Memiliki saraf yang terperangkap atau terjepit di punggung Anda bisa sangat menyakitkan. Terkadang saraf yang terperangkap akan bekerja sendiri tanpa perawatan khusus. Namun, jika saraf Anda tidak dapat melepaskan diri, Anda dapat menggunakan metode yang berbeda untuk menghilangkan rasa sakit atau minum obat. Melakukan peregangan juga dapat membantu. Jika tidak ada yang berhasil, temui dokter, chiropractor, atau terapis fisik Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Metode RICE (Istirahat, Es, Kompresi, Tinggikan)
Langkah 1. Istirahatkan punggung Anda
Untuk membantu melepaskan saraf di punggung Anda, istirahatkan. Hindari terlalu banyak gerakan dan berlebihan. Jangan duduk atau berdiri terlalu lama. Sebagai gantinya, cobalah berjalan-jalan lebih dari biasanya.<r
Cobalah untuk tidak menekuk, memutar, atau melakukan gerakan apa pun yang akan menyakiti punggung Anda
Langkah 2. Eskan area tersebut
Saraf yang terperangkap menyebabkan rasa sakit, dan juga dapat menyebabkan pembengkakan. Coba gunakan kompres es di area yang sakit untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi peradangan. Es bekerja paling baik saat rasa sakit pertama kali muncul, jadi gunakan selama 7 hari pertama.
- Biarkan kompres es selama 10 hingga 15 menit, lalu lepaskan. Biarkan selama setidaknya 15 menit sebelum menerapkan kembali. Anda dapat melakukan ini beberapa kali setiap hari.
- Anda dapat menggunakan paket es komersial atau membungkus es batu dengan handuk. Jangan letakkan es langsung di kulit Anda.
Langkah 3. Coba kompresi
Kompresi juga dapat membantu mengatasi rasa sakit. Gunakan sabuk penyangga pinggang atau korset untuk menambah tekanan pada area tersebut. Barang-barang ini juga membantu stabilitas inti, yang dapat mengurangi ketegangan pada saraf.
Anda dapat mengenakan sabuk penyangga ini selama yang Anda inginkan, dan sebaiknya digunakan saat melakukan banyak aktivitas atau mengangkat beban. Anda tidak boleh menggunakannya selama lebih dari 3 hari tanpa berbicara dengan dokter Anda
Langkah 4. Tinggikan kaki Anda
Mengangkat kaki dapat meredakan saraf terjepit di punggung bawah. Tekuk pinggul dan lutut Anda pada 90 derajat. Letakkan bantal, baji, atau sandaran di bawah kaki Anda untuk menahannya. Atau, berbaring di lantai dan letakkan kaki Anda di sofa.
Metode 2 dari 4: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Gunakan penyangga pinggang
Dukungan lumbal penting untuk melepaskan saraf di punggung Anda. Anda perlu menambahkan penyangga kursi lumbal ke semua kursi Anda, termasuk mobil Anda. Anda bisa menggunakan seat wedge, bantal kecil, atau gulungan handuk yang diletakkan di punggung bawah.
Langkah 2. Gunakan bantalan pemanas inframerah
Cara alami untuk menghilangkan rasa sakit dan mempercepat penyembuhan adalah dengan menggunakan bantalan pemanas inframerah di daerah yang terkena. Bantalan pemanas ini menggunakan sinar inframerah yang masuk ke jaringan dan tulang Anda untuk meningkatkan sirkulasi dan mempercepat penyembuhan.
- Sesi khas dengan bantalan pemanas inframerah adalah 30 menit, diikuti dengan waktu istirahat kemudian pijatan lembut. Anda juga bisa melakukan 30 menit di satu tempat, lalu pindahkan bantal pemanas ke tempat lain selama 30 menit di sudut itu. Anda dapat melakukan ini beberapa kali setiap hari.
- Anda dapat membeli bantalan pemanas ini secara online atau di toko obat.
Langkah 3. Peras glutes Anda
Anda dapat menggunakan glutes, alias otot bokong, untuk menopang tulang belakang dan mengurangi nyeri saraf. Sebelum Anda membungkuk atau berdiri saat duduk, tekan glutes Anda. Ini membantu menstabilkan punggung Anda dan mengurangi gerakan abnormal yang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit pada saraf Anda yang terperangkap.
Langkah 4. Tidur dengan bantal di antara lutut
Jika saraf Anda yang terperangkap membuat Anda sulit untuk tidur, letakkan bantal di antara lutut saat Anda akan tidur. Berbaring miring dengan bantal diletakkan di antara lutut. Anda harus dapat menemukan posisi panggul netral yang akan mengurangi rasa sakit.
Metode 3 dari 4: Melakukan Peregangan
Langkah 1. Buka pinggul Anda
Peregangan fleksor pinggul Anda dapat bermanfaat untuk saraf terjepit di punggung bawah. Mulailah dengan posisi berdiri, mundur selangkah dengan 1 kaki, dan berlutut di belakang lutut. Anda harus merasakan berat badan Anda bergeser ke pinggul belakang, di situlah Anda akan merasakan peregangan. Tahan selama 10-20 detik, lalu alihkan ke sisi yang berlawanan.
Langkah 2. Coba posisi 90/90
Posisi ini dapat memberikan kelegaan pada punggung bagian bawah. Berbaring di lantai dengan bantal menopang kepala Anda. Jika perlu, gunakan bantalan penyangga pinggang di bawah punggung Anda. Angkat betis Anda dan letakkan di kursi atau sofa. Pastikan pinggul dan lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Anda dapat tetap dalam posisi ini selama Anda merasa nyaman, tetapi pastikan untuk mencoba setidaknya selama 30 hingga 60 detik.
- Posisi ini seharusnya tidak menyebabkan Anda sakit.
Langkah 3. Regangkan area inti Anda
Peregangan beberapa otot di sekitar punggung Anda dapat membantu melepaskan saraf dan menghilangkan rasa sakit. Mulailah dengan peregangan inti. Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda. Putar inti Anda saat Anda meletakkan tangan di lutut yang berlawanan. Condongkan tubuh ke depan untuk meregangkan otot punggung saat memutar. Tahan selama sekitar 5 detik, lalu regangkan sisi lainnya.
Regangkan sisi tubuh Anda dengan berdiri dan condong ke satu sisi untuk meregangkan otot-otot tersebut dengan lembut. Tahan selama beberapa detik, lalu regangkan sisi yang berlawanan. Bolak-balik lima sampai enam kali
Langkah 4. Kendurkan paha belakang Anda
Peregangan hamstring juga dapat membantu mengatasi nyeri punggung. Duduk dengan kaki Anda keluar. Condongkan tubuh ke depan, lipat tubuh Anda di atas kaki Anda, dan sentuh jari-jari kaki Anda. Jika Anda tidak bisa menyentuh jari kaki, sentuh pergelangan kaki, sepatu, atau bagian lain yang Anda bisa. Tahan selama beberapa detik, lalu luruskan dan ulangi.
Berbaring telentang dengan bantal di bawah kepala. Tekuk lutut Anda. Bawa satu lutut ke arah dada Anda. Pegang hamstring, atau bagian belakang kaki, dengan kedua tangan Anda. Luruskan lutut sebanyak yang Anda bisa perlahan dan tarik kaki Anda ke arah Anda. Tahan selama sekitar 30 detik. Tekuk lutut, lalu kembali untuk memulai
Langkah 5. Lakukan peregangan punggung bawah
Meregangkan punggung bagian bawah dapat membantu mengatasi saraf yang terperangkap. Berbaring telentang dengan bantal di bawah kepala, dan tekuk lutut. Angkat satu lutut ke arah dada Anda. Pegang lutut Anda dengan kedua tangan Anda dan regangkan lutut dengan lembut ke arah dada Anda. Jika sakit, kendurkan sedikit saja. Tahan selama sekitar 30 detik.
Berbaring tengkurap, dan menopang diri Anda pada siku Anda. Jaga agar leher Anda tetap panjang dan terangkat saat Anda menekan dengan tangan untuk meregangkan dada menjauh dari lantai. Punggung Anda harus melengkung, dan Anda akan merasakan regangan di punggung dan perut Anda. Tahan selama sekitar 10 detik
Metode 4 dari 4: Mengobati Saraf yang Terjebak Secara Medis
Langkah 1. Minum obat yang dijual bebas
Obat yang dijual bebas adalah cara Anda dapat membantu rasa sakit dengan saraf yang terperangkap jika Anda tidak memiliki obat resep. NSAID seperti ibuprofen dan aspirin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan membantu mengurangi rasa sakit.
Pastikan untuk membaca dan mengikuti instruksi dengan seksama. Jangan berikan aspirin kepada anak-anak atau remaja karena risiko sindrom Reye
Langkah 2. Oleskan krim pereda nyeri
Anda dapat memilih untuk menggunakan krim atau salep pereda nyeri pada area punggung yang sakit. Oleskan krim di atas tempat yang sakit dan tunggu beberapa menit hingga mulai bekerja.
- Baca instruksi dan ikuti dengan cermat.
- Anda bisa mendapatkan krim ini di supercenter, supermarket, atau toko obat.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menemui chiropractor
Jika Anda merasa memiliki saraf yang terperangkap di punggung Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk menemui chiropractor. Mereka akan memberi Anda pemeriksaan fisik, mengevaluasi gejala Anda, dan menentukan penyebab rasa sakit Anda.
Langkah 4. Minum obat yang diresepkan
Dokter Anda mungkin meresepkan obat sebagai pengobatan pertama untuk saraf yang terperangkap. Anda akan diberi resep obat antiinflamasi, yang mungkin termasuk steroid. Anda mungkin juga akan diberi resep obat penghilang rasa sakit seperti opioid. Pereda nyeri ini sering membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan saraf yang terperangkap.
Anda mungkin juga akan diberi obat pelemas otot atau antikonvulsan. Anda mungkin juga mendapatkan suntikan pereda nyeri tulang belakang
Langkah 5. Dapatkan terapi fisik
Jika rasa sakit Anda tidak hilang, Anda dapat mencoba terapi fisik. Terapis fisik dapat memberi Anda peregangan dan latihan khusus yang akan membantu menyembuhkan dan melepaskan saraf di punggung Anda. Anda dapat melakukan latihan tertentu dengan bantuan ahli terapi fisik yang tidak dapat Anda lakukan sendiri.
Langkah 6. Menjalani operasi
Jika saraf Anda yang terperangkap tidak membaik, dokter Anda mungkin memutuskan untuk melakukan operasi seminimal mungkin. Manfaat operasi mungkin termasuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas. Diskusikan dengan dokter Anda prosedur mana yang terbaik untuk kasus khusus Anda.
- Dalam prosedur tertentu, ahli bedah akan mencukur sebagian tulang untuk membuat lubang saraf, yang membukanya. Operasi lain akan menghilangkan tulang sepenuhnya, dan operasi lain dapat mengangkat cakram yang menjebak saraf.
- Sebagian besar operasi saraf punggung minimal invasif dan Anda dapat pulang pada hari yang sama jika Anda memiliki perawatan yang tepat di rumah. Umumnya, Anda harus kembali keesokan harinya untuk tindak lanjut.
- Seperti halnya operasi yang melibatkan saraf, ada risiko kerusakan saraf yang umumnya dapat segera dideteksi.
