Jika Anda telah didiagnosis dengan jantung yang lemah karena kondisi medis, Anda mungkin takut untuk membebaninya. Namun, melatih jantung Anda di bawah bimbingan dokter dan tim medis Anda sangat penting untuk memperkuatnya. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan obat-obatan atau prosedur bedah untuk memperkuat jantung Anda. Anda juga akan disarankan untuk melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup, baik sebagai bagian dari program rehabilitasi jantung atau seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bekerja dengan Dokter Anda
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran perawatan yang dipersonalisasi
Jika Anda memiliki jantung yang lemah karena gagal jantung kongestif, serangan jantung, atau penyebab lain, Anda hampir pasti memiliki banyak pengalaman berada di dekat dokter. Dokter perawatan primer Anda dan semua spesialis yang telah merawat Anda memahami kondisi dan kebutuhan Anda dengan sangat baik, jadi Anda harus bekerja sama dengan mereka untuk merumuskan strategi terbaik untuk memperkuat sistem kardiovaskular Anda.
- Dalam kebanyakan kasus, jantung yang lemah perlu diperkuat untuk mempertahankan atau meningkatkan kemampuannya saat ini. Meskipun demikian, tidak ada pendekatan "satu ukuran untuk semua" untuk memperkuat jantung yang lemah, jadi selalu cari dan ikuti saran dari tim medis Anda.
- Bahkan jika Anda memiliki jantung yang sehat dan ingin membuatnya lebih kuat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk panduan pribadi.
Langkah 2. Dapatkan izin medis sebelum memulai program latihan
Latihan yang dapat memperkuat jantung seseorang yang melemah dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada orang lain. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan evaluasi yang dipersonalisasi dari kondisi Anda, termasuk panduan khusus tentang rejimen olahraga apa pun yang harus Anda mulai.
- Jangan mulai melakukan program olahraga hanya karena teman Anda yang terkena serangan jantung mendapatkan hasil yang baik saat melakukannya. Tidak ada dua jantung yang lemah yang sama, dan mereka membutuhkan program latihan individual.
- Jika Anda sudah menjalani program olahraga, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun.
Langkah 3. Minum obat apa pun yang diresepkan untuk Anda untuk kondisi jantung Anda
Tidak peduli penyebab melemahnya jantung Anda, kemungkinan besar Anda akan diberikan beberapa obat resep. Meskipun obat-obatan spesifik akan bervariasi berdasarkan sifat kondisi Anda, penting bagi Anda untuk meminumnya persis seperti yang ditentukan. Misalnya, obat gagal jantung yang umum meliputi:
- ACE inhibitor, termasuk kaptopril, enalapril, dan fosinopril.
- ARB, seperti losartan dan valsartan.
- ARNIs, seperti kombinasi sacubitril/valsartan.
- Beta blocker, termasuk metoprolol suksinat dan carvedilol.
- Diuretik, seperti furosemide, bumetanide, dan torsemide.
- Antikoagulan (pengencer darah).
- Statin (obat penurun kolesterol).
Langkah 4. Diskusikan prosedur pembedahan yang mungkin bermanfaat bagi jantung Anda
Bergantung pada sifat spesifik jantung Anda yang melemah, satu atau lebih dari beberapa opsi bedah dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan fungsi kardiovaskular Anda. Bicarakan tentang potensi manfaat dan risiko dari prosedur yang direkomendasikan dengan dokter dan spesialis jantung Anda. Pilihan Anda mungkin termasuk:
- Menanamkan defibrillator internal (ICD) untuk memperbaiki aritmia.
- Menanamkan LVAD untuk membantu ventrikel kiri Anda memompa darah.
- Terapi CRT untuk meningkatkan efisiensi jantung, melalui alat pacu jantung implan.
- Angioplasty (PCI) untuk membersihkan penyumbatan arteri koroner.
- Operasi bypass arteri koroner untuk mengalihkan aliran darah di sekitar penyumbatan.
- Transplantasi jantung, ketika tindakan lain tidak dapat mempertahankan fungsi jantung.
Langkah 5. Dapatkan rujukan untuk rehabilitasi jantung jika Anda memenuhi syarat secara medis
Rehabilitasi jantung adalah program holistik yang berfokus pada bidang-bidang seperti diet, olahraga, gaya hidup, dan kesehatan mental-untuk seseorang yang pulih dari serangan jantung atau berurusan dengan masalah kardiovaskular lainnya. Di Amerika Serikat, program rehabilitasi jantung bersertifikat dianggap sebagai perawatan medis, yang berarti program tersebut memerlukan rujukan medis agar Anda dapat mengikuti program tersebut.
- Beberapa manfaat dari rehabilitasi jantung termasuk peningkatan kolesterol, penurunan tekanan darah, dan pencegahan diabetes tipe 2.
- Jika dokter Anda menyarankan agar Anda mengikuti program semacam itu, bekerja samalah dengan mereka untuk menentukan program rehabilitasi jantung mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
- Program rehabilitasi jantung harus disertifikasi oleh otoritas pemerintah yang relevan di tempat Anda tinggal, serta oleh organisasi profesional yang didedikasikan untuk perawatan jantung. Semua anggota staf juga harus disertifikasi dengan benar.
- Jika Anda tidak memenuhi syarat untuk rujukan ke rehabilitasi jantung, bekerjalah dengan dokter Anda dan anggota lain dari tim medis Anda yang ada untuk meniru (sebaik mungkin) elemen utama dari program rehabilitasi.
Metode 2 dari 3: Memulai Rejimen Latihan
Langkah 1. Mulailah dengan perlahan, berdasarkan rekomendasi dokter Anda
Jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi medis yang melemahkan jantung Anda, sangat penting bagi Anda untuk mengikuti panduan dokter Anda dalam memulai program olahraga. Jika Anda hanya mencari cara untuk membuat jantung sehat Anda lebih kuat, Anda tetap harus berbicara dengan dokter Anda tentang tujuan Anda dan cara terbaik untuk mencapainya melalui olahraga.
- Bergantung pada keadaan Anda, memulai dengan perlahan mungkin melibatkan berjalan kaki singkat dan melakukan beberapa peregangan ringan setiap hari. Atau, ini mungkin berarti kemajuan bertahap dari rejimen berjalan Anda saat ini ke rejimen latihan kardio dan kekuatan yang lebih maju.
- Bekerja terlalu keras dan terlalu cepat dapat membebani sistem kardiovaskular Anda dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Namun, pada saat yang sama, Anda tidak perlu takut untuk berolahraga. Latihan jantung yang lemah sangat penting untuk membuatnya lebih kuat.
Langkah 2. Mulailah program jalan kaki sebagai cara mudah untuk mendapatkan latihan aerobik
Jika Anda memulai rejimen olahraga untuk pertama kalinya atau mencoba kembali ke kecepatan setelah kejadian jantung seperti serangan jantung, dokter Anda mungkin merekomendasikan program jalan kaki. Berjalan seringkali merupakan cara termudah bagi seseorang dengan jantung yang lemah untuk melakukan latihan aerobik, meskipun bersepeda, berenang, atau aerobik air mungkin merupakan pilihan lain.
- Anda mungkin, misalnya, disarankan untuk memulai program Anda dengan berjalan perlahan selama 5-10 menit setiap hari.
- Selama periode berminggu-minggu atau berbulan-bulan, Anda mungkin mulai berjalan selama 20-30 menit setiap hari.
- Anda mungkin juga perlahan-lahan meningkatkan kecepatan berjalan Anda, dengan tujuan untuk bernapas lebih berat dari biasanya tetapi tetap dapat melakukan percakapan.
Langkah 3. Tambahkan latihan fleksibilitas dan kekuatan ke rutinitas Anda
Sementara latihan aerobik harus menjadi tulang punggung program latihan penguatan jantung Anda, Anda juga harus memberikan ruang untuk latihan ketahanan dan fleksibilitas. Melakukan ketiga jenis olahraga dapat membantu Anda mengatur berat badan, membangun otot, dan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda, yang semuanya dapat membantu mengurangi ketegangan pada jantung Anda.
- Untuk pelatihan fleksibilitas, Anda dapat melakukan berbagai peregangan duduk atau berdiri, atau bergabung dengan kelas yoga.
- Untuk latihan kekuatan dengan jantung yang lemah, Anda harus menghindari latihan isometrik (seperti sit-up dan pull-up) dan menggunakan beban tidak lebih dari 5–10 lb (2,3–4,5 kg), kecuali jika diarahkan lain oleh dokter Anda.
Langkah 4. Hindari berolahraga di luar ruangan dalam cuaca dingin, panas, atau lembab
Sebagai seseorang dengan jantung yang lemah, Anda harus memindahkan latihan Anda di dalam ruangan jika suhunya di bawah 20 °F (−7 °C) atau di atas 80 °F (27 °C), atau jika kelembapannya di atas 80 persen. Berolahraga dalam kondisi dingin, panas, atau lembab yang tidak normal menambah tekanan ekstra pada jantung Anda, dan mungkin berbahaya berdasarkan kondisi Anda.
Jika Anda memiliki pusat perbelanjaan di dekatnya, gunakan koridor panjang yang dikontrol iklim untuk keuntungan Anda saat cuaca buruk dan berjalanlah di sana
Langkah 5. Berhentilah berolahraga dan dapatkan bantuan jika Anda mengalami tanda-tanda masalah
Sangat penting bagi Anda untuk mendengarkan tubuh Anda saat berolahraga, terutama jika Anda memiliki jantung yang lemah. Ikuti panduan khusus dokter Anda, tetapi pertimbangkan saran umum berikut:
- Jika Anda merasa sesak napas atau lelah, berhentilah berolahraga dan istirahatlah selama 15 menit. Hubungi dokter Anda jika Anda masih merasakan hal yang sama, atau hubungi layanan darurat jika perlu.
- Demikian juga, jika Anda mengalami palpitasi jantung atau detak jantung Anda meningkat melebihi apa yang direkomendasikan dokter Anda (misalnya, 120 denyut per menit), istirahatlah selama 15 menit dan cari bantuan jika kondisinya tidak membaik.
- Jangan abaikan rasa sakit saat berolahraga, terutama nyeri dada. Jika Anda merasa sesak, tertekan, atau nyeri di dada, segera dapatkan bantuan.
- Cari bantuan darurat jika Anda pingsan, bahkan jika Anda hanya kehilangan kesadaran untuk waktu yang singkat.
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Perbaiki pola makan Anda seperti yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi Anda
Dalam banyak hal, diet khas yang direkomendasikan untuk memperkuat jantung yang lemah sama dengan diet sehat yang direkomendasikan untuk populasi pada umumnya. Anda akan disarankan untuk makan banyak buah dan sayuran (sekitar setengah dari piring Anda setiap kali makan), dan untuk mengisi piring Anda dengan protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat. Pada saat yang sama, Anda harus mengurangi makanan olahan, lemak jenuh dan lemak trans, serta natrium.
- Diet jantung sehat membantu Anda membatasi penumpukan plak di arteri Anda, menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali, dan menjaga berat badan yang sehat, yang semuanya akan bermanfaat bagi jantung Anda yang lemah.
- Jika Anda mengambil bagian dalam rehabilitasi jantung, pastikan untuk mengikuti diet yang mereka sarankan untuk Anda setelah menyelesaikan program. Jika Anda tidak berada dalam program rehabilitasi jantung, bekerjalah dengan dokter dan ahli gizi untuk menentukan perubahan pola makan terbaik untuk kasus Anda.
Langkah 2. Berhenti merokok jika Anda seorang perokok
Merokok merupakan faktor risiko utama untuk berbagai masalah kardiovaskular, serta sejumlah penyakit dan masalah medis lainnya. Hampir tidak mungkin untuk memperkuat jantung Anda yang lemah jika Anda terus merokok.
Ada banyak pilihan pengobatan untuk membantu Anda berhenti, termasuk patch, tablet hisap, obat-obatan, dan terapi. Bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan kombinasi perawatan terbaik untuk Anda
Langkah 3. Temukan cara untuk mengurangi tingkat stres Anda
Stres yang berlebihan menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang memberikan tekanan yang lebih besar pada jantung yang sudah melemah. Diskusikan pilihan untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda-beberapa pilihan mungkin termasuk:
- Mencoba meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam.
- Menghabiskan waktu di alam.
- Membuat perubahan di tempat kerja, atau bahkan berganti pekerjaan.
- Menghabiskan lebih banyak waktu untuk kegiatan yang Anda sukai dan yang membuat Anda tenang.
- Bertemu dengan seorang profesional kesehatan mental.
Langkah 4. Bertujuan untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari
Tidur memungkinkan setiap bagian tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri, termasuk jantung Anda yang melemah. Jika Anda tidak mendapatkan 7-8 jam tidur nyenyak tanpa gangguan setiap malam, jantung Anda mungkin tidak mendapatkan waktu pemulihan yang dibutuhkan. Bicaralah dengan dokter Anda atau spesialis tidur tentang strategi seperti:
- Menciptakan rutinitas waktu tidur yang konsisten.
- Membuat area tidur Anda menjadi lingkungan yang lebih tenang.
- Menghindari hal-hal seperti olahraga, kafein, dan stres sebelum tidur.
- Menggunakan alat bantu tidur di bawah bimbingan dokter Anda.
Langkah 5. Carilah dukungan emosional dari para profesional dan orang-orang terkasih
Berurusan dengan jantung yang melemah karena gagal jantung kongestif, serangan jantung, atau penyebab lainnya dapat memiliki dampak psikologis yang besar. Oleh karena itu, banyak program rehabilitasi jantung mencakup sesi konseling dengan profesional kesehatan mental, terapi kelompok dengan pasien rehabilitasi jantung lainnya, atau keduanya. Jika Anda tidak dalam rehabilitasi jantung, pastikan Anda mendapatkan dukungan emosional yang Anda butuhkan.
- Sesi konseling menyediakan tempat yang aman bagi Anda untuk berbicara tentang ketakutan atau kekhawatiran Anda, dan mereka dapat membantu memberi Anda kepercayaan diri dan motivasi untuk mengambil tindakan yang diperlukan untuk memperkuat hati Anda.
- Selain bertemu dengan profesional kesehatan mental atau menghadiri kelompok pendukung untuk orang-orang dengan masalah jantung, juga merangkul peluang yang lebih sederhana seperti menikmati obrolan panjang dengan teman dekat.
