Yoga tantra berfokus pada spiritualitas dan kejernihan mental. Ini tidak menuntut fisik seperti bentuk yoga lainnya, tetapi biasanya membutuhkan lebih banyak konsentrasi. Banyak pose tantra terlihat seperti pose yoga biasa, tetapi perbedaannya adalah bagaimana Anda berkonsentrasi pada chakra Anda dan fokus untuk menghubungkan tubuh dan pikiran Anda. Anda juga bisa melakukan yoga tantra dengan pasangan untuk membangun koneksi dan keintiman. Jika Anda ingin melihat semua yang ditawarkan yoga tantra, maka Anda dapat memulainya sekarang juga!
Langkah
Metode 1 dari 3: Teknik Tantra
Langkah 1. Fokus pada chakra Anda saat Anda melakukan peregangan atau meditasi
Yoga tantra lebih tentang keseimbangan spiritual daripada pelatihan fisik. Cara utama untuk menyeimbangkan pikiran dan tubuh Anda adalah dengan berkonsentrasi pada chakra Anda, atau 7 titik energi spesifik di sepanjang tulang belakang Anda, saat Anda berlatih. Apa pun pose yang Anda lakukan, fokuslah pada chakra yang berbeda untuk mendapatkan pengalaman tantra yang sesungguhnya.
- Lokasi chakra adalah pangkal tulang belakang Anda, bagian atas sakrum (tepat di atas tulang ekor di antara pinggul Anda), di belakang pusar, di antara tulang belikat, di tenggorokan, di antara mata, dan bagian atas kepala Anda. Luangkan waktu untuk fokus pada masing-masing selama rutinitas Anda.
- Anda dapat fokus pada beberapa chakra sambil memegang posisi yang sama. Ini akan terlihat sama dari luar, tetapi Anda akan menyeimbangkan energi spiritual Anda.
Langkah 2. Ulangi mantra untuk memfokuskan pikiran Anda
Mantra, atau kata-kata spiritual, adalah bagian besar dari tantrisme. Secara umum, ulangi mantra setiap kali Anda menarik napas. Ini memfokuskan energi dan konsentrasi Anda.
- Mantra yang paling umum adalah “Om,” tetapi ada juga frasa Hindu lain yang bisa Anda gunakan.
- Dalam beberapa pose, Anda dapat mengulangi mantra setiap kali Anda fokus pada salah satu chakra Anda.
- Yoga adalah cara yang bagus untuk memperkuat tubuh Anda, tetapi juga memungkinkan Anda untuk benar-benar memasuki jiwa Anda dan memurnikan kesadaran Anda.
Langkah 3. Pertahankan kontak mata dengan pasangan Anda untuk membangun keintiman
Jika Anda berlatih tantra dengan pasangan, maka fokus utamanya adalah membangun hubungan antara Anda berdua. Meskipun kontak mata tidak diperlukan saat Anda bekerja dengan pasangan, itu sangat baik untuk membangun koneksi itu. Dalam semua pose pasangan di mana Anda saling berhadapan, tatap mata satu sama lain untuk keintiman maksimal.
Kontak mata sangat penting jika Anda bekerja dengan pasangan romantis
Langkah 4. Bermeditasi untuk melengkapi yoga
Yoga hanyalah salah satu bagian dari tantrisme. Meditasi mindfulness juga merupakan aspek penting dalam membangun hubungan dengan diri sendiri. Duduk dalam posisi damai bersila, dan tutup mata Anda. Tarik napas dalam-dalam dan fokus pada pikiran Anda. Cobalah yang terbaik untuk menjernihkan pikiran Anda dari gangguan dan mencapai kendali atas pikiran Anda.
- Anda juga dapat bermeditasi sebelum atau sesudah sesi yoga. Ini dapat membantu membangun relaksasi dan perhatian Anda.
- Anda juga bisa bermeditasi dengan pasangan Anda.
Metode 2 dari 3: Pose Individu
Langkah 1. Bersantai dalam pose damai
Ini adalah posisi awal yang baik untuk melepaskan stres Anda sebelum sesi yoga. Duduk bersila di atas matras dengan lutut lebih rendah dari pinggul. Letakkan tangan Anda ke posisi gyan mudra dengan menyentuh ujung jari telunjuk ke ujung ibu jari, dengan 3 jari lainnya terentang. Istirahatkan bagian atas tangan Anda di atas lutut. Kemudian ambil 5 napas dalam-dalam dan lepaskan untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
- Ingatlah untuk bernapas dan fokus pada chakra Anda saat berada dalam pose ini.
- Jika Anda tidak bisa mendapatkan lutut di bawah pinggul Anda, maka angkat pinggul Anda dengan duduk di atas matras atau balok.
- Anda juga bisa menggunakan posisi ini sebagai pose meditasi.
Langkah 2. Longgarkan punggung dan samping tubuh Anda dengan peregangan prana mudra
Saat masih duduk dalam posisi bersila, tekan ujung jari Anda bersama-sama di antara kedua kaki Anda untuk membuat segitiga menghadap ke bawah dengan kedua tangan. Tarik napas dan perlahan angkat tangan di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas. Turunkan perlahan dan ulangi gerakan 10 kali lagi.
- Ini juga merupakan posisi yang baik untuk digunakan saat Anda bermeditasi.
- Coba ulangi mantra setiap kali tangan Anda melewati salah satu chakra untuk memfokuskan energi Anda.
Langkah 3. Regangkan ke atas dengan posisi salam matahari
Mulailah dengan pose gunung di salah satu ujung matras yoga Anda. Untuk pose gunung, berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, masukkan jari-jari kaki ke matras, dan tekuk punggung dan bahu ke belakang. Rentangkan tangan Anda ke atas untuk meregangkan punggung dan bahu. Kemudian membungkuk, jaga agar lengan Anda terentang dan kepala Anda menghadap ke depan. Saat tangan Anda mencapai kaki Anda, putar kepala Anda ke depan untuk memanjangkan tulang belakang Anda. Angkat diri Anda perlahan dan ulangi ini 3 kali lagi.
- Anda mungkin belum cukup fleksibel untuk menjangkau sampai ke kaki Anda. Ini baik-baik saja. Anda hanya perlu beberapa latihan untuk melonggarkan.
- Ini adalah posisi yang baik untuk fokus pada chakra di sepanjang tulang belakang Anda.
Langkah 4. Lakukan pose prajurit untuk meregangkan pinggul Anda
Berdiri di ujung matras Anda dan melangkah maju ke lunge dengan kaki kiri Anda. Tekuk kaki kiri Anda sehingga lutut Anda berada di atas kaki Anda dan jaga agar kaki kanan Anda tetap lurus. Letakkan kedua tangan di atas pusar, lalu tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas. Regangkan setinggi mungkin untuk membuka dada. Kemudian hembuskan napas dan turunkan kembali tangan Anda. Ulangi ini 5 kali dan ganti sisi.
Anda juga dapat melakukan ini dengan pasangan. Saling memandang dan menjaga kontak mata untuk membangun koneksi
Langkah 5. Buka hati Anda dengan pose table top yang dimodifikasi
Mulailah dengan pose di atas meja sebagai posisi awal Anda. Kemudian letakkan tangan kiri Anda di atas jantung Anda dan gulingkan bahu kiri Anda ke belakang untuk membuka dada dan pinggul Anda. Ambil 5 napas, lalu berguling ke depan. Beralih sisi saat Anda mengatur ulang diri sendiri.
- Jika Anda tidak tahu cara melakukan pose meja, naiklah ke lantai dengan tangan dan lutut Anda. Buat lutut Anda selebar pinggul dan tangan Anda selebar bahu, tepat di bawah bahu Anda.
- Ingatlah untuk menjaga inti Anda tetap kencang untuk menjaga keseimbangan selama pose ini.
Langkah 6. Selesai dalam pose anak
Ini adalah cara yang baik untuk bersantai setelah sesi yoga. Berlutut dan duduk dengan kaki di bawah Anda. Kemudian membungkuk ke depan dan merentangkan tangan Anda di depan Anda. Cobalah untuk menurunkan dahi Anda ke lantai. Tahan posisi itu dan tarik napas dalam-dalam untuk rileks.
- Tidak apa-apa jika Anda belum cukup fleksibel untuk mencapai lantai. Anda akan membangun fleksibilitas Anda.
- Anda juga bisa menggunakan posisi ini untuk meditasi atau relaksasi.
Metode 3 dari 3: Pose Mitra
Langkah 1. Cobalah posisi tangan di hati untuk membangun koneksi
Ini adalah posisi awal yang sederhana untuk sesi yoga berbasis pasangan. Duduklah dalam posisi bersila, menghadap pasangan Anda. Kemudian letakkan tangan kanan Anda di atas jantung pasangan Anda, dan minta mereka melakukan hal yang sama. Duduk dan bernapas dalam-dalam, rasakan energi satu sama lain dan fokus pada detak jantung pasangan Anda.
- Ini lebih merupakan rutinitas relaksasi daripada peregangan. Anda bisa menggunakannya sebagai pemanasan, atau untuk membangun koneksi dengan pasangan Anda.
- Sementara pose tantra pasangan secara tradisional dilakukan dengan pasangan romantis, ini bukan keharusan. Teman juga bisa melakukan pose tantra.
Langkah 2. Bangun keintiman dengan posisi yab yum
Mintalah pasangan Anda duduk di lantai dengan kaki disilangkan. Kemudian duduk di paha mereka dan lingkarkan kaki Anda di punggung mereka. Bungkus lengan Anda di sekitar pasangan Anda dan sentuh dahi Anda ke dahi mereka. Fokus pada pernapasan dan detak jantung satu sama lain untuk membangun keintiman.
- Anda dapat mempertahankan kontak mata dengan pasangan Anda, atau Anda berdua bisa memejamkan mata.
- Secara tradisional, pasangan pria duduk di lantai, tetapi Anda dapat mempraktikkannya sesuka Anda.
- Ini adalah posisi umum jika Anda ingin mencoba seks tantra juga.
Langkah 3. Regangkan kaki dan punggung Anda dengan pose perahu
Ini adalah cara yang baik untuk membangun keseimbangan, fleksibilitas, dan hubungan antara mitra. Duduk menghadap pasangan Anda dan raih tangan satu sama lain. Angkat kaki Anda di antara lengan Anda dan sentuhkan telapak kaki Anda ke telapak kaki pasangan Anda. Kemudian regangkan kaki Anda dan angkat kaki Anda ke arah langit. Cobalah untuk meluruskan kaki Anda sepenuhnya sambil tetap duduk tegak.
- Ini mungkin terasa sedikit canggung ketika Anda mulai terbiasa. Jangan khawatir jika Anda belum bisa meluruskan kaki sepenuhnya.
- Cobalah untuk menjaga kontak mata dengan pasangan Anda selama posisi ini untuk membangun koneksi.
Langkah 4. Bersantailah dengan pose anak pasangan
Ini adalah cara sederhana untuk meregangkan diri dan membangun koneksi. Lakukan pose anak normal sementara pasangan Anda melakukan hal yang sama. Rentangkan tangan Anda dengan telapak tangan kiri menghadap ke atas dan telapak tangan kanan menghadap ke bawah. Kaitkan telapak tangan Anda dengan telapak tangan pasangan Anda. Tahan pose itu dan rasakan hubungan antara Anda berdua.
Tips
- Meskipun orang Barat biasanya mengasosiasikan tantrisme dengan seks, ini hanya sebagian kecil darinya. Profesional merekomendasikan berlatih tantrisme sendiri sebelum mencoba menggunakannya untuk meningkatkan keintiman.
- Anda juga bisa mengikuti kelas yoga tantra jika Anda membutuhkan lebih banyak bimbingan.
