Apakah Anda selalu lebih kecil dari teman sekelas Anda? Meskipun setiap orang harus menyukai tinggi badannya, Anda mungkin bertanya-tanya kapan Anda akan menyusul teman-teman Anda. Setiap orang tumbuh pada tingkat yang berbeda tergantung pada faktor-faktor seperti gen Anda dan bahkan bagaimana Anda merawat diri sendiri. Tetapi dengan mendapatkan nutrisi yang tepat dan menggerakkan tubuh Anda, Anda bisa tumbuh lebih tinggi lebih cepat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mendapatkan Nutrisi yang Tepat
Langkah 1. Makan dengan sehat
Makanan dapat memberi Anda energi untuk menjalani hari, tetapi juga membantu tubuh Anda tumbuh. Mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda dengan makan makanan sehat dan teratur serta camilan dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi lebih cepat.
Sarapan, makan siang, makan malam, dan dua camilan sehat setiap hari. Ini memastikan bahwa tubuh Anda memiliki energi yang cukup untuk menjalani hari Anda dan mendorongnya untuk tumbuh
Langkah 2. Pilih makanan dari lima kelompok makanan
Anda membutuhkan vitamin dan mineral yang berbeda untuk tumbuh. Anda bisa mendapatkan apa yang Anda butuhkan dengan mengonsumsi berbagai makanan dari lima kelompok makanan setiap hari. Lima kelompok makanan adalah buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan susu setiap hari. Pastikan untuk memilih pilihan makanan yang berbeda setiap kali makan sehingga Anda mendapatkan nutrisi yang cukup untuk tumbuh.
- Pilih buah dan sayuran seperti stroberi, blueberry, apel, brokoli, bayam, dan kentang. Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan telur adalah pilihan yang baik untuk membantu Anda tumbuh. Anda bisa mendapatkan biji-bijian dengan makan roti gandum dan pasta atau beberapa sereal. Susu ditemukan dalam sumber-sumber seperti susu, keju, yogurt, dan bahkan es krim.
- Makanlah dua camilan sehat di antara waktu makan. Beberapa pilihan camilan yang baik adalah keju string rendah lemak, yogurt, irisan jeruk atau apel. Camilan sehat membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan serta menghindari junk food.
Langkah 3. Buat rencana makan
Buat rencana untuk makanan Anda setiap hari dalam seminggu. Ini dapat membantu Anda memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral untuk tumbuh. Bicaralah dengan orang tua Anda tentang melakukan rencana bersama sehingga Anda bisa mendapatkan makanan sehat di rumah dan ketika Anda di sekolah.
- Tulis rencana khusus untuk setiap makan setiap hari. Misalnya, Anda dapat menulis, “Senin: roti panggang gandum utuh dengan selai kacang, secangkir stroberi dalam yogurt Yunani, dan segelas jus jeruk untuk sarapan; irisan apel untuk camilan tengah hari; sandwich kalkun, potongan sayuran dan saus, dan segelas susu untuk makan siang; keju string dan kerupuk untuk camilan sore; dada ayam, sayuran kukus, dan salad untuk makan malam; secangkir blueberry dan raspberry untuk pencuci mulut.”
- Kemas makan siang Anda pada hari-hari di mana makanannya tidak sesehat yang Anda inginkan. Misalnya, Anda mungkin ingin mengemas salad atau sandwich di atas roti gandum daripada makan pizza dan kentang goreng yang ditawarkan sekolah Anda. Ingatlah bahwa Anda dapat memiliki satu hari "curang" dalam seminggu sehingga Anda tidak mendambakan atau memanjakan diri dengan makanan favorit Anda.
- Libatkan orang tua Anda dalam rencana makan Anda. Ini mungkin termasuk menulis rencana bersama, memasak dengan ibu dan ayah Anda, atau bahkan membantu mereka berbelanja.
Langkah 4. Minum di siang hari
Sama seperti makanan, cukup minum membantu tubuh Anda tumbuh lebih cepat. Air adalah pilihan terbaik. Tetapi bahkan susu, jus buah, dan minuman olahraga dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi.
- Minumlah jumlah yang disarankan setiap hari. Anak laki-laki antara 9 dan 13 harus minum 10 cangkir setiap hari dan anak perempuan pada usia yang sama harus minum 8 cangkir. Anak laki-laki antara 14 dan 18 harus minum 14 cangkir setiap hari dan anak perempuan antara usia tersebut harus memiliki 11 cangkir. Jika Anda aktif secara fisik atau di luar sangat panas, Anda mungkin perlu minum lebih banyak.
- Makan makanan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran dapat menambahkan 2-3 gelas air ke total harian Anda.
Langkah 5. Hindari pilihan yang tidak sehat
Nutrisi penting untuk pertumbuhan Anda. Karena itu, Anda tidak ingin makan terlalu banyak makanan yang tidak sehat. Makanan seperti permen atau kentang goreng atau minuman seperti soda dapat membuat Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan untuk tumbuh.
Pilih makanan sehat kapan pun Anda bisa. Misalnya, salad daripada kentang goreng akan membantu Anda tumbuh lebih cepat dan ayam panggang lebih baik daripada burger keju. Jika Anda memilih tempat makan malam, pilihlah restoran dengan pilihan makanan sehat daripada restoran cepat saji
Langkah 6. Ganti makanan yang tidak sehat
Jika Anda makan banyak makanan tidak sehat dan ingin tumbuh lebih tinggi, cobalah menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat. Anda dapat melakukan ini secara bertahap sehingga tidak mengejutkan sistem Anda. Ini juga akan membantu Anda mengetahui apa yang Anda suka dan tidak suka.
Ubah pilihan makanan dan minuman Anda secara sederhana dan bertahap. Misalnya, Anda dapat memilih nasi merah sebagai pengganti nasi putih atau kue dengan buah sebagai pengganti kue dengan hiasan. Untuk minum, Anda bisa minum air soda dengan rasa sebagai pengganti soda
Langkah 7. Libatkan orang tua Anda
Beritahu orang tua Anda bahwa ingin makan lebih sehat untuk tumbuh lebih tinggi. Minta mereka untuk membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dengan membantu Anda membuat pilihan yang sehat dan memasak makanan. Melibatkan seluruh keluarga Anda dapat membuat semua orang sedikit lebih sehat dan Anda lebih tinggi.
Tanyakan kepada orang tua Anda apakah Anda dapat berbelanja dengan mereka. Anda semua dapat membuat keputusan tentang makanan dan perencanaan makan bersama. Pastikan untuk memasukkan makanan dari kelima kelompok
Langkah 8. Ambil vitamin anak-anak
Jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup vitamin, Anda bisa mengonsumsi vitamin anak-anak selain makan makanan yang sehat. Selalu berbicara dengan orang tua dan dokter Anda sebelum mengambil vitamin atau obat lain.
- Dapatkan sebagian besar vitamin dan mineral Anda dari makanan dan minuman. Ini mudah jika Anda makan berbagai makanan sehat setiap hari dan cukup minum.
- Jauhi megavitamin, suplemen, hormon, atau apa pun yang tidak aman untuk anak-anak. Ini dapat membahayakan kesehatan Anda dan mencegah Anda tumbuh lebih tinggi.
Bagian 2 dari 3: Menggerakkan Tubuhmu
Langkah 1. Lakukan banyak aktivitas
Sama seperti nutrisi, olahraga atau bahkan hanya bergerak penting untuk tumbuh lebih tinggi. Berolahraga atau bahkan berjalan-jalan membantu membangun tulang dan otot Anda, yang juga membantu Anda tumbuh lebih tinggi. Cobalah dan lakukan beberapa jenis aktivitas setiap hari.
- Lakukan setidaknya satu jam aktivitas sedang setiap hari. Anda dapat melakukan hal-hal seperti berlari, berenang, bersepeda, atau bahkan berjalan. Aktivitas seperti bermain petak umpet, melompat di atas trampolin atau dengan tali adalah cara lain untuk membuat tubuh Anda bergerak.
- Bergabunglah dengan tim olahraga atau klub intramural di sekolah Anda. Misalnya, jika Anda tidak menyukai olahraga kompetitif, berpartisipasilah dalam kelompok yang memainkan olahraga seperti bola voli atau bola dodgeball untuk bersenang-senang.
Langkah 2. Lakukan peregangan setiap hari
Saat Anda berjalan atau duduk di siang hari, tulang-tulang di tulang belakang Anda saling menekan. Ini membuat Anda sedikit lebih pendek di penghujung hari. Melakukan beberapa peregangan di pagi, siang, dan malam hari bisa membuat tubuh bertambah tinggi sepanjang hari.
- Berdirilah di dinding dengan punggung bersandar padanya. Angkat tangan Anda ke udara sejauh mungkin. Anda juga bisa duduk dengan punggung menempel ke dinding, mengangkat tangan dan membungkuk ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki. Tahan setiap peregangan selama 5-10 detik dan ulangi 10 kali.
- Duduk di lantai dan rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Tekuk ke depan di pinggul Anda dan rentangkan tangan Anda untuk menyentuh masing-masing kaki Anda. Tahan peregangan selama 5-10 detik dan ulangi 3-4 kali.
- Gantung dari sebuah bar atau satu set cincin. Cobalah untuk menyentuhkan kaki Anda ke tanah untuk membuat diri Anda lebih tinggi.
- Ketahuilah bahwa tubuh Anda akan menjadi tinggi secara alami setelah istirahat malam yang baik.
Langkah 3. Cobalah yoga
Melakukan yoga yang lembut dapat meregangkan tubuh Anda. Bahkan jika Anda belum pernah melakukan yoga, hanya mencoba satu atau dua pose dapat banyak membantu meregangkan Anda dan membuat Anda lebih tinggi. Jika Anda melakukan seluruh sesi yoga, ini juga diperhitungkan dalam aktivitas harian Anda. Bergabunglah dengan kelas yoga lokal atau lakukan DVD yoga atau podcast di rumah.
Lakukan bentuk yoga yang lembut seperti yoga restoratif atau yin untuk peregangan terbaik. Jika Anda tidak dapat melakukan sesi yoga penuh, lakukan gerakan anjing menghadap ke bawah selama 10 tarikan napas dalam. Anjing ke bawah terlihat seperti segitiga: Anda meletakkan tangan dan kaki Anda di lantai dan mengangkat pantat Anda ke udara
Langkah 4. Batasi waktu malas
Anda mungkin menikmati bermain video game atau menghabiskan waktu di tablet. Jenis kegiatan ini tidak membantu Anda bergerak dan tumbuh. Buat jadwal kapan Anda memiliki waktu henti di komputer atau perangkat Anda. Mintalah teman Anda untuk melakukan aktivitas yang menggerakkan seluruh tubuh Anda alih-alih duduk di sekitar rumah.
- Cobalah video game seperti karaoke atau Wii yang membuat Anda bergerak.
- Ingatlah bahwa beberapa waktu senggang atau permainan tanpa pikiran akan membantu Anda beristirahat, yang juga merupakan bagian penting dari pertumbuhan.
Bagian 3 dari 3: Mempertimbangkan Faktor Lain
Langkah 1. Berdiri tegak
Cara Anda berdiri dapat memengaruhi tidak hanya seberapa tinggi penampilan Anda, tetapi juga seberapa tinggi Anda tumbuh. Berdiri tegak dan duduk di kursi dengan punggung dapat memastikan Anda berdiri dengan benar dan membantu Anda tumbuh lebih tinggi. Mereka juga akan membantu Anda terlihat lebih tinggi daripada jika Anda membungkuk.
Hindari duduk dengan bahu membungkuk atau ke depan, yang dapat menyebabkan tulang belakang menjadi bengkok. Tarik bahu Anda ke belakang dan tarik perut Anda untuk mendapatkan postur terbaik
Langkah 2. Istirahat yang cukup
Sama seperti menggerakkan tubuh Anda penting untuk tumbuh, demikian juga memberinya istirahat yang cukup. Tidur membantu tubuh Anda pulih dari hari dan tumbuh lebih baik. Ingatlah bahwa tidur juga membuat tubuh Anda kembali ke dirinya yang lebih tinggi.
Tidur antara 10 dan 12 jam setiap malam. Tidur siang singkat selama 30 menit di siang hari jika Anda lelah. Anda juga dapat melakukan aktivitas santai yang tidak memerlukan banyak gerakan atau menggunakan otak Anda
Langkah 3. Hindari alkohol, obat-obatan, dan merokok
Seperti halnya makanan yang tidak sehat, kebiasaan yang tidak sehat juga bisa membuat Anda tidak bertambah tinggi. Minum alkohol, mengonsumsi obat-obatan, atau merokok dapat membuat tulang dan otot Anda tidak tumbuh dengan baik. Kebiasaan ini dapat menyebabkan postur tubuh Anda menjadi bungkuk atau bungkuk dengan osteoporosis seiring bertambahnya usia.
Bicaralah dengan orang tua Anda, orang dewasa tepercaya, atau profesional medis jika Anda minum, merokok, atau menggunakan narkoba. Orang-orang ini dapat membantu Anda menemukan cara untuk menghentikan kebiasaan ini, yang akan membantu Anda tumbuh lebih tinggi dalam jangka panjang
Langkah 4. Lihatlah anggota keluarga Anda
Genetika memainkan peran utama dalam menentukan seberapa tinggi Anda. Misalnya, jika kedua orang tua Anda tidak terlalu tinggi, Anda mungkin tidak terlalu tinggi. Namun, Anda mungkin juga memiliki kerabat tinggi yang tidak Anda kenal. Anda mungkin berakhir lebih tinggi dari yang Anda harapkan - atau bahkan lebih tinggi dari anggota keluarga Anda yang lain!
- Tanyakan kepada orang tua dan kakek-nenek Anda apakah mereka tahu berapa tinggi leluhur Anda. Anda juga dapat bertanya kepada saudara dan orang tua Anda ketika mereka tumbuh dewasa. Ini dapat memberi Anda gambaran tentang kapan Anda mungkin mengalami percepatan pertumbuhan.
- Ingatlah bahwa Anda memiliki hal-hal luar biasa lainnya tentang Anda selain tinggi badan Anda. Cobalah dan fokus pada hal-hal seperti rambut indah Anda atau sesuatu yang Anda lakukan dengan baik.
Langkah 5. Temui dokter Anda
Jika Anda khawatir dengan tinggi badan Anda, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Seorang profesional medis tidak hanya dapat memastikan bahwa Anda tumbuh dengan benar tetapi juga mendiagnosis masalah potensial yang menghambat pertumbuhan Anda. Seorang dokter mungkin juga dapat memberi Anda tips untuk tumbuh lebih tinggi lebih cepat.
- Jujurlah dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda tentang bertambah tinggi. Pastikan dokter Anda mengetahui hal-hal seperti apa yang Anda makan, aktivitas apa yang Anda lakukan, dan apakah Anda memiliki kebiasaan buruk seperti alkohol.
- Ajukan pertanyaan apa pun yang Anda miliki tentang menjadi lebih tinggi. Dokter Anda mungkin dapat meyakinkan Anda bahwa hanya bersabarlah yang perlu Anda lakukan. Pubertas mempengaruhi pertumbuhan dan dapat terjadi pada waktu yang berbeda untuk orang yang berbeda.
- Dokter Anda juga dapat menunjukkan kepada Anda berapa persentil Anda dibandingkan dengan rekan-rekan Anda pada usia yang sama untuk tinggi badan. Bersama-sama, Anda kemudian dapat menggunakan informasi ini untuk mendiskusikan masalah potensial.
Tips
- Tetap positif tentang tinggi badan Anda dan terima ukuran Anda saat Anda tumbuh. Ingatlah bahwa setiap orang tumbuh secara berbeda: hari ini sahabat Anda mungkin lebih tinggi dari Anda, tetapi Anda bisa lebih tinggi bulan depan.
- Cobalah untuk tidur lebih lama di malam hari dan berolahraga juga.
