Jika Anda memiliki rahim, menstruasi adalah bagian normal dan alami dari kehidupan. Pada saat yang sama, mereka biasanya tidak "menyenangkan", jadi dapat dimengerti jika Anda ingin Anda sesingkat mungkin. Periode rata-rata berlangsung 2 hingga 7 hari dan tidak selalu teratur - beberapa periode mungkin lebih lama, dengan aliran yang lebih deras, daripada yang lain. Di sini, kami telah mengumpulkan beberapa metode yang dapat Anda coba yang telah terbukti secara ilmiah efektif untuk mempersingkat durasi menstruasi Anda dan memperlancar aliran Anda.
Langkah
Metode 1 dari 15: Minum pil KB hormonal
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menggunakan pil KB hormonal
Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda tidak harus aktif secara seksual untuk minum pil KB. Banyak orang menganggap mereka memiliki periode yang lebih pendek dan tidak terlalu menyakitkan. Setelah pemeriksaan, dokter Anda akan merekomendasikan pil KB terbaik untuk Anda berdasarkan kesehatan Anda dan alasan Anda ingin meminumnya.
- Dengan beberapa jenis pil, Anda bahkan bisa membuat menstruasi Anda hilang sama sekali. Banyak pil datang dalam siklus dengan 21 hari pil hormon aktif dan 7 hari pil hormon tidak aktif. Namun, Anda bisa mendapatkan rejimen yang semuanya merupakan pil aktif jika Anda tidak menginginkan menstruasi sama sekali.
- Jika Anda seorang remaja dan Anda khawatir orang tua Anda tidak mengizinkan Anda menggunakan alat kontrasepsi, periksa undang-undang tempat Anda tinggal (atau tanyakan kepada orang dewasa yang tepercaya). Banyak tempat memungkinkan Anda mendapatkan alat kontrasepsi tanpa melibatkan orang tua Anda, termasuk sebagian besar negara bagian di AS.
Metode 2 dari 15: Minum satu atau dua cangkir teh herbal untuk meringankan aliran darah Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Daun raspberry, jahe, dan teh yarrow dapat mempersingkat menstruasi Anda
Untuk hasil terbaik, minumlah beberapa cangkir teh panas setiap hari, mulai beberapa hari sebelum menstruasi dimulai. Teh ini membantu meringankan kram dan gejala lain yang terkait dengan PMS serta meningkatkan sirkulasi darah. Studi ilmiah belum membuktikan secara pasti bahwa teh ini akan mempersingkat periode Anda, tetapi jika Anda menyukai rasanya, mereka patut dicoba.
Satu studi juga menunjukkan bahwa chamomile mengurangi perdarahan menstruasi, yang akan meringankan aliran Anda dan berpotensi mempersingkat periode Anda
Metode 3 dari 15: Gunakan akupresur untuk meredakan kram saat menstruasi
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menekan satu titik di betis Anda dapat langsung meredakan nyeri haid
Untuk menemukan titik untuk menekan, mulailah dari bagian tulang dari tulang pergelangan kaki bagian dalam Anda. Letakkan empat jari secara horizontal di atas tulang pergelangan kaki (sekitar 3 inci (7,6 cm) di atas tulang pergelangan kaki Anda). Kemudian di betis Anda, temukan titik lembut di belakang tulang pergelangan kaki. Tekan dengan kuat dan mantap dengan satu jari sampai rasa sakitnya hilang.
Metode akupresur Sanyinjiao (SP6) ini telah terbukti secara klinis mengurangi nyeri kram menstruasi. Cobalah metode ini dua kali sehari selama 1-3 hari siklus Anda, atau setiap kali Anda mengalami kram
Metode 4 dari 15: Oleskan panas untuk meredakan nyeri haid
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Letakkan bantalan panas atau botol air panas di perut Anda untuk meredakan kram
Panas bekerja dalam dua cara utama. Pertama, dapat mengurangi ketegangan pada otot perut Anda, yang dapat meredakan kejang otot yang menyakitkan. Ini juga membantu meningkatkan aliran darah, menghilangkan pembengkakan (dan rasa sakit) dari kompresi saraf.
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari panas, gunakan bantal pemanas atau botol air panas pada suhu 40–45 °F (4–7 °C)
Metode 5 dari 15: Percepat menstruasi Anda dengan orgasme
1 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mengalami orgasme dapat membantu Anda melepaskan darah menstruasi lebih cepat
Ini belum banyak dipelajari, tetapi mengalami orgasme menyebabkan rahim Anda berkontraksi. Jika Anda mengalami orgasme saat sedang menstruasi, kontraksi tersebut membantu mendorong keluarnya darah dan jaringan menstruasi.
- Jika Anda tidak ingin membuat kekacauan, pertimbangkan untuk berhubungan seks atau masturbasi di kamar mandi.
- Ingatlah bahwa, bertentangan dengan kepercayaan populer, Anda masih bisa hamil selama periode Anda (walaupun kemungkinannya sangat rendah dibandingkan dengan waktu lain selama siklus Anda). Jika Anda melakukan hubungan penis-dalam-vagina, gunakan kondom jika Anda juga tidak menggunakan alat kontrasepsi.
Metode 6 dari 15: Gunakan sirup buah murad untuk mempersingkat menstruasi Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Beli sirup buah myrtle secara online atau di toko makanan kesehatan
Sirup ini digunakan sebagai obat tradisional Iran kuno untuk mempersingkat periode, dan penelitian ilmiah menunjukkan bahwa itu efektif. Untuk memanfaatkan obat ini, ambil 15 mililiter (0,51 fl oz) sirup 3 kali sehari selama 7 hari dimulai pada hari pertama menstruasi Anda.
- Dalam penelitian tersebut, mengikuti rejimen ini menghasilkan periode yang setidaknya 2 hari lebih pendek.
- Terlepas dari kenyataan bahwa obat ini telah digunakan selama ratusan tahun, belum ada penelitian mengenai efek samping atau keamanannya untuk penggunaan jangka panjang. Berhati-hatilah dan pantau dengan cermat untuk efek samping saat menggunakannya.
Metode 7 dari 15: Beralih ke cangkir menstruasi yang berpotensi mempersingkat periode Anda
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Beberapa orang mengklaim bahwa menggunakan cangkir telah membuat periode mereka lebih pendek
Kamu bisa membeli menstrual cup secara online atau dimanapun produk-produk menstruasi dijual. Anda cukup memasukkan cangkir yang terlipat ke dalam vagina Anda, di mana cangkir itu terbuka untuk mengumpulkan darah menstruasi. Baca instruksi yang disertakan dengan cangkir yang Anda beli untuk mengetahui berapa lama Anda bisa membiarkannya masuk. Keluarkan dari toilet untuk meminimalkan kekacauan.
- Tidak banyak ilmu pengetahuan yang mendukung hal ini, tetapi jika Anda merasa nyaman menggunakan cangkir menstruasi, patut dicoba!
- Jika Anda khawatir akan menetes, Anda selalu bisa memakai panty liner atau memeriksa "celana dalam" - mereka menyerap darah tanpa bocor ke pakaian Anda untuk solusi mudah.
Metode 8 dari 15: Minum ibuprofen untuk mengurangi aliran yang deras
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ibuprofen meredakan kram dan dapat menurunkan jumlah darah yang hilang
Mulailah minum ibuprofen dengan dosis yang tercantum pada paket hari pertama menstruasi Anda dan lanjutkan selama beberapa hari berikutnya. Jangan mengambil dosis yang lebih besar dari yang tercantum pada paket kecuali Anda berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu dan mereka memberitahu Anda untuk melakukannya.
- Efek samping yang umum termasuk masalah perut, mual, muntah, sakit kepala, dan kantuk. Jika Anda mengalami efek samping ini, Anda mungkin ingin berhenti minum ibuprofen. Karena itu, obat ini umumnya aman digunakan setiap kali Anda mendapatkan menstruasi.
- Hindari obat-obatan dengan asam asetilsalisilat (seperti Aspirin), yang memiliki efek anti-pembekuan dan sebenarnya dapat meningkatkan jumlah darah yang hilang selama menstruasi.
Metode 9 dari 15: Tetap pada rutinitas olahraga yang konsisten
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berolahraga selama 20-30 menit sehari meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang dapat mengurangi kram yang menyakitkan sebelum dan selama menstruasi Anda. Ini mungkin juga meringankan aliran Anda atau mempersingkat periode Anda. Berhati-hatilah agar tidak hilang sepenuhnya, seperti yang terkadang terjadi pada atlet yang berlatih secara intensif. Menstruasi yang teratur sebenarnya merupakan tanda kesehatan yang baik – jika berhenti sama sekali, tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Pilih aktivitas yang Anda sukai sehingga berolahraga tidak terasa seperti tugas. Tetapkan tujuan untuk berolahraga sehingga Anda merasakan yang terbaik, daripada berfokus pada penampilan Anda. Lamanya periode Anda lebih bergantung pada kesehatan Anda secara keseluruhan daripada berat badan Anda
Metode 10 dari 15: Tetap terhidrasi untuk mempersingkat periode Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Minum 1.600–2.000 mililiter (54–68 fl oz) sehari
Mendapatkan cukup air dapat bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami untuk tubuh Anda. Selain mengurangi intensitas kram Anda, minum banyak air juga dapat mempersingkat periode Anda.
Metode 11 dari 15: Kurangi asupan gula untuk meringankan gejala PMS
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gula menyebabkan peradangan dan dapat memperburuk PMS
Jika Anda rentan terhadap kelelahan dan lekas marah pada periode Anda, lonjakan insulin dari gula (diikuti dengan crash gula) dapat membuat gejala tersebut lebih buruk. Hindari diet tinggi gula, yang dapat mengubah rasio estrogen dan progesteron dalam tubuh Anda. Perubahan tersebut pada gilirannya dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan bahkan insomnia.
- Terutama hindari gula saat sarapan. Mengkonsumsi gula sejak dini memulai tubuh Anda dengan rollercoaster gula darah.
- Makan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk membuat Anda kenyang dan mengalahkan keinginan mengidam.
Metode 12 dari 15: Tidur yang cukup untuk mencegah perubahan suasana hati
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Adalah umum untuk mengalami insomnia baik selama dan sebelum menstruasi
Pergeseran hormonal yang cepat sebelum menstruasi dapat membuat Anda lebih sulit tidur karena otak Anda bergerak melalui tahapan tidur secara tidak normal. Untungnya, beberapa perubahan pada rutinitas Anda dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak saat menstruasi. Kurangi kafein sore hari, matikan perangkat Anda satu jam sebelum tidur, dan latih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi.
- Sebelum menstruasi: Pertahankan rutinitas olahraga Anda, batasi tidur siang Anda, dan catat pikiran yang membuat stres dan sisihkan sebelum tidur.
- Selama periode Anda: Gunakan bantalan penyerap yang dirancang untuk penggunaan malam hari atau pelindung kasur untuk menghilangkan kekhawatiran tentang sindrom syok toksik atau pendarahan ke seprai Anda.
Metode 13 dari 15: Cobalah IUD untuk mengencerkan lapisan rahim
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. IUD dengan progestin secara efektif mengurangi perdarahan selama periode Anda
Perangkat ini ditanamkan di rahim Anda oleh dokter Anda. IUD dapat bertahan hingga 5 tahun dan selama waktu itu, Anda akan semakin sedikit mengalami pendarahan.
- Jika Anda selalu mengalami periode yang relatif ringan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak lagi memiliki periode setelah Anda mendapatkan IUD.
- Efek samping umum dari IUD termasuk jerawat, bercak, perubahan suasana hati, dan nyeri payudara. Mereka juga terkadang menyebabkan pertumbuhan kista jinak di ovarium Anda, tetapi ini tidak berbahaya dan biasanya akan hilang dengan sendirinya dalam waktu satu tahun.
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tertarik dengan IUD. Efek samping atau komplikasi yang serius sangat jarang terjadi, tetapi Anda mungkin tidak bisa mendapatkan IUD jika Anda memiliki penyakit menular seksual, infeksi panggul, kanker serviks, atau kanker rahim.
Metode 14 dari 15: Dapatkan suntikan kontrasepsi progestin untuk meringankan menstruasi Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Depo-Provera adalah kontrasepsi suntik yang bisa Anda dapatkan setiap 3 bulan sekali
Ini mengandung hormon progestin untuk menjaga ovarium Anda melepaskan sel telur. Ini cenderung mengurangi kram dan pendarahan menstruasi, dan mungkin menghentikan periode penuh pada beberapa orang.
Depo-Provera bukan untuk semua orang. Ini mungkin mengurangi kepadatan mineral tulang Anda dan tidak dianjurkan untuk penderita kanker payudara, riwayat depresi, osteoporosis, dan banyak lagi
Metode 15 dari 15: Coba implan kontrasepsi (Nexplanon) untuk menghentikan menstruasi Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Implan kontrasepsi ditempatkan di bawah kulit lengan atas Anda
Batang plastik kecil yang dimasukkan oleh dokter Anda melepaskan hormon progestogen dan mencegah kehamilan selama 3 tahun. Beberapa orang dengan implan kontrasepsi mungkin mengalami menstruasi dan bercak yang tidak teratur, sementara yang lain akan mengalami menstruasi yang berhenti sama sekali.
- Memasukkan implan kontrasepsi hanya membutuhkan waktu beberapa menit, dan rasanya seperti mendapatkan suntikan.
- Seorang dokter atau perawat dapat melepas implan kapan saja.
