Fibromyalgia adalah suatu kondisi yang ditandai dengan nyeri otot kronis dan kelemahan. Hal ini umumnya terkait dengan gejala termasuk nyeri otot yang meluas, kelelahan, dan masalah dengan tidur dan konsentrasi. Meskipun gejala Anda mungkin mengindikasikan Anda menderita fibromyalgia, cara terbaik untuk mendiagnosis kondisi kronis ini adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda mengenai tes medis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Fibromyalgia
Langkah 1. Tentukan risiko Anda untuk mengembangkan fibromyalgia
Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena fibromyalgia jika Anda seorang wanita, memiliki riwayat keluarga fibromyalgia, berusia paruh baya, atau menderita penyakit rematik seperti rheumatoid arthritis atau lupus. Tinjau riwayat kesehatan Anda dan bicarakan dengan keluarga Anda untuk memeriksa faktor risiko pribadi Anda.
Gejala juga terkadang dimulai setelah trauma fisik seperti pembedahan atau infeksi
Langkah 2. Pantau gejala otot termasuk kejang, sesak, dan nyeri kronis
Gejala fibromyalgia yang paling menonjol adalah rasa sakit dan kelelahan pada seluruh sistem otot Anda. Catat seberapa sering Anda mengalami rasa sakit atau sensasi tidak teratur pada otot Anda, seperti mati rasa, kesemutan, terbakar, berkedut, atau gatal. Tuliskan gejala Anda jika perlu bantuan untuk melacak frekuensi atau tingkat keparahannya.
- Nyeri otot kronis yang meluas sering ditandai sebagai nyeri tumpul konstan yang berlangsung untuk waktu yang lama di kedua sisi tubuh Anda, dan di atas dan di bawah pinggang Anda.
- Nyeri otot juga dapat menyebabkan kesemutan pada anggota badan, kekakuan, atau nyeri pada otot yang telah beristirahat. Misalnya, Anda mungkin merasa tidak bisa berjalan atau membungkuk setelah duduk dalam waktu lama.
Langkah 3. Catat seberapa lelah Anda dan seberapa baik Anda tidur
Fibromyalgia sering disertai dengan kelelahan dan penurunan tingkat energi sepanjang hari. Catat seberapa sering Anda merasa lelah sepanjang hari, dan periksa apakah Anda tidur nyenyak sepanjang malam. Banyak pasien fibromyalgia juga berjuang dengan insomnia karena rasa sakit.
Bahkan pasien yang tidur nyenyak sepanjang malam mungkin mengalami kelelahan akibat fibromyalgia
Langkah 4. Pertimbangkan saat-saat Anda berjuang untuk mengingat hal-hal dalam kehidupan sehari-hari Anda
Perasaan berkabut mental, juga dikenal sebagai "kabut otak," mungkin menunjukkan Anda sedang berjuang dengan fibromyalgia. Hal ini ditandai dengan lambatnya mengingat hal-hal dasar seperti nama atau arah dalam kehidupan sehari-hari.
Kesulitan tidur atau kelelahan ditambah dengan nyeri kronis merupakan indikator fibromyalgia. Jika Anda mengalami kelelahan atau sulit tidur tetapi tidak mengalami nyeri otot, kemungkinan Anda menghadapi kondisi yang berbeda
Langkah 5. Periksa kepekaan terhadap rangsangan eksternal
Fibromyalgia dapat menyebabkan kepekaan terhadap kebisingan, makanan tertentu, bau, cahaya terang, suhu dingin, dan obat-obatan. Jika Anda melihat diri Anda mengalami reaksi buruk terhadap salah satu dari mereka selain nyeri otot, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang fibromyalgia.
Sensitivitas ini sering dapat menyebabkan sakit kepala parah. Migrain adalah masalah umum bagi pasien dengan fibromyalgia
Langkah 6. Catat masalah pencernaan yang mungkin Anda alami
Gejala perut yang umum termasuk kembung, mual, sembelit, diare, sakit perut, dan sering buang air kecil. Jika Anda memperhatikan bahwa salah satu dari ini terjadi secara teratur sepanjang hari atau minggu, itu mungkin merupakan indikator fibromyalgia.
Beberapa pasien dengan fibromyalgia dapat berkembang atau didiagnosis dengan sindrom iritasi usus besar (IBS)
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menghilangkan kemungkinan kondisi lain
Sayangnya, fibromyalgia berbagi gejala dengan kondisi lain. Ini berarti bahwa dokter Anda harus menghilangkan kondisi tersebut sebagai kemungkinan penyebab gejala Anda. Dokter Anda akan ingin melakukan pemeriksaan fisik dan kemungkinan akan memesan tes diagnostik.
Dokter Anda mungkin ingin melakukan tes darah, serta tes saraf
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Diagnosis Medis
Langkah 1. Buat janji temu dengan penyedia layanan kesehatan Anda
Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda segera setelah Anda merasakan nyeri atau kelelahan otot yang parah atau kronis. Beri tahu mereka gejala apa yang Anda miliki atau sedang alami. Anda juga harus memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki faktor risiko atau riwayat keluarga fibromyalgia.
Anda dapat berbicara dengan dokter umum Anda tentang gejala Anda, atau Anda dapat mengunjungi internis atau rheumatologist
Langkah 2. Lakukan tes dokter Anda untuk kondisi lain dengan gejala serupa
Beberapa kondisi lain memiliki gejala fibromyalgia. Dokter Anda dapat melakukan serangkaian tes untuk menyingkirkan kondisi lain ini, seperti tes darah, sinar-X, dan biopsi.
Ada beberapa kondisi yang memiliki gejala yang mirip dengan fibromyalgia, tetapi Anda tidak perlu khawatir dengan daftar panjang kemungkinan penyebabnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kondisi mana yang cocok dengan gejala spesifik Anda. Dokter kemudian akan menentukan apakah salah satu dari kondisi tersebut yang menyebabkan gejala Anda, atau apakah Anda mungkin menderita fibromyalgia
Langkah 3. Mintalah dokter Anda menguji seluruh tubuh Anda untuk rasa sakit yang konstan
Menurut aturan yang diberlakukan oleh American College of Rheumatology (ACR) pada tahun 2010, fibromyalgia dapat didiagnosis dengan menentukan apakah Anda mengalami rasa sakit yang konstan di 4 kuadran tubuh Anda. Kuadran ini dibagi menjadi sisi kiri dan kanan tubuh Anda, dan di atas dan di bawah pinggang.
- Untuk membuat diagnosis, Anda harus mengalami nyeri di kuadran minimal selama 3 bulan.
- Dokter Anda mungkin juga menguji nyeri tekan di leher, di antara tulang belikat, di siku, pinggul bagian atas, lutut bagian dalam, dan bagian belakang kepala Anda. Ini semua adalah area yang umumnya terkait dengan fibromyalgia.
Langkah 4. Minta dokter Anda untuk memeriksa kondisi terkait
Pasien dengan fibromyalgia juga sering mengalami depresi, kecemasan, dan sindrom iritasi usus besar. Bicaralah dengan dokter Anda tentang semua gejala fisik dan mental Anda untuk melihat apakah Anda harus diskrining untuk salah satu dari kondisi ini selain fibromyalgia.
Metode 3 dari 3: Mengelola Gejala Fibromyalgia
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan obat pereda nyeri
Obat nyeri yang dijual bebas termasuk acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen sodium semuanya dapat membantu dalam mengelola nyeri fibromyalgia Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat mana yang tepat untuk Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis apa yang harus Anda ambil dan seberapa sering Anda harus meminumnya, karena mereka mungkin meresepkan dosis yang berbeda dari yang disarankan kemasan.
Jika Anda menemukan bahwa obat yang dijual bebas tidak membantu, beri tahu dokter Anda. Mereka mungkin dapat memberi Anda resep obat yang biasa digunakan untuk mengobati fibromyalgia termasuk obat penghilang rasa sakit
Langkah 2. Bekerja sama dengan ahli terapi fisik untuk meningkatkan kekuatan dan stamina
Seorang ahli terapi fisik dapat memberi Anda latihan rutin yang akan membantu Anda mengelola gejala fibromyalgia Anda. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan rekomendasi untuk pusat terapi fisik di daerah Anda yang berspesialisasi dalam menangani pasien fibromyalgia.
Demikian juga, terapis okupasi dapat membantu Anda membuat penyesuaian pada tata letak dan rutinitas tempat kerja Anda yang dapat membantu membuat gejala Anda lebih mudah dikelola sepanjang hari
Langkah 3. Masukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan harian Anda
Latihan kekuatan dan aktivitas aerobik penting untuk mengelola fibromyalgia. Latihan kekuatan, khususnya, dapat membantu mengelola kekakuan dan nyeri otot. Mulailah dengan beban 1 pon (0,45 kg) hingga 13 pon (5,9 kg) dan tingkatkan perlahan dengan latihan kekuatan umum seperti bicep curl, squat, dan bench press.
- Cobalah untuk memberikan tubuh Anda satu hari untuk beristirahat di antara setiap latihan kekuatan.
- Persingkat rentang gerak jika Anda merasa terlalu sakit atau berat untuk menyelesaikan latihan penuh. Anda bahkan dapat berbicara dengan ahli terapi fisik tentang bentuk latihan yang tepat bagi Anda untuk membantu mengakomodasi fibromyalgia Anda.
- Anda mungkin ingin mencoba aktivitas seperti aerobik air, yoga, dan Pilates, yang dapat membantu Anda membangun kekuatan dengan dampak yang lebih rendah pada tubuh Anda.
- Ingatlah bahwa inti dari latihan kekuatan dengan fibromyalgia bukanlah untuk menumbuhkan otot Anda atau jumlah beban yang dapat Anda angkat. Ini untuk membantu menjauhkan rasa sakit. Selalu mulai dengan jumlah beban yang lebih kecil dan tingkatkan secara bertahap.
Langkah 4. Berikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri
Keterbatasan fisik yang disebabkan oleh fibromyalgia membuatnya sangat penting untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri. Ini berlaku untuk aktivitas fisik sehari-hari serta berolahraga. Lakukan dengan lambat saat Anda harus melakukannya dan lakukan langkah sendiri sepanjang hari. Jadwalkan waktu setiap hari untuk membuat tubuh Anda rileks dan pulih dari stres fisik.
