Siklus menstruasi umumnya antara tiga dan tujuh hari. Jika Anda mengalami periode yang lebih sering atau lama, maka Anda mungkin ingin menemukan cara untuk mengontrol hormon Anda dengan lebih baik dan mempersingkat keseluruhan periode Anda. Pil KB dan IUD (alat kontrasepsi dalam rahim) adalah metode yang paling dapat diandalkan untuk mempersingkat dan mengontrol menstruasi Anda dengan lebih baik; namun, metode alami seperti olahraga, penurunan berat badan, dan tidur yang lebih baik juga dapat dicoba.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Cobalah pil KB
Jika Anda menginginkan periode yang lebih pendek dan lebih ringan, pil KB yang diresepkan dapat membantu. Tanyakan kepada dokter Anda tentang memulai pengendalian kelahiran.
- Sebagian besar kontrasepsi oral (pil KB) tersedia dalam kemasan 28 hari. 21 pil pertama mengandung kombinasi estrogen dan progesteron yang mencegah ovulasi dan kehamilan. 7 pil terakhir dalam kemasan adalah pil plasebo tanpa hormon.
- Saat Anda meminum pil terakhir, Anda akan mengalami periode pendarahan penarikan yang mirip dengan menstruasi. Namun, proses biologis di balik penarikan pendarahan berbeda dengan yang terjadi saat menstruasi. Banyak wanita mengalami periode yang lebih pendek dan lebih ringan saat menggunakan pil KB.
Langkah 2. Gunakan salah satu pil kontrasepsi oral terbaru yang datang dalam siklus 24 hari
Artinya, Anda memiliki 24 pil hormon daripada 21 pil, dan hanya 4 pil plasebo, yang cenderung membatasi pendarahan penarikan ("periode") menjadi 4 hari atau kurang.
Ini tidak dijamin berhasil, tetapi jika Anda tetap melakukannya selama beberapa bulan, tubuh Anda kemungkinan akan menyesuaikan diri dan mulai mengalami periode yang lebih pendek. Penentuan adalah kuncinya karena banyak wanita tidak mendapatkan hasil sampai 3 bulan atau lebih penggunaan yang konsisten
Langkah 3. Pelajari tentang pil KB "siklus diperpanjang"
Ini adalah pilihan lain yang sangat efektif untuk wanita yang bermasalah dengan menstruasi mereka, karena sebenarnya menghilangkan banyak menstruasi Anda! Sebagian besar dari pil "siklus diperpanjang" ini memberi Anda pil hormon selama 3 bulan, diikuti dengan satu kali penarikan ("periode"). Artinya, Anda mengalami pendarahan rata-rata setiap 3 bulan sekali, bukan sebulan sekali.
Perhatikan bahwa ini tidak serta merta mempersingkat periode Anda, tetapi itu akan membuatnya lebih jarang, jadi ini mungkin pilihan yang sangat baik untuk Anda coba
Langkah 4. Waspadai efek samping dari segala bentuk pil KB
Sebelum memulai kontrasepsi oral, selalu penting untuk mendapatkan "oke" dari dokter Anda bahwa Anda tidak memiliki masalah kesehatan lain yang akan mencegah Anda menggunakan pil. Penting juga untuk mewaspadai efek samping yang dapat terjadi, terutama dalam beberapa bulan pertama penggunaan pil KB.
- Salah satu efek samping yang paling umum adalah pendarahan dan bercak. Artinya, Anda mungkin mengalami pendarahan atau bercak bahkan pada hari-hari ketika Anda meminum pil hormon, karena tubuh Anda menyesuaikan diri untuk memiliki sumber hormon "eksternal" (luar). Ini kemungkinan akan hilang setelah menggunakan pil selama beberapa bulan secara konsisten.
- Efek samping lain yang mungkin termasuk nyeri payudara, mual, kram perut, kembung, diare atau sembelit, atau penambahan berat badan.
- Perhatikan bahwa, jika Anda terus mengalami efek samping yang tidak diinginkan dengan pil KB Anda saat ini, Anda selalu dapat berbicara dengan dokter Anda tentang beralih ke merek lain. Pil yang berbeda memiliki rasio estrogen terhadap progesteron yang berbeda, dan seringkali wanita perlu beberapa kali mencoba untuk menemukan pil yang tepat untuk mereka.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang IUD
IUD adalah singkatan dari intrauterine device. IUD adalah alat berbentuk huruf T yang terbuat dari tembaga atau plastik yang dimasukkan oleh ahli kesehatan ke dalam rahim wanita untuk mencegah kehamilan. Tergantung pada jenis IUD, mungkin juga membantu dalam memperpendek siklus menstruasi Anda.
- IUD tembaga lebih murah dan tahan lebih lama (hingga 10 tahun), tetapi juga diketahui menyebabkan periode yang lebih berat dan lebih banyak kram, jadi ini bukan pilihan yang tepat untuk Anda jika Anda mencoba untuk memendekkan (dan/atau meringankan) menstruasi Anda.
- IUD Mirena, bagaimanapun, adalah pilihan yang sangat baik. Ini terdiri dari progesteron (hormon wanita) dan merupakan bentuk "standar emas" dari pengendalian kelahiran. Ini hampir 100% efektif untuk mencegah kehamilan, bertahan hingga 5 tahun, dan juga secara signifikan meringankan periode (dan, untuk beberapa wanita, benar-benar menghilangkan menstruasi sama sekali).
- Kelemahan dari Mirena IUD adalah biaya, yang biasanya beberapa ratus dolar. Namun, jika Anda bisa mendapatkannya, sejauh ini taruhan terbaik Anda adalah memiliki periode yang lebih pendek dan lebih ringan.
Langkah 6. Didik diri Anda tentang IUD
Banyak wanita memilih pil KB daripada IUD hanya karena mereka tidak dididik tentang IUD, dan pengendalian kelahiran tampak seperti pilihan "lebih sederhana" (dan mungkin "kurang menakutkan"), karena Anda tidak perlu memasukkan sesuatu ke dalam rahim Anda.
Namun, wanita yang dididik tentang IUD jauh lebih mungkin untuk memasangnya, karena mereka menyadari bahwa manfaatnya sangat banyak. Tidak hanya periode lebih ringan dan lebih pendek, itu juga merupakan bentuk kontrasepsi yang paling efektif, dan, meskipun biaya awal, selama 5 tahun sebenarnya biaya kurang dari membeli pil KB terus menerus
Langkah 7. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang menstruasi yang panjang dan tidak normal
Pada beberapa wanita, ini mungkin merupakan tanda dari kondisi medis yang mendasarinya yang perlu didiagnosis dan diobati, jadi selalu yang terbaik adalah menemui dokter untuk mengesampingkan hal-hal ini, atau untuk mendapatkan perawatan sesuai kebutuhan.
- Sementara durasi dan intensitas siklus menstruasi bervariasi antara wanita, ada beberapa faktor yang mungkin memerlukan perhatian medis. Jika Anda perlu menggunakan perlindungan sanitasi ganda untuk mengontrol aliran, mengeluarkan gumpalan darah lebih dari satu hari dari siklus Anda, berendam melalui pembalut wanita atau tampon dalam waktu satu jam, harus mengubah perlindungan menstruasi pada malam hari, memiliki periode yang berlangsung lebih lama dari minggu, atau memiliki gejala seperti kelelahan dan sesak napas Anda harus menemui dokter kandungan Anda.
- Ada sejumlah kemungkinan penyebab perdarahan menstruasi yang berat dan tidak normal. Penyebabnya dapat berkisar dari ketidakseimbangan hormon yang cukup jinak, seperti tiroid yang kurang aktif, atau obat-obatan tertentu, tetapi juga bisa sangat serius. Kanker dan penyakit ovarium tertentu dapat menyebabkan perdarahan abnormal. Dokter Anda harus dapat mengetahui penyebabnya dengan melakukan pemeriksaan panggul rutin dan memeriksa riwayat kesehatan Anda. Tes darah tambahan, rontgen, dan ultrasound mungkin diperlukan tergantung pada apa yang dokter Anda curigai sebagai penyebabnya.
- Perawatan tergantung pada penyebab pendarahan. Suplemen zat besi, ibuprofen, kontrasepsi oral, atau alat kontrasepsi dalam rahim (IUD) dapat membantu mengurangi gejala.
- Sebelum janji temu Anda, pastikan Anda tahu tentang instruksi pra-janji seperti tidak makan malam sebelumnya atau melacak siklus Anda. Anda juga harus memiliki daftar obat apa pun yang Anda gunakan, perubahan terbaru dalam hidup Anda, gejala yang Anda alami, dan pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki untuk dokter Anda.
Metode 2 dari 2: Mencoba Metode Alami
Langkah 1. Pertahankan rutinitas olahraga yang sehat
Berolahraga secara teratur dapat memiliki efek yang besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan, dan juga dapat membantu periode Anda tetap pendek dan ringan.
- Jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang rencana penurunan berat badan yang sehat. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu menstruasi Anda menjadi lebih pendek dan lebih ringan secara keseluruhan.
- Terlepas dari berat badan, wanita yang menjalani gaya hidup menetap cenderung memiliki periode yang lebih lama. Aktivitas fisik sedang, dalam bentuk latihan 45 menit hingga satu jam sehari, dapat menghasilkan periode yang lebih pendek. Olahraga bisa berupa olahraga yang Anda sukai, jalan cepat, olahraga kardiovaskular, atau jogging.
- Berhati-hatilah untuk melakukannya secara berlebihan. Terkadang, olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan menstruasi berhenti sama sekali. Ini bisa berbahaya, terutama jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat saat berolahraga. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menyesuaikan rutinitas latihan Anda.
Langkah 2. Ubah pola makan Anda
Sementara efek diet pada menstruasi masih diperdebatkan, beberapa penelitian menunjukkan diet rendah lemak yang penuh dengan karbohidrat sehat dapat menghasilkan periode yang lebih pendek.
- Diet kaya karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, sementara rendah gula dan alkohol dapat mengurangi gejala seperti kram dan perubahan suasana hati yang terkait dengan menstruasi. Ini juga dapat memperpendek panjang keseluruhan siklus menstruasi Anda.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak juga dapat mempersingkat periode menstruasi, setidaknya pada tingkat yang kecil.
- Karena penurunan berat badan dapat menyebabkan periode yang lebih pendek, mengubah diet Anda jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan berat badan dan karenanya mengurangi panjang periode. Namun, Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat keputusan tentang penurunan berat badan.
Langkah 3. Perbaiki jadwal tidur Anda
Tidur yang terganggu atau terbatas berkontribusi pada stres, yang dapat menyebabkan periode yang lebih lama dan menyakitkan. Mendapatkan jadwal tidur yang teratur dan sehat dapat membantu Anda mengatur emosi dengan lebih baik.
- Kehilangan bahkan beberapa jam tidur dapat menyebabkan peningkatan stres, kemarahan, dan kecemasan. Semua hal ini dapat memanipulasi kadar hormon dan menyebabkan periode yang lebih berat dan lebih lama.
- Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Tubuh Anda akan menyesuaikan dengan jadwal ini dan Anda akan menyesuaikan diri dengan jadwal tidur yang teratur. Saat Anda bangun, atur alarm untuk waktu yang sebenarnya Anda rencanakan untuk bangun. Menggunakan tombol snooze dapat menyebabkan tidur yang terganggu dan tidak menyenangkan yang dapat membuat Anda lelah sepanjang hari.
