Anda mungkin meninggalkan film dengan perasaan berenergi, penuh wawasan dan inspirasi, dan dengan banyak emosi. Mungkin Anda meninggalkan film dengan perasaan penuh harapan atau reflektif. Film dapat membuat dampak besar pada hidup Anda, itulah sebabnya mereka dapat bermanfaat bagi Anda secara terapeutik. Terapi sinema melibatkan menonton film untuk tujuan terapeutik. Seorang terapis dapat melibatkan Anda dalam terapi sinematik untuk membantu Anda mengintegrasikan masalah-masalah yang relevan dari tekanan atau disfungsi pribadi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Terapi Sinematik
Langkah 1. Pahami apa yang dapat ditangani oleh cinematherapy
Beberapa terapis menggunakan cinematherapy untuk mengatasi depresi berat, kecanduan, gangguan obsesif kompulsif, gangguan makan, dan masalah yang berkaitan dengan harga diri. Mulailah berpikir tentang jenis film apa yang mungkin ingin Anda gunakan dalam terapi Anda. Terapis Anda mungkin menemukan film tertentu yang berhubungan dengan situasi kehidupan tertentu, trauma, atau situasi keluarga yang dapat Anda hubungkan dengan mudah.
- Tonton film yang membahas situasi dan peristiwa kehidupan tertentu yang relevan dengan Anda dan proses terapi Anda. Misalnya, jika Anda atau seseorang yang Anda cintai berjuang melawan penyalahgunaan zat, tonton film “Clean and Sober” atau “When a Man Loves a Woman.” Jika berjuang dengan kehilangan atau penyakit serius dari orang yang dicintai, pertimbangkan untuk menonton “Steel Magnolias” atau “Pantai.”
- Sebelum Anda memulai terapi, mulailah berpikir tentang bagaimana Anda akan bereaksi terhadap film-film ini. Ini dapat membantu Anda menentukan bagaimana dan mengapa mereka memengaruhi Anda secara emosional.
Langkah 2. Gunakan cinematherapy bersama terapi tradisional
Kecil kemungkinan Anda akan bekerja dengan terapis yang secara eksklusif bekerja dengan cinematherapy. Seringkali, seorang terapis akan memasukkan cinematherapy sebagai perawatan tambahan untuk membantu Anda merenungkan hubungan Anda dengan film tersebut.
Pastikan bahwa Anda menghadiri terapi rutin yang memungkinkan Anda untuk memproses emosi dan membangun keterampilan untuk membantu Anda meningkatkan kehidupan Anda
Langkah 3. Bersiaplah untuk terlibat dengan pertanyaan terapeutik
Setelah Anda bertemu kembali dengan terapis Anda, bersiaplah untuk membicarakan film tersebut secara terapeutik. Terapis Anda mungkin bertanya, “Pernahkah dalam hidup Anda, Anda merasa seperti karakter utama? Seperti apa itu? Bagaimana rasanya membayangkan diri Anda sebagai karakternya? Sifat apa yang Anda miliki yang akan membantu karakter utama dengan dilema?
Sebagian besar tentang cinematherapy adalah merefleksikan film dan emosi Anda di sekitar film dan mengintegrasikan pengalaman terapeutik
Langkah 4. Terhubung dengan emosi Anda secara berbeda
Sebagian besar terapi memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan pikiran dan emosi Anda secara lebih efektif. Jika Anda cenderung memisahkan atau menghindari emosi Anda sendiri, mungkin akan terasa lebih aman untuk melihat orang lain mengatasi emosi. Anda dapat menciptakan ikatan dengan karakter namun merasa aman dalam pengalaman emosional orang tersebut dan bukan pengalaman Anda sendiri. Ini dapat membantu Anda mengambil perspektif yang berbeda dan merasa aman dalam mengalami emosi Anda.
Misalnya, jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin takut terhubung dengan emosi Anda sendiri dan menyiapkan diri untuk kilas balik atau mimpi buruk. Film dapat membantu Anda mengalami emosi dengan aman terkait situasi yang tidak melibatkan Anda secara langsung. Beberapa film yang membahas gejala PTSD termasuk, "The Cider House Rules" atau "American Sniper."
Metode 2 dari 3: Mengidentifikasi Potensi Manfaat Sineterapi
Langkah 1. Manfaatkan manfaat cinematherapy
Cinematherapy dapat digunakan dengan berbagai cara. Misalnya, Anda dapat menonton film ringan untuk sementara melepaskan diri dari stres dan beban hidup Anda. Jika Anda depresi, menonton film yang membuat Anda menangis dapat membuka diri Anda untuk mengakui perasaan yang mungkin telah Anda tekan. Demikian juga, perasaan depresi mungkin mereda setelah Anda tertawa dan merasa seperti Anda bisa merasakan kegembiraan lagi.
- Pikirkan tentang karakter dalam film dan jika mereka memiliki perilaku yang ingin Anda tambahkan ke dalam hidup Anda.
- Jika Anda ingin tertawa, lihat film konyol seperti, "Pesawat!" atau “Temui Orang Tua.”
Langkah 2. Tingkatkan empati Anda
Film memungkinkan Anda untuk terhubung dengan karakter dan merasa sedih ketika mereka mengalami sesuatu yang menyedihkan atau mengecewakan. Terutama dengan anak-anak, film dapat membantu meningkatkan empati dan membangun sifat seperti altruisme.
- Bahkan jika Anda bukan anak-anak atau remaja, film dapat membantu mencerminkan keterampilan sosial yang penting dan meningkatkan kesadaran sosial Anda. Film seperti “Inside Out” dapat membantu mengidentifikasi dan mendengarkan emosi Anda.
- Terkadang, film yang membuat orang lain menangis dapat menimbulkan perasaan empati terhadap karakternya, seperti, "Hachi: A Dog's Tale" dan "A Walk to Remember."
Langkah 3. Pengalaman seseorang yang berhubungan
Terapis Anda mungkin meminta Anda untuk menonton film dan menemukan cara agar Anda dan protagonis berhubungan. Mungkin Anda memiliki pengalaman sosial atau kehidupan keluarga yang serupa. Menemukan kesamaan dalam pengalaman orang lain dapat membantu, terutama dalam film.
- Anda dapat mengembangkan ikatan dengan karakter dan berhubungan dengan karakter film dengan cara yang mungkin sulit untuk ditiru dengan orang-orang dalam hidup Anda.
- ”Dawn of the Planet of the Apes” adalah contoh yang baik tentang bagaimana gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dapat memengaruhi cara Anda mendekati orang lain dan bagaimana trauma dapat memengaruhi pengambilan keputusan.
- "Gadis-Gadis Jahat" dapat membantu gadis-gadis muda menyadari bahwa sulit untuk menyesuaikan diri dan terkadang, menjadi "keren" dapat menyakiti orang lain.
Langkah 4. Temukan akuntabilitas
Dengan memperhatikan refleksi diri Anda pada karakter utama (atau karakter lain) dalam film, Anda dapat mulai bertanggung jawab atas tindakan Anda. Misalnya, jika Anda tidak tahu mengapa Anda kehilangan teman, karakter dapat menjelaskan pola perilaku tertentu yang dapat memengaruhi Anda.
- Anda mungkin mendapatkan beberapa wawasan dari menonton film yang dapat membantu Anda merenungkan hidup Anda melalui lensa yang belum pernah Anda pertimbangkan sebelumnya. Misalnya, jika Anda tidak jelas tentang karakteristik narsistik Anda, Anda dapat menonton "The Wolf of Wall Street" di mana karakter utama memiliki banyak sifat narsistik yang mungkin dapat Anda hubungkan.
- Jika Anda berharap bisa tumbuh lebih cepat atau keadaan bisa berbeda, tonton film “13 Going on 30.”
Metode 3 dari 3: Menggunakan Sineterapi di Luar Ruang Terapis
Langkah 1. Bantu anak mengatasi emosi yang sulit
Anak-anak sering mengalami kesulitan untuk memberi label dan mengekspresikan emosi mereka, dan akan menggunakan tantrum atau memukul sebagai cara untuk mengekspresikan perasaan mereka. Salah satu cara untuk membantu anak-anak memberi label dan mengekspresikan emosi adalah dengan membantu mereka mengidentifikasi perasaan dalam diri mereka sendiri dan orang lain dan membicarakannya bagaimana emosi dapat diekspresikan. Gunakan film untuk membantu anak Anda melabeli emosi.
- Misalnya, dalam film “Frozen”, tanyakan pada anak Anda “Mengapa Elsa bereaksi seperti itu? Apakah Anda pikir dia sedih? Bagaimana dengan marah?”
- Jika anak Anda bereaksi terhadap film, beri label emosinya. Katakan, "Sepertinya kamu takut, Ursula membuatmu takut." Anda juga dapat melabeli emosi dari karakter dalam film. Katakan, “Sepertinya dia sangat bersemangat” atau, “Wow, dia terlihat sangat sedih. Aku juga akan sedih.”
Langkah 2. Tonton film sendiri
Dekati film secara terapeutik bahkan di luar kantor terapis Anda. Temukan film yang menantang Anda, membantu Anda memproses emosi, atau yang mendukung pertumbuhan emosional atau spiritual Anda. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri setelah (atau selama) film yang dapat membantu Anda meningkatkan dan mendapatkan kesadaran diri.
Langkah 3. Hindari potensi risiko sinematerapi
Secara umum, cinematherapy dapat memberikan manfaat bagi Anda. Namun, tidak dianjurkan untuk orang yang mengalami psikotik akut. Beberapa film mungkin tidak pantas. Misalnya, jangan biarkan anak menonton film dengan rating R. Jika Anda sensitif terhadap kekerasan, bahasa, atau ketelanjangan, hindari film yang memiliki unsur-unsur ini.
Mencari dukungan dalam mengatasi kecemasan dan depresi adalah satu hal, tetapi hal lain yang dipicu oleh sebuah film. Jika Anda pernah mengalami kekerasan dalam rumah tangga, Anda mungkin tidak ingin menonton adegan kekerasan atau pelecehan karena dapat memicu Anda
Tips
- Jika Anda sedang berjuang atau berada di tempat yang sulit, bacalah sinopsis film sebelum menontonnya untuk memastikan bahwa itu adalah film yang tepat untuk situasi Anda saat ini.
- Jika sebuah film memengaruhi Anda secara negatif atau jika Anda tidak memiliki respons terhadap film, berhentilah menontonnya.
