Diet bisa jadi sulit, tetapi bisa sangat sulit jika Anda memiliki pasangan yang tidak mau berkomitmen dengan Anda. Mungkin Anda ingin menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat, tetapi pasangan Anda enggan atau tidak tertarik. Bercakap-cakap dengan mereka tentang diet, mencontohkan perilaku sehat, dan kemudian bekerja untuk melibatkan mereka dalam proses dapat membuat mereka lebih bersedia untuk memulai perjalanan ini dengan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berbicara dengan Mereka tentang Diet
Langkah 1. Lakukan percakapan
Bersiaplah untuk berbicara tentang mengapa Anda ingin diet dan perubahan seperti apa yang akan terjadi pada diet ini. Jika diet adalah topik yang menyakitkan bagi pasangan Anda, jangan mengungkitnya di depan orang lain; menunggu sebagai gantinya untuk berdiskusi secara pribadi. Pasangan Anda mungkin belum berpikir untuk berdiet sebelum momen ini, jadi pastikan untuk memberi mereka waktu setelah diskusi untuk berpikir.
Katakan sesuatu seperti, “Hai sayang, akhir-akhir ini aku banyak berpikir untuk menjadi lebih sehat. Saya ingin berumur panjang dan saya ingin Anda juga. Apakah Anda pikir Anda bisa berdiet dengan saya sehingga kita bisa melakukan ini bersama?”
Langkah 2. Sajikan pro
Pasangan Anda mungkin langsung setuju untuk berdiet atau mungkin perlu sedikit lebih banyak dorongan atau alasan untuk melakukannya. Berikan kepada mereka semua manfaat diet dan mereka akan merasa lebih sulit untuk menolaknya. Misalnya, dengan mempertahankan pola makan yang sehat, mereka mungkin memiliki lebih banyak energi, memiliki kulit yang lebih baik, menurunkan berat badan, dan mengurangi risiko masalah kesehatan tertentu seperti penyakit jantung dan diabetes.
- Mereka mungkin juga terlihat dan merasa lebih baik saat berdiet.
- Pertimbangkan pro lain yang akan disesuaikan langsung dengan minat mereka sendiri. Misalnya, jika pasangan Anda sangat memperhatikan atau memperhatikan rambut mereka, beri tahu mereka bahwa perubahan pola makan sering kali meningkatkan kilau rambut.
Langkah 3. Beri tahu mereka tentang diet spesifik yang ingin Anda coba
Pasangan Anda kemungkinan akan merasa lebih bersedia untuk melakukan perjalanan ini bersama Anda jika Anda serius dan telah melakukan riset. Jangan datang kepada mereka dengan ide-ide kabur atau gagasan umum tentang diet. Alih-alih, tunjukkan kepada mereka rencana diet spesifik yang telah Anda lihat yang menurut Anda akan berhasil untuk Anda berdua. Mungkin Anda ingin memulai diet vegetarian baru. Pada diet ini, Anda bisa mengonsumsi sayuran, buncis, kacang polong, anggur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Anda juga dapat memasukkan produk susu.
- Vegetarian sering kali memiliki kolesterol, tekanan darah, dan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah.
- Diet bermanfaat lainnya termasuk diet Mediterania, yang lebih menekankan pada sayuran, tetapi juga memungkinkan konsumsi daging dengan hemat.
Langkah 4. Jadilah cinta
Anda tidak pernah tahu harga diri atau masalah makanan yang dimiliki pasangan Anda, jadi bersikaplah baik padanya. Mereka mungkin kelebihan berat badan dan menggunakan makanan sebagai penopang untuk mengatasi beberapa masalah dalam hidup mereka. Tunjukkan kasih sayang kepada mereka dengan menegaskan cinta Anda kepada mereka, tidak mengganggu mereka ketika mereka makan berlebihan, dan dengan memahami keengganan mereka untuk diet.
- Ingatkan mereka setiap hari tentang betapa Anda peduli pada mereka.
- Lakukan gerakan kecil dan bijaksana untuk mereka sesering mungkin.
- Jangan pernah memaksa mereka untuk diet atau berbicara tentang diet.
Langkah 5. Jangan menghakimi
Ingatlah bahwa pasangan Anda tidak sama dengan Anda dan karena itu memiliki proses pemikiran dan kendali yang berbeda atas tindakan dan perilaku mereka sendiri. Daripada terlalu fokus pada kesehatan mereka, fokuslah pada diri Anda sendiri. Seseorang yang merasa diremehkan atau dikendalikan tidak mungkin mengubah perilakunya atau menyerah pada keinginan Anda untuk berdiet.
Juga, jangan menilai diri sendiri selama proses ini. Diet itu sulit dan terkadang Anda mungkin tergelincir, tidak apa-apa. Maafkan dan cintai diri Anda sendiri sehingga Anda dapat menunjukkan cinta dan kasih sayang yang lebih besar kepada pasangan Anda
Langkah 6. Edukasi mereka dengan menonton film dokumenter tentang kesehatan bersama
Film adalah cara yang bagus untuk mendidik pasangan Anda tentang manfaat diet dan risiko kesehatan dari junk food dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tonton film dokumenter bersama untuk menunjukkan kepada mereka potensi keuntungan dan bahaya ini.
- Salah satu contohnya adalah "Super Size Me" tentang seorang pria yang kesehatannya terganggu ketika dia makan McDonald's setiap hari selama sebulan.
- Contoh lainnya adalah “Vegucated” atau “Hungry for Change”, keduanya membahas manfaat diet sehat.
Langkah 7. Beri mereka ruang
Setelah Anda berdiskusi, biarkan masalahnya berhenti. Jangan terus mengungkitnya berulang kali; ini akan membuat mereka semakin kecil kemungkinannya untuk mau berdiet. Terus beri pasangan Anda otonomi dan ruang untuk membuat keputusan sendiri tentang diet mereka. Setelah mereka memberi tahu Anda keputusan mereka, jangan terus menekan mereka tentang hal itu. Meskipun Anda tidak mau, Anda tetap bisa diet sendiri!
- Jangan ganggu mereka. Jangan terus-menerus mengungkitnya kecuali mereka ingin membahasnya.
- Ketika Anda merasa ingin membicarakannya lagi dengan mereka, istirahatlah selama lima menit untuk menilai apakah percakapan seperti itu akan membuahkan hasil. Berjalan-jalan dan bernapas dalam-dalam.
Bagian 2 dari 3: Memodelkan Perilaku Diet yang Baik
Langkah 1. Beli makanan sehat dan hindari junk food
Jika Anda terutama bertanggung jawab untuk berbelanja bahan makanan untuk rumah Anda, jangan membeli junk food lagi. Belilah buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian sebagai gantinya. Akan sulit bagi pasangan Anda untuk makan makanan yang tidak sehat jika tidak tersedia untuk mereka. Jika mereka ingin makan junk food, mereka bisa pergi keluar dan membeli sendiri.
- Jangan juga membawa pulang makanan cepat saji yang tidak sehat.
- Hindari membeli minuman manis, cokelat, keripik, dan es krim.
Langkah 2. Makan sehat dan olahraga
Salah satu cara terbaik untuk membuat pasangan Anda diet adalah dengan melakukannya sendiri. Jauhi junk food dan sebagai gantinya makan daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Ini akan sulit bagi Anda pada awalnya, terutama jika pasangan Anda masih memakan semua makanan tidak sehat yang Anda sukai, tetapi pasangan Anda akan mengagumi kegigihan Anda. Begitu mereka melihat Anda merasa lebih baik dan terlihat lebih baik, mereka kemungkinan akan menginginkan gaya hidup sehat Anda.
- Berolahraga setiap hari atau setiap hari.
- Bergabunglah dengan gym dan temukan teman latihan jika pasangan Anda tidak mau.
Langkah 3. Lakukan perubahan secara bertahap
Salah satu cara untuk membuat pasangan Anda berdiet dengan Anda adalah dengan membuat perubahan kecil pada suatu waktu. Pasangan Anda kemungkinan akan memperhatikan jika Anda membuat perubahan besar tetapi tidak akan menyadari jika perubahan itu bertahap. Saat Anda memasak, Anda dapat beralih dari mentega ke mentega ringan dan dari susu murni menjadi 2%. Anda dapat membeli daging yang lebih ramping dan mengganti sayuran daripada kentang goreng.
- Juga, gantikan buah-buahan untuk kue saat memiliki makanan penutup.
- Cobalah makan sehat seminggu sekali, lalu dua kali, dan seterusnya dan seterusnya sampai seluruh pola makan Anda berubah seiring waktu.
Langkah 4. Bumbui makanan Anda dengan baik
Cara lain untuk mulai memasukkan makanan yang lebih sehat adalah dengan membumbui makanan baru yang Anda masak dengan baik. Jika Anda beralih dari menggoreng ayam menjadi memanggang atau memanggangnya, pastikan untuk membumbuinya dengan baik agar rasanya tetap enak. Pasangan Anda mungkin tidak ingin berdiet karena mereka percaya bahwa makanan sehat itu tidak enak, tetapi Anda dapat menunjukkan kepada mereka bahwa mereka bisa dengan persiapan yang tepat.
Gunakan lada lemon, bawang putih, oregano, thyme atau bumbu lain yang Anda sukai
Bagian 3 dari 3: Melibatkan Mereka dalam Diet Anda
Langkah 1. Toko kelontong bersama
Pasangan Anda mungkin memiliki gagasan tentang diet, tetapi mungkin masih ingin menyimpan beberapa makanan cepat saji favorit di rumah. Pergi berbelanja bahan makanan bersama sehingga Anda berdua dapat membuat keputusan tentang makanan apa yang harus ada di rumah. Misalnya, mungkin pasangan Anda ingin menyimpan soda tetapi setuju untuk tidak makan keripik lagi. Ini akan membantu memastikan bahwa mereka membuat pilihan yang lebih sehat secara bertahap dan dengan kecepatan yang terasa nyaman dan kolaboratif bagi mereka.
- Ingatlah bahwa Anda tetap tidak perlu memakan junk food yang ingin mereka beli.
- Anda juga dapat menyarankan agar Anda mencoba soda diet bersama-sama daripada membeli soda secara teratur.
- Anda dapat membeli kue atau makanan ringan favorit Anda versi rendah lemak atau bebas gula.
Langkah 2. Masak bersama
Jika memasak adalah sesuatu yang Anda berdua sukai, tetapi Anda telah berdiet dan karena itu makan secara terpisah dari mereka, cobalah untuk membuat sesuatu bersama-sama. Temukan resep sehat namun lezat yang bisa Anda berdua setujui untuk mencoba dan kemudian membuatnya. Atau pilih favorit mereka dan cari cara yang lebih sehat untuk memasaknya.
Misalnya, jika Anda berdua menyukai pasta, Anda dapat membeli pasta gandum utuh atau bebas gluten. Anda juga bisa mengganti daging kalkun dengan daging giling
Langkah 3. Berolahraga bersama
Minta pasangan Anda untuk berolahraga bersama Anda. Mungkin mereka tidak mau makan lebih baik, tetapi jika Anda bisa membuat mereka aktif, maka mereka akan lebih sehat. Pergi ke gym atau lakukan beberapa latihan dari rumah. Anda juga dapat memulai dari yang kecil dengan berjalan di sekitar lingkungan selama 30 menit sehari.
- Tawarkan untuk bermain olahraga favorit mereka bersama mereka.
- Jika ada danau di dekatnya, sewalah beberapa kayak selama beberapa jam atau berjalanlah di jalan setapak di taman terdekat.
Langkah 4. Buat permainannya
Jika pasangan Anda kompetitif, salah satu cara untuk membantu mereka memulai diet adalah dengan bertaruh atau bertaruh. Setuju bahwa siapa pun yang kehilangan berat badan paling banyak dalam seminggu atau mempertahankan diet tanpa curang mendapatkan hadiah. Hadiahnya bisa berupa sesuatu yang kecil seperti pemenang memilih film Jumat malam Anda atau sesuatu yang lebih besar seperti makan malam di restoran pilihan mereka.
Langkah 5. Minta mereka untuk mencobanya
' Jika pasangan Anda masih tidak mau mencoba dengan Anda, minta mereka untuk mencobanya saja. Minta mereka untuk berkomitmen pada diet selama satu minggu dan jika mereka membencinya, maka mereka dapat melanjutkan makan sesuka mereka. Pasangan Anda mungkin akan merasa sangat baik setelah berdiet sehingga mereka setidaknya akan memasukkan beberapa perubahan ke dalam kebiasaan makan jangka panjang mereka.
Katakan kepada mereka, “Saya tahu Anda tidak benar-benar ingin berdiet dengan saya, tetapi bisakah Anda memberikan waktu seminggu dan melihat bagaimana perasaan Anda? Itu akan sangat berarti bagiku.”
Langkah 6. Mintalah dukungan
Pada akhirnya, pasangan Anda harus melakukan sesuatu dengan Anda karena mereka mencintai Anda dan ingin Anda sehat. Cukup beri tahu pasangan Anda apa artinya ini bagi Anda dan tanyakan apakah mereka dapat mendukung Anda. Mungkin dukungan tidak berarti mereka berdiet dengan Anda, tetapi itu bisa berarti bahwa mereka mungkin setuju untuk tidak makan makanan tertentu di sekitar Anda.
