan besar Anda akan mendekati tinggi orang tua Anda.
- Kebanyakan orang berhenti tumbuh setelah pubertas, yang biasanya antara usia 14-18.
- Begitu tubuh Anda berhenti tumbuh, tidak mungkin membuatnya mulai tumbuh lagi.
Peringatan
- Jangan mencoba membuat orang menarik Anda untuk membuat Anda lebih tinggi. Ini tidak akan mempengaruhi pertumbuhan Anda dan biasanya akan memberi Anda rasa sakit di leher, lengan, dan bahu Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir ada masalah dengan tinggi badan Anda.
Makanan yang Mempromosikan Pertumbuhan
Makanan yang Mempromosikan Pertumbuhan
