Mungkin Anda tidak mendukung pandangan calon terpilih, atau mungkin energi negatif seputar kebijakan baru terlalu berat untuk ditanggung. Politik bisa menjadi sangat emosional, sampai pada titik di mana Anda mulai merasa putus asa dan tertekan. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi eksposur Anda ke media negatif dan membuat dampak positif di komunitas Anda. Jika Anda benar-benar berjuang untuk mengatasi depresi yang berkaitan dengan politik, pertimbangkan untuk menemui dokter atau mencari sumber daya tambahan untuk mendukung kesehatan mental dan emosional Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengontrol Paparan Anda terhadap Politik
Langkah 1. Batasi penggunaan media Anda
Jika penyebab utama depresi Anda adalah keputusasaan politik, keluarlah dari proses tersebut untuk sementara waktu. Ini bisa sangat sulit bagi orang-orang yang sangat berinvestasi dalam kebijakan politik, tetapi mengurangi eksposur Anda bahkan untuk sementara dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
- Coba kurangi akses Anda ke berita dengan menonton setiap hari atau menghindari berita di akhir pekan.
- Fokus untuk mendapatkan beberapa fakta baru setiap hari alih-alih menelusuri komentar yang berkaitan dengan berita lama. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menyisihkan 15 menit setiap pagi untuk melihat berita utama saat ini. Dengan cara ini Anda masih dapat tetap mendapat informasi tanpa membebani diri Anda dengan semua yang terjadi.
- Jika krisis atau peristiwa di dalam atau di luar negeri mendominasi siklus berita dan benar-benar membuat Anda kesal, pertimbangkan untuk berhenti sejenak dari berita sampai liputan situasi mereda.
Langkah 2. Tetapkan batasan dalam diskusi politik
Rekan kerja, anggota keluarga, dan teman sebenarnya dapat meningkatkan tingkat stres Anda terkait politik. Bila memungkinkan, cobalah untuk membahas topik yang lebih optimis, bahkan yang berkaitan dengan politik. Ketika Anda terlibat dalam diskusi yang panas dan negatif, nyatakan batasan pribadi Anda.
- Dengan keluarga dan teman, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Membicarakan hal ini cenderung membuat saya kesal. Bisakah kita membicarakan hal lain?” Dengan seorang rekan kerja, Anda dapat mengatakan, “George, sudah saya katakan, saya lebih suka tidak membicarakannya selama jam kerja.”
- Beralih topik dan tetap semangat. Alih-alih membahas berapa banyak orang yang terbunuh di luar negeri, Anda mungkin menyebarkan berita tentang kebijakan pendidikan baru yang menguntungkan anak-anak berkebutuhan khusus.
Langkah 3. Tonton acara atau saluran yang tidak terlalu kontroversial
Beberapa sumber media menyajikan cerita yang sarat dengan serangan keji tentang kandidat politik yang belum tentu berdasar pada kebenaran. Mendapatkan berita Anda dari sumber tersebut dapat memperburuk suasana hati Anda.
- Hindari sumber berita kontroversial dan pilih sumber yang memberikan pendekatan seimbang sambil tetap berpegang pada fakta. Gunakan penilaian terbaik Anda. Jika gaya pelaporan memperburuk suasana hati Anda (selain konten itu sendiri), matikan.
- Contoh lebih banyak sumber berbasis fakta termasuk Reuters dan The Independent.
Metode 2 dari 3: Mengambil Tindakan Positif
Langkah 1. Terlibatlah dalam suatu tujuan penting
Melakukan bagian Anda untuk membuat perbedaan positif dapat mengimbangi beberapa ketidakberdayaan yang mungkin Anda rasakan sehubungan dengan kebijakan politik. Ini mungkin tidak tampak seperti itu, tetapi satu orang dapat membuat dampak. Temukan cara untuk terlibat dalam komunitas lokal Anda atau online.
Cari tahu penyebab dan organisasi yang selaras dengan keyakinan Anda. Kemudian, hubungi mereka untuk mengetahui bagaimana Anda bisa terlibat
Langkah 2. Carilah kesamaan dengan orang lain
Ketika Anda berjuang untuk menerima kebijakan politik yang mempengaruhi Anda dan keluarga Anda, mudah untuk merasa terisolasi. Tapi, Anda mungkin bukan satu-satunya yang menderita dalam beberapa hal. Lawan ini dengan sengaja mencari kesamaan Anda dengan orang lain.
Misalnya, jika Anda dan kolega di tempat kerja tidak setuju pada suatu masalah, cobalah untuk menemukan sesuatu yang Anda setujui. Sikap khusus Anda terhadap imigran mungkin tidak sama, misalnya, tetapi Anda berdua mungkin tidak setuju tentang memasang tembok untuk mencegah mereka keluar
Langkah 3. Berlatihlah bersyukur
Bersyukur adalah cara ampuh untuk memerangi depresi dan merasa lebih positif dalam kehidupan sehari-hari. Seringkali, Anda mungkin memikirkan hal-hal negatif yang terjadi dalam hidup Anda atau di seluruh dunia tanpa memperhatikan hal-hal baik yang terjadi. Bertujuan untuk memperhatikan yang baik.
- Mulailah latihan syukur harian di mana Anda menuliskan 3 hal setiap hari yang berjalan dengan baik. Anda dapat menjadikannya pribadi (misalnya, Anda mendapat nilai bagus dalam ujian matematika), atau Anda dapat membuatnya khusus untuk masalah politik atau dunia (misalnya, Anda dapat menyumbangkan uang untuk upaya bantuan badai).
- Anda juga dapat berfokus pada hal-hal baik yang dilakukan orang lain di dunia. Misalnya, membuat catatan bantuan kemanusiaan dan upaya bantuan bencana yang terjadi di negara Anda dan di luar negeri.
Metode 3 dari 3: Penyembuhan dari Depresi
Langkah 1. Temui dokter Anda
Sebelum Anda mengambil kesimpulan apa pun tentang depresi, penting untuk mendapatkan evaluasi dan diagnosis menyeluruh. Ada banyak kondisi medis yang meniru gejala depresi, jadi menemui dokter dapat membantu Anda menentukan apa yang Anda hadapi.
- Ini dapat membantu untuk membuat log gejala Anda dan menyajikannya ke dokter Anda pada janji Anda. Pastikan untuk menjawab semua pertanyaan dengan jujur dan bagikan apa pun yang menurut Anda dapat menyebabkan masalah suasana hati Anda.
- Jika Anda sudah memiliki riwayat depresi, Anda dapat melanjutkan dan membuat janji dengan penyedia kesehatan mental Anda.
Langkah 2. Pertimbangkan terapi dan/atau pengobatan
Perawatan yang paling umum untuk depresi termasuk psikoterapi, obat-obatan farmakologis, atau kombinasi keduanya. Dokter atau penyedia kesehatan mental Anda akan berbicara dengan Anda tentang keuntungan dan kerugian dari setiap metode perawatan dan membantu Anda memutuskan tindakan yang terbaik.
- Dengan depresi ringan, Anda mungkin memilih untuk menghindari minum obat dan menemui terapis sebagai gantinya. Perawatan terapi seperti terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda memahami pola pikir negatif atau keyakinan berbasis rasa takut (seperti, "Saya takut untuk keluar dari lemari sekarang," atau "Situasi di negara saya tidak akan pernah hilang." meningkatkan.").
- Kasus depresi yang lebih parah mungkin memerlukan upaya gabungan terapi dan obat-obatan, seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), kelas antidepresan yang paling banyak digunakan.
Langkah 3. Dapatkan dukungan dari teman dan keluarga
Depresi bisa menjadi penyakit yang sangat mengasingkan, jadi Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk terhubung dengan orang lain. Bagikan apa yang terjadi dengan teman dan anggota keluarga terdekat Anda. Mintalah mereka untuk menemani Anda ke janji dengan dokter atau sesi terapi atau membuat permintaan khusus tentang bagaimana mereka dapat membantu.
- Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan online atau tatap muka untuk orang-orang yang menderita depresi. Berbicara dengan orang lain yang mengalami hal yang sama dapat membuat Anda merasa tidak sendirian.
- Jika Anda dapat menemukan kelompok pendukung khusus untuk orang-orang seperti Anda yang peduli dengan perubahan politik tertentu, itu mungkin juga merupakan ide yang bagus.
Langkah 4. Makan makanan yang sehat
Lewati makanan cepat saji atau olahan yang hanya cenderung memperburuk suasana hati Anda. Sebaliknya, pilihlah makanan utuh yang nyata. Cobalah makan lebih banyak karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam biji-bijian dan sayuran berdaun hijau. Juga, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak makanan omega-3 seperti salmon, mackerel, dan kenari ke dalam diet Anda karena makanan ini terbukti bermanfaat bagi kesehatan otak dan suasana hati.
Langkah 5. Istirahat yang cukup
Pastikan Anda tidur nyenyak setiap malam untuk membantu tubuh dan otak Anda memperbaiki diri. Istirahat yang tepat dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda merasa lebih mampu memenuhi tuntutan kehidupan sehari-hari.
Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Matikan elektronik dan pilih aktivitas santai seperti mendengarkan musik atau mandi air hangat untuk bersantai di tempat tidur
Langkah 6. Berolahraga secara teratur
Tetap aktif secara fisik mungkin menjadi tantangan ketika Anda menghadapi depresi, tetapi cobalah. Bergerak hanya selama 30 menit dapat meningkatkan suasana hati Anda karena olahraga melepaskan zat kimia perasaan baik di otak yang disebut endorfin yang meningkatkan suasana hati.
- Cobalah menjadwalkan olahraga setiap hari, seperti mengajak anjing jalan-jalan, angkat beban, atau berenang.
- Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk berjalan-jalan atau pergi ke gym, berjalan-jalan sebentar di sekitar blok dapat membantu menyegarkan dan menjernihkan pikiran Anda.
- Aktivitas fisik juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran politik.
