Ada faktor risiko tertentu yang memengaruhi peluang Anda terkena penyakit jantung. Beberapa faktor ini berada di luar kendali Anda, seperti bertambahnya usia, menjadi laki-laki, atau memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung; namun, faktor lain yang mungkin dapat Anda kendalikan, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, jumlah aktivitas fisik Anda, dan apakah Anda merokok atau tidak. Untuk menghitung risiko Anda terkena penyakit jantung, Anda perlu melihat beberapa parameter berbeda dan menghitung angka yang berhubungan. Anda kemudian akan menambahkan skor Anda untuk melihat bagaimana hal itu mencerminkan risiko Anda terkena penyakit jantung.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menghitung Faktor Risiko
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan fisik dan laboratorium
Untuk menghitung risiko Anda terkena penyakit jantung, Anda harus menguji aspek-aspek tertentu dari kesehatan Anda. Dokter Anda harus dapat melakukan ini selama janji normal. Dia juga akan mengambil sampel darah Anda dan menguji kadar zat tertentu.
- Satu hal yang akan diukur oleh dokter Anda adalah tekanan darah Anda. Tekanan darah adalah kekuatan yang diberikan darah Anda pada dinding bagian dalam vena dan arteri saat mengalir melalui tubuh. Jika terlalu tinggi, darah memberi tekanan ekstra pada jantung dan arteri Anda, menciptakan risiko lebih tinggi untuk serangan jantung atau stroke.
- Dokter Anda mungkin juga mengambil sampel darah Anda dan mengirimkannya ke laboratorium. Satu hal yang harus dia cari adalah kadar glukosa darah Anda - yaitu, jumlah gula darah Anda. Kadar glukosa darah normal adalah 7,8 mmol/L (140 mg/dL) dua jam setelah makan. Kadar yang lebih tinggi - 11,1 mmol/l atau lebih (200 mg/dl atau lebih) setelah makan- dapat mengindikasikan diabetes. (Tingkat target akan berbeda jika Anda mengikuti tes saat berpuasa.)
- Sampel darah juga akan menguji kadar kolesterol LDL dan HDL Anda. LDL adalah kolesterol "jahat" yang menumpuk di arteri, sedangkan HDL adalah kolesterol "baik" yang bertindak sebagai semacam petugas kebersihan, membantu tubuh memproses kolesterol jahat. Tingkat LDL yang sehat umumnya di bawah 100 mg/dL, sedangkan HDL yang sehat adalah sekitar 40 mg/dL.
Langkah 2. Pertimbangkan usia Anda
Penyakit jantung relatif jarang terjadi pada orang yang berusia kurang dari 30 tahun tetapi risikonya meningkat seiring bertambahnya usia baik untuk pria maupun wanita. Wanita memiliki risiko penyakit jantung yang sedikit lebih rendah daripada pria pada kelompok usia yang sama.
- Hitung untuk usia Anda. Menambah atau mengurangi dari garis dasar nol. Jika Anda laki-laki, kurangi 1 poin jika Anda berusia antara 30 dan 34 tahun. Tambahkan satu poin untuk setiap 5 tahun. Artinya, jika Anda berusia antara 65 dan 69 tahun, tambahkan 6 poin. Kelompok usia tertinggi (70 hingga 74 tahun) harus menambahkan 7 poin.
- Jika Anda perempuan, kurangi 9 poin dari garis dasar nol jika Anda berusia antara 30 dan 34 tahun. Kurangi 4 untuk 35 hingga 39 dan 0 untuk 40 hingga 44. Tambahkan 3 poin untuk 45 hingga 49, 6 untuk 50 hingga 54, 7 untuk 55 hingga 59 dan 8 untuk 60 hingga 74 tahun.
Langkah 3. Tambahkan level LDL Anda
Kolesterol LDL adalah lipid yang buruk bagi jantung dan pembuluh darah Anda. Mereka disimpan di dinding arteri koroner Anda (pembuluh darah di jantung) dan menyebabkan plak terbentuk. Plak ini menghambat aliran darah dan dapat menyebabkan penyakit jantung.
- Lanjutkan untuk menambah atau mengurangi jawaban Anda di atas. Jika Anda laki-laki, kurangi 3 poin jika kadar LDL Anda di bawah 100 mg/dL. Demikian pula, tambahkan 0 poin untuk 100 hingga 159 mg/dL, 1 untuk 160 hingga 190 mg/dL, dan 2 untuk lebih dari 190 mg/dL.
- Jika Anda perempuan, kurangi 2 poin jika kadar LDL Anda di bawah 100 mg/dL. Tambahkan 0 poin untuk 100 hingga 159 mg/dL dan 2 untuk lebih dari 160 mg/dL.
Langkah 4. Faktor dalam kolesterol HDL
Kolesterol HDL dikenal sebagai kolesterol baik karena membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Ini dianggap "baik" karena mengangkut lipid jahat kembali ke hati, di mana mereka dikeluarkan dari tubuh.
- Jika Anda laki-laki, tambahkan 2 poin jika kadar HDL Anda di bawah 35 mg/dL. Demikian pula, tambahkan 1 poin untuk 35 hingga 44 mg/dL, 0 untuk 45-59 mg/dL, dan kurangi 1 poin untuk lebih dari atau sama dengan 60 mg/dL.
- Jika Anda perempuan, tambahkan 5 poin jika kadar HDL Anda di bawah 35 mg/dL. Demikian pula, tambahkan 2 untuk 35 hingga 44 mg/dL, 1 untuk 45 hingga 49 mg/dL, 0 untuk 50 hingga 59 mg/dL, dan kurangi 2 untuk lebih dari atau sama dengan 60 mg/dL.
Langkah 5. Pertimbangkan tekanan darah Anda yang berkaitan dengan penyakit jantung
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung koroner. Tekanan darah memiliki dua nilai: nilai atas disebut "tekanan sistolik" dan nilai yang lebih rendah disebut "tekanan diastolik." Tekanan darah ideal untuk orang dewasa adalah kurang dari 120/80 mm-Hg (120 untuk sistolik dan 80 untuk diastolik). Tekanan darah yang lebih dari 140/90 disebut hipertensi. Target tekanan darah bagi penderita diabetes, hipertensi, dan penyakit ginjal kronis pun lebih rendah.
- Tambahkan 0 poin jika Anda laki-laki dan tekanan darah Anda kurang dari 130/85. Tambahkan 1 untuk pembacaan 130/85 – 139/89. Tambahkan 2 untuk pembacaan 140/90 – 159/99. Tambahkan 3 untuk tekanan lebih dari atau sama dengan 160/100.
- Jika Anda perempuan, kurangi 3 poin jika tekanan darah Anda kurang dari 120/80. Tambahkan 0 poin untuk pembacaan 120/80 – 139/89. Tambahkan 2 untuk tekanan sistolik 140/90 – 159/99. Dan tambahkan 3 untuk tekanan darah lebih dari atau sama dengan 160/100.
- Ambil bacaan yang lebih tinggi jika tekanan sistolik dan diastolik Anda jatuh dalam rentang yang berbeda. Misalnya, jika Anda laki-laki dan tekanan sistolik Anda 170/90, tambahkan 3 poin daripada 2.
Langkah 6. Perhitungkan kemungkinan diabetes
Diabetes sangat erat kaitannya dengan penyakit jantung. Faktanya, penderita diabetes dua kali lebih mungkin daripada non-diabetes untuk mengembangkan penyakit jantung di beberapa titik dalam hidup mereka. Ini sebagian karena penderita diabetes lebih mungkin juga memiliki tekanan darah tinggi, sementara kadar gula darah yang meningkat meningkatkan timbunan lemak dan plak di arteri dan risiko penyumbatan.
- Jika Anda tidak menderita diabetes, tambahkan 0 poin (baik pria atau wanita).
- Jika Anda menderita diabetes atau mengonsumsi obat antidiabetes, tambahkan jika Anda laki-laki dan 4 poin jika Anda perempuan.
Bagian 2 dari 3: Pengurangan untuk Faktor Pelindung
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Beberapa perilaku seperti olahraga dapat memberi Anda perlindungan moderat terhadap penyakit jantung. Aktif secara fisik dapat menurunkan tekanan darah, membantu menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung atau stroke. Dokter menyarankan Anda melakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang (yaitu berjalan, aerobik ringan) lima kali seminggu atau 25 menit olahraga berat (lari, bola basket, bersepeda) tiga hari seminggu. Selain itu, mereka merekomendasikan latihan kekuatan sedang hingga intens dua hari per minggu.
Kurangi 1 poin jika Anda laki-laki atau perempuan dan memenuhi pedoman yang direkomendasikan. Tambahkan 1 poin jika tidak
Langkah 2. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya buruk bagi paru-paru Anda tetapi juga meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung. Bahan kimia dalam tembakau secara langsung merusak otot jantung dan pembuluh darah, sementara merokok secara umum meningkatkan aterosklerosis, menurunkan kolesterol HDL, dan meningkatkan tekanan darah.
Tambahkan 0 poin jika Anda pria atau wanita dan bukan perokok. Tambahkan 2 poin jika Anda seorang perokok. Anggap diri Anda seorang perokok jika Anda telah merokok bahkan satu batang rokok, cerutu, atau pipa tembakau pada bulan sebelumnya
Langkah 3. Faktor dalam diet
Diet adalah faktor pelindung ringan lainnya terhadap penyakit jantung. Sederhananya, makanan yang Anda makan dapat mengontrol tekanan darah, diabetes, penambahan berat badan, dan kolesterol tinggi. Untuk hasil terbaik, cobalah makan makanan yang kaya sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan. Hindari gula, karbohidrat olahan, dan daging merah. Pastikan untuk mendapatkan banyak serat juga. Serat larut, ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, diketahui dapat mengurangi kolesterol "jahat" dalam aliran darah.
American Heart Association memiliki pedoman kesehatan jantung. Centang ini dan kurangi 1 poin jika Anda bertemu dengan mereka (laki-laki atau perempuan). Tambahkan satu poin jika tidak
Bagian 3 dari 3: Menilai Hasil
Langkah 1. Tambahkan poin Anda
Anda sekarang telah mencetak semua parameter untuk risiko dan pencegahan. Tambahkan poin Anda dari bagian sebelumnya dan lihat skor akhir Anda.
- Misalnya, jika Anda seorang wanita berusia 62 tahun (8 poin), olahraga teratur (-1 poin) dengan pola makan sehat (-1 poin), bukan perokok (0 poin), diabetes (4 poin) dengan tekanan darah 130/ 80 (0 poin), kadar HDL 45 mg/dL (1 poin) dan kadar LDL 140 mg/dL (0 poin), skor akhir Anda adalah 8-1-1+0+4+0+1+0= 11.
- Jika Anda seorang pria berusia 48 tahun (2 poin) yang tidak berolahraga (1 poin), merokok (2 poin), makan buruk (1 poin), menderita diabetes (4 poin), dan memiliki tekanan darah 160/100 (3 poin), HDL 20 mg/dL (2 poin) dan LDL 220 mg/dL (2 poin), skor Anda akan menjadi 2+1+2+1+4+3+2+2=17.
Langkah 2. Hitung risiko penyakit jantung jika Anda laki-laki
Ambil total poin Anda dan kemudian temukan persentase yang sesuai. Persentase ini mewakili risiko yang Anda miliki untuk mengembangkan penyakit jantung atau mengalami kejadian jantung dalam 10 tahun ke depan. Hubungan poin-risiko berbeda untuk pria dan wanita.
- Jika Anda laki-laki, total poin kurang dari -3 mewakili 1% risiko penyakit jantung dalam 10 tahun ke depan. Demikian pula, Anda memiliki risiko 2% untuk -2 atau -1 poin, risiko 3% untuk 0 poin, 4% untuk 1 atau 2 poin, 6% untuk 3 poin, 7% untuk 4 poin, 9% untuk 5 poin, 11 % untuk 6 poin, 14% untuk 7 poin, 18% untuk 8 poin, 22% untuk 9 poin, 27% untuk 10 poin, 33% untuk 11 poin, 40% untuk 12 poin, 47% untuk 13 poin, dan lebih dari 56% untuk 14 poin atau lebih.
- Laki-laki kami yang berusia 48 tahun, misalnya, memiliki skor 17. Artinya, risikonya 10 tahun lebih dari 56%. Dengan kata lain, lebih dari 56 orang dari 100 dengan skor yang sama akan mengalami serangan jantung atau kejadian jantung dalam 10 tahun ke depan.
Langkah 3. Hitung risiko Anda jika Anda perempuan
Jika Anda seorang wanita, skor poin total kurang dari -2 poin mewakili 1% risiko penyakit jantung dalam 10 tahun ke depan. Demikian pula, Anda memiliki risiko 2% untuk -1, 0 atau 1 poin, 3% untuk 2 atau 3 poin, 4% untuk 4 poin, 5% untuk 5 poin, 6% untuk 6 poin, 7% untuk 7 poin, 8 % untuk 8 poin, 9% untuk 9 poin, 11% untuk 10 poin, 13% untuk 11 poin, 15% untuk 12 poin, 17% untuk 13 poin, 20% untuk 14 poin, 24% untuk 15 poin, 27% untuk 16 poin, dan lebih dari 32% untuk 17 poin atau lebih.
Wanita kami yang berusia 62 tahun memiliki skor 11. Ini berarti bahwa dia memiliki risiko penyakit jantung 10 tahun sebesar 13%. Jadi, 13 dari 100 dengan skor yang sama akan mengalami serangan jantung atau kejadian jantung lainnya dalam sepuluh tahun ke depan
Langkah 4. Lakukan perubahan untuk menurunkan risiko Anda
Jika Anda memiliki peluang 20% atau lebih tinggi untuk memiliki kondisi jantung dalam 10 tahun ke depan, Anda harus mempertimbangkan dengan serius untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol usia Anda, Anda dapat mengontrol banyak parameter lainnya. Misalnya, jika Anda memiliki kolesterol LDL tinggi, Anda dapat mengurangi kolesterol dengan berolahraga secara teratur dan mengonsumsi obat penurun lipid seperti statin.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang kesehatan jantung, bahkan jika Anda mendapat skor yang cukup baik. Dia akan dapat merekomendasikan cara-cara di mana Anda dapat meningkatkan, termasuk berhenti merokok, mengendalikan tekanan darah Anda, makan dan berolahraga lebih baik, atau menurunkan kolesterol jahat Anda.
- Dokter Anda mungkin ingin melakukan tes lebih lanjut, seperti memeriksa penanda dalam darah Anda yang terkait dengan risiko serangan jantung atau stroke yang lebih tinggi, atau menggunakan alat pencitraan radiologis untuk melihat apakah itu adalah penumpukan plak kolesterol di arteri Anda.
