Studi menunjukkan bahwa infeksi sinus (juga disebut sinusitis) disebabkan oleh peradangan rongga yang mengelilingi saluran hidung Anda. Peradangan ini menyebabkan penumpukan lendir yang dapat menyebabkan kesulitan bernapas, nyeri wajah, sakit kepala, dan batuk. Sinusitis sering disebabkan oleh flu biasa, meskipun dapat juga dipicu oleh atau berkembang menjadi infeksi bakteri dan jamur. Para ahli sepakat bahwa mencegah infeksi sinus melibatkan praktik kebersihan yang baik, menghindari faktor risiko yang diketahui, dan menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menghindari Faktor Risiko
Langkah 1. Sering-seringlah mencuci tangan
Sebagian besar infeksi virus dan bakteri menyebar dengan menyentuh seseorang yang terinfeksi dan memasukkan kuman langsung ke mulut, hidung, atau mata Anda. Mikroorganisme infeksius dapat hidup berjam-jam dalam sekresi tubuh seperti air liur dan lendir. Oleh karena itu, berhati-hatilah saat menyentuh orang yang jelas-jelas sakit selama musim pilek (bersin, batuk, pilek) dan pastikan untuk sering mencuci tangan untuk mengurangi risiko infeksi sinus.
- Untuk mencuci tangan dengan benar, pertama basahi dengan air, lalu oleskan sabun dan gosok setidaknya selama 20 detik. Pastikan Anda mencuci sela-sela jari, di bawah kuku, dan bagian depan dan belakang tangan Anda. Kemudian bilas dan keringkan tangan Anda dengan handuk bersih.
- Hindari menyentuh wajah Anda saat berada di tempat umum, terutama mata, hidung, dan mulut Anda.
- Selalu cuci tangan sebelum makan, terutama jika makan dengan tangan (seperti pizza atau hot dog).
- Jangan berlebihan menggunakan pembersih tangan, karena dapat meningkatkan pertumbuhan mikroorganisme yang kebal antibakteri.
Langkah 2. Tetap terhidrasi dengan baik
Agar berfungsi secara normal dan dapat mencegah mikroorganisme, selaput lendir sinus, hidung, dan tenggorokan Anda harus lembab. Ketika mereka terlalu kering, mereka jauh lebih rentan terhadap iritasi, peradangan dan infeksi. Oleh karena itu, jagalah diri Anda tetap terhidrasi dengan baik dengan minum setidaknya delapan gelas 8 ons air murni per hari - itu akan menjaga selaput lendir Anda tetap lembab dan membuat Anda tetap terhidrasi.
- Hindari cola dan minuman berenergi - mereka dapat meningkatkan dehidrasi karena kafein bersifat diuretik (memicu lebih banyak buang air kecil). Batasi asupan kopi dan teh hitam.
- Selama bulan-bulan musim dingin, membran sinus Anda bisa menjadi sangat kering karena kekeringan ekstrim di rumah Anda. Menambahkan kelembapan ke udara melalui pelembab udara dapat membantu mencegah sinusitis. Pastikan udaranya dingin, bukan hangat - udara hangat yang dilembabkan dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri di dalam pelembab, membuat Anda merasa lebih buruk.
Langkah 3. Jaga agar alergi Anda tetap terkendali
Faktor risiko lain untuk terkena infeksi sinus adalah alergi. Reaksi alergi terhadap serbuk sari atau iritasi lainnya dapat menyebabkan hidung tersumbat dan berair, yang bukan sinusitis, tetapi dapat menjebak virus atau bakteri di saluran hidung dan meningkatkan risiko infeksi. Jadi, jika Anda memiliki alergi atau demam, hindari mengekspos diri Anda pada pemicunya atau kendalikan mereka dengan obat-obatan - biasanya antihistamin / dekongestan yang dijual bebas.
- Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan antihistamin secara berlebihan untuk alergi Anda karena dapat menyebabkan selaput lendir Anda menjadi terlalu kering. Periksa dengan dokter sebelum memulai atau menghentikan pengobatan.
- Reaksi alergi dan infeksi sinus dapat menyebabkan gejala yang sama (hidung tersumbat, kesulitan bernapas, mata berair, bersin), tetapi sinusitis selalu lebih menyakitkan, menyebabkan demam ringan dan menyebabkan keluarnya lendir kehijauan atau abu-abu dari hidung.
Langkah 4. Hindari paparan iritan
Selain alergen, ada banyak iritasi kimia yang dapat memicu iritasi dan peradangan di saluran hidung Anda, yang membuatnya lebih rentan terinfeksi. Karena itu, cobalah untuk menghindari iritasi kimia umum seperti asap rokok/cerutu, debu, pemutih, sebagian besar bahan pembersih, polutan lingkungan, dan partikel asbes. Mengenakan masker ketika Anda tahu Anda akan terkena iritasi ini dapat membantu, karena sulit untuk menghindarinya sepenuhnya.
- Perokok sigaret mengembangkan lebih banyak infeksi pernapasan (bagian atas di sinus dan lebih rendah di paru-paru) daripada bukan perokok.
- Asap rokok, khususnya, merupakan faktor risiko yang signifikan untuk infeksi sinus dan paru-paru pada anak-anak. Jangan pernah merokok di sekitar anak-anak, yang tidak dapat memahami risikonya.
- Bulu dan bulu hewan peliharaan dapat memperburuk alergi.
- Ingatlah untuk membersihkan debu dan menyedot debu di rumah Anda secara teratur, sehingga saluran hidung Anda tidak teriritasi.
Langkah 5. Jangan beri anak Anda botol sambil berbaring
Faktor risiko utama lainnya untuk infeksi sinus pada anak kecil (bayi) adalah pemberian susu botol, terutama saat mereka berbaring telentang. Susu atau susu formula dapat dengan mudah masuk ke hidung, saluran hidung, dan sinus, yang tidak hanya meningkatkan risiko tersedak, tetapi juga memberi nutrisi bagi bakteri. Bakteri apa pun di sinus bayi memakan gula susu dan berkembang pesat, menyebabkan infeksi.
- Selalu beri makan bayi/bayi/anak Anda saat dia duduk tegak untuk mencegah makanan pergi ke tempat yang tidak seharusnya.
- Meskipun 90% infeksi sinus pada orang dewasa disebabkan oleh virus (seringkali pilek), hanya sekitar 60% yang disebabkan oleh virus pada bayi dan anak-anak. 40% lainnya adalah bakteri, yang dengan mudah mengambil keuntungan dari kecelakaan makan.
Bagian 2 dari 2: Menjaga Kesehatan Anda
Langkah 1. Pertahankan sistem kekebalan yang kuat
Untuk semua jenis infeksi, pencegahan yang benar bergantung pada respons imun yang sehat dan kuat. Sistem kekebalan Anda terdiri dari sel-sel khusus yang mencari dan mencoba untuk menghancurkan mikroorganisme penyebab penyakit, tetapi ketika itu melemah dan tidak berfungsi, virus dan bakteri dapat berkembang biak di selaput lendir dan menyebabkan infeksi sinus jauh lebih mudah. Karena itu, fokuslah pada cara untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat untuk mencegah infeksi sinus dan penyakit menular lainnya secara alami.
- Tidur lebih banyak (atau tidur berkualitas lebih baik) (setidaknya 7,5 hingga sembilan jam), makan lebih banyak buah dan sayuran segar, mempraktikkan kebersihan yang baik, menjaga hidrasi yang baik, dan berolahraga secara teratur adalah semua cara untuk meningkatkan kekebalan.
- Perhatikan faktor makanan. Fungsi kekebalan Anda juga akan mendapat manfaat dengan mengurangi gula halus (soda pop, permen, kue kering, kue, kue kering, es krim, coklat susu), mengurangi alkohol dan berhenti merokok.
- Suplemen yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda meliputi: vitamin C dan D, seng, selenium, echinacea, ekstrak daun zaitun dan akar astragalus. Untuk mendapatkan yang lebih baik daripada suplemen, dapatkan vitamin dari diet Anda dalam bentuk jeruk, pepaya, jeruk bali, dan sayuran hijau.
Langkah 2. Kurangi tingkat stres Anda
Menjadi terlalu stres adalah faktor utama lain untuk sakit, terutama terkena infeksi virus dan bakteri. Stres sedang hingga berat, terutama ketika itu konstan (kronis), melemahkan sistem kekebalan Anda secara signifikan. Seperti disebutkan di atas, kekebalan yang melemah memungkinkan kuman patogen yang berpotensi mengambil keuntungan dan tumbuh di luar kendali, yang dapat membanjiri jaringan seperti selaput lendir. Akibatnya, mengurangi tingkat stres dari pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda penting untuk mencegah penyakit menular seperti infeksi sinus.
- Latihan penghilang stres yang efektif termasuk meditasi, yoga, tai chi, dan latihan pernapasan dalam.
- Terkadang berganti pekerjaan dan/atau hubungan pribadi adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres. Bicaralah dengan konselor berlisensi jika Anda membutuhkan saran dan bimbingan.
- Selain stres emosional, kekebalan dipengaruhi secara negatif oleh stresor fisik, seperti kelebihan berat badan, tidak makan dengan baik (malnutrisi), berurusan dengan penyakit lain (diabetes, infeksi kronis) dan paparan racun.
Langkah 3. Siram dengan larutan garam untuk pencegahan
Menyemprotkan beberapa larutan garam (sejumput garam dalam air suling hangat) ke dalam rongga hidung Anda dapat membantu menjaganya tetap lembab dan mencegah pertumbuhan mikroorganisme patogen. Sebagian besar virus dan bakteri mati atau tidak dapat bereproduksi dalam kondisi asin. Semprotan hidung saline juga dapat membantu menghilangkan penumpukan lendir.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba membersihkan sinus Anda.
- Masukkan beberapa larutan garam ke dalam botol semprot dan semprotkan ke lubang hidung Anda, tetapi pastikan Anda mengendusnya ke dalam sinus Anda. Pertimbangkan untuk melakukan ini beberapa kali seminggu selama musim dingin/flu (antara Desember dan Februari di AS) untuk pencegahan.
- Sebagai alternatif, masukkan larutan garam ke dalam Neti pot dan tuangkan ke saluran hidung Anda melalui lubang hidung Anda. Neti pot terlihat seperti pot teh kecil dan biasanya digunakan di India dan Asia untuk membersihkan / mendisinfeksi saluran hidung. Cari di internet untuk video petunjuk.
Tips
- Tanda-tanda umum infeksi sinus meliputi: hidung tersumbat atau berair, kehilangan penciuman sementara, postnasal drip, bersin, nyeri atau tekanan wajah yang tajam, sakit kepala, sakit tenggorokan, batuk, bau mulut, kelelahan, dan demam ringan.
- Anda berisiko terkena sinusitis kronis jika Anda memiliki pertumbuhan hidung (polip), alergi atau infeksi saluran pernapasan berulang atau jika berlangsung lebih dari enam bulan.
- Bakteri penyebab sinusitis biasanya adalah Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae atau Moraxella catarrhalis.
- Terlalu sering menggunakan dot untuk bayi adalah faktor risiko lain yang signifikan untuk infeksi sinus, seperti mengirim anak Anda ke tempat penitipan anak.
Peringatan
- Jika gejala Anda bertahan lebih dari seminggu atau membaik tetapi kemudian memburuk lagi, Anda mungkin telah mengembangkan infeksi bakteri yang lebih serius dan perlu menemui dokter Anda.
- Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami salah satu dari berikut ini: Anda mengalami nyeri hebat dan nyeri tekan di area sekitar hidung dan mata Anda; Anda memiliki tanda-tanda infeksi kulit - seperti ruam merah panas yang menyebar dengan cepat; Anda mengalami demam lebih dari 102 ° F.
