Mesin latihan bisa menjadi cara yang nyaman untuk menjadi bugar; Namun, tidak semua mesin latihan ideal untuk orang dengan nyeri pinggul kronis. Jika Anda menderita nyeri pinggul kronis, maka penting untuk mempertimbangkan fitur mesin sebelum Anda memutuskan untuk menggunakan atau membelinya. Untuk memilih salah satu yang akan menguntungkan Anda, Anda mungkin juga ingin melihat ke dalam berbagai jenis mesin. Jika Anda berencana membeli mesin untuk rumah Anda, maka membuat beberapa pertimbangan lain dapat membantu memastikan bahwa Anda akan puas dengan pembelian Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memeriksa Fitur Mesin
Langkah 1. Pilih mesin yang menawarkan opsi latihan berdampak rendah
Latihan dapat bermanfaat untuk nyeri pinggul, tetapi penting untuk melakukan latihan yang berdampak rendah. Latihan berdampak tinggi cenderung tidak mengganggu pinggul Anda dan menyebabkan lebih banyak nyeri pinggul.
- Misalnya, Anda mungkin menggunakan mesin elips untuk latihan kardio.
- Jika Anda menggunakan sepeda olahraga, ingatlah bahwa bersepeda dalam posisi telentang lebih nyaman daripada duduk tegak.
- Jika Anda mempertimbangkan untuk membeli mesin tangga, maka penting untuk memastikan bahwa mesin memiliki setelan benturan rendah, seperti langkah yang lebih pendek dan langkah yang lembut.
Langkah 2. Pilih mesin dengan pengaturan resistansi rendah
Resistensi tinggi lebih mungkin untuk menggerakkan pinggul Anda dan mengintensifkan rasa sakit. Pastikan bahwa mesin yang Anda pilih memiliki opsi untuk resistansi rendah.
Jika resistansi mesin tidak dapat disesuaikan, maka itu mungkin bukan pilihan yang baik
Langkah 3. Cari mesin dengan penempatan banyak tangan
Memastikan bahwa alat berat memiliki banyak penempatan tangan yang stabil juga penting. Ini akan membantu membuatnya lebih mudah untuk menstabilkan diri Anda di mesin, yang dapat membuat latihan di pinggul Anda lebih mudah.
Periksa penempatan tangan pada mesin untuk memastikannya stabil
Langkah 4. Periksa penempatan kaki Anda saat Anda berdiri di atas mesin
Cara lain untuk menentukan apakah mesin akan baik atau buruk untuk nyeri pinggul Anda adalah dengan memeriksa penempatan kaki Anda. Mesin yang memiliki penempatan kaki yang buruk akan memberi tekanan ekstra pada lutut Anda, yang juga dapat mengganggu pinggul Anda.
- Untuk memeriksa penempatan kaki dari mesin latihan, masuklah ke mesin dan lihat ke bawah ke kaki Anda. Jika Anda tidak dapat melihat jari-jari kaki Anda, maka pedal kaki tidak ditempatkan dengan baik.
- Untuk sepeda stasioner, Anda harus bisa mengatur jok untuk memastikan posisi yang nyaman.
Bagian 2 dari 3: Menentukan Jenis Mesin
Langkah 1. Dapatkan pelatih elips
Pelatih elips memberikan latihan berdampak rendah yang lembut pada persendian, jadi ini mungkin pilihan yang baik jika Anda menderita nyeri pinggul kronis. Pastikan saja saat Anda menggunakan mesin, Anda menyetelnya ke resistansi rendah.
- Jika mesin memiliki opsi kemiringan, maka atur kemiringan ke level rendah juga.
- Anda juga dapat mencoba menggunakan mesin dengan tangan Anda pada pegangan yang bergerak dan pada pegangan yang tidak bergerak untuk melihat mana yang bekerja lebih baik untuk Anda.
Langkah 2. Cobalah treadmill
Treadmill memungkinkan Anda berjalan dengan kecepatan yang nyaman dan pada permukaan yang rata, yang lebih baik untuk nyeri pinggul. Anda bahkan dapat menemukan treadmill yang memiliki permukaan yang ramah sendi. Beberapa hal lain yang perlu dipertimbangkan ketika melihat treadmill meliputi:
- Fitur keselamatan, seperti rel samping dan tombol berhenti darurat.
- Motor yang kuat untuk memperpanjang umur mesin.
- Sabuk yang lebar dan cukup panjang untuk langkah Anda.
Langkah 3. Pertimbangkan sepeda telentang
Beberapa orang menemukan bahwa sepeda telentang memberikan posisi yang lebih nyaman daripada sepeda stasioner standar, terutama bagi mereka yang mengalami nyeri pinggul. Bagian belakang sepeda telentang mendukung Anda, jadi Anda mungkin merasa lebih mudah menggunakannya daripada sepeda stasioner standar. Beberapa hal lain yang perlu dipertimbangkan ketika melihat sepeda telentang meliputi:
- Kursi empuk yang nyaman yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan Anda.
- Pengaturan resistensi yang dapat disesuaikan.
Langkah 4. Lihat mesin dayung
Selama Anda menggunakan otot inti untuk mendorong tubuh Anda, mesin dayung bisa menjadi latihan yang aman dan efektif untuk orang dengan nyeri pinggul. Carilah mesin yang menggunakan udara atau cairan untuk menciptakan hambatan dan hindari mesin yang menggunakan beban untuk menciptakan hambatan. Mesin yang digerakkan oleh beban dapat menyebabkan gerakan tersentak-sentak dan ini mungkin lebih sulit pada persendian Anda.
Juga, pastikan Anda memulai dengan tingkat resistensi terendah pada mesin dan terus meningkat seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran Anda
Bagian 3 dari 3: Membuat Pertimbangan Lain Sebelum Membeli
Langkah 1. Pertimbangkan tingkat aktivitas Anda saat ini
Jika Anda sudah berolahraga, seperti pergi ke gym atau berjalan-jalan, maka kemungkinan besar Anda akan menggunakan mesin olahraga di rumah; Namun, jika Anda jarang berolahraga, memiliki mesin olahraga di rumah mungkin tidak akan mengubahnya.
- Lihatlah dengan jujur tingkat aktivitas Anda saat ini untuk menentukan apakah Anda benar-benar akan menggunakan mesin tersebut. Jika saat ini Anda tidak banyak bergerak, maka Anda mungkin ingin mengembangkan program latihan untuk diri sendiri terlebih dahulu.
- Misalnya, Anda dapat mulai berjalan kaki 30 menit setelah makan malam setiap malam atau melakukan aerobik ringan di rumah menggunakan video.
- Cobalah untuk melakukan latihan intensitas sedang selama 150 menit yang direkomendasikan setiap minggu. Cara mudah untuk menghentikan ini adalah dengan melakukan olahraga 30 menit lima hari seminggu.
Langkah 2. Berhati-hatilah terhadap iklan
s untuk mesin latihan dapat membuat beberapa klaim yang meyakinkan tentang produk; namun, penting untuk mengingatkan diri Anda sendiri bahwa klaim ini dimaksudkan untuk menjual produk kepada Anda dan tidak boleh dianggap sebagai jaminan. Beberapa hal yang harus diwaspadai antara lain:
- Mengklaim bahwa produk tersebut mudah digunakan. Latihan itu menantang apa pun yang terjadi. Tidak ada cara mudah dan bebas keringat untuk menjadi bugar.
- Mengklaim bahwa produk akan menargetkan satu area. Tidak mungkin membakar lemak dan menurunkan berat badan hanya di satu bagian tubuh Anda. Menurunkan berat badan membutuhkan pembakaran lebih banyak kalori dan ini akan menghasilkan pengurangan berat badan secara keseluruhan.
- Foto dan testimoni sebelum dan sesudah. Hindari mengandalkan ini sebagai satu-satunya bukti Anda bahwa produk tersebut efektif. Baca ulasan untuk mengetahui apa yang dikatakan orang yang telah membeli mesin ini tentangnya. Cobalah untuk mencari ulasan di situs yang tidak berafiliasi dengan produk, seperti situs ritel online pihak ketiga.
Langkah 3. Cari tahu apakah Anda dapat mencoba mesin tersebut sebelum membeli
Mencoba mesin sebelum membeli mungkin merupakan ide yang bagus, terutama jika mesinnya mahal. Anda mungkin dapat mencoba mesin di toko, di gym lokal, atau di pusat komunitas.
Anda mungkin juga bertanya tentang opsi pengembalian dana untuk mesin. Misalnya, dapatkah Anda mengembalikan mesin jika Anda tidak puas dengannya? Jika demikian, berapa lama Anda harus mengembalikannya? Apakah Anda akan mendapatkan pengembalian dana penuh atau sebagian?
Langkah 4. Hitung harga
Bahkan jika sebuah mesin memiliki rencana pembayaran berbiaya rendah, mesin latihan dapat menghabiskan biaya ribuan dolar pada saat itu dibayar. Anda mungkin juga mengalami peningkatan tagihan listrik dari penggunaan mesin. Luangkan waktu untuk menghitung total biaya mesin yang ingin Anda beli.
