Rasa sakit kronis dapat memengaruhi semua bidang kehidupan Anda, terutama hubungan Anda. Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda harus menjelaskan rasa sakit kronis Anda kepada seseorang yang tidak begitu mengerti apa yang Anda alami. Anda dapat menjelaskan rasa sakit kronis Anda dengan menjelaskan kondisi dan perawatan Anda, memberi tahu orang tersebut bahwa rasa sakit Anda sangat nyata, dan memberi tahu mereka bagaimana mereka dapat mendukung Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memberitahu Orang Itu Tentang Kondisi Anda
Langkah 1. Jelaskan kondisi Anda
Untuk mulai memberi tahu seseorang tentang rasa sakit kronis Anda, Anda harus menjelaskan kepada mereka akar dari rasa sakit Anda. Anda mungkin merasa tidak nyaman memberikan detail spesifik, dan Anda tidak perlu melakukannya. Anda mungkin ingin memberi tahu orang itu apa yang menyakiti Anda, seperti punggung, kepala, atau seluruh tubuh Anda. Anda juga dapat memilih untuk memberi tahu mereka penyebabnya, seperti lupus, fibromyalgia, atau IBS.
Jika Anda tidak ingin membahas semua detailnya, Anda dapat menyarankan agar orang tersebut meneliti kondisinya. Anda juga dapat memilih untuk mencetak informasi dasar untuk dibaca orang tersebut
Langkah 2. Beritahu mereka tentang skala nyeri
Kebanyakan orang dengan nyeri kronis mengevaluasi nyeri pada skala nyeri. Anda harus memberi tahu orang tersebut tentang skala ini sehingga mereka dapat memahami intensitas rasa sakit Anda ketika Anda memberi mereka nomor. Skala nyeri berkisar dari satu sampai 10.
- Nyeri yang satu sampai tiga adalah nyeri ringan. Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari.
- Rasa sakit antara empat dan tujuh sedang. Rasa sakit ini mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.
- Rasa sakit antara delapan dan 10 sangat parah. Rasa sakit ini melemahkan dan menyebabkan Anda tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari.
Langkah 3. Jelaskan jenis nyeri
Anda juga dapat mencoba menjelaskan seperti apa rasa sakit itu dalam istilah yang mungkin dipahami orang lain. Misalnya, Anda dapat menggunakan kata-kata seperti menusuk, tumpul, tajam, kesemutan, berdenyut, merasa hangat/panas/mati rasa, dll. Mungkin juga berguna untuk membandingkannya dengan rasa sakit ringan yang mungkin dirasakan orang lain (jika ada). "Rasanya seperti terjepit dari tembakan, tapi tidak pernah hilang," atau, "Rasanya seperti karet gelang patah."
Langkah 4. Detailkan perawatan Anda
Jika Anda merasa cukup nyaman, Anda mungkin ingin menjelaskan perawatan Anda kepada orang tersebut. Itu mungkin termasuk obat yang Anda pakai, terapi fisik yang Anda jalani, atau perawatan alternatif apa pun yang Anda terima. Ini mungkin membantu orang tersebut memahami apa yang Anda lakukan untuk mengobati rasa sakit Anda.
- Anda mungkin merasa tidak nyaman mendiskusikan pengobatan Anda, tetapi Anda merasa nyaman berbicara tentang teknik relaksasi, akupunktur, dan terapi fisik yang Anda jalani.
- Menjelaskan bahwa Anda sedang menjalani perawatan mungkin menghentikan orang lain untuk mengajukan pertanyaan seperti, “Mengapa Anda tidak melakukan apa pun untuk mengatasi rasa sakit itu?” atau mencoba memberi Anda nasihat medis.
Langkah 5. Gunakan teori sendok
Jika Anda mencoba menjelaskan rasa sakit kronis Anda kepada seseorang, Anda dapat mencoba menggunakan teori sendok untuk menyampaikan gagasan itu. Teori sendok memberikan tugas sehari-hari yang umum untuk setiap sendok yang dibawa seseorang. Seseorang tanpa rasa sakit kronis memiliki sendok tak terbatas, karena mereka dapat membuat pilihan tak terbatas tanpa konsekuensi. Seseorang dengan sakit kronis memiliki jumlah sendok yang terbatas, dan ketika sendoknya hilang, Anda tidak punya apa-apa lagi untuk diberikan.
- Misalnya, Anda dapat memberi seseorang 15 sendok untuk dipegang. Suruh mereka menyelesaikan tugas sehari-hari mereka. Sebagian besar tugas perlu dipecah menjadi tugas-tugas yang lebih kecil, seperti mandi. Mandi termasuk mencuci rambut, mengeringkan, masuk ke bak mandi - yang bisa dengan mudah tiga sendok.
- Ide ini membantu seseorang memahami bagaimana setiap keputusan penting yang Anda buat sepanjang hari dan bagaimana Anda memiliki jumlah energi yang terbatas untuk diberikan setiap hari.
Metode 2 dari 3: Memperbaiki Kesalahpahaman
Langkah 1. Jelaskan bahwa Anda tidak hanya akan “menjadi lebih baik
” Banyak orang percaya bahwa penderita sakit kronis akan sembuh atau sembuh dari rasa sakitnya. Karena mereka tidak mengerti, mereka mungkin meremehkan atau meremehkan rasa sakit. Jelaskan kepada orang tersebut bahwa rasa sakit Anda nyata dan tidak akan tiba-tiba menjadi lebih baik atau sembuh.
- Beri tahu mereka bahwa Anda harus menjalaninya, dan mereka harus memahaminya.
- Coba katakan, “Rasa sakit saya adalah kondisi kronis. Saya harus menjalaninya dan hanya sedikit yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa sakit itu.”
Langkah 2. Beri tahu mereka bahwa rasa sakit Anda nyata
Beberapa orang mungkin berpikir bahwa rasa sakit kronis adalah imajiner atau Anda mengada-ada. Jelaskan kepada orang tersebut bahwa rasa sakit yang Anda rasakan adalah rasa sakit yang nyata yang Anda rasakan sepanjang hari, setiap hari. Yakinkan mereka bahwa rasa sakit itu bukan di kepala Anda tetapi masalah nyata.
- Jelaskan bahwa Anda tidak akan mengarang sesuatu yang mengganggu hidup Anda sebanyak ini.
- Anda mungkin berkata, "Meskipun Anda mungkin tidak memahaminya, rasa sakit saya sangat nyata."
Langkah 3. Jelaskan bahwa Anda mengatasi yang terbaik yang Anda bisa
Hidup dengan rasa sakit kronis berarti Anda harus mengadopsi strategi koping. Strategi-strategi ini membantu Anda melewati hari bahkan jika Anda berjuang dengan rasa sakit. Karena mekanisme koping Anda, Anda mungkin tampak lebih bahagia atau lebih sehat daripada yang sebenarnya Anda rasakan.
- Karena itu, orang tersebut mungkin berpikir Anda merasa lebih baik daripada yang sebenarnya. Mereka mungkin mengatakan hal-hal seperti, “Kamu sangat bahagia! Rasa sakitmu pasti lebih baik!” Jelaskan kepada mereka bahwa Anda masih kesakitan, tetapi Anda mengatasinya dan memilih untuk tidak sengsara.
- Anda mungkin berkata, “Saya memilih untuk tertawa dan fokus pada hal positif daripada menjadi sengsara; namun, saya masih sangat kesakitan.”
Langkah 4. Minta orang tersebut untuk tidak memberikan nasihat medis
Banyak orang yang berbicara dengan orang yang menderita sakit kronis mencoba membantu dengan menyarankan pengobatan, perawatan, atau nasihat medis. Sebagian besar dari ini adalah nasihat yang bermaksud baik, tetapi bagi seseorang dengan rasa sakit kronis, itu membuat frustrasi. Seringkali, Anda mungkin sudah mencobanya atau mendengarnya. Mintalah orang tersebut untuk tidak mencoba membantu Anda dengan cara ini.
Anda dapat mengatakan, “Saya tahu Anda ingin membantu, dan saya menghargainya. Tapi tolong jangan menawarkan nasihat medis atau saran pengobatan. Dokter saya dan saya telah mencoba segala sesuatu yang tersedia untuk mengobati rasa sakit saya.”
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Dukungan yang Anda Butuhkan
Langkah 1. Minta untuk disertakan
Hanya karena Anda menderita sakit kronis bukan berarti Anda telah berhenti hidup. Adalah penting bahwa teman dan keluarga Anda melibatkan Anda dalam berbagai hal. Beri tahu orang itu bahwa Anda ingin disertakan dalam hidupnya. Anda ingin mereka menelepon, mengunjungi, dan mengundang Anda ke berbagai hal.
- Beri tahu mereka bahwa Anda ingin mereka memberi tahu Anda tentang kehidupan mereka. Beri tahu mereka untuk tidak gugup membicarakan hal-hal yang mereka lakukan yang tidak bisa Anda lakukan.
- Katakan, “Saya tahu saya menderita sakit kronis, tetapi saya ingin dimasukkan ke dalam hidup Anda. Aku ingin bertemu denganmu dan berbicara denganmu.”
Langkah 2. Dorong orang untuk memperlakukan Anda sama
Memiliki sakit kronis tidak berarti Anda telah menjadi orang yang berbeda. Anda masih orang yang sama seperti sebelumnya. Anda tetap ingin menjadi pasangan/pasangan, orang tua, saudara, atau teman. Meskipun Anda mungkin perlu memahami dan mengubah bagian dari hidup Anda, mintalah orang tersebut untuk memperlakukan Anda seperti Anda apa adanya.
Anda mungkin berkata, “Saya tahu saya menderita sakit kronis dan tidak bisa melakukan apa yang biasa saya lakukan; Namun, saya masih pasangan Anda, dan ingin Anda memperlakukan saya seperti itu.”
Langkah 3. Tetapkan batasan
Ketika Anda mengalami sakit kronis, Anda perlu membantu orang lain mengenali batasan Anda. Jelaskan kepada mereka bahwa Anda hanya dapat melakukan begitu banyak, dan ada hari-hari yang dapat Anda lakukan lebih banyak atau lebih sedikit daripada hari-hari lainnya. Minta mereka untuk menghormati batasan Anda dan bersikap pengertian.
- Misalnya, Anda mungkin dapat berjalan-jalan suatu hari, tetapi tidak dapat melakukannya di hari lain. Anda mungkin sangat kesakitan suatu hari sehingga Anda hampir tidak bisa berbicara, tetapi hari lain rasa sakit Anda mungkin tumpul dan dapat diatasi.
- Beri tahu orang itu, “Tingkat aktivitas dan keterlibatan saya akan bervariasi dari hari ke hari. Beberapa hari saya bisa melakukan lebih dari yang lain. Harap bersabar dan pengertian dengan saya.”
Langkah 4. Jelaskan bahwa Anda mungkin tidak selalu ingin bersosialisasi
Sakit kronis tidak hanya merugikan tubuh Anda, tetapi juga kondisi mental dan emosional Anda. Banyak orang dengan nyeri kronis juga menderita gejala depresi. Anda harus menjelaskan kepada orang tersebut bahwa Anda mungkin tidak selalu memiliki energi untuk bersosialisasi. Terkadang, rasa sakit Anda mungkin terlalu parah untuk melakukan apa pun.
- Jelaskan bahwa jika Anda membatalkan atau mengatakan tidak, Anda tidak sedang rapuh. Bukannya Anda tidak ingin berada di dekat orang itu.
- Katakan, “Saya tahu mungkin frustasi jika saya membatalkan atau tidak dapat berkomitmen pada rencana, tetapi gejolak dan rasa sakit saya menyebabkan kesulitan bagi saya. Saya harus mengutamakan kesehatan saya.”
Langkah 5. Mintalah dukungan
Salah satu hal yang Anda butuhkan lebih dari apa pun ketika Anda menderita sakit kronis adalah dukungan, kesabaran, dan pengertian. Ketika Anda menjelaskan rasa sakit kronis Anda kepada orang lain, tanyakan apakah mereka bersedia memberi Anda hal-hal ini. Jelaskan bahwa Anda masih orang dengan kebutuhan dan yang ingin terhubung dengan teman dan keluarga, Anda hanya perlu mengatasi kondisi Anda.
Coba katakan, “Saya ingin Anda memahami batasan saya dan bersabar dengan saya. Saya tahu Anda mungkin frustrasi, tetapi ingatlah bahwa saya juga frustrasi. Saya mencoba yang terbaik, dan saya membutuhkan dukungan Anda.”
Langkah 6. Sarankan orang mengunjungi Anda
Karena rasa sakit Anda, Anda mungkin tidak bisa keluar dan pergi seperti orang lain. Hanya berjalan ke mobil mungkin terlalu berat bagi Anda, dan duduk di mobil sambil mengemudi mungkin tidak mungkin. Tanyakan kepada orang tersebut apakah mereka keberatan mengunjungi Anda.
- Beri tahu orang itu bahwa Anda ingin pergi ke suatu tempat bersamanya, tetapi itu mungkin tidak mungkin; Namun, Anda bersedia menghabiskan waktu bersama di rumah Anda.
- Anda dapat menyarankan malam film, acara tv maraton, malam permainan, dan memasak bersama.
- Katakan, “Saya tahu ini mungkin tidak ideal, tetapi akan membantu saya jika Anda dapat mengunjungi saya. Saya tidak dapat meninggalkan rumah karena sakit kronis saya.”
Langkah 7. Sertakan perawatan psikologis sebagai bagian dari rencana perawatan Anda
Penting untuk mengobati efek emosional dan psikologis dari nyeri kronis saat Anda menangani gejala medis. Untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan, carilah terapis yang berspesialisasi dalam kondisi somatik dan nyeri kronis. Mereka dapat mengajari Anda mekanisme koping yang positif dan bagaimana mengelola dan menantang pikiran yang tidak membantu tentang rasa sakit.
- Mengalami rasa sakit kronis dapat mengubah dunia Anda menjadi terbalik dan menyulitkan Anda untuk melakukan hal-hal yang pernah Anda nikmati. Tujuan dan rencana Anda untuk masa depan mungkin terganggu. Seorang terapis dapat membantu Anda menerima bagaimana hidup Anda telah berubah dan meratapi hal-hal (yang mungkin termasuk pengalaman) yang mungkin telah Anda hilangkan.
- Perawatan psikologis dapat mengubah cara otak Anda memproses rasa sakit dan dalam beberapa kasus bisa sama efektifnya dengan operasi dalam menghilangkan rasa sakit.
Tips
- Bicara dengan percaya diri. Orang akan ingin tahu bagaimana membantu Anda dan mendukung Anda sebaik mungkin, jangan malu untuk berbagi informasi, mereka akan menginginkan informasi sebanyak mungkin untuk membantu mereka memahami Anda lebih baik.
- Semakin banyak latihan yang Anda lakukan untuk berbagi informasi tentang rasa sakit Anda, semakin mudah jadinya. Semakin mudah, semakin alami rasanya untuk melakukan ini setiap hari.
- Jika Anda merasa tidak nyaman untuk membagikan sesuatu, jangan membagikannya terlebih dahulu, tunggu sampai Anda merasa waktunya tepat.
